دراسة جديدة تكشف كيف تعزز اليوجا جودة النوم بشكل فعّال

أهمية اليوجا في تحسين جودة النوم

أظهرت دراسة علمية حديثة، أجراها باحثون في جامعة “هاربين” الرياضية، أن ممارسة اليوجا تُعتبر من أنجح أنواع التمارين في تعزيز جودة النوم على المدى البعيد. هذه النتائج لها تأثير إيجابي واضح على الصحة العامة والراحة اليومية. وفقاً لتقرير نشره موقع “Science Alert”، استندت النتائج إلى تحليل تجميعي شمل 30 تجربة عشوائية، وكشفت أن ممارسة اليوجا بانتظام وبكثافة عالية ترتبط بتحسن أكبر في النوم مقارنةً بأنشطة بدنية أخرى مثل المشي وتمارين المقاومة والتمارين الهوائية.

تفاصيل الدراسة

شملت الدراسة أكثر من 2500 مشارك من مختلف الفئات العمرية في أكثر من 12 دولة، جميعهم يعانون من اضطرابات النوم. أظهر التحليل أن أفضل النتائج تحققت عند ممارسة اليوجا بكثافة عالية ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة، مرتين أسبوعياً. كما بينت النتائج أن المشي جاء في المرتبة الثانية من حيث الفاعلية، تليه تمارين المقاومة، مع تسجيل تحسن ملحوظ في جودة النوم خلال فترة تتراوح بين 8 و10 أسابيع.

عوامل التأثير والامتيازات

يرى الباحثون أن الاختلاف في شدة وأساليب ممارسة اليوجا قد يفسر تباين النتائج. إذ تجمع اليوجا بين الجوانب البدنية والتنفسية، مما يُسهم في تنظيم التنفس وتنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء والهضم. إلى جانب ذلك، هناك تأثير محتمل على تنظيم نشاط موجات الدماغ، مما قد يعزز النوم العميق.

فوائد اليوجا العامة

تعتمد اليوجا أساساً على مبدأ التناغم بين الحركة والتنفس، مما يُسهم في تحسين المرونة وتقوية العضلات وتقليل التوتر. لذلك، تُعد اليوجا خياراً ممتازاً لمن يسعون لتحسين جودة نومهم وصحتهم العقلية والجسدية.