11 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة تمنحك سحر الاسترخاء والراحة

فوائد النوم والجهد البدني للصحة القلبية

أظهرت دراسة جديدة أن زيادة وقت النوم والجهد البدني بنسبة بسيطة يومياً قد تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.

نتائج البحث العلمي

أفاد فريق بحثي من عدة جامعات، منها سيدني وموناش في أستراليا وساو باولو في البرازيل، بأن أي زيادة يومية، حتى وإن كانت بسيطة، في ساعات النوم ومعدل النشاط البدني، إلى جانب تناول غذاء صحي، تساعد على تقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين بشكل ملحوظ.

كانت الدراسة، التي نشرتها دورية علمية أوروبية مختصة بأمراض القلب، قد شملت أكثر من 53,000 شخص بالغ على مدار 8 سنوات.

التغييرات البسيطة تعزز الصحة

وجد الباحثون أن إضافة 11 دقيقة من النوم و4 دقائق ونصف من النشاط البدني يومياً، مع تناول كمية تعادل ربع كوب من الخضروات، يقلل احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين بنسبة تصل إلى 10%.

يمكن أن تشمل الأنشطة البسيطة لتحسين الصحة عادات يومية مثل المشي بسرعة أثناء الانتقال من مكان لآخر، وصعود السلالم بدلاً من استخدام المصاعد، وحمل حقائب التسوق.

النتائج المثلى للحصول على فوائد أكبر

أظهر الباحثون أن هذه الأنشطة البسيطة لها تأثير إيجابي على الصحة العامة. وتحقيق أقصى استفادة يتطلب الحصول على ما بين 8 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 42 دقيقة يومياً، واتباع نظام غذائي متوازن.

وأفاد الباحثون بأن الالتزام بهذه العادات الصحية يُقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 57% مقارنةً بالأشخاص الذين لا يتبعون نمط حياة صحي.

أهمية نتائج البحث

نقل موقع “هيلث داي” المتخصص في الأبحاث الطبية عن رئيس فريق البحث قوله إن هذه النتائج مشجعة، إذ يمكن اعتماد هذه العادات البسيطة بشكل مستدام ودون الحاجة إلى تغييرات جذرية في نمط الحياة.

وأضاف أنه ينبغي إجراء اختبارات إكلينيكية إضافية للتحقق من صحة هذه النتائج.