كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات وطرق اختيارها

كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات وطرق اختيارها

كيفية اكتساب الوزن في الرياضة للفتيات وكيفية اختياره يمكنك معرفة ذلك على موقع ايوا مصر ، حيث أن هذا من الموضوعات التي يتم البحث عنها بشكل نشط من قبل الراغبين في زيادة الوزن ، حيث أن العديد من الفتيات يعانين من النحافة ، والتي يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية. هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.

اقرأ هنا عن: مخطط حرق السعرات الحرارية للرياضة والرياضة

كيفية اكتساب الوزن من خلال الرياضة للفتيات

كيفية اكتساب الوزن من خلال الرياضة للفتيات

  • يجد البعض صعوبة في اكتساب المزيد من الأرطال ، ولا يمكنهم تحقيق ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي ، فقط كنتيجة لمحاولة الجسم الحفاظ على الوزن المعتاد.
  • لذلك ، وجدنا أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يميلون إلى ممارسة الرياضة في محاولة لزيادة الوزن ، فإن اكتساب الدهون تحت الجلد إلى جانب العضلات يعد طريقة صحية مقارنة باستهلاك الكثير من الدهون والسعرات الحرارية الفارغة.
  • وبالتالي فإن الإفراط في تناول المشروبات الغازية والسكر لا يساعد في زيادة الوزن ، بل يضر بالصحة العامة للجسم ، وعندما يُسأل عن كيفية زيادة الوزن من خلال ممارسة الرياضة للفتيات ، قيل إنه من الضروري استشارة مدرب رياضي متخصص .
  • بعد كل شيء ، هناك العديد من أنواع التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن ، بينما تساعدك أنواع أخرى على زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
  • تنقسم التمارين الهوائية إلى تمارين الأيروبيك وتمارين المقاومة ، وفي حالة الرغبة في زيادة الوزن ، يتم استخدام تمارين المقاومة القائمة على رفع الأثقال وغيرها من التمارين التي تساعد في نمو العضلات وبالتالي زيادة الوزن.

يمكنك معرفة المزيد في قسم: هل يمكن علاج تدلي الرحم في المنزل بالتمارين الرياضية؟

اختيار تمرين الوزن الصحيح

اختيار تمرين الوزن الصحيحاختيار تمرين الوزن الصحيح

تختلف تمارين المقاومة كثيرًا عن التمارين الهوائية ، حيث تتم ممارسة التمارين الهوائية عندما تريد إنقاص الوزن ، حيث تساعد على زيادة الإحساس بالحرقان في الجسم.

وأما ممارسة الرياضة بالأوزان ، فهناك الكثير منها ، وبناء العضلات ، وبالتالي فإن زيادة الوزن تعتمد عليها ، ويجب اتباع نظام غذائي يساعد في التخلص من النحافة.

تشير آلات التمرين إلى ضرورة الإحماء قبل القيام بأي تمرين حتى لا تتضرر عضلات الجسم بأي شكل من الأشكال ، بالإضافة إلى ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة في حالة الإرهاق الشديد.

إليك مجموعة من تمارين المقاومة التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية:

1_ الأوزان الحرة

الأوزان الحرة ، ممثلة بالحديد والأثقال ، هي أدوات تقليدية تساعد في تدريب القوة. وتجدر الإشارة إلى أنك تحتاج إلى نقل الأوزان بشكل تدريجي ، فلا داعي للبدء بأوزان ثقيلة حتى لا تتلف التمارين المختلفة. عضلات الجسم.

لذلك ، تحتاج المرأة التالية إلى البدء في أداء تمارين القوة الخفيفة والمتوسطة والثقيلة حسب توجيهات مدربها الرياضي.

2_ الأوزان

آلات القوة هي إحدى الطرق التي يمكنك الاعتماد عليها عند القيام بتدريبات المقاومة وهي متوفرة في جميع النوادي الرياضية ، كما يمكن الحصول عليها في المنزل ، وتحتاج إلى تحديد الطريقة الصحيحة للتعامل مع هذه الآلات للحصول على النتيجة المرجوة.

3_ الانابيب المقاومة

هي أداة تمارين المقاومة خفيفة الوزن ولكنها تتطلب طاقة عالية ومقاومة للتمدد ، ويسهل شرائها من المتاجر الرياضية.

وتجدر الإشارة إلى ضرورة التعرف على عدد مرات التكرار لمجموعات التمرين وأخذ فترات راحة بين كل مجموعة وأخرى حتى يحصل الجسم على الراحة اللازمة ولا يتعرض لأي ضرر.

وجدنا أيضًا أن العديد من المدربين يوصون بالتنفس أثناء التمرين لتقليل الضغط والضغط على عضلات الجسم.

تمارين زيادة الوزن للفتيات

تمارين زيادة الوزن للفتياتتمارين زيادة الوزن للفتيات

بعد تعلم كيفية زيادة الوزن من خلال ممارسة الرياضة للفتيات ، عليك أن تلجأ إلى بعض التمارين التي تعتمد على الوزن والتي يمكنك القيام بها في المنزل باستخدام أي معدات أو بدونها.

وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة وحدها لا تساعدك على زيادة الوزن ، فهي ضرورية مع تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على أغذية عالية السعرات الحرارية وزيادة وزن الجسم ، وإليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن:

1_ تمرين لمسافات طويلة

تساعدك التمارين الطويلة على زيادة الوزن في الجزء السفلي من الجسم عن طريق تقوية عضلات الفخذين والظهر والعجل والقدم ، وتكون أكثر فعالية عند القيام بتمارين أخرى مثل القرفصاء.

2_ تمرين العضلة الثلاثية

يُعرف هذا التمرين بقدرته الكبيرة على بناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، حيث يساعد في بناء العضلات في مناطق مختلفة مثل الذراعين والكتفين والظهر.

يتم إجراء هذا التمرين أثناء الاستناد على كرسي ، حيث يتم وضع الذراعين على حافة الكرسي ، ويتم ثني الركبتين والذراعين معًا ، ويتم قياس المسافة من الكرسي على أنها عرض الورك ، وبعد ذلك ينخفض ​​الجسم ويرتفع مع ثبات وضع الجسم مع الكرسي كما هو.

3_ اليوجا

تتضمن اليوجا العديد من الأوضاع المختلفة ، والتي يُصنف بعضها على أنها تساعد على زيادة الوزن عن طريق تقليل فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهو أحد أسباب فقدان الوزن ، فضلاً عن تحسين الشهية والتمثيل الغذائي للطعام.

من بين أوضاع اليوجا المستخدمة لزيادة الوزن ، المواقف الأساسية و Matsian.

4_ تمارين الضغط

يتم استخدام تمرينات الضغط على نطاق واسع من قبل العديد من الأشخاص نظرًا لقدرتها الكبيرة على تقوية الجزء العلوي من الجسم ، كما أنها سهلة الأداء دون الاعتماد على أي معدات رياضية وتساعد في بناء عضلات الصدر والكتف والوسط والعضلات ثلاثية الرؤوس.

5_ قرفصاء

تشتهر القرفصاء بقدرتها على بناء العضلات ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم وعضلات البطن الداخلية والخارجية ، ويمكننا زيادة مستوى التمرين باستخدام أوزان إضافية بعد أن اعتدنا على التمرين وقمنا به بشكل صحيح.

أدعوك أيضًا للتعرف على أفضل طريقة لفقدان الوزن بخطوات صحية.

نصائح النظام الغذائي لاكتساب الوزن

نصائح النظام الغذائي لاكتساب الوزننصائح النظام الغذائي لاكتساب الوزن

الأنظمة الغذائية التالية التي تساعدك على زيادة الوزن تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا وتوفر حوالي 250 سعرًا حراريًا إذا كنت ترغب في بناء العضلات.

من حيث زيادة الوزن بشكل عام ، فإن إضافة السعرات الحرارية هي 500: 1000 سعرة حرارية في اليوم ، والنظام الغذائي يساعد على زيادة الوزن الصحي من خلال تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية وتوزيع تلك السعرات الحرارية على مدار اليوم.

يؤكد العديد من خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية على الحاجة إلى تناول وجبات خفيفة بعد التدريب وقبله. فيما يلي شرح مفصل لهذه الوجبات:

1_ وجبات خفيفة قبل التمرين

تعتبر الوجبات الخفيفة قبل التمرين ضرورية للحصول على المزيد من الطاقة لمساعدتك على ممارسة الرياضة ، لذا حافظ على طعامك باعتدال ، لا يزيد عن 250 سعرة حرارية.

تتكون هذه الوجبة من الكربوهيدرات والبروتينات التي تمد الجسم بأشكال مختلفة من الطاقة. أمثلة على هذه الأطباق:

  • ليكيور بدقيق الشوفان والحليب والعسل.
  • ميلك شيك الموز وبروتين مصل اللبن.
  • شرائح ديك رومي.
  • بيض مقلي مع موز.

2_ وجبات خفيفة بعد التمرين

يزداد عدد السعرات الحرارية المستهلكة مع الطعام بعد التمرين حيث يرتفع عدد السعرات الحرارية في بعض الحالات إلى 300 أو أكثر. أمثلة على هذه الوجبات هي كما يلي:

  • علبة تونة مع خبز الحبوب الكاملة والخردل.
  • دجاج مشوي مع بطاطا حلوة.
  • أرز بني مع شريحة سلمون.
  • بياض البيض المخفوق بالحليب أو العصير.

ما هي الأطعمة التي تساعد الفتيات على زيادة الوزن؟

من المفترض أن يحتوي النظام الغذائي لزيادة الوزن على أطعمة غنية بالسعرات الحرارية وأطعمة صحية ، وتجدر الإشارة إلى أن خبراء التغذية أشاروا إلى بعض الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات وبالتالي زيادة وزن الجسم.

من بين المنتجات المذكورة ما يلي:

  • الزبادي والحليب كامل الدسم.
  • الشوكولاته الداكنة؛
  • بيض.
  • فواكه طازجة ومجففة.
  • كل الحبوب.
  • سمك.
  • مكملات البروتين.
  • لحم أحمر.
  • النشويات.
  • أرز.
  • المكسرات.

ولا تفوت مقالتنا: تمارين زيادة الوزن ومجموعات تمارين اكتساب الوزن.

نصائح حول أسلوب الحياة الصحي لاكتساب الوزن

نصائح حول أسلوب الحياة الصحي لاكتساب الوزننصائح حول أسلوب الحياة الصحي لاكتساب الوزن

اكتساب الوزن ليس بالمهمة السهلة التي لا يمكن تحقيقها إلا بالطعام والتمارين الرياضية ، دون التخلص من كل العادات غير الصحية التي يمكن أن تفقد الوزن ، لذلك إليك مجموعة من العادات التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية:

  • تحديد الأهداف وتغييرها بمرور الوقت. يجب أن تكون الأهداف معقولة وغير مبالغ فيها ، حيث أن زيادة الوزن بشكل كبير في فترات قصيرة يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم ، ويحدث فقدانها بسرعة كبيرة.
  • استشر اختصاصي تغذية للعثور على برنامج التغذية والتمارين المناسب لك ، والذي يختلف من شخص لآخر.
  • الامتناع عن جميع العادات غير الصحية مثل التدخين والشرب.
  • القيام ببعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الاسترخاء ، فعند الإجهاد ، يفرز الجسم بعض الهرمونات التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن أو زيادة غير صحية.
  • النوم لساعات كافية في اليوم ، أي حوالي 8 ساعات في اليوم ، والبقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل.

ولا تتردد في زيارة مقالتنا: النظام الغذائي الشهري لفقدان الوزن للرجال والنساء.

أخيرًا ، ناقشنا كيفية زيادة الوزن من خلال ممارسة الرياضة للفتيات ، بالإضافة إلى بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق النتائج المرجوة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى