السعرات الحرارية في الفواكه والفوائد التي تتضمنها

السعرات الحرارية في الفواكه والفوائد التي تتضمنها

تختلف السعرات الحرارية في الفاكهة باختلاف حجم الثمرة ، وسواء كانت فاكهة أو عصيرًا ، حيث تحتوي الفاكهة على قيمة غذائية عالية ، بالإضافة إلى دور بعض الفواكه في إنقاص الوزن ، نظرًا لاحتوائها على الألياف ، وذلك من خلال ذلك. الموضوع المقدم لكم من زيادة نتعرف على محتوى السعرات الحرارية للفواكه.

السعرات الحرارية في الفاكهة

تساعد معرفة محتوى السعرات الحرارية في الفاكهة أخصائيو الحميات الغذائية على تنظيم وجباتهم على مدار اليوم ، حيث أن بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، مما يساعد على استقرار الوزن أو اكتسابه.

يساعدك التعرف عليها أيضًا على تحديد المقدار الذي تحتاج إلى تناوله على مدار اليوم ، لذلك في القسم التالي ، سنعرض لك السعرات الحرارية في الفاكهة:

يمكنك أيضًا: حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بثلاث طرق مختلفة.

تفاح

يعتبر التفاح من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، ومن الجدير بالذكر أنه غني بالألياف ، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. تحتوي التفاحة على 60 سعرة حرارية.

تحتوي تفاحة واحدة تزن 182 جرامًا على 95 سعرًا حراريًا ، و 0.3 جرامًا من الدهون ، و 25 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 4.4 جرامًا من الألياف ، وهذه الفاكهة تحتوي على 19 جرامًا من السكر.

موز

يعتمد محتوى السعرات الحرارية في الموز على وزنه ، ونتعرف على ذلك مما يلي:

• تحتوي ثمرة موز 118 جرام من السعرات الحرارية على 105 سعرات حرارية.
• كوب واحد من الموز وزنه 150 جرام يحتوي على 134 سعرة حرارية.
• إذا كان وزن الموزة 101 جرام ، فهناك 90 سعرة حرارية.
• تزن حبة الموز الكبيرة 152 جرامًا وتحتوي على 135 سعرًا حراريًا تقريبًا.
• كوب موز مفروم وزن 225 جرام يحتوي على 200 سعر حراري.
• كوب من عصير الموز مع الحليب كامل الدسم يحتوي على 250 سعرة حرارية.
• كوب من عصير الموز باللبن الخالي من الدسم يحتوي على 220 سعرة حرارية.
• يحتوي كل 100 جرام من الموز المجفف على 345 سعرة حرارية.

فاكهة المانجو

تتميز ثمار المانجو بقدرتها على حماية الإنسان من أمراض القلب والربو ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة بفيتامين سي ، لذلك بمساعدة النقاط التالية سنتعرف على السعرات الحرارية في هذه الفاكهة:

• تحتوي حبة مانجو واحدة تزن 200 جرام على 130 جرام.
• كوب من عصير المانجو المحلى يحتوي على 110 سعرة حرارية.
• كوب واحد من شرائح المانجو يحتوي على 99 سعرة حرارية.
• تحتوي مائة جرام من المانجو على 0.27 جرام من الدهون و 0.51 جرام من البروتين و 65 سعر حراري.
• يحتوي كوب عصير المانجو غير المحلى على 163 سعرة حرارية.

يمكنك أيضًا التحقق من: السعرات الحرارية في المشمش المجفف والفوائد الصحية الـ 14 التي يحتوي عليها.

برتقالي

وتجدر الإشارة إلى أن البرتقال من الفواكه التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير ، حيث أنه يدخل في نظام غذائي صحي ، لأنه منخفض السعرات الحرارية ويجعل الإنسان يشعر بالشبع ، لذلك بمساعدة العناصر التالية ، نحن سوف تظهر لك السعرات الحرارية في هذه الفاكهة:

• برتقالة صغيرة تزن 95 جرام تحتوي على 45 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من عصير البرتقال المعلب على 52 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من عصير البرتقال على 59 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة برتقالة متوسطة الحجم على حوالي 60 سعرة حرارية ، و 3 جرامات من الألياف ، و 75٪ ماء.

فاكهة الجوافة

كجزء من عرضنا للسعرات الحرارية في الفاكهة ، سنذكر أدناه محتوى السعرات الحرارية في ثمار الجوافة ، لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية ، بالإضافة إلى أنها تعمل على تحسين صحة القلب والجهاز الهضمي ، كما تقلل من خطر الإصابة بالسرطان:

• كوب واحد من عصير الجوافة يحتوي على 175 سعرة حرارية.
• 100 جرام من الجوافة تحتوي على 68 سعرة حرارية بالإضافة إلى 2.55 جرام بروتين و 5.4 جرام ألياف و 80.8 جرام ماء و 8.92 جرام سكر.

كمثرى

يتم تضمين ثمار الكمثرى في نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن ، فهي تساعد على تسهيل الهضم وتقوية المناعة وتقليل الإسهال ، لذلك يحتاج البعض إلى معرفة محتوى السعرات الحرارية لهذه الفاكهة وهي:

• يحتوي نصف كوب من عصير الكمثرى المعلب على 75 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة الكمثرى الواحدة وزنها 178 جرامًا على 100 سعر حراري.
• يحتوي كوب الإجاص الحلو على 135 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى 6 جرامات من الدهون و 22 جرامًا من الكربوهيدرات.

قد ترغب أيضًا في قراءة: سعرات الجوافة والفوائد والحقائق الغذائية.

عنب

من المعروف أن العنب يخفض مستويات الكوليسترول في الدم وكذلك يحسن الذاكرة ، وكذلك يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وشدة أعراض الصداع النصفي.

تساعد هذه الفاكهة على تحسين صحة العظام لاحتوائها على المنجنيز والنحاس والحديد. فيما يلي نتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في هذه الفاكهة:

• يحتوي نصف كوب من عصير العنب المعلب على 78 سعرة حرارية.
• يحتوي ربع كوب العنب المجفف على 108 سعرات حرارية.
• محتوى السعرات الحرارية في كوب من العنب الأسود الخالي من البذور هو 60 سعرة حرارية.
• كوب من العنب الأخضر أو ​​الأحمر الخالي من البذور يحتوي على 151 سعرة حرارية.
• كوب واحد من الجريب فروت المعلب يحتوي على 200 سعرة حرارية.
• يوجد حوالي 67 سعرة حرارية في 100 جرام من العنب الأبيض.

أناناس

يعتبر الأناناس من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير لأنه مليء بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والزنك والفوسفور وحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين سي ، كما يحتوي على كمية قليلة من الدهون ويقوم بذلك لا تحتوي على الكوليسترول ….

تعمل هذه الفاكهة على تحسين الجهاز الهضمي ، وتقليل عسر الهضم ، والمساعدة في الحفاظ على صحة العظام ، وتقليل احتمالية الإصابة بالسرطان ، وخفض ضغط الدم المرتفع. يشار إلى أن الأناناس منخفض السعرات الحرارية:

• تحتوي علبة الأناناس على 450 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من عصير الأناناس المعلب على 70 سعرة حرارية.
• كوب واحد من الأناناس يحتوي على 82 سعرة حرارية.

جريب فروت

يساعد الجريب فروت في الحفاظ على صحة القلب ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية ، ويحمي الجسم من الجفاف لاحتوائه على 91٪ ماء ويحتوي على فيتامين أ الذي يعزز صحة البشرة ويجعلها متوهجة

أظهرت الدراسات والأبحاث الحديثة أن الجريب فروت يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يجعلك تشعر بالشبع ويقلل الشهية ويحافظ على مستويات السكر في الدم ، لذلك سنذكر السعرات الحرارية في هذه الفاكهة في العناصر التالية:

• يحتوي نصف كوب من عصير الجريب فروت الخالي من السكر على 47 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة جريب فروت بيضاء متوسطة الحجم على 78 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من عصير الجريب فروت مع السكر على 58 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة جريب فروت حمراء متوسطة الحجم على 104 سعرة حرارية.

قد ترغب أيضًا في التحقق من: السعرات الحرارية في الفاصوليا الخضراء والفوائد للقلب والعظام والأسنان.

خوخ

تعتبر فاكهة الخوخ من أشهر الفواكه حول العالم ولها العديد من الفوائد الصحية الهامة ، مثل فعاليتها في الحد من السرطان والوقاية من مرض السكري والحفاظ على صحة القلب.

تحتوي هذه الفاكهة على العديد من المعادن مثل المنجنيز والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وكذلك الفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين أ ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والألياف ، وبمساعدة العناصر التالية نتعرف على السعرات الحرارية في ثمار الخوخ:

• محتوى السعرات الحرارية لنصف كوب من عصير البرقوق المعلب هو 67 سعرة حرارية.
• تحتوي حبتان من الخوخ على 76 سعرة حرارية تقريبًا.
• عشرة حبات من الخوخ تحتوي على 40 سعرة حرارية.
• يحتوي الخوخ 147 جرام على 50 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى 2.25 دهون ، و 38.16 كربوهيدرات ، و 3.64 بروتين.
• محتوى السعرات الحرارية في 1000 جرام من الخوخ هو 360 سعرة حرارية.
• حبة خوخ متوسطة تحتوي على 35 سعرة حرارية.

البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء لمنع الجفاف ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل آلام العضلات وتحسين صحة الجلد والشعر ، فضلاً عن تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتقليل ظهور التنكس البقعي الذي يمكن أن يؤدي إلى إصابة الأشخاص بالعمى.

تقلل فاكهة البطيخ من خطر الإصابة بسرطان القولون أو البروستاتا وتقلل أيضًا من تراكم الكوليسترول في الدم ، وتساعد أيضًا على تقوية العظام ، وبينما نعرض السعرات الحرارية في الفاكهة ، سنشير الآن إلى السعرات الحرارية في فاكهة البطيخ في ما يلي. :

• كوب واحد من البطيخ المفروم يحتوي على حوالي 46 سعرة حرارية.
• 100 جرام من البطيخ يحتوي على ما يصل إلى 30 سعرة حرارية ، كما أنه يحتوي على 6.2 جرام من السكر ، و 91٪ ماء ، و 7.6 جرام من الكربوهيدرات ، و 0.6 جرام من البروتين.
• كوب واحد من عصير فاكهة البطيخ المحلى يحتوي على حوالي 64 سعرة حرارية.

التوت

وتجدر الإشارة إلى أن التوت يحسن وظائف المخ ويحسن الذاكرة ، وكذلك يقلل من ارتفاع ضغط الدم ، ويعالج التهاب المثانة والتهابات المسالك البولية ، ويساعد أيضًا على تقوية المناعة وتحسين الدورة الدموية ، بحيث لا يقتصر الأمر على ذلك فحسب ، بل يخفض المستوى أيضًا. ارتفاع نسبة السكر في الدم.

نظرًا لاحتواء التوت على مضادات الأكسدة وفيتامين C ، فإنها تزيد بشكل كبير من مستوى حرق الدهون في الجسم ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع وتقليل الشهية ، وأيضًا من خلال الفقرات التالية. سيذكر السعرات الحرارية الموجودة في هذه الفاكهة:

• هناك 48.40 سعرة حرارية لكل 100 جرام من العليق ، مقسومة على 1.41 سعرة من الدهون ، و 38.44 من الكربوهيدرات ، و 5.56 من البروتين.
• كوب واحد من التوت يحتوي على حوالي 122 سعرة حرارية.
• كوب واحد من عصير التوت البري يحتوي على ما يقرب من 59 سعرة حرارية.

يمكنك أيضًا قراءة: السعرات الحرارية في خبز النخالة وأنواعه.

الشمام

تساعد فاكهة البطيخ على تناول الكثير من السوائل والألياف ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ، وتساعد على الشعور بالشبه الذي يعزز فقدان الوزن ، لذلك في الفقرات التالية سوف نذكر السعرات الحرارية في فاكهة البطيخ:

• يحتوي كوب واحد من عصير فاكهة البطيخ على ما يقرب من 64 سعرة حرارية ، و 1 جرام من البروتين ، و 1.4 ألياف ، و 16 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 4٪ مغنيسيوم.
• تحتوي 200 جرام من فاكهة البطيخ على 75 سعرة حرارية تقريبًا.
• يحتوي البطيخ على حوالي 37 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
• 150 جرام من فاكهة البطيخ تحتوي على 50 سعرة حرارية.

اليوسفي

تساعد فاكهة اليوسفي على زيادة معدل حرق الجسم ، وهذا يساعد على حرق الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة الأرداف والندبات ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة. وبمساعدة العناصر التالية نتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في هذه الفاكهة:

• يحتوي الماندرين الواحد على ما يقرب من 22 سعرة حرارية.
• محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من عصير اليوسفي هو 440 سعرة حرارية.
• يبلغ محتوى السعرات الحرارية في اليوسفي المتوسط ​​حوالي 47 سعرة حرارية.
• يحتوي اليوسفي الصغير على 35 سعرة حرارية.
• يوجد ما يقرب من 53 سعرة حرارية في 100 جرام من اليوسفي.
• كوب واحد من عصير اليوسفي يحتوي على 103 سعرة حرارية.

مشمش

كجزء من تمثيلنا للسعرات الحرارية في الفاكهة ، نتعرف الآن على النسبة المئوية للسعرات الحرارية في فاكهة المشمش باستخدام العناصر التالية:

• يحتوي نصف كوب من عصير المشمش المعلب على 72 سعرة حرارية.
• محتوى السعرات الحرارية في ثمار المشمش حوالي 16.80 سعرة حرارية.
• يحتوي 100 جرام من المشمش على 53.59 سعرة حرارية وكذلك 5.6 بروتين و 3.51 دهون و 44.48 كربوهيدرات.
• كوب واحد من المشمش المجفف يحتوي على حوالي 67 سعرة حرارية.

يمكنك أيضًا قراءة: كم عدد السعرات الحرارية في الجزر وفوائدها وقيمتها الغذائية.

في هذا الموضوع أظهرنا لكم محتوى السعرات الحرارية للفاكهة بمختلف أنواعها وأشكالها وكذلك حسب وزنها أو عصيرها ، ويتم تقديم هذه الفاكهة في التفاح والمانجو والتوت والأناناس والمشمش والموز والعديد من الفواكه الأخرى. لقد قدمنا ​​لك الفائدة المرجوة من السعرات الحرارية للفواكه.