كم عدد السعرات الحرارية في الموزة الواحدة؟
كم عدد السعرات الحرارية في موزة واحدة؟ وما هي الفوائد التي تقدمها للحصول على الحد الأقصى من متطلباتك الغذائية اليومية؟ تعتبر هذه الفاكهة من أكثر الفواكه انتشارًا وشعبية في العالم ، خاصة بسبب العناصر الغذائية الهامة التي توفرها ، لذلك من خلال زيادة نقدم لك إجابة السؤال “كم عدد السعرات الحرارية في موزة واحدة؟”
كم عدد السعرات الحرارية في موزة واحدة؟
يعتبر الموز من الفواكه الشعبية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة. يمكن استخدامها في المخبوزات أو تناولها كوجبة خفيفة. تم العثور على العديد من الموز بألوان وأحجام مختلفة ، ولكل منها قيمة غذائية مختلفة عن الأخرى.
لمعرفة “كم عدد السعرات الحرارية في موزة واحدة؟” اتبع الدليل أدناه لمعرفة عدد السعرات الحرارية لأحجام الموز المختلفة:
- محتوى السعرات الحرارية في موزة صغيرة جدًا ، وهي 81 جرامًا ، هي 72 سعرة حرارية ، وحجمها أقل من 15 سم.
- محتوى السعرات الحرارية في حبة موز صغيرة وهي 101 جرام ، 90 سعرة حرارية ، وحجمها يتراوح من 15 إلى 18 سم.
- موزة في المتوسط 118 جرام تحتوي على 105 سعرات حرارية ، وحجمها يتراوح من 18 إلى 20 سم.
- يبلغ محتوى السعرات الحرارية في ثمرة موز كبيرة 136 جرامًا ، 121 سعرًا حراريًا ، وحجمها 20 إلى 22 سم.
- محتوى السعرات الحرارية في ثمرة موز كبيرة جدًا ، وهي 152 جرامًا ، هي 135 سعرة حرارية ، ويمكن أن يتجاوز حجمها 22 سم.
- يحتوي كوب شرائح الموز وزنه 150 جرامًا على 134 سعرًا حراريًا.
- هناك 200 سعرة حرارية في كوب واحد من الموز المهروس.
القيمة الغذائية للموز
يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المختلفة ، بما في ذلك المعادن والألياف والفيتامينات والمواد المغذية الأخرى. العناصر الغذائية في ثمرة موز متوسطة الحجم هي كما يلي:
- يحتوي على 6٪ من الكمية الموصى بها من حمض الفوليك.
- يحتوي على 12٪ من الكمية الموصى بها من البوتاسيوم.
- يحتوي على 22٪ من القيمة اليومية لفيتامين ب 6.
- يحتوي على 8٪ من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم.
- يحتوي على 3.1 جرام من الألياف.
- يحتوي على 17٪ من الكمية الموصى بها من فيتامين سي.
- يحتوي على 16٪ من الكمية الموصى بها من المنجنيز.
- يحتوي على 5٪ من الكمية الموصى بها من فيتامين ب 2.
- يحتوي على 5٪ من الكمية الموصى بها من النحاس.
يمكنك أيضًا التحقق من: قناع وجه حب الشباب بالموز لثلاثة أيام وأفضل وصفات قشر الموز للبشرة.
موز صحي
يحتوي الموز بأنواعه على العديد من الفوائد الصحية الهامة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى القيمة الغذائية التي يحتوي عليها. من أهم فوائد الموز ما يلي:
- يحسن المزاج العام لاحتوائه على بعض الأحماض الأمينية التي تساعد في هذه العملية ، مثل حمض التربتوفانيك.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين ب 6 وفيتامين سي التي تعمل على تحسين صحة القلب.
- رفع مستويات البوتاسيوم وعلاج الإسهال.
- يدعم صحة الكلى ويحسن حساسية الجسم للأنسولين.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
- يحافظ الموز على الذاكرة ويحسن الأداء.
- يقلل من تأثير الصوديوم على ضغط الدم ويجعل سوائل الجسم أكثر توازناً لاحتوائه على نسبة أعلى من البوتاسيوم.
- يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من النشا المقاوم.
- وهي غنية بالعديد من المعادن والكربوهيدرات التي تساعد في تخفيف تقلصات العضلات ، خاصة بعد التمرين.
- يخفف من الأمراض المزمنة لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
تلف الموز
على الرغم من الفوائد العديدة التي يحتويها الموز ، إلا أن له بعض الأضرار التي يمكن أن تؤثر على الجسم ، لذلك يوصى بحساب الحصص المناسبة التي يتم تناولها ، وهذه الأضرار على النحو التالي:
- يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للموز إلى زيادة الوزن ، حيث يحتوي على أنواع عديدة من النشا والسكريات.
- ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم مما يؤدي إلى الغثيان وبعض أمراض القلب.
- هذا يمكن أن يسبب الغازات والإسهال.
- قد يعاني بعض الناس من حساسية تجاه الموز.
- يجعلك تشعر بالنعاس باستمرار ، لاحتوائه على الأحماض الأمينية التي تساعدك على الاسترخاء.
- تسوس الأسنان من السكر الموجود في الموز.
- الاستهلاك المفرط له يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات البوتاسيوم ، مما يؤثر على وظائف الكلى.
يمكنك أيضًا قراءة: فوائد صيام الموز والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها.
حمية الموز
بعد تحديد إجابة السؤال “كم عدد السعرات الحرارية في موزة واحدة؟” ، يستخدمه البعض كمكون مهم في نظامهم الغذائي ، ويعتبر نظام الموز الغذائي من أفضل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها لما له من نتيجته الفعالة – فقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم قدر الإمكان.
يمد الجسم بكافة الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ولكن يُنصح باتباع حمية الموز لمدة لا تتجاوز أربعة أيام ، وتكون خطة النظام الغذائي على النحو التالي:
- تناول حبتين من الموز وكوب من الحليب الدافئ منزوع الدسم (الإفطار).
- اشرب 3 أكواب من الماء (وجبة خفيفة).
- تناول حبتين من الموز مع كوب من الحليب الخالي من الدسم (الغداء).
- اشرب 3 أكواب من الماء (وجبة خفيفة).
- يشرب عصير الموز مع الحليب عن طريق خلط 250 مل من الحليب الخالي من الدسم مع حبتين من الموز (العشاء).
فوائد رجيم الموز
يقدم حمية الموز عدة فوائد بسيطة ، لكن يفضل عدم الالتزام بهذا النوع من الرجيم لفترة طويلة حيث أنه يحتوي فقط على نوعين من الأطعمة وهما الموز والحليب فقط. من بين الفوائد التي يوفرها:
- يمنع مرض السكري.
- يحتوي على العديد من الكربوهيدرات المفيدة للجسم.
- فقدان الوزن بسرعة دون تأثير معنوي على الكتلة العضلية.
- يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
حمية الموز الآثار الجانبية
بالرغم من الفوائد التي يوفرها حمية الموز إلا أنها وجدت بعض الأضرار التي تصيب مستخدميها ، لذلك لا ينبغي إطالة هذا النوع من الرجيم ، وهذه الأضرار هي كما يلي:
- يحتوي الموز على مواد تعمل على تمدد الأوعية الدموية ، مما يؤدي أحيانًا إلى الإصابة بالصداع.
- زيادة مستوى البوتاسيوم في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالغثيان.
- نتيجة الاعتماد الكلي على الموز في هذا النظام الغذائي ، فإنه يسبب الخمول لاحتوائه على مادة التربتوفان التي تحفز النوم.
- لا ينصح بهذا النظام الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات لأنه يحتوي على نوع واحد فقط من العناصر الغذائية.
- الغازات والإسهال من الألياف التي يحتوي عليها.
- يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للموز إلى زيادة الوزن.
فوائد قشر الموز
أثبتت العديد من الدراسات أن قشور الموز لها فوائد عديدة ، ولهذا السبب يستخدم البعض قشور الموز لأغراض متنوعة.
- يساعد على ترطيب خلايا البشرة وتقليل ظهور تجاعيد الوجه.
- قم بتلميع العديد من العناصر الجلدية.
- يخفف آلام الجرح إذا ترك لمدة 30 دقيقة.
- يمكن استخدامه للتخلص من الندبات وحب الشباب عند وضعه على الوجه.
- يخفف من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وآلام لدغات الحشرات.
- يحمي الأسنان من التسوس عند تدليكها.
يمكنك أيضًا التحقق من: فوائد قشور الموز للبشرة الدهنية و 6 من أفضل أقنعة الوجه الطبيعية.
لذلك قدمنا لك في هذا الموضوع إجابة السؤال “كم عدد السعرات الحرارية في موزة واحدة؟” وما هي العناصر الغذائية التي يحتويها كل موز متوسط الحجم ، مع شرح لجميع الفوائد والأضرار التي يمكن أن تنتج عن تناول الكثير من الموز ، وكذلك بعض المعلومات عن حمية الموز والنهج الصحيح. الطريق للقيام بذلك ، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.