عادات قبل النوم تساعد في فقدان الوزن
عادات النوم التي تساعدك على إنقاص الوزن من السهل اتباعها وتطبيقها لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى التخلص من الدهون المخزنة والحصول على جسم جيد ، فضلاً عن جسد أكثر صحة وأفضل. اخسر وزنك وسنوفر لك كل المعلومات التي تحتاجها.
عادات النوم التي تساعدك على إنقاص الوزن
تراكم الدهون والسمنة من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض التي تؤثر على صحة الإنسان ، وسبب زيادة الوزن هو العادات الخاطئة التي يتبعها الناس ، فضلاً عن زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وفتح الشهية. نتيجة ليلة طويلة.
نظرًا لأن معدل حرق الدهون الطبيعي في الليل يعادل حوالي 300-400 سعرة حرارية ، يجب أن تستخدم هذه الفترة بشكل فعال لمساعدتك على إنقاص الوزن بسهولة والحصول على جسم صحي خالٍ من الأمراض المختلفة التي تهدد الحياة.
لا يمكننا النظر إلى علاج السمنة كخيار للأشخاص لأنها قضية مهمة لا ينبغي تجاهلها ، لذلك نقدم أدناه طرق وعادات وقت النوم التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة:
نم جيدا
من العادات التي تساعدك على إنقاص الوزن تمامًا عندما يحصل جسمك على قسط كافٍ من الراحة ، وينام لمدة 7 ساعات على الأقل ، مما يساعدك على حرق الدهون والشعور بالانتعاش ، حيث يساعد النوم الجيد على تقليل شهيتك للطعام في اليوم التالي.
تناول مشروبًا قبل النوم
هناك بعض المشروبات التي تساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية بالإضافة إلى قدرتها على حرق الدهون وفقدان الوزن بسهولة ، لذلك نقدم هنا عادة مهمة لوقت النوم تساعدك على إنقاص الوزن وهي شرب المشروبات التالية:
- عصير الليمون: ينظم عملية الهضم ويعمل أيضًا كمضاد للأكسدة نظرًا لقدرته على حرق الدهون والتخلص منها وخفض نسبة الكوليسترول.
- اشرب الشاي الأخضر: يشيع استخدام هذا المشروب لفقدان الوزن. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يساعد على التخلص من الدهون وزيادة معدل الحرق ، وكذلك يهدئ ويرخي العضلات ، مما يعزز النوم الجيد.
- تناول القرفة المحلاة بملعقة من العسل. من المعروف أن القرفة والعسل ينظمان مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى تحسين الهضم وتخفيف مشاكل الأمعاء التي يمكن أن تصاحب الإمساك.
- تناول أعشاب اليانسون: يقضي هذا المشروب على دهون الجسم ويساعد على الاسترخاء والنوم.
- تناول أعشاب المريمية: يمكن شراء هذه الأعشاب من العطار وسلقها وتناولها قبل النوم مما يساعد على محاربة أسباب زيادة الوزن نتيجة الإجهاد والضغط النفسي.
يمكنك أيضا التحقق مما يلي: هو مكتوب “حمية سالي فؤاد السحرية للتخسيس وفقدان الوزن”.
حافظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة
من الأفضل النوم في غرفة تصل درجة حرارتها إلى 18 درجة مئوية ؛ وذلك لأن البرودة تساعد الجسم على إنتاج وحرق الطاقة للحفاظ على الحرارة مما يؤدي إلى فقدان الوزن وحرق الدهون.
مارس تمارين المقاومة قبل النوم
قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح بممارسة بعض التمارين التي تزيد من معدل الحرقان ، وقد يستمر الإحساس بالحرقان حتى أثناء النوم لمدة 16 ساعة تقريبًا بعد الانتهاء من التمرين.
لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
يُفرز الميلاتونين ليلاً ، مما يساعدك على النوم جيدًا ، لكن الروتين اليومي غير اللائق يمكن أن يؤثر على إنتاج هذه المادة ، حيث من الضروري تجنب استخدام الهاتف قبل النوم ومشاهدته ، لأن الضوء المنبعث منه يؤخر إنتاج الميلاتونين. . …
عندما يتأخر إنتاج الميلاتونين تقل القدرة على النوم ، مما يجعل من المستحيل زيادة معدل الحرق ، لذلك يجب تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية.
اشرب الماء قبل النوم
يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا أو أكثر ، ويفضل شرب كوبين قبل النوم ، لأن الماء يساعد في طرد السموم من الجسم وحرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع.
تناول الأطعمة الصحية قبل النوم
عادة ما يكون الطبخ وتناول الطعام الصحي بعضًا من عادات وقت النوم التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
- يجب عدم تناول الأطعمة المعلبة على العشاء لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أن المادة المستخدمة لحفظ الطعام تتداخل مع عملية الهضم.
- تناول الفواكه والخضروات قبل النوم يجعلك تشعر بالشبع.
- لا ينصح بتناول الأطعمة الحارة قبل النوم لأنها ترفع ضغط الدم وتسبب الأرق وتحفز إنتاج هرمون الجوع.
- يساعدك تناول الجبن في وقت الغداء على النوم لاحتوائه على حمض التربتوفانيك الذي يمنع الأرق.
يمكنك أيضا قراءة: فوائد ومضار زيت القرنفل لفقدان الوزن وأهم وصفات زيت القرنفل لفقدان الوزن.
استحم قبل النوم
الاستحمام بالماء البارد يزيد من سرعة الحرق ويزيل السموم من الجسم ويعيد الطاقة. في حالة ممارسة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة يفضل الاستحمام بالماء الساخن لإرخاء العضلات وتسهيل النوم.
تفريش أسنانك قبل النوم
يوصى بغسل أسنانك بالفرشاة قبل النوم وبعد العشاء لتنبيه دماغك بأنك توقفت عن الأكل.
عادات تناول الطعام
إن إهمال العشاء ليس من الأشياء التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كما يعتقد الكثيرون ، ولكن في الواقع ، فإن تخطي العشاء يمكن أن يؤدي بك إلى حالة من سوء التغذية بسبب حقيقة أن الجسم يفقد العناصر الغذائية على مدى فترة طويلة من الليل إلى الإفطار. التاريخ …
لذلك يجب أن تتناول الغداء ، لكن التزم بالإرشادات التالية:
- يجب أن يكون الفرق بين العشاء ووقت النوم حوالي ساعتين.
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا وخاليًا من الدهون.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والألياف مثل الزبادي.
- يعتبر حساء الخضار هو الأفضل لأنه لا يُقدم فقط كوجبة خفيفة ، ولكنه يمد الجسم أيضًا بالعناصر الغذائية المهمة.
عادات النوم السيئة تدمر محاولاتك لفقدان الوزن
هناك العديد من العادات السيئة التي يمكن لبعض الناس اتباعها ، والتأثير عليهم بشكل سلبي وزيادة وزنهم بدلاً من فقدانه ، لذلك حتى لا تفسد الجهود المبذولة لإنقاص الوزن ، يجب تجنب هذه العادات ، وسوف نوضحها:
- مشاهدة التلفاز أثناء الأكل ، مما يؤدي إلى قلة الجوع ، فضلاً عن انخفاض حرق السعرات الحرارية.
- استخدام الطعام كوسيلة للاسترخاء ، حيث قد يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الآيس كريم في المساء لتخفيف عبء اليوم والاسترخاء والاستمتاع.
- قد يؤدي الشعور بالعطش إلى الشعور بالجوع الشديد ، لذا يجب شرب كمية كافية من الماء لتجنب الأكل.
- الأكل في وقت متأخر وقبل النوم مباشرة سيقلل من معدل الحرق.
- يجعلك مضغ الوجبات السريعة تشعر وكأنك تريد أن تأكل أكثر ولا تشعر بالشبع.
- استخدم أطباق كبيرة لتناول العشاء.
- اشرب الكثير من المشروبات الغازية في الليل وقبل النوم.
- يؤدي تصفح الإنترنت ليلاً إلى ضياع وقت النوم بسبب اضطراب إنتاج هرمون الميلاتونين.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون مما يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق.
- إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر ولم يكن جسمك راضيًا عن النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالخمول وحرق السعرات الحرارية ببطء.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: فوائد عسل نحل الصيام لفقدان الوزن وتحسين الذاكرة والوقاية من الأمراض.
نصائح عامة لفقدان الوزن
تعرفنا على فوائد إنقاص الوزن ، لذا إليك بعض النصائح التي ستساعدك تمامًا على إنقاص الوزن والحصول على صحة جيدة:
- قلل من تناول الكافيين لمنعه من التدخل في نومك الصحي وتقليل معدل حرق الدهون.
- يساعدك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة في الحصول على سعرات حرارية أقل بالإضافة إلى حرق الدهون.
- يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام.
- ابدأ يومك بالمشروبات المدرة للبول لمساعدة جسمك على التخلص من المياه الزائدة والسموم.
- يساعدك مضغ الطعام بسرعة على الشعور بالشبع وتجنب الغازات.
- تجنب المشروبات الغازية.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- اشرب الشاي الأخضر الذي يحفز حرق الدهون.
- تأكد من عدم وجود أطعمة دهنية في العشاء.
- اشرب 8 أكواب من الماء متناثرة طوال اليوم.
- قلل من حجم الوجبات التي تتناولها.
- لا يجب أن تشاهد التلفاز أثناء الأكل ، فهو يفقد السيطرة على الشعور بالشبع.
- يجب تقليل الصوديوم في طعامك عن طريق تناول الأطعمة المالحة أو المعلبة.
- قلل من تناول السكر مثل الحلويات والشوكولاتة.
- كما أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والبوتاسيوم يزيد من القوة ويبني العضلات ويفقد الوزن بسهولة.
فوائد فقدان الوزن
عند تطوير عادات قبل النوم تساعدك على إنقاص الوزن ، يمكن أن تحصل على نتائج إيجابية ستؤثر على مظهرك ، وليس فقط ، فهذه النتائج ستؤثر أيضًا على صحتك العقلية ، لذلك نوضح أدناه أهم الفوائد المرتبطة بالوزن خسارة … وزن:
- يعزز فقدان الوزن احترام الذات.
- يجعلك أكثر نشاطا وأسهل في الحركة.
- هذا يؤدي إلى انخفاض في أعراض الاكتئاب عن طريق تحسين الرفاه النفسي.
- احصل على ملمس الجسم الممشط.
- تخلص من آلام المفاصل.
- هذا ينشط العقل.
- يساعد النظام الغذائي الصحي على تقوية جهاز المناعة.
- يتيح لك فقدان الوزن ارتداء ملابس أصغر والشعور براحة أكبر.
- يساعد على التخلص من السموم الموجودة تحت الجلد.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، مثل انسداد الشرايين بسبب الدهون الزائدة.
- تخلص من آلام الظهر.
- الحفاظ على الأمعاء من التقلبات التي يمكن أن تحدث فيها مثل الإمساك نتيجة تراكم الطعام.
- القدرة على بناء العلاقات دون تردد.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: وصفات منزلية لإنقاص الوزن في أسبوع
السمنة مرض يجب محاربته من خلال إنقاص الوزن والحصول على جسم سليم ، مما يساعد على منع آثار العديد من الأمراض ، لذلك يجب أن تهدف إلى تقليل السعرات الحرارية وبناء العضلات وليس تراكم الدهون ، ولهذا قدمنا لك وقت النوم العادات. التي تساعد في إنقاص الوزن ، ونأمل أن نساعدك.