رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل

رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل

النظام الغذائي الذي يسمح لك بخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع سهل هو من أكثر الطرق المطلوبة للعديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وفي نفس الوقت بطريقة صحية ، وعادة ما يسعى الجميع للحصول على قوام رشيق والحصول على جسم صحي ومثالي من حيث الوزن.

هناك العديد من الحميات والأنظمة الغذائية المختلفة ، ولكن يفضل الكثير من الناس الوجبات السريعة ، والتي ستسمح لك بفقدان الكثير من الأرطال في فترة قصيرة.

لذا ، فيما يلي سنتحدث عن نظام غذائي يسمح لك بخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع سهل ، وسننظر في نماذج حميات مختلفة حتى يتمكن كل شخص من اختيار ما يناسبه ، كل ذلك من خلال موقع ايوا مصر.

رجيم لانقاص 5 كيلوجرامات في اسبوع سهل

قبل الفطور

  • من الضروري شرب كوب من الماء الدافئ وإضافة نصف عصير الليمون إليه من أجل تطهير الجسم وإزالة السموم ، وكذلك تسريع عملية الهضم.
  • انتظر نصف ساعة قبل الإفطار.

وجبة افطار

  • تناول تفاحة أو برتقالة ، أو تناول (سلطة فواكه) وأضف إليها بعض المكسرات غير المملحة.

وجبة عشاء

  • تناول صدور دجاج مشوية ، أو قطعة لحم مشوية ، أو سمك مشوي.
  • كمية قليلة من الخضار المسلوقة أو المقلية.
  • يمكن استبدال المعكرونة أو الأرز بكوبين من الزبادي.

وجبات بين الغداء والعشاء

  • سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون وقليل من الملح ويفضل بدون.

وجبة عشاء

  • 2 بيض مسلوق.
  • سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون
  • يُنصح بتناول هذه الوجبة قبل الساعة 6 مساءً ، وعدم تناولها بالكامل بعد ذلك.

بعد العشاء

  • تحضير لتر من الماء الساخن ونقع 4 أكياس من الشاي الأخضر وتناولها واحدة تلو الأخرى ، ويفضل قبل النوم بساعة على الأقل.

ملحوظة: كرر هذا النظام يوميا لمدة أسبوع.

شاهدي أيضاً: عند الرضاعة ، اخسري 20 كيلوغراماً

نظام غذائي آخر يسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 5 كيلوجرامات في الأسبوع

اليوم الأول

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
  • الغداء: قطعة لحم مسلوقة مع سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

ثاني يوم

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد ، مع سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم الثالث

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
  • الغداء: حبتان من الخيار ، علبة كبيرة زبادي قليل الدسم.
  • العشاء: 2 خيار وعلبة كبيرة زبادي قليل الدسم.

اليوم الرابع

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
  • الغداء: 3 تفاحات.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم الخامس

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
  • الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم السادس

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
  • الغداء: 3 حبات من الخيار ، علبة كبيرة زبادي قليل الدسم.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم السابع

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
  • الغداء: 3 تفاحات.
  • العشاء: 2 تفاح.

إقرأ أيضاً: حمية البطاطا المسلوقة للدكتور بهاء ناجي

نظام غذائي آخر يسمح لك بخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع

رجيم لانقاص 5 كيلوجرامات في اسبوع سهل

اليوم الأول

وجبة افطار

  • 2 تفاح أو رم
  • أو تفاحة وبرتقال ورمان.

وجبة عشاء

  • سلطة فواكه.
  • أو الكمية المناسبة من البطيخ والبطيخ.

وجبة عشاء

  • سلطة فواكه تتكون من اناناس و فراولة و تفاح.

ملحوظة

  • في هذا اليوم ، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 4 تفاحات و 2 حبة رمان.
  • يحظر شرب الماء من عصير الفاكهة.
  • اشرب حوالي 10 أكواب من الماء.
  • لا يؤكل أي طعام باستثناء الفاكهة.

ثاني يوم

وجبة افطار

  • كوبان من الماء الدافئ قبل الإفطار بنصف ساعة.
  • بطاطا مسلوقة.

وجبة عشاء

سلطة خضراء تتكون من:

  • خس.
  • بقدونس.
  • يسمى
  • 1 ملفوف مبشور.
  • 5 ثوم معمر مفرومة أو مفرومة ناعماً.
  • 3 شرائح جزر.
  • 1 فجل (اختياري)
  • 3 شرائح طماطم.
  • 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون.
  • ملح خفيف.
  • 2 خيار مفروم.
  • نصف كوب بازلاء.
  • نصف كوب ذرة مسلوقة (اختياري)

وجبة عشاء

صحن شوربة مكون من:

  • كوسة.
  • فاصوليا.
  • جزرة.
  • بصلة.
  • سلة.
  • طماطم (اختياري)

اليوم الثالث

وجبة افطار

  • كوب من الشاي الأخضر ممزوج بالنعناع لحرق الدهون.
  • 3 تمور.
  • 3 ملاعق كبيرة من العسل.

وجبة عشاء

سلطة فواكه من الكرنب والتي تشمل:

  • 3 حبات برتقال مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة.
  • قطع 2 تفاح إلى مكعبات.
  • كوب عنب أخضر.
  • ربع كوب زبيب.
  • 2 حبة مشمش مقطعة إلى شرائح.
  • قشري المانجو وقطعيها إلى مكعبات.
  • 3 أكواب ملفوف مبشور.
  • عصير ليمون.
  • يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من السكر (اختياري).

وجبة عشاء

  • تناول 3 تفاحات.

اليوم الرابع

وجبة افطار

  • 2 حبة موز
  • 2 كوب حليب خالي الدسم

ساعتين قبل الغداء

  • 2 حبة موز
  • 2 كوب حليب خالي الدسم

وجبة عشاء

صحن شوربة مكون من:

  • نقطع البصل إلى حلقات.
  • 3 قطع طماطم.
  • كمية مناسبة من أوراق الخس.
  • الفول والجزر.
  • هناك ما يكفي من الماء لصنع الحساء ، وتوضع هذه المكونات على النار لمدة 10 دقائق.
  • تناول حبتين من الموز مع كوبين من الحليب الخالي من الدسم بعد ساعة من الغداء.

وجبة عشاء

  • 3 أكواب حليب خالي الدسم
  • 2 حبة موز
  • يمكن تناول أحد مشروبات الحمية المختلفة قبل النوم بساعة واحدة.

اليوم الخامس

وجبة افطار

  • فاكهة التفاح.
  • فاكهة البرتقال.

وجبة عشاء

  • طبق أرز مسلوق صغير.
  • 6 قطع طماطم.
  • حساء محضر في وقت سابق اليوم الرابع.

وجبة عشاء

  • فاكهة التفاح.
  • فاكهة الجريب فروت.
  • نصف كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السادس

وجبة افطار

  • 2 تفاح
  • كوب حليب خالي الدسم.

وجبة عشاء

  • طبق أرز مسلوق صغير.
  • سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

وجبة عشاء

  • 3 تفاح

اليوم السابع

وجبة افطار

  • كوب شاي أخضر أو ​​كوب حليب خالي الدسم.
  • بيض مسلوق.

وجبة عشاء

  • وعاء صغير جدا من الأرز المسلوق.
  • سلطة خضار بزيت الزيتون والليمون.
  • حساء أعد في وقت سابق.

وجبة عشاء

  • كوب من عصير الفاكهة الطازج.

اقرأ أيضًا: كيف يعمل نظام التمر ومنتجات الألبان بالتفصيل

في نهاية مقالنا نأمل أن نكون قد انتهينا من المناقشة حول موضوع الحمية التي تسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 5 كيلوجرامات في أسبوع سهل تحدثنا فيه عن الأنظمة الغذائية المختلفة بحيث يمكن لكل شخص أن يختار النظام المناسب لأنفسهم. له ، ويجب اتباع برنامج النظام الغذائي حتى يتم الحصول على النتيجة المرجوة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق