رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل
النظام الغذائي الذي يسمح لك بخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع سهل هو من أكثر الطرق المطلوبة للعديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وفي نفس الوقت بطريقة صحية ، وعادة ما يسعى الجميع للحصول على قوام رشيق والحصول على جسم صحي ومثالي من حيث الوزن.
هناك العديد من الحميات والأنظمة الغذائية المختلفة ، ولكن يفضل الكثير من الناس الوجبات السريعة ، والتي ستسمح لك بفقدان الكثير من الأرطال في فترة قصيرة.
لذا ، فيما يلي سنتحدث عن نظام غذائي يسمح لك بخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع سهل ، وسننظر في نماذج حميات مختلفة حتى يتمكن كل شخص من اختيار ما يناسبه ، كل ذلك من خلال موقع ايوا مصر.
رجيم لانقاص 5 كيلوجرامات في اسبوع سهل
قبل الفطور
- من الضروري شرب كوب من الماء الدافئ وإضافة نصف عصير الليمون إليه من أجل تطهير الجسم وإزالة السموم ، وكذلك تسريع عملية الهضم.
- انتظر نصف ساعة قبل الإفطار.
وجبة افطار
- تناول تفاحة أو برتقالة ، أو تناول (سلطة فواكه) وأضف إليها بعض المكسرات غير المملحة.
وجبة عشاء
- تناول صدور دجاج مشوية ، أو قطعة لحم مشوية ، أو سمك مشوي.
- كمية قليلة من الخضار المسلوقة أو المقلية.
- يمكن استبدال المعكرونة أو الأرز بكوبين من الزبادي.
وجبات بين الغداء والعشاء
- سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون وقليل من الملح ويفضل بدون.
وجبة عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون
- يُنصح بتناول هذه الوجبة قبل الساعة 6 مساءً ، وعدم تناولها بالكامل بعد ذلك.
بعد العشاء
- تحضير لتر من الماء الساخن ونقع 4 أكياس من الشاي الأخضر وتناولها واحدة تلو الأخرى ، ويفضل قبل النوم بساعة على الأقل.
ملحوظة: كرر هذا النظام يوميا لمدة أسبوع.
شاهدي أيضاً: عند الرضاعة ، اخسري 20 كيلوغراماً
نظام غذائي آخر يسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 5 كيلوجرامات في الأسبوع
اليوم الأول
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: قطعة لحم مسلوقة مع سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
ثاني يوم
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد ، مع سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم الثالث
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: حبتان من الخيار ، علبة كبيرة زبادي قليل الدسم.
- العشاء: 2 خيار وعلبة كبيرة زبادي قليل الدسم.
اليوم الرابع
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: 3 تفاحات.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم الخامس
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم السادس
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: 3 حبات من الخيار ، علبة كبيرة زبادي قليل الدسم.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم السابع
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: 3 تفاحات.
- العشاء: 2 تفاح.
إقرأ أيضاً: حمية البطاطا المسلوقة للدكتور بهاء ناجي
نظام غذائي آخر يسمح لك بخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع
اليوم الأول
وجبة افطار
- 2 تفاح أو رم
- أو تفاحة وبرتقال ورمان.
وجبة عشاء
- سلطة فواكه.
- أو الكمية المناسبة من البطيخ والبطيخ.
وجبة عشاء
- سلطة فواكه تتكون من اناناس و فراولة و تفاح.
ملحوظة
- في هذا اليوم ، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 4 تفاحات و 2 حبة رمان.
- يحظر شرب الماء من عصير الفاكهة.
- اشرب حوالي 10 أكواب من الماء.
- لا يؤكل أي طعام باستثناء الفاكهة.
ثاني يوم
وجبة افطار
- كوبان من الماء الدافئ قبل الإفطار بنصف ساعة.
- بطاطا مسلوقة.
وجبة عشاء
سلطة خضراء تتكون من:
- خس.
- بقدونس.
- يسمى
- 1 ملفوف مبشور.
- 5 ثوم معمر مفرومة أو مفرومة ناعماً.
- 3 شرائح جزر.
- 1 فجل (اختياري)
- 3 شرائح طماطم.
- 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون.
- ملح خفيف.
- 2 خيار مفروم.
- نصف كوب بازلاء.
- نصف كوب ذرة مسلوقة (اختياري)
وجبة عشاء
صحن شوربة مكون من:
- كوسة.
- فاصوليا.
- جزرة.
- بصلة.
- سلة.
- طماطم (اختياري)
اليوم الثالث
وجبة افطار
- كوب من الشاي الأخضر ممزوج بالنعناع لحرق الدهون.
- 3 تمور.
- 3 ملاعق كبيرة من العسل.
وجبة عشاء
سلطة فواكه من الكرنب والتي تشمل:
- 3 حبات برتقال مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة.
- قطع 2 تفاح إلى مكعبات.
- كوب عنب أخضر.
- ربع كوب زبيب.
- 2 حبة مشمش مقطعة إلى شرائح.
- قشري المانجو وقطعيها إلى مكعبات.
- 3 أكواب ملفوف مبشور.
- عصير ليمون.
- يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من السكر (اختياري).
وجبة عشاء
- تناول 3 تفاحات.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- 2 حبة موز
- 2 كوب حليب خالي الدسم
ساعتين قبل الغداء
- 2 حبة موز
- 2 كوب حليب خالي الدسم
وجبة عشاء
صحن شوربة مكون من:
- نقطع البصل إلى حلقات.
- 3 قطع طماطم.
- كمية مناسبة من أوراق الخس.
- الفول والجزر.
- هناك ما يكفي من الماء لصنع الحساء ، وتوضع هذه المكونات على النار لمدة 10 دقائق.
- تناول حبتين من الموز مع كوبين من الحليب الخالي من الدسم بعد ساعة من الغداء.
وجبة عشاء
- 3 أكواب حليب خالي الدسم
- 2 حبة موز
- يمكن تناول أحد مشروبات الحمية المختلفة قبل النوم بساعة واحدة.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- فاكهة التفاح.
- فاكهة البرتقال.
وجبة عشاء
- طبق أرز مسلوق صغير.
- 6 قطع طماطم.
- حساء محضر في وقت سابق اليوم الرابع.
وجبة عشاء
- فاكهة التفاح.
- فاكهة الجريب فروت.
- نصف كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السادس
وجبة افطار
- 2 تفاح
- كوب حليب خالي الدسم.
وجبة عشاء
- طبق أرز مسلوق صغير.
- سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
وجبة عشاء
- 3 تفاح
اليوم السابع
وجبة افطار
- كوب شاي أخضر أو كوب حليب خالي الدسم.
- بيض مسلوق.
وجبة عشاء
- وعاء صغير جدا من الأرز المسلوق.
- سلطة خضار بزيت الزيتون والليمون.
- حساء أعد في وقت سابق.
وجبة عشاء
- كوب من عصير الفاكهة الطازج.
اقرأ أيضًا: كيف يعمل نظام التمر ومنتجات الألبان بالتفصيل
في نهاية مقالنا نأمل أن نكون قد انتهينا من المناقشة حول موضوع الحمية التي تسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 5 كيلوجرامات في أسبوع سهل تحدثنا فيه عن الأنظمة الغذائية المختلفة بحيث يمكن لكل شخص أن يختار النظام المناسب لأنفسهم. له ، ويجب اتباع برنامج النظام الغذائي حتى يتم الحصول على النتيجة المرجوة.