نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
إن اتباع نظام غذائي لاكتساب الوزن بمعدل 10 كيلوجرام أسبوعياً هو ما تبحث عنه النساء النحيلات ، خاصة قبل ممارسة الرياضة ، لأن النحافة من أكبر مخاوف النساء في أي عمر ، حيث أن الرقم المتوسط على وجه الخصوص هو علامة على الجمال.
بعض الطرق لعدم فقدان الوزن
وفقًا لمبدأ الوقاية خير من العلاج ، فهناك العديد من الأشياء التي إذا تم الاعتناء بها فلن تفقد الوزن. فيما يلي بعض النصائح للقيام بذلك:
- يجب على من يعاني من النحافة الالتزام بمبدأ الامتناع عن الطعام عدة مرات ، وفي هذه الحالة يستحسن أن يقسم الشخص الذي يريد زيادة وزنه هذه الكمية عدة مرات.
- يجب على الشخص المصاب بالنحافة تناول المزيد من الكربوهيدرات والسكريات مثل الأرز والخبز والمعكرونة ، فهذه الأطعمة مفيدة جدًا في زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
- يجب على الشخص الذي يخشى فقدان الوزن ألا يغفل عن أهمية المكسرات البالغة في زيادة الوزن ، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن ، ناهيك عن أهميتها القصوى للجسم ككل بسبب الزيوت. وغيرها من المواد المفيدة التي تحتوي عليها.
- وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي إهمال ممارسة الرياضة للراغبين في زيادة الوزن ، حيث يمكن أن يصاحب زيادة الوزن ترهل وبعض الأمراض إذا كانت مفرطة ، وأفضل طريقة للسيطرة على زيادة الوزن هي ممارسة الرياضة.
من هنا نتعرف على: اكتسبي 10 كجم في الأسبوع ونصائح مهمة للتغلب على النحافة.
أكثر من ريجيم لتكسب 10 كيلو في الأسبوع
هناك العديد من الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن وأنظمة عديدة تسمى حمية 10 كجم الأسبوعية ، وإليك بعض هذه الأنظمة السحرية التي يمكن أن تزيد من وزنك في مثل هذه الفترة القصيرة.
أول حمية
- الفطور: كوب حليب كامل الدسم + ملعقتان من دبس السكر مع خبز وجبنة بيضاء وجبنة رومي.
- الغداء: وعاء كبير من الأرز المطبوخ بالسمن ونصف دجاجة مقلية وقليل من البطاطس المسلوقة المفرومة مع أي عصير.
- العشاء: زبادي دسم مع خبز أبيض وبيض مخفوق بالسمن.
- نصيحة لمن يتبنى هذا النظام: يمكنك تناول الحلويات في أجزاء صغيرة بين الوجبات ، والعصائر عنصر مهم في هذا النظام ، ولا يخفى على أحد وجوب تحليتها بالسكر.
من هنا يمكنك أن ترى: لزيادة الوزن بسرعة كبيرة تناول الحلبة والزعتر والعسل الأسود.
النظام الغذائي الثاني
- الفطور: ملعقتان كبيرتان من دبس السكر مع الخبز الأبيض ، حسب القدرة على الأكل ، حسب الشخص ، مع المربى والحلاوة الطحينية.
- الغداء: سمك مقلي إن أمكن للاستهلاك ويفضل التونة ، حيث يتميز بوفرة الزيوت والدهون ، يليه سمك البلطي المصري ، حيث إنه دهني وكبير الحجم. الكثير من الزيوت وبعض الدهون ، السمك عبارة عن طبق من الأرز المطبوخ مع البصل أو الطماطم لإثارة شهية الآكل ، ويمكن أيضًا تناول بعض السلطة كوجبة خفيفة.
- العشاء: صحن كبير من الفاصوليا مهما طهوتها أو أي بقول أخرى ، فالحبوب من أهم الأشياء لزيادة الوزن. يمكن إضافة الحلويات والعصائر للتحلية حسب قدرة أو رغبة ممارس النظام ، ومن الأفضل إضافتها ، حيث تعتمد هذه الأنظمة على إضافة معظم السعرات الحرارية لجسم اختصاصي التغذية الممارس حتى يتمكن من الحصول عليها. تخلصي من النحافة في وقت قصير وقياسي.
لمزيد من المعلومات ، انظر: أفضل عسل لزيادة الوزن والحقائق الغذائية.
الرجيم الثالث لمجموعة 10 كيلو جرام اسبوعيا
- الفطور: – ثلاث ملاعق كبيرة من العسل الأبيض كوجبة خفيفة بمجرد استيقاظك ، ثم بضع بيضات مطبوخة بالسمن وشرائح الغداء أو البسطرمة يمكن أن تضاف إليها حسب الرغبة مع الخبز الأبيض والجبن حسب توفرها ورغباتها. أخصائي التغذية …
- الغداء: بعض البقوليات المطبوخة مع الطماطم واللحوم ، بالإضافة إلى طبق كبير من الأرز والخبز ، حسب قدرة الحمية ، ويفضل القليل من العصير المحلى بالسكر.
- العشاء: فطائر مخبوزة بالعسل والمربى ومحشوة بالمكسرات بجانب كوب لبن محلى بالعسل الأبيض.
- نصائح لمحبي هذا النظام: يفضل تناول العصائر والحلويات بين الوجبات في منتصف النهار.
الرجيم الرابع
- الفطور: شرائح من الخبز المحمص حسب قدرة الدايت مع زبدة الفول السوداني والمربى والدبس والطحينة.
- الغداء: – طبق كبير من الأرز الرائع مع قطع الدجاج المقلية وطبق كبير من السلطة الخضراء ويفضل مع الكثير من الخضار حتى لا يتحول كل ما يدخل الجسم إلى نشا وسكر.
- العشاء: طبق كبير من الفاكهة المقطعة مثل الموز والفراولة والمانجو مع الآيس كريم والعصائر ، ويجب ألا ننسى أهمية العصر طوال اليوم في النظام لضمان زيادة 10 كيلو جرام أسبوعياً.
ولا تفوتوا فرصة قراءة الموضوع: رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع.
الرجيم الخامس
- الإفطار: عدد قليل من أرغفة الخبز الفرنسي ، حسب رغبة الشخص الدايت ، مع الديك الرومي والجبن الأبيض ، وكوب من الحليب المحلى بعسل النحل ، وقليل من التمر للتحلية بعد الإفطار.
- الغداء: طبق كبير من البطاطس المقلية ونصف دجاج مقلي غير مشوي حيث أن الهدف من النظام هو الحصول على أكبر قدر من السعرات الحرارية وينصح بإضافة الخبز الأبيض والسلطة الخضراء لهم.
- العشاء: فطائر محلاة بالمربى والعسل ومحشوة بالمكسرات وكوب لبن وكوب من اللبن الزبادي.
- نصيحة: من أجل اكتساب 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، يُنصح بتناول العصائر المحلاة بالسكر بين الوجبات أثناء النهار ، كما يُنصح بتناول الحلويات كذلك المرغوب فيها.
النظام الغذائي السادس
- الإفطار: خبز أبيض مع بيض مقلي ومسلوق وكوب كبير من الحليب المحلى بالسكر وبعض الجبن حسب الرغبة.
- الغداء: قطع لحم ضأن مقلية مع طبق أرز متبل مع مكسرات وزبيب ، أو طبق أرز أبيض مع نودلز مع سلطة خضراء وبعض الخبز والطحينة.
- العشاء: الخبز الأبيض أو الخبز الفرنسي مع الحلاوة الطحينية والمربى ، وكوب من الحليب كامل الدسم محلى بالعسل الأبيض أو الزبادي الحلو الدسم.
النظام الغذائي السابع
- الإفطار: طبق من دبس السمسم أو طحينة الفول السوداني مع الخبز الأبيض وكوب من الحليب ، ويمكن استبدال الخبز الأبيض بالفطائر السادة.
- الغداء: طبق كبير من المكرونة مع صوص البطاطس المقلية وسلطة خضراء ويمكن استبدال السلطة الخضراء بأي مقبلات أخرى مثل الزيتون أو قطع الدجاج المقلية أو اللحم المشوي.
- العشاء: البيض المخفوق مع شرائح اللحم على الغداء أو البسطرمة مع الخبز الأبيض والجبن ويفضل العصائر والفواكه والحلويات خلال النهار بين الوجبات للحفاظ على النظام الغذائي لزيادة 10 كيلو جرام أسبوعياً.
كما يوصي بإنشاء موقع على شبكة الإنترنت لتوسيع نطاق الوصول إلى: تجربتي في زيادة الوزن بسرعة من 44 إلى 60 كجم.
في نهاية مقالتنا ، تعرفنا على نظام غذائي يسمح لك بزيادة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، واتخذنا بعض الإجراءات لتجنب النحافة. نأمل أن نكون قد استفدنا منكم ونتطلع إلى تعليقاتكم.