تمارين نحت الخصر والبطن والجوانب بالعصا بسرعة مع الصور
تمارين لشد الخصر والبطن والجوانب باستخدام العصا ، حيث تعاني الكثير من النساء من تراكم الدهون في منطقة الخصر والجوانب ، فهذه المشكلة تسبب القلق والملل ، لأن حلم كل امرأة هو أن تبقى نحيفة ، لذلك نحن اليوم هل تتعرفين على تمارين نحت الخصر والبطن والجوانب بعصا تقضي تماما على الدهون والسيلوليت المتراكمة في منطقة البطن والخصر.
كما ننصحك بالقراءة بمزيد من التفصيل: تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل وحماية العمود الفقري.
تمارين لنحت الخصر والبطن والجوانب بعصا
هناك العديد من التمارين الرائعة للتخلص من الدهون الزائدة ، ومن التمارين لنمذجة الخصر والبطن والجوانب بالعصا منها:
التمرين الأول
- يتحول الجسم كله مرة من الخلف ومرة من البطن حسب العصا.
- يتم تثبيت العصا على الكتفين وتحريك الجسم إلى اليمين واليسار مع تثبيت العصا.
التمرين الثاني
يعتمد هذا التمرين على استخدام عصا لتقوية عضلات الظهر ويبدو كالتالي:
- العصا مثبتة على قاعدة ثابتة بواسطة حبل مرن.
- يتم وضع العصا خلف الظهر عند مستوى الرأس.
- انحن للأمام واليسار واليمين مع إبقاء ذراعيك مستقيمة.
- حافظ على استقامة ظهرك أثناء القيام بهذا التمرين.
اضغط على هذا الرابط للتعرف على: علاج الأعصاب المجهدة وأسبابها وكيفية التخلص منها وما هي التمارين المناسبة لها.
تمارين للنحت السريع للخصر
هناك العديد من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من الدهون حول الخصر والبطن ، بما في ذلك:
1- تمرين رفع الساق
- ترتكز الذراعين على شيء صلب وقوي يمكن أن يدعم وزن الجسم.
- يرتفع الجسم كله متكئًا على اليدين.
- يتم سحب الساقين للأمام على مستوى الجسم في نفس الوقت ورفع الجسم على اليدين.
- أثناء الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة خمس ثوان ، كرر هذا التمرين عدة مرات واحدة تلو الأخرى.
2- وضع القارب تحت الحزام
- في البداية يجلسون على سطح مستو.
- ارفع ركبتيك بحيث يكون وضع جسمك بزاوية 45 من الأرض.
- ارفع يديك على ركبتيك.
- شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان وكرر هذه العملية عدة مرات.
لمزيد من المعلومات ، نوصي بمشاهدة: كيف تبني جسمك في أقل من 3 أشهر مخطط النظام الغذائي + تمارين صحية
تمارين للخصر والجانبين
أولئك الذين يرغبون في نحت الجسم من الجانبين عليهم القيام بالتمارين والجوانب التالية للخصر:
1- تغيير الساقين
- تم وضع الظهر بالكامل.
- أبقِ يديك بالقرب من جسمك بحيث تكونا موازية لجسمك.
- ارفع ساقك اليمنى مع ظهرك في وضع مستقيم.
- اخفض قدميك على الأرض وكرر هذا التمرين عدة مرات.
2- تمارين الإطالة
- استلق على ظهرك في وضع مستقيم.
- اثن ركبتيك بيديك خلف رأسك.
- ارفع قدميك لأعلى من المنطقة الوسطى واحتفظ بهذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ.
- كرر نفس الخطوات السابقة عدة مرات.
في هذا الموضوع يمكنك التعرف على ما يلي: فقدان البطن فقط بدون جسم من خلال التمارين الرياضية أو اتباع نظام غذائي.
أفضل تمارين الخصر
بعض من أفضل تمارين نحت الخصر:
1- تمرين نحت الخصر بالدمبل
- قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك قليلاً.
- الدمبلز تمسك اليدين وتحسب على أنها خفيفة.
- تقع إحدى الركبتين على الأرض وترفع الركبة الأخرى لمدة ثلاث دقائق.
- كرر ذلك عن طريق تغيير وضع الركبتين أثناء الضغط على المفتاح.
2- القرفصاء
- قف بشكل مستقيم مع المسافة بين قدميك 10 سم.
- ترتفع وتنخفض عدة مرات.
- ينصح بعمل هذا التمرين لمدة نصف ساعة كل يوم ، ثلاث مرات في اليوم ، بحيث تستمر كل مرة عشر دقائق.
يوصي موقع ايوا مصر بما يلي: تمارين إنقاص وزن 10 كجم في الأسبوع وتصنيف مؤشر كتلة الجسم.
نصائح يجب اتباعها عند القيام بتمارين نحت الخصر
يجب اتباع هذه النصائح عند القيام بتمارين نحت الخصر:
- عند القيام بتمارين تصغير الخصر ، يجب الالتزام بجدول زمني يتم فيه تسجيل المواعيد بحيث يتم أداء التمارين بانتظام.
- يُنصح باختيار أكثر من نوع من هذه التمارين لتحقيق أسرع نتيجة ممكنة في تصغير الخصر.
- إذا كانت المرأة تعاني من آلام في العضلات ، فعليها أن تأخذ استراحة من التمارين لمدة يومين فقط ، ثم تعود إليها مرة أخرى.
- عند التركيز على التمارين التي تستخدم الدمبل ، يجب توخي الحذر لتجنب أي آثار جانبية.
- تتم تمارين رفع الأثقال في البداية بأوزان خفيفة ، وتحدث الزيادة تدريجياً حتى لا ترهق العضلات.
- إذا شعرت بدوار أو دوار أثناء ممارسة الرياضة ، يجب عليك التوقف فورًا والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- أثناء التمرين ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء لتعويض فقدان الماء من الجسم.
- ممارسة الرياضة وحدها لا تؤثر على تكوين الخصر دون اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات والدهون التي تتراكم في الجسم.
- يُنصح بممارسة هذه التمارين مع الأصدقاء لزيادة حماسك والاستمرار في أداء هذه التمارين.
- تبدأ التدريبات لفترة قصيرة ثم تزداد تدريجياً كل يوم حتى يعتاد الجسم على التمرين.
في هذا الموضوع ، يمكنك أن ترى: كيفية زيادة النمو في أسبوع من خلال ممارسة الرياضة والغذاء الصحي.
هنا أيها الأصدقاء الأعزاء شرحنا لكم أكثر من نوع من التمارين لنحت الخصر والبطن والجوانب بعصا ، بالإضافة إلى التعرف على بعض أنواع التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الخصر. نأمل أن يعجبك الموضوع.