الفواكه التي تحتوي على فيتامين وأنواع الفيتامينات وأعراض نقصها

الفواكه التي تحتوي على فيتامين وأنواع الفيتامينات وأعراض نقصها

الثمار التي تحتوي على فيتامينات وأنواع الفيتامينات وأعراض نقصها. يمكنك التعرف عليها الآن وأكثر على موقع ايوا مصر ، حيث تحتوي الفواكه على العديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى ، فهي مليئة بجميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات بمختلف أنواعها والحديد والمعادن وغيرها والأملاح ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على … تحتوي على السكر والكربوهيدرات والألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، وأهم ما يميز الفاكهة أنها منخفضة السعرات الحرارية ، حيث أجرى خبراء التغذية أبحاثًا على الفواكه للتأكد من أنها صحية ولأن طعامك هو دوائك ، يجب إعطاء طعام فواكه خاص كل يوم ، وسنتحدث في هذا المقال عن الفواكه التي تحتوي على فيتامينات.

أقدم لكم أيضًا: أين يوجد فيتامين د في الفواكه والأطعمة وكيف نستفيد منه.

الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب

فاكهة تحتوي على فيتامينات

العديد من أنواع الفاكهة غنية بحمض الفوليك وهذا الحمض هو أحد فيتامينات ب التي يحتاجها الجسم ويذكر أن فيتامين ب 12 لا يوجد في الفاكهة ، بالإضافة إلى أن معظم أنواع الفاكهة تحتوي على كميات قليلة من فيتامين ب 1 ، لذلك سنقوم بذلك. اذكر أنواع الفاكهة التي تحتوي على حمض الفوليك. تحتوي على فيتامين ب وهي:

• البرتقال: يحتوي البرتقال على: فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 3 وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 6 وكذلك الفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والسيلينيوم.
• التفاح: يحتوي التفاح على: فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 6 وهذه الفيتامينات ضرورية للحفاظ على خلايا الدم الحمراء والجهاز العصبي.
• الأفوكادو: الأفوكادو مصدر جيد يحتوي على عدد من فيتامينات ب مثل: فيتامين ب 5 ، فيتامين ب 2 ، فيتامين ب 3 ، فيتامين ب 6 ، و 100 جرام من الأفوكادو تحتوي على 3.2 إلى 10 ميكروجرام من فيتامين ب 7 ، ويذكر أن تناول واحد لا يمكن لقطعة الأفوكادو أن تمد الجسم بما يكفي من الفيتامينات والمعادن لأن تناولها قليل جدًا.
• الموز: يعتبر الموز من المصادر الغنية بفيتامين ب 6 ، حيث توفر كتلة موز متوسطة الحجم 33٪ من القيمة اليومية لفيتامين ب ، كما تحتوي على فيتامين ب 7.
• التوت الأحمر: يحتوي التوت الأحمر على كميات صغيرة من فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 7. يحتوي التوت الأحمر أيضًا على فيتامين أ والكالسيوم.
• المانجو: يحتوي المانجو على فيتامين ب 9 بكميات جيدة لأن كل 100 جرام من المانجو تحتوي على 43 ميكروجرام من فيتامين ب ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين ب 6 وفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ك والبوتاسيوم.

كما نقدم لكم: أسماء أدوية الفيتامينات في مصر وفوائدها وأسعارها في الأسواق المصرية

ما هي أعراض نقص فيتامين ب؟

• يمكن أن يحدث التنميل في كل من الرأس واليدين.
• مراقبة حدوث الإرهاق والتعب الشديد.
• ضعف في الجسم.
• الإصابة بالاكتئاب.

الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي

الأنواع التالية من الفاكهة غنية بفيتامين سي:

• كيوي.
• مانجو.
• أناناس.
• بابايا.
• الفراولة.
• التوت الأحمر.
• كرز.
• البطيخ.
• الشمام البطيخ).
• عصير برتقال وجريب فروت.

فوائد فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي من أهم العناصر الغذائية لصحة الجسم لما له من فوائد وهي:

• يدعم صحة العظام والجلد والنسيج الضام.
• يساعد في التئام الجروح.
• يقي من المرض.
• يساعد على امتصاص الحديد من مصادره.

أقدم لكم أيضًا: علاج النقص الحاد في فيتامين (د) لدى النساء وأبرز أعراضه وأسبابه.

فيتامين سي ونزلات البرد

يمكن أن يساعد فيتامين ج في تقصير مدة نزلات البرد أو تخفيف أعراضها ، ولكن هناك دراسات تقول أن فيتامين سي لا يحمي من العدوى البشرية ، سواء كان تناول مكملات فيتامين سي أو تناوله من مصادر طعامك.

أعراض نقص فيتامين سي

يرتبط نقص فيتامين سي بالعديد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك:

• فقر دم.
• قد يحدث نزيف من اللثة والأنف.
• قد يحدث جفاف في الشعر والجلد.
• ظهور كدمات على الجسم.
• التهابات اللثة.
• ضعف في الأسنان.
• زيادة الوزن.
• من الممكن حدوث ألم وتورم في المفاصل.
• نقص المناعة.
• يمكن أن يكون التئام الجروح بطيئًا.

الجرعة الموصى بها من فيتامين سي

راجع الطبيب المختص قبل تناول فيتامين سي ، وهناك أشخاص لا ينصحون بتناول جرعات عالية من فيتامين سي وهم:

• الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الحديد.
• أولئك الذين يعانون من نقص G6PD الخلقي.
• يمكن لمعظم الناس تناول جرعات فعالة من فيتامين سي.

فيتامين د في الفاكهة

نقص فيتامين (د) في الفاكهة ، وفي الحقيقة فيتامين (د) لا يوجد عادة في المصادر النباتية ، باستثناء الفطر والأطعمة الإضافية.

كما أقدم لكم: أغذية للنمو السريع وكيف يؤثر فيتامين د على النمو ؟!

الفاكهة التي تحتوي على فيتامين ك

بشكل عام ، لا تعتبر الفواكه الموسمية مصدرًا غنيًا لمغذيات فيتامين K حيث أنها متوفرة في الخضروات ، بما في ذلك الخضار الورقية ، ولكن القليل من الفواكه يمكن أن توفر كمية مقبولة ، نذكرك بالفواكه التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين K في 100 جرام. . من بينها ، مقارنة بالفواكه الأخرى:

• الخوخ المجفف الخوخ المجفف يحتوي على 60 ميكروغرام.
• الكيوي: يحتوي الكيوي على 40 ميكروغرام.
• يحتوي الأفوكادو على 21 ميكروغرام.
• التوت الأسود ، التوت الأسود يحتوي على 20 ميكروغرام.
• العنب البري يحتوي العنب البري على 19 ميكروغرام.
• الرمان: يحتوي الرمان على 16 ميكروجرام.
• تين مجفف 43 ميكروغرام.
• يحتوي العنب على 15 ميكروغرام.
• يحتوي المشمش الأحمر على 11 ميكروجرام.

الفواكه مع المزيد من فيتامين ك

• تفاح غير مقشر.
• شمام.
• قرص العسل البطيخ.
• خوخ؛
• كمثرى؛
• كرز.
• التوت الأحمر.
• الفواكه الحمضية ، بما في ذلك البرتقال والأناناس ، وكذلك الموز ، بينما تبدو تقريبًا كما هي ، لا تحتوي في الواقع على فيتامين K.

أقترح أيضًا: أين يوجد فيتامين سي بكميات كبيرة؟ وما هي مميزاته؟

الآثار الجانبية لنقص فيتامين ك

بعد أن تعلمنا أهم الفواكه التي تحتوي على فيتامين K ، من الضروري أن ندرك أن نقص فيتامين K هو حالة طبية خطيرة ، ومن الممكن أن يؤدي نقص فيتامين K إلى مشاكل صحية ، وتلقي كمية قليلة من الجرعة الموصى بها لوقت طويل. الوقت ، وهو في أدنى مستوياته ، 90 ميكروغرام للنساء و 120 ميكروغرام للرجال.

يمكن أن يضر بصحة الإنسان بشكل عام ويؤدي إلى الإضرار ، ويحتوي على:

• ظهور انخفاض في كثافة المعادن الموجودة في العظام.
• الإصابة بأمراض القلب.
• ظهور هشاشة العظام.
• ظهور التسوس على الأسنان.
• قد يكون النزيف سهلاً أو صعبًا لتجلط الدم.
• يمكن أن يحدث السرطان في أنواع معينة.
• تكلس الأوعية الدموية.
• يحدث ضعف إدراكي.

وصلنا إلى ختام هذا المقال ، والذي تحدثنا فيه عن أهمية الفاكهة بشكل عام ، لاحتوائها على عناصر مهمة لصحة الجسم ، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والملح والحديد وعناصر أخرى ، مثل: وكذلك الفواكه التي تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين ب بأشكاله المختلفة ، وحول أعراض نقص هذا الفيتامين ، وعن الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج ، وعن فوائد فيتامين ج ، وأعراض نقص فيتامين ج ، وفيتامين ج ونزلات البرد ، حول فيتامين د ، وحول الفواكه التي تحتوي على فيتامين ك ، وأعراض نقص فيتامين ك.