كيف تعرف وزنك المثالي

كيف تعرف وزنك المثالي

كيف تعرف وزنك المثالي؟ قد يكون هذا السؤال من أكثر الأسئلة شيوعًا ، حيث نريد جميعًا تحقيق وزن مثالي يتناسب مع الطول. الوزن المثالي ليس هو ما تراه على شاشات التلفاز بالنسبة لعارضة أزياء ، ولكن الوزن المثالي هو ما يناسبك.لكل شخص دون النظر إلى الآخر ، كل طول له وزنه المثالي ، ولكل شخص وزنه المثالي ، لذلك لا يمكنك مقارنة وزنك بوزن شخص آخر ، وسنشرح لك اليوم من خلال الموقع كيفية حساب وزنك المثالي بالتفصيل.

راجع أيضًا: كيفية حساب وزنك المثالي

كيف تعرف وزنك الصحي

يذكر أن الوزن المثالي يعتمد على عوامل محددة مثل الطول ونسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات ، والجنس سواء أكان ذكرًا أم أنثى ، فهو عامل مهم في تحديد الوزن المثالي ، ويظل شكل الجسم نفسه أهم عامل في تحديده. . تحديد الوزن المثالي ، وبالنظر إلى العديد من هذه العوامل ، نعلم أنه لا يوجد وزن مثالي ثابت للجميع ، ولكن ستجد أن الوزن المثالي لكل شخص يختلف عن الآخر.

إذا كنت ترغب في الحصول على وزنك المثالي ، فعليك أولاً تحديد طولك وشكلك وكيفية توزيع الدهون والعضلات ، ثم تعرف على كيفية معرفة وزنك المثالي وكيفية الحصول عليه من خلال زيادة الوزن أو إنقاصه ، على سبيل المثال ، السبب الأول لتحقيق وزن مثالي ، يتعلق الأمر بتحقيق وزن صحي لجسمك ، وليس مجرد شكل جميل.

راجع أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر

كيف تحسب وزن جسمك المثالي

تعتمد طريقة حساب الوزن المثالي على مجموعة من المعادلات المختلفة ، حيث لا توجد معادلة أو طريقة واحدة يمكن من خلالها تحديد الوزن المثالي للجميع ، ولكن هناك عوامل تعتمد عليها هذه المعادلة لحساب الوزن المثالي ، والتي نظهر في الأسطر التالية.:

أولاً: معادلات حساب الوزن المثالي بالكيلوجرام.

كيف تعرف وزنك الصحي

صيغة لحساب الوزن المثالي للرجال

يتم حساب الوزن المثالي للرجال بالكيلوجرام ويساوي 48 +1.1 × (الطول – 150 سم). تعطينا هذه المعادلة الوزن المثالي بالكيلوجرام للرجال.

صيغة الوزن المثالية للمرأة

كما يتم حساب الوزن المثالي بالكيلوجرام للسيدات باستخدام الصيغة: 45 + 0.9 × (الارتفاع _ 150 سم) مما ينتج عنه الوزن المثالي بالكيلوجرام للمرأة

أنظر أيضا: جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن

ثانياً: معادلات حساب الوزن المثالي للجسم.

يعد حساب الوزن المثالي من خلال مؤشر كتلة الجسم أحد الأدوات الشائعة المستخدمة لتحديد وزن الجسم وكذلك الوزن المثالي للطول ، ولكن الاختلاف في هذه الطريقة هو أنها لا تعتمد على كمية الدهون.

يمكننا ملاحظة زيادة كتلة العضلات لدى بعض الأشخاص مقارنة بالآخرين. ومع ذلك ، لا يمكننا القول أن هذه الزيادة في الكتلة العضلية هي زيادة في الوزن ، على سبيل المثال ، عند الرياضيين ، حيث وجدنا أن كتلة عضلاتهم عالية جدًا ، لكنهم مع ذلك لا يعانون من زيادة الوزن.

من ناحية أخرى ، يمكننا أن نرى كبار السن أو الأطفال أو حتى النساء ذوات الكتلة العضلية المنخفضة ، لكنهم يعانون من زيادة الوزن ، مما يعطينا نتيجة واضحة مفادها أنه لا ينبغي لنا الاعتماد فقط على مؤشر كتلة العضلات عند حساب كتلة الجسم المثالية ، و يمكنك معرفة كيفية العثور على وزنك المثالي من خلال حساب كتلة الجسم النحيل باستخدام المعادلة التالية:

  • وزن الجسم = الوزن بالكيلوجرام الارتفاع ، ثم نقارن نتيجة المعادلة السابقة بالثابت التالي:
  • يعاني الجسم من النحافة إذا كانت القيمة التي حصل عليها أقل من 18.5.
  • والجسم يعاني من زيادة الوزن أو السمنة إذا كانت القيمة الناتجة من المعادلة السابقة أكبر من 30.
  • الوزن المثالي هو عندما تكون القيمة الناتجة في حدود 25: 29.9.

راجع أيضًا: حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

ثالثًا: كيف تعرف وزنك المثالي وأنت تعرف محيط خصرك؟

معرفة محيط خصرك هي إحدى طرق تحديد الوزن المثالي والصحي لجسمك ، حيث أن دهون البطن من أهم المؤشرات التي تخبرنا عن زيادة الوزن وأن هناك مشكلة في الوزن ، وهي أيضًا من أهم المؤشرات التي تخبرنا عن زيادة الوزن. الأسباب الرئيسية للأمراض المختلفة.

لذلك يوجد معامل معين يتم من خلاله معرفة محيط الخصر المثالي لوزن صحي ، حيث لا يزيد محيط الخصر الصحي للرجال عن 101.6 ، وبالنسبة للنساء يجب ألا يتجاوز محيط الخصر 88.9 في حالة عدم وجود حمل. بالتاكيد.

يجب ألا يغيب عن البال أن طريقة قياس محيط الخصر ليست دقيقة تمامًا ، حيث إنها لا تقيس كل دهون الجسم ، بخلاف قياس كتلة العضلات في الجسم ونسبة الدهون في الجسم. …

طريقة قياس محيط الخصر

نأخذ حجم أضيق جزء من الخصر عن طريق لف شريط قياس فوق السرة ، ثم نقيس أكبر جزء من محيط الورك ، ثم نقسم نسبة قياس محيط الخصر على نسبة محيط الفخذ ، ثم قارن القيمة التي تم الحصول عليها بالقيمة الثابتة التالية:

  • الوزن الصحي وانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض يكون عندما تكون قيمة الخصر 0.95 للرجال و 0.80 للنساء.
  • الوزن طبيعي وخطر الإصابة بالمرض طبيعي إذا كان تقسيم الخصر بين 0.96 و 1.0 للرجال وبين 0.81 و 0.85 للنساء.
  • يزداد خطر المرض والوزن غير الصحي عندما تكون قيمة محيط الخصر 1 أو أعلى للرجال و 0.86 أو أعلى للنساء.

أنظر أيضا: برنامج حاسبة السعرات الحرارية للجسم

رابعاً: حساب الوزن المثالي للطول

كيف تعرف وزنك الصحي

هناك طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي وهي معرفة الطول ، وهي الطريقة الأكثر شيوعًا ، والتي يعتبرها الكثيرون أيضًا الأكثر دقة عند حساب الطول وحساب الوزن والكتلة المناسبة لذلك الطول ، وأقلها هي المعادلة لحساب الكتلة المثالية بالنسبة للطول ، حيث يُعرف الوزن ، ونقسمه على مربع الارتفاع ، وتكون النتيجة وزن جسم صحي ومثالي مقارنة بالنسب التالية:

  • احسب الكتلة المثالية للطول = الوزن ÷ الطول 2 الطول
  • الوزن غير صحي والجسم نحيف عندما يكون الوزن الناتج أقل من 18.5.
  • يكون الجسم في حالة زيادة الوزن والسمنة عندما ينخفض ​​الوزن المحسوب للطول والوزن بين 25 و 29.9.
  • أما بالنسبة للوزن المثالي فتتراوح كتلته من 18.5 إلى 24.9.

من خلال مقارنة وزن الجسم والطول والوزن ، تم تطوير جدول يوضح الوزن المثالي لطول كل شخص مقارنة بكتلة العضلات. استخدم هذا الجدول معادلة ثابتة لحساب الوزن المثالي للرجال. والنساء باستخدام المعادلة التالية:

  • عند حساب الوزن المثالي للرجل نعرف طوله ، ثم نقوم بتقليل ارتفاعه الإجمالي بمقدار 100 سم ، والباقي هو الوزن المثالي ، فمثلاً إذا كان الرجل 170 سم فنقلصه بمقدار 100 سم لذا 70 المتبقية هي الوزن المثالي.
  • عند حساب الوزن المثالي للمرأة نطرح 110 من الطول الكلي ، فمثلاً إذا كان طول الفتاة 160 سم فإننا نطرح 110 من إجمالي الطول ، فيكون الباقي 50 وهو الوزن المثالي.

انظر أيضًا: الوزن المثالي للطول

أخيرًا شرحنا لك كيفية معرفة وزنك المثالي بعدة طرق ، والآن يمكنك تجربة إحدى هذه الطرق ومعرفة وزنك المثالي وكيفية تحقيقه من خلال زيادة وزنك أو خفضه إلى الوزن الذي تريده.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق