كيف تعرف وزنك المثالي

كيف تعرف وزنك المثالي

كيف تعرف وزنك المثالي؟ قد يكون هذا السؤال من أكثر الأسئلة شيوعًا ، حيث نريد جميعًا تحقيق وزن مثالي يتناسب مع الطول. الوزن المثالي ليس هو ما تراه على شاشات التلفاز بالنسبة لعارضة أزياء ، ولكن الوزن المثالي هو ما يناسبك.لكل شخص دون النظر إلى الآخر ، كل طول له وزنه المثالي ، ولكل شخص وزنه المثالي ، لذلك لا يمكنك مقارنة وزنك بوزن شخص آخر ، وسنشرح لك اليوم من خلال الموقع كيفية حساب وزنك المثالي بالتفصيل.

راجع أيضًا: كيفية حساب وزنك المثالي

كيف تعرف وزنك الصحي

يذكر أن الوزن المثالي يعتمد على عوامل محددة مثل الطول ونسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات ، والجنس سواء أكان ذكرًا أم أنثى ، فهو عامل مهم في تحديد الوزن المثالي ، ويظل شكل الجسم نفسه أهم عامل في تحديده. . تحديد الوزن المثالي ، وبالنظر إلى العديد من هذه العوامل ، نعلم أنه لا يوجد وزن مثالي ثابت للجميع ، ولكن ستجد أن الوزن المثالي لكل شخص يختلف عن الآخر.

إذا كنت ترغب في الحصول على وزنك المثالي ، فعليك أولاً تحديد طولك وشكلك وكيفية توزيع الدهون والعضلات ، ثم تعرف على كيفية معرفة وزنك المثالي وكيفية الحصول عليه من خلال زيادة الوزن أو إنقاصه ، على سبيل المثال ، السبب الأول لتحقيق وزن مثالي ، يتعلق الأمر بتحقيق وزن صحي لجسمك ، وليس مجرد شكل جميل.

راجع أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر

كيف تحسب وزن جسمك المثالي

تعتمد طريقة حساب الوزن المثالي على مجموعة من المعادلات المختلفة ، حيث لا توجد معادلة أو طريقة واحدة يمكن من خلالها تحديد الوزن المثالي للجميع ، ولكن هناك عوامل تعتمد عليها هذه المعادلة لحساب الوزن المثالي ، والتي نظهر في الأسطر التالية.:

أولاً: معادلات حساب الوزن المثالي بالكيلوجرام.

صيغة لحساب الوزن المثالي للرجال

يتم حساب الوزن المثالي للرجال بالكيلوجرام ويساوي 48 +1.1 × (الطول – 150 سم). تعطينا هذه المعادلة الوزن المثالي بالكيلوجرام للرجال.

صيغة الوزن المثالية للمرأة

كما يتم حساب الوزن المثالي بالكيلوجرام للسيدات باستخدام الصيغة: 45 + 0.9 × (الارتفاع _ 150 سم) مما ينتج عنه الوزن المثالي بالكيلوجرام للمرأة

أنظر أيضا: جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن

ثانياً: معادلات حساب الوزن المثالي للجسم.

يعد حساب الوزن المثالي من خلال مؤشر كتلة الجسم أحد الأدوات الشائعة المستخدمة لتحديد وزن الجسم وكذلك الوزن المثالي للطول ، ولكن الاختلاف في هذه الطريقة هو أنها لا تعتمد على كمية الدهون.

يمكننا ملاحظة زيادة كتلة العضلات لدى بعض الأشخاص مقارنة بالآخرين. ومع ذلك ، لا يمكننا القول أن هذه الزيادة في الكتلة العضلية هي زيادة في الوزن ، على سبيل المثال ، عند الرياضيين ، حيث وجدنا أن كتلة عضلاتهم عالية جدًا ، لكنهم مع ذلك لا يعانون من زيادة الوزن.

من ناحية أخرى ، يمكننا أن نرى كبار السن أو الأطفال أو حتى النساء ذوات الكتلة العضلية المنخفضة ، لكنهم يعانون من زيادة الوزن ، مما يعطينا نتيجة واضحة مفادها أنه لا ينبغي لنا الاعتماد فقط على مؤشر كتلة العضلات عند حساب كتلة الجسم المثالية ، و يمكنك معرفة كيفية العثور على وزنك المثالي من خلال حساب كتلة الجسم النحيل باستخدام المعادلة التالية:

• وزن الجسم = الوزن بالكيلوجرام الارتفاع ، ثم نقارن نتيجة المعادلة السابقة بالثابت التالي:
• يعاني الجسم من النحافة إذا كانت القيمة التي حصل عليها أقل من 18.5.
• والجسم يعاني من زيادة الوزن أو السمنة إذا كانت القيمة الناتجة من المعادلة السابقة أكبر من 30.
• الوزن المثالي هو عندما تكون القيمة الناتجة في حدود 25: 29.9.

راجع أيضًا: حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

ثالثًا: كيف تعرف وزنك المثالي وأنت تعرف محيط خصرك؟

معرفة محيط خصرك هي إحدى طرق تحديد الوزن المثالي والصحي لجسمك ، حيث أن دهون البطن من أهم المؤشرات التي تخبرنا عن زيادة الوزن وأن هناك مشكلة في الوزن ، وهي أيضًا من أهم المؤشرات التي تخبرنا عن زيادة الوزن. الأسباب الرئيسية للأمراض المختلفة.

لذلك يوجد معامل معين يتم من خلاله معرفة محيط الخصر المثالي لوزن صحي ، حيث لا يزيد محيط الخصر الصحي للرجال عن 101.6 ، وبالنسبة للنساء يجب ألا يتجاوز محيط الخصر 88.9 في حالة عدم وجود حمل. بالتاكيد.

يجب ألا يغيب عن البال أن طريقة قياس محيط الخصر ليست دقيقة تمامًا ، حيث إنها لا تقيس كل دهون الجسم ، بخلاف قياس كتلة العضلات في الجسم ونسبة الدهون في الجسم. …

طريقة قياس محيط الخصر

نأخذ حجم أضيق جزء من الخصر عن طريق لف شريط قياس فوق السرة ، ثم نقيس أكبر جزء من محيط الورك ، ثم نقسم نسبة قياس محيط الخصر على نسبة محيط الفخذ ، ثم قارن القيمة التي تم الحصول عليها بالقيمة الثابتة التالية:

• الوزن الصحي وانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض يكون عندما تكون قيمة الخصر 0.95 للرجال و 0.80 للنساء.
• الوزن طبيعي وخطر الإصابة بالمرض طبيعي إذا كان تقسيم الخصر بين 0.96 و 1.0 للرجال وبين 0.81 و 0.85 للنساء.
• يزداد خطر المرض والوزن غير الصحي عندما تكون قيمة محيط الخصر 1 أو أعلى للرجال و 0.86 أو أعلى للنساء.

أنظر أيضا: برنامج حاسبة السعرات الحرارية للجسم

رابعاً: حساب الوزن المثالي للطول

هناك طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي وهي معرفة الطول ، وهي الطريقة الأكثر شيوعًا ، والتي يعتبرها الكثيرون أيضًا الأكثر دقة عند حساب الطول وحساب الوزن والكتلة المناسبة لذلك الطول ، وأقلها هي المعادلة لحساب الكتلة المثالية بالنسبة للطول ، حيث يُعرف الوزن ، ونقسمه على مربع الارتفاع ، وتكون النتيجة وزن جسم صحي ومثالي مقارنة بالنسب التالية:

• احسب الكتلة المثالية للطول = الوزن ÷ الطول 2 الطول
• الوزن غير صحي والجسم نحيف عندما يكون الوزن الناتج أقل من 18.5.
• يكون الجسم في حالة زيادة الوزن والسمنة عندما ينخفض ​​الوزن المحسوب للطول والوزن بين 25 و 29.9.
• أما بالنسبة للوزن المثالي فتتراوح كتلته من 18.5 إلى 24.9.

من خلال مقارنة وزن الجسم والطول والوزن ، تم تطوير جدول يوضح الوزن المثالي لطول كل شخص مقارنة بكتلة العضلات. استخدم هذا الجدول معادلة ثابتة لحساب الوزن المثالي للرجال. والنساء باستخدام المعادلة التالية:

• عند حساب الوزن المثالي للرجل نعرف طوله ، ثم نقوم بتقليل ارتفاعه الإجمالي بمقدار 100 سم ، والباقي هو الوزن المثالي ، فمثلاً إذا كان الرجل 170 سم فنقلصه بمقدار 100 سم لذا 70 المتبقية هي الوزن المثالي.
• عند حساب الوزن المثالي للمرأة نطرح 110 من الطول الكلي ، فمثلاً إذا كان طول الفتاة 160 سم فإننا نطرح 110 من إجمالي الطول ، فيكون الباقي 50 وهو الوزن المثالي.

انظر أيضًا: الوزن المثالي للطول

أخيرًا شرحنا لك كيفية معرفة وزنك المثالي بعدة طرق ، والآن يمكنك تجربة إحدى هذه الطرق ومعرفة وزنك المثالي وكيفية تحقيقه من خلال زيادة وزنك أو خفضه إلى الوزن الذي تريده.