تجربتي مع القفز لزيادة الطول

تجربتي مع القفز لزيادة الطول

بدأت تجربتي في القفز لزيادة الطول من اللحظة التي أدركت فيها أن جسدي قد توقف عن النمو بنهاية العقد الثاني من حياتي ، الأمر الذي كان مزعجًا للغاية بالنسبة لي. لأن هذا الجسم جميل الشكل ويعزز الثقة بالنفس أيضًا ، مما دفعني للبحث عن الحل الذي سأقدمه لك على موقع ايوا مصر.

تجربتي في القفز لزيادة الطول

إحدى المشاكل التي واجهتها هي الشعور المستمر بعدم الرضا عن النمو وتأثيره السلبي على ثقتي بنفسي. أحب الملابس وأحد أكبر طموحاتي هو أن أصبح من أشهر عارضات الأزياء. ولكن كيف أفعلها إذا كنت قصيرة ؟!

أفهم أن طولي مناسب جدًا لوزني ، لكن هذا لا يكفي لإسعادتي أو تحقيق أحلامي ، وأشعر برغبة الآخرين في الضحك ، لأنني أشكو من هذه المشكلة التي تبدو بسيطة ، ولكنها جعلتني أشعر بذلك. يشعرون بأنهم مثيري الشغب ، لا يمزحون.

فقدت الثقة بنفسي تمامًا ، وبدأت في ارتداء أحذية الكعب العالي الكلاسيكية ، والتي تؤذي قدمي وفقراتي كثيرًا ، كما أنها غير مناسبة للعمليات اليومية وغير مناسبة لجميع أنواع الملابس.

أثناء دراسة هذا الموضوع اكتشفت أن هناك طرقًا طبية يمكن أن تفعل ما أريد زيادته ببضعة سنتيمترات ، لكن هذا أمر خطير جدًا ومكلف ، بالإضافة إلى أنه لا يضمن تمامًا تحقيق النتائج المرجوة ، ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى تشويه مما جعلني أستبعد هذا القرار تمامًا.

حتى توصلت إلى حل من خلال الرياضة وأدركت أن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تحسن حالتي إذا قمت بها بانتظام ، والتي سأخبرك عنها بالتفصيل ، بناءً على تجربتي في القفز لزيادة الطول.

اقرأ أيضًا: زيادة النمو في وقت قصير

تمارين القفز

هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تجعلني أرغب في اكتساب المزيد من الطول ، لكن التمارين التي أردت القيام بها كانت تمارين القفز. يعد هذا من أفضل التمارين لزيادة طول الساق بأمان ، وإليكم أنواع القفزات التي تزيد من الطول كما يلي:

اقفز على الترامبولين أولاً

تجربتي في القفز لزيادة الطول

تم تصنيف هذا التمرين على أنه تمرين قوي لزيادة الطول حيث تتضاعف فوائد القفز والجري. يساعد القفز على الترامبولين في حرق السعرات الحرارية ثلاث مرات ، وبالتالي يمتد تأثير القفز إلى عضلات الجسم العميقة.

وبحسب العديد من الدراسات في هذا المجال فإن قلة الوزن أثناء القفز أفضل من الجري مما يؤدي إلى شد العظام والأربطة مما يؤثر في النهاية على الإطالة الطبيعية للساقين.

كما يقلل القفز على الترامبولين من الضغط الواقع على المفاصل ، لذلك فهي رياضة مفضلة للكبار والصغار خاصة لمن يعانون من آلام المفاصل ، حيث أن القفز بهذه الطريقة يريح الأعصاب ويقلل من الشعور بالألم

انظر أيضًا: هل من الممكن زيادة النمو بعد 30 عامًا

تمارين الإطالة بعد الترامبولين

تجربتي في القفز لزيادة الطول

يوصي الخبراء في هذا المجال بأداء تمارين الشد بعد القفز على الترامبولين ؛ لتعظيم فوائد التمرين وتحقيق النتيجة المرجوة ، يتم ذلك على النحو التالي:

  1. استلقِ على الأرض بالقرب من الركن الخارجي لأي باب أو جدار.
  2. ارفع رجلك اليسرى ، مع إراحة كعب قدمك اليسرى على الحائط أو الأرض.
  3. قم بتمديد ساقك اليسرى برفق وهدوء حتى تشعر بالتمدد.
  4. لتحقيق هدف التمرين ، يجب أن تشعر بتأثير التمرين على فخذك الأيسر.
  5. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  6. اخفض رجلك اليسرى.
  7. ارفع ساقك اليمنى مستندة على كعب قدمك اليمنى.
  8. قم بمد رجلك اليمنى بشكل مستقيم مثل اليسرى.
  9. إذا شعرت بتأثير التمرين ، فأنت تتبع النهج الصحيح لممارسة الرياضة.
  10. استمر لمدة 30 ثانية وقم بتبديل الساقين.
  11. يجب ألا تتجاوز مدة التمرين 15 دقيقة في اليوم بعد تمرين القفز على الترامبولين.

ثانياً: قفز الحبل

قفز الحبل يبدو وكأنه رياضة بسيطة اعتدنا القيام بها من أجل المتعة والطاقة ، ولكن في الواقع ، فإن قفز الحبل يستخدم العديد من عضلات الجسم وهو مفيد نتيجة لذلك.

تعلمت فوائد نط الحبل في تجربتي مع القفز لزيادة الطول ، حيث يساعد قفز الحبل على شد عضلات الساقين والبطن والخصر وتحسين لياقتهم البدنية ، كما يساعد على حرق الدهون فيها.

نط الحبل أيضًا من أفضل التمارين لزيادة كثافة العظام وتقويتها.

يعتقد باحثون متخصصون في طب العظام أن الارتداد الناتج عن قفز الحبل له فوائد عظيمة في العظام لا يستطيع البشر الحصول عليها من خلال الرياضات الأخرى مثل رفع الأثقال وما شابه.

نط الحبل هو أيضًا رياضة جيدة لشد وبناء العضلات ، من عضلات أسفل الجسم ، مثل الفخذين والساقين ، إلى عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مثل عضلات الكتف.

اقرأ أيضًا: 11 تمرينًا لزيادة الطول

طرق مختلفة لصنع الحبل

تتميز تمارين قفز الحبل لزيادة الطول بعدة طرق للتطبيق ، وبعد أن ننتهي من التمرين الأساسي يجب أن نقوم بأحدها حتى نحصل على الطول المطلوب والذي سأذكره لكم على النحو التالي:

  • من خلال القفز من الجانب الآخر ، أي إمساك الحبل في الموضع الصحيح والقفز بضعة سنتيمترات إلى اليسار مع تأرجح الحبل ، وتكرار العملية على اليمين ، مما يخلق إيقاعًا للاستمتاع بالقفزة ، يمكنك افعل ذلك على كل جانب بسرعة 10 مرات في الدقيقة.تجربتي في القفز لزيادة الطول
  • قفز بأرجل متناوبة ، هنا يقوم اللاعب بالتبديل بين ساقيه كما لو كان يجري في مكانه ، بدلاً من القفز ، مع إبقاء ركبتيه مرفوعتين للأمام ، ويحاول اللاعب القفز عن الأرض أكثر بقليل من 2.5 سم.تجربتي في القفز لزيادة الطول
  • قفزة ركلة ، حيث يقفز اللاعب بالقدم اليمنى فقط وينزل برفق على ارتفاع القدمين ، ثم يتحرك ليقفز بالقدم اليسرى فقط ، وينزل بسلاسة ، ويحافظ على الكتفين للخلف ويحافظ على سلامة القدم. الجزء العلوي من الجسم أثناء القفز.تجربتي في القفز لزيادة الطول

خطة تجريب الحبل المثالية

في هذا الصدد ، ستكون قادرًا على تحقيق أقصى استفادة من تمارين قفز الحبل ، وهو تعميم لتجربتي في القفز لزيادة الارتفاع ، وإليك ما يلي:

  1. ابدأ بتمرين القفز الأساسي لمدة دقيقة واحدة.
  2. تحرك من جانب إلى آخر لمدة دقيقة
  3. القفز وتغيير الساقين لمدة دقيقة
  4. أنهِ اللعبة بقفزة بساق واحدة لمدة دقيقة واحدة.
  5. كرر هذه الخطوات مرتين أو ثلاث مرات ، مع أخذ استراحة دقيقة بين التمارين.

الآن بعد أن اكتسبت بضعة سنتيمترات ، سأستمر في تجربة القفز من ارتفاع حتى أصل إلى الهدف الذي طالما حلمت به.

نصائح أساسية للقفز

بعد أن علمت بفوائد قفز الحبل لزيادة الطول ، هناك عدة عوامل يجب تطبيقها على هذا التمرين حتى نتمكن من الاستفادة منه بالكامل ، والتي اتبعتها في تجربتي في القفز لزيادة الطول ، والتي سأوضحها لك . بالطريقة التالية:

  1. القفز بالحبل البلاستيكي أو الخرزي. الحبال البلاستيكية أقوى من الحبال القطنية ، وتلتف بشكل أسرع ، مما يمنحك تمرينًا أقوى وأكثر كثافة ، كما أنها رائعة للقفز على الحبل ، مثل تبديل الساقين أو القفز على ساق واحدة.
  2. الحبل يتناسب مع طولك. يجب تعديل طول الحبل بما يتناسب مع طول اللاعب. لقياس هذا ، عليك الوقوف في منتصف الحبل ، ومد المقابض إلى الإبط ، ثم قصها وضبطها إذا تجاوز الحبل هذه المسافة.
  3. القفز على مشمع أو أرضية خشبية بسبب تأثيره ، حيث يتلقى الجسم قوة من القفز أكثر من الأرضية الصلبة أو الخرسانية ، مما قد يضغط على المفاصل ويؤدي إلى حدوث إصابات.
  4. ممارسة القفز الأساسية الجيدة. امسك الحبل مع وضع يديك على مستوى الورك ، وحافظ على ثني مرفقيك قليلاً ، واضغط على ذراعيك العلويين على جانبيك ، وكتفيك للخلف ، وصدرك للأمام.
  5. اقفز عن الأرض حوالي 2.5-5 سم ، واترك مساحة كافية لتمرير الحبل تحت قدميك ، ثم انزلق على كرة قدمك.
  6. أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك وأنت تلف الحبل. يجب أن تأتي الحركة من معصميك وساعديك وليس كتفيك. لا تتجاوز 5 سم في الزوايا ؛ لأن المرور بهذا سيجعلك تقفز أعلى مما ينبغي.
  7. اجعل قفزاتك صغيرة وثابتة ، وقم بعمل 10-15 قفزة للحصول على النتيجة المرجوة.
  8. ارمِ الحبل إذا كنت متعبًا قبل القيام بـ 15 تكرارًا ، لكن استمر في تحريك ذراعيك ورجليك ويمكنك التدرب على استخدام الحبل طوال الوقت.
  9. مدة التدريب اليومية: عندما يتمكن اللاعب من التدرب على نط الحبل كل يوم حتى يصبح على دراية بالقفزة الأساسية ، ويتتبع عدد القفزات التي يمكنه القيام بها في 15-20 دقيقة.

انظر أيضًا: تجربتي في زيادة القامة بعد العشرين

لذا فقد أوضحت لكم تجربتي في القفز لزيادة الطول متضمنة كل التفاصيل والمعلومات اللازمة ، وآمل أن تكون هذه التجربة بوابة أمل لمن يعانون من قصر القامة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق