تجربتي مع تمارين HIIT

تجربتي مع تمارين HIIT

ساعدتني تجربتي مع تمارين HIIT على فقدان الكثير من الوزن والتخلص من السمنة. تعتبر تمارين HIIT من أفضل التمارين لفقدان الوزن وفقدان الوزن بشكل سريع وآمن بدون جراحة. السمنة هي واحدة من أكثر الأشياء ضررًا بصحة الإنسان وتحتاج إلى معالجتها ، لذلك سأشاركك تجربتي مع تمارين HIIT وما هي عليه. يتم زيادة خطوات هذه التمارين من خلال الموقع.

تجربتي في القيام بتمارين HIIT

لقد عانيت من السمنة طيلة حياتي ثم بحثت عن تمارين تساعدني على إنقاص وزني جيدًا حتى اكتشفت تمارين الفترات عالية الشدة (HIIT) ، وهي مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها في فترة زمنية قصيرة. الوقت ، وينقسم إلى نوعين: التمارين عالية الكثافة والتمارين الرياضية مع القليل من التمارين. الشدة تسمى فترة الانتعاش.

تتكون تمارين HIIT من دورتين ، تتكون الدورة الأولى من عدة تمارين عالية الكثافة ، ثم عدة تمارين منخفضة الشدة ، ثم تتكرر هاتان الدورتان مرة أخرى.

من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، وجدت أن هذه التمارين مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم وقت فراغ أو لديهم جدول مزدحم. تساعدهم هذه التمارين على إنقاص الوزن في وقت قصير ، ويمكن أيضًا أداء هذه التمارين في أي مكان ، على سبيل المثال: في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في العمل.

تعمل تمارين HIIT على تحسين اللياقة الهوائية وتساعد أيضًا على تحسين قوة العضلات وزيادة كتلة العضلات وزيادة الطاقة وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم. تشمل تمارين HIIT:

  • ركوب الدراجات.
  • رياضة القفز على الحبل.
  • رياضة الجري.
  • رفع الاثقال.

اقرأ أيضًا: 14 تمرينًا لتقوية العضلات في المنزل

تجريب حرق عالية HIITIT

من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، سوف أقدم لكم أولئك الذين يمارسون الرياضة بدرجة عالية من الاحتراق من خلال الفقرات التالية:

رياضة السباحة

لقد لاحظت أن السباحة تمرين حراري قوي لأنه يحرق أكثر من 458 سعرة حرارية في تمرين لمدة 30 دقيقة وله أيضًا فوائد عديدة لجسم الإنسان ، وخاصة القلب والأوعية الدموية.

السباحة في الثدي والسباحة الأخرى هي بعض من تلك التمارين التي تزيد من معدل الحروق.

رياضة الجري

من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، لاحظت أيضًا أن الركض من أهم الرياضات التي تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن لأنها تتحقق من خلال حركة الجسم بالكامل ، والتي ينتج عنها حرق 394 سعرًا حراريًا لكل تمرين على مدار 30 دقيقة.

تسلق الجبال

من تجربتي مع تمارين HIIT ، لاحظت أن تسلق الجبال يعتمد على الوزن ، مما يعني أن الشخص سيبذل مجهودًا كبيرًا لتدريب جسمه بالكامل ، حيث يحرق تسلق الجبال 320 سعرة حرارية في تمرين مدته 30 دقيقة.

رياضات السلم

من تجربتي في ممارسة رياضة تسلق السلالم ، وجدت أن الأمر يعتمد على الجري ، لكن هناك شيئًا مختلفًا ، وهو زيادة الحمل ، مما يؤدي إلى زيادة شدة التمرين ، حيث يحرق أكثر من 300 سعر حراري في 10 دقائق.

يساعد صعود السلالم أيضًا على تقوية أجزاء معينة من الجسم يتم التغاضي عنها عند الجري على أرض مستوية.

رياضة القفز على الحبل

من خلال تجربتي مع تمارين HIIT وجدت أن قفز الحبل يساعد الجسم على حرق الدهون وفقدان الوزن لأنه يعتمد على حركة الجسم كله مما يؤدي إلى حرق 150 سعرة حرارية في 10 دقائق.

كما أنها من الرياضات التي تجلب العديد من الفوائد للجسم.

ممارسة القلب

بينما كنت سمينًا ولم أفقد وزني ، كنت كسولًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وعانيت من قلة الإحساس بالحرقان ، لذلك قمت بتمارين القلب مع إحساس قوي بالحرقان لفقدان الوزن بسرعة ودون الذهاب إلى الجيم.

تمارين القلب للمبتدئين

بفضل خبرتي في ممارسة التمارين الحرارية ، قمت بتمارين القلب للمبتدئين ، لذلك سأخبرك ما هي خطوات هذا التمرين في النقاط التالية:

  • تدفأ بسرعة الضوء لمدة 5 دقائق.
  • تمرن لمدة 15 دقيقة بوتيرة معتدلة نسبيًا.
  • لقد قمت بزيادة السرعة بمقدار 30 ثانية.
  • مارس التمارين الخفيفة مرة أخرى لمدة 3 دقائق.
  • كرر هذا التمرين 3 مرات.
  • بعد أن تعتاد على هذا التمرين ، يمكنك تكراره 5-6 مرات.

اقرأ أيضًا: أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين

تمرين الكارديو الحراري للندبة

من خلال تجربتي في ممارسة تمارين الكارديو الحرارية للكرش ، وجدت أن هذه التمارين مفيدة جدًا في إنقاص الوزن وزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم. يجب أن تتم هذه التمارين لمدة 10 دقائق في الأسبوع.

من الضروري أيضًا تنويع التمرين بين التمارين عالية ومتوسطة الشدة لزيادة نسبة الإرهاق ، على سبيل المثال: الجري وركوب الدراجات والرقص ، حيث يساعد ذلك بشكل كبير على التخلص من الدهون في منطقة الندبة.

تمارين التأثير للنساء

من خلال تجربتي مع التمارين الحرارية لاحظت أن تمارين الكارديو من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير ، لذلك يجب القيام بهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتيجة مرضية.

بالإضافة إلى ذلك ، وبفضل تجربتي مع تمارين Hit ، سوف أنقل لك جميع التمارين التي قمت بها والتي ساعدتني على إنقاص الوزن. سأشرح هذه التمارين ولكن في الفقرات التالية:

التواء القرفصاء

لإكمال هذا التمرين ، اتبع الخطوات التالية:

  1. قف مع المباعدة بين ساقيك وكتفيك ، ثم ارفع ذراعيك إلى صدرك وحرك قدميك للخارج بالتساوي.
  2. اخفض جسدك ، ثم ضعني بين ركبتيك واجلس كما لو كنت جالسًا على مقعد.
  3. قف وابدأ في تدوير جذعك إلى اليسار ورفع ركبتك اليسرى إلى 90 درجة مئوية ، ثم شد عضلات بطنك ، ثم كرر هذه الحركة إلى اليمين.

الوصول والضغط

لإكمال هذا التمرين ، اتبع الخطوات التالية:

  1. قف بشكل مستقيم وارفع ذراعيك بإحكام.
  2. قم بتدوير جذعك إلى اليسار ، ثم ارفع ركبتك اليسرى واسحب يدك لأسفل كما لو كنت تضرب ركبتك.
  3. عند القيام بهذا التمرين ، يوصى بشد عضلات بطنك بحيث تكون أضلاعك وفخذيك متقاربين.

خلط الإيقاع

لإكمال هذا التمرين ، اتبع الخطوات التالية:

  1. قف بشكل مستقيم وضع قدميك ويديك على جانبيك.
  2. حرك ساقك إلى اليسار وأسفلها إلى وضع القرفصاء ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
  3. بعد القرفصاء ، ارمِ يدك اليمنى في الهواء ، ثم كرر هذه الضربة بيدك اليسرى.

القرفصاء والوصول

لإكمال هذا التمرين ، اتبع الخطوات التالية:

  1. اتخذ وضعية القرفصاء واثني ذراعك أمامك مباشرة حتى تلمس ركبتيك.
  2. قم سريعًا من وضع القرفصاء ، ثم افرد ذراعيك مباشرة فوق رأسك.

تمرين الركبة من جانب الى جانب

لإكمال هذا التمرين ، اتبع الخطوات التالية:

  1. استلقِ وافرد رجليك على الجانبين ، ثم افرد ذراعيك فوق رأسك ، مائلًا إلى اليسار.
  2. اسحب ذراعيك للأسفل أثناء رفع ركبتك اليمنى إلى اليسار.

متسلق. تمارين

لإكمال هذا التمرين ، اتبع الخطوات التالية:

  1. ابدأ بتحريك جسمك كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط ، ثم ضع ركبتك اليمنى على صدرك دون تحريك الوركين.
  2. غيّر ركبتيك كثيرًا وبسرعة.

اقرأ أيضًا: تمارين لشد الوركين المترهلين من الداخل

رحيل وصعود سطح المنضدة

لإكمال هذا التمرين ، اتبع الخطوات التالية:

  1. اجلس على الأرض وقدميك أمامك وذراعيك تحت كتفيك.
  2. ادفع وركيك عن الأرض وارفع ساقك اليسرى أمامك ، ثم مد يدك اليمنى إلى قدمك وأنزل وركيك لأسفل ، وكرر هذه الحركة برجلك اليمنى.
  3. ارفع وركيك مباشرة على الأرض.

فوائد تمرين HIIT

خلال بحثي حول تمارين HIIT ، لاحظت أن لها العديد من الفوائد للجسم ، لذلك بناءً على تجربتي مع تمارين HIIT ، سأشرح لك ما هي هذه الفوائد في الفقرات التالية:

1- تقليل دهون الجسم

من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، لاحظت أن هذه التمارين يمكن أن تساعد بشكل كبير في تقليل الدهون في الجسم ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. من التجربة ، سنجد أن تمارين HIIT أكثر فائدة في حرق الدهون من التمارين الأخرى. …

2- منع الشيخوخة

لقد لاحظت أيضًا أن ممارسة تمارين الضرب تمنع ظهور علامات الشيخوخة على الجسم. يساعد تمرين الضرب الجسم على جني فوائد البروتينات التي تساعد في حمايته من علامات الشيخوخة والشيخوخة ، كما يساعد على تحسين أدائه.

بعض فوائد تمرين هيت للشيخوخة:

  • منع أو تقليل شيخوخة العضلات.
  • يمنع التنكس وضعف العضلات الذي يمكن أن يحدث بسبب الشيخوخة.

3- حرق السعرات الحرارية

في تجربتي مع تمارين Hit ، قارنت السعرات الحرارية التي تم حرقها عند القيام ببعض التمارين المختلفة مثل رفع الأثقال وركوب الدراجات والجري وتمارين الضرب على مدار فترة تصل إلى 30 دقيقة ، وحرق تمارين الورك أكثر بنسبة 30٪ نتيجة لذلك. من غيرهم. تمارين.

كانت الفترة الزمنية المحددة لممارسة الإيقاع 30 دقيقة ، ولكن هذه الفترة تحتوي على عدة دقائق من الراحة المتقطعة ، مما يعني أن فترة التمرين كانت أقل من 30 دقيقة ، ولكن تم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

4- الوقاية من مرض السكر وأمراض القلب

من خلال تجربتي مع تمارين هي ، لاحظت أنها تحسن الدورة الدموية في الجسم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين ، ويساعد أيضًا على خفض الكوليسترول وضغط الدم.

لقد لاحظت أيضًا أن تمرين HIIT يساعد مرضى السكري من النوع 2 لأنه يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويتحكم في مستويات السكر في الدم.

5- تحسين الحالة النفسية

من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، وجدت أن القيام بهذه التمارين يحسن الصحة العقلية أكثر من التمارين الأخرى لأنها تقلل من أعراض الاكتئاب.

حقيقة أن هذه التمارين يتم إجراؤها في فترة زمنية قصيرة تجعلها واحدة من أكثر التمارين فعالية التي تساعد الأشخاص المصابين بأمراض عقلية مثل الفصام على التعافي والتحفيز وتحسين صحتهم النفسية والجسدية.

مخاطر تمرين HIIT

خلال بحثي حول تمارين HIIT ، قرأت عن بعض المخاطر والتحذيرات لأي شخص يقوم بهذه التمارين. إذا لاحظت بعض آلام الصدر أو التعب أو ضيق التنفس أو الدوخة أثناء تمارين HIIT ، فيجب عليك التوقف عن القيام بهذه التمارين.

أيضًا ، إذا لاحظت آلامًا في المفاصل أو العضلات ، فعليك استشارة طبيبك ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة طبية مزمنة مثل السكري أو أمراض القلب أو أمراض الكلى والرئة أو ضغط الدم أو السكتة الدماغية أو التهاب المفاصل

إقرئي أيضاً: تمارين للخصر والبطن والجوانب

في هذا الموضوع قدمت لكم تجربتي في ممارسة تمارين HIIT والتي كانت من الموضوعات التي تهم كل الناس وخاصة الأشخاص الذين يعانون من السمنة لما لها من فوائد عديدة وتساعد هؤلاء الأشخاص على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة ، وأنا أتمنى أن أكون قد ساعدتك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق