كيف تتخلص من التوتر

كيف تتخلص من التوتر

كيفية التخلص من التوتر سهل من خلال اتباع بعض الأساليب التي تساعدك على الاسترخاء والتخلص من مشاعر التوتر ، خاصة وأن كل يوم نواجه العديد من الأسباب التي تجعلنا نشعر بالتوتر والقلق ، لذلك سنساعدك اليوم على التعامل معها. موقع ايوا مصر عنه.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع صداع التوتر

كيف تتخلص من التوتر

هناك طرق عديدة لتخفيف التوتر ، منها:

1- الضحك

يعزز الضحك تدفق كميات كبيرة من الأكسجين إلى الجسم والأعضاء ، ويقوي جهاز المناعة ، ويريح العضلات ، وبالتالي يقلل من الشعور بالتوتر.

2- أحماض أوميجا 3 الدهنية

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات أوميغا 3 يقلل بشكل كبير من التوتر والقلق.

3- تمرين

من خلال التركيز على التمرين ، فإنك تحارب القلق والتوتر والتوتر بشكل كبير ، وتقلل من إفراز الكورتيزول في جسمك.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين من مسكنات الآلام الطبيعية للجسم ككل لأنها تحفز الدورة الدموية في الجسم.

3- تجنب شرب الكافيين

يزيد الاستهلاك المفرط من المشروبات المحتوية على الكافيين من مشاعر القلق والتوتر ، لذلك يجب على أولئك الذين يتطلعون إلى تقليل التوتر تقليل تناولهم لهذه المشروبات.

4- مضغ العلكة

يشعر الكثير من الناس بالراحة النفسية عند مضغ العلكة ، لأنها تساعد في تخفيف التوتر وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

5- استمتع مع أصدقائك

من أهم عوامل الحد من التوتر قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو العائلة أو الأشخاص الذين يمنحون الشخص طاقة إيجابية.

تظهر العديد من الدراسات أن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يساعد على إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يحارب الألم والتوتر والتوتر.

6- النكهات الذكية

أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن استنشاق الروائح الذكية ، خاصة تلك المصنوعة من مستخلص البرتقال ، يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والاسترخاء.

انظر أيضًا: علاج التوتر بالأدوية

كيف تتخلص من التوتر والخوف

يجب على أي شخص يتطلع إلى تعلم كيفية تخفيف التوتر القيام بما يلي:

• يعد قضاء الوقت مع شخص مقرب منك تشعر بالراحة معه وترتاح في التحدث معه أحد العوامل التي تقلل التوتر بشكل كبير.
• من الإيجابي التحدث إلى نفسك والتفكير فيما يدخل في علم النفس بمشاعر إيجابية وتجنب التفكير السلبي.
• الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك والجلوس في جو هادئ ومريح من العوامل التي توفر الشعور بالراحة والاسترخاء وتقلل من مشاعر التوتر.
• يساعد تناول الأطعمة الصحية الجسم على تقليل التوتر ، لذلك يوصى بتناول المزيد من الأسماك والفواكه والخضروات الطازجة وأطعمة أوميغا 3.
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم من العوامل التي تساعدك على الاسترخاء ، لأن النوم الطويل يزيد من مشاعر القلق والتوتر والعصبية.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تهدأ قليلاً ولا تجلس أمام التلفاز أو الهاتف المحمول في الإضاءة الخافتة.
• يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو تمارين التنفس العميق لمساعدتك على الاسترخاء والشعور بالراحة.

اقرأ أيضًا: طرق للتخلص من التوتر والقلق قلق

تخفيف التوتر بالطعام والشراب

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر ، بما في ذلك:

1- اشرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مادة البوليفينول ، وهي نسبة تقلل بشكل كبير من أعراض التوتر والقلق وتزيد من مستويات هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.

2- عسل

تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر يمكن أن يقلل من الشعور بالتوتر والضغط النفسي ، لذلك ينصح بتناول ملعقة من العسل أو إضافته لبعض المشروبات لتقليل الشعور بالتوتر.

أثبتت العديد من الدراسات أن العسل يحتوي على مضادات حيوية طبيعية تقلل من التهاب الدماغ وتقلل من مشاعر القلق والاكتئاب.

3- شوكولاتة

يمكن لقطعة واحدة من الشوكولاتة تزن 28 جرامًا أن تخفف من التوتر والقلق لأنها تساعد في تنظيم هرمون الكورتيزول الذي يحسن عملية التمثيل الغذائي.

4- مانجو

المانجو من الفواكه المميزة التي تحتوي على لينالول مما يقلل من القلق والتوتر ويوفر الشعور بالراحة والاسترخاء.

5- مقرمشات

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول علبة من الحلوى والبسكويت يمكن أن يقلل التوتر بشكل كبير ، خاصة إذا كانت هذه هي النكهة المفضلة لديك.

اقرأ أيضًا: علاج القلق والتوتر وقلة النوم

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

فيما يلي بعض أكثر الطرق فعالية لتخفيف التوتر:

1- التنفس العميق

يمنح التنفس العميق الشعور بالاسترخاء ويخفض ضغط الدم وينظم ضربات القلب. يمكن أيضًا ممارسة تمارين التنفس العميق مع اليوجا ، والتي تعيد توازن الجسم والعقل وتزيل التوتر من الجسم.

2- ضع رأسك على الوسادة

ضع رأسك على الوسادة للاسترخاء وأخذ قيلولة أثناء النهار.

3- العد التنازلي

أظهرت الأبحاث أن العد التنازلي يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر التوتر ، بحيث ينتقل العد من 1 إلى 10 ، ثم ينتقل العد التنازلي من 10 إلى 1 ، وهكذا.

4- الحلم

يمكن أن تساعدك أحلام اليقظة على الاسترخاء وتخفيف التوتر ، خاصة إذا كنت تفكر في الأشياء الممتعة التي تجعلك سعيدًا.

5- التدليك

يمكن أن يكون تدليك الجسم أحد العوامل التي تمنح الجسم إحساسًا بالاسترخاء ، لذلك يمكن لأحد أفراد الأسرة مساعدتك في التدليك.

6- كن وحيدا

كونك وحيدًا وبعيدًا عن الناس ، يمكن أن تساعد الضوضاء والضوضاء لبعض الوقت في تقليل التوتر.

أنظر أيضا: أسباب رعاش اليد تحت الضغط

دعاء للتخلص من التوتر

إحدى طرق تخفيف التوتر هي قراءة الدعاء التالي لتخفيف التوتر:

• “اللهم اني عبدك ابن عبدك وابن قومك يد ناسيت الماضي في حكمك العدل في قبولك اسال لك كل اسم من اسمك او علمته. عليه من قبل أحد المخلوقات ، أو تحميله في كتابك ، أو مراعاة في علم غير المرئي ، اجعل القرآن نبع قلبي ، ونور صدري ، وفادي حزني ، والمخلص من حزني. قلقي. “

• “لا إله إلا الله العظيم صبور لا إله إلا الله رب السماء والأرض ورب العرش العظيم”.

• “اللهم إني أعوذ منك من القلق والحزن والضعف والكسل والبخل والجبن وعبء الواجب وحقيقة أن الناس يغلبون عليك”.

• “اللهم أسألك أن أحمدك ، لا إله إلا أنت وحدك ، لا شريك لك ، خالق خير من السماء والأرض ، صاحب العظمة والشرف”. وقد سمع النبي صلى الله عليه وسلم رجلاً يتضرع بهذه الصلاة فقال: سأل الله باسم أعظمه فمن إذا سألوه أعطا وإذا صلى. لهم. يجيب “.

• “الله الله ربي لا أشرك به شيئاً”.

• “لا إله إلا ذاك المجد أنا الظالمين”.

• أعوذ بالله من الشيطان الرجيم أعوذ بالله من الشيطان الرجيم.

اقرأ أيضًا: أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

كيف تتخلصين من التوتر والقلق

تتضمن العوامل التي تساعد في تقليل القلق والتوتر ما يلي:

• اكتب أو اقرأ ، خاصة إذا كانت هواية مفضلة.
• الاستماع إلى القرآن الكريم من العوامل التي تريح القلب وتخفف من التوتر.
• الألغاز هي ألعاب تنشط الذاكرة وتجعل الدماغ يفكر في أشياء أخرى غير تلك التي تشدد عليه.
• الجلوس في مكان مليء بالخضرة والزهور هو أحد العوامل التي تقلل التوتر وتوفر الشعور بالراحة والاسترخاء.
• رائحة الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون هي رائحة منعشة تخفف من الشعور بالتوتر.
• يمكن أن يكون الجوع أحد أسباب التوتر ، لذا حاول الحصول على ما يكفي من طعامك.
• يمكن أن يكون التخطيط للإجازة أحد العوامل التي تجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية والإيجابية.
• الشعور ببركات الله التي لا حصر لها والتي ستشعرك بالرضا وتزيل مشاعر الغضب والغضب والتوتر.

اقرأ أيضًا: العلاج بالأعشاب للقلق والتوتر والخوف

لقد تعلمنا الآن كيفية التخلص من التوتر ببضع طرق بسيطة وبسيطة لاختيار ما يناسبك من هذه الطرق ، ويمكنك الاعتماد على عدة طرق للتخلص من الشعور بالتوتر ، نتمنى أن تستمتع بهذا الموضوع.