علاج ألم أسفل الظهر عند الجلوس

علاج ألم أسفل الظهر عند الجلوس

آلام أسفل الظهر عند الجلوس. بمساعدة زيادة سنتعرف على أهم الأسباب التي تؤدي إلى آلام أسفل الظهر أثناء الجلوس ، وما هي أفضل الطرق لعلاجها والتخلص منها نهائياً.

آلام أسفل الظهر عند الجلوس

• إذا كنت تعاني من آلام حادة في الظهر ، أو ألم خفيف ، فقد تكون آلام أسفل الظهر شديدة.
• أربعة من كل خمسة بالغين يحصلون عليه في وقت أو آخر.
• يُعرَّف ألم أسفل الظهر بأنه ألم في فقرات معينة من الفقرة الأولى إلى الفقرة الخامسة ، ويشمل ذلك الجزء من العمود الفقري الذي ينحني إلى الداخل عند القاعدة.
• أحد الأسباب الشائعة لآلام الظهر هو اتخاذ وضعية غير لائقة أثناء الجلوس. يمكن أن يؤدي الجلوس في وضع منحني أو منحني إلى الضغط على الأقراص المليئة بالسائل الذي يمنع الفقرات من الاحتكاك ببعضها البعض.
• يمكن أن يتفاقم هذا بسبب الحالة الطبية الأساسية.

دعنا نلقي نظرة على الأسباب المحتملة لآلام الظهر التي تشعر بها أثناء الجلوس وما يمكنك فعله حيال ذلك.

أسباب آلام الظهر عند الجلوس

ليست كل آلام الظهر متساوية ، وهناك العديد من الأسباب المحتملة ، مثل ما يلي:

1. عرق النسا:

• عرق النسا هو ألم في أعصاب الساق وخاصة في العصب الوركي الذي يمتد من قاعدة العمود الفقري إلى مؤخرة الساقين.
• يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك النتوءات العظمية في العمود الفقري.
• يمكن أن يصل الإحساس بالألم إلى الإحساس بصدمة كهربائية.
• يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تفاقم الوضع ، ولكن عادةً ما يتأثر جانب واحد فقط.

2. انزلاق غضروفي:

• آلام أسفل الظهر هي أول ما ستشعر به إذا كان لديك انزلاق غضروفي.
• هذا يضغط على النخاع الشوكي والأعصاب في تلك المنطقة ، مما يسبب الألم وحتى التنميل.
• غالبًا ما يحدث الانزلاق عند كبار السن كأحد الأسباب الطبيعية لعملية الشيخوخة.
• يمكن أن يحدث هذا الانزلاق أيضًا من السقوط من ارتفاع ، أو رفع شيء في الاتجاه الخاطئ ، أو الإصابة من حركة متكررة غير مناسبة.

3. شد عضلي:

• يُطلق على شد عضلات أسفل الظهر أيضًا تمدد psoas.
• يحدث هذا عندما تقوم بإطالة أو فرد ظهرك كثيرًا.
• إذا كنت تعاني من إجهاد عضلي ، فقد تشعر بألم ينتقل إلى أسفل الأرداف بدلاً من ساقيك.
• سيجعل الضغط ظهرك صلبًا ويصعب تحريكه.

على الرغم من أن معظم الناس يتعافون من التعب في غضون شهر واحد ، إلا أنه يمكن أن يصبح أيضًا مشكلة مستمرة إذا كان ذلك بسبب وضع الجلوس السيئ ونقص التدابير العلاجية

4. مرض القرص التنكسي:

• عندما تتضرر الأقراص الموجودة بين العظام في أسفل العمود الفقري ، يُطلق عليها مرض القرص القطني أو تنخر العظم الغضروفي.
• تتدهور هذه الأقراص عند كبار السن ، ويمكن أن تؤدي الصدمات إلى تمزق الحلقة الليفية.
• التليف الحلقي هو ما يحمل النواة اللبية ، المركز اللين لكل قرص فيه.
• عندما يتمزق هذا الجزء من القرص ، لا يمكن للقرص أن يشفى من تلقاء نفسه بسبب وجود القليل من الدم فيه.
• قد تمتد المادة الناعمة في المركز إلى ما وراء حدودها الطبيعية. يمكن أن يبرز للخلف ويضغط على جذر العصب ، مما يؤدي إلى الألم الذي يؤثر على الأطراف ويصل إليها.
• على الرغم من أن بعض الأشخاص المصابين بالداء العظمي الغضروفي لا تظهر عليهم أعراض ، إلا أن الألم قد يكون شديدًا في أسفل الظهر والأرداف والفخذين ويمكن أن يزداد سوءًا عند الانحناء أو الجلوس.

5. تضيق العمود الفقري:

• كل عظم في العمود الفقري له فتحة دائرية في الوسط ، بحيث يتم تشكيل أنبوب يمر من خلاله الحبل الشوكي.
• النخاع الشوكي ، الذي يربط الأعصاب في جميع أنحاء الجسم بالدماغ.
• إذا لم يكن هذا الأنبوب عريضًا بدرجة كافية ، فقد يسبب ألمًا أو ضعفًا أو تنميلًا ، وهو ما يسمى تضيق العمود الفقري.
• يمكن أن ينتج تضيق العمود الفقري عن الإصابة أو التهاب المفاصل أو الورم أو العدوى.
• يولد بعض الناس بقناة شوكية ضيقة.

موقع للتعرف على ورم الرأس الخلفي وأنواع أورام قاعدة الجمجمة وكيفية اكتشافها يوصي بأورام مؤخرة الرأس وأنواع أورام قاعدة الجمجمة وكيفية اكتشافها

6. وضعية الجلوس:

يمكن أن يساهم الموقف السيئ أثناء الجلوس أو الوقوف في آلام أسفل الظهر.

يمكن أن يتسبب الانزلاق كثيرًا للأمام أو الانحناء للخلف في حدوث مشكلات.

حتى لو كنت تعاني من آلام الظهر خارج وضعية الجلوس ، فإن وضعيتك يمكن أن تزيد الأمر سوءًا.

7. مشكلة العضلات:

• تشمل العضلات الرئيسية عضلات الجانبين والظهر والفخذين والبطن والأرداف.
• إذا كانوا ضعفاء ، فقد لا يدعمون العمود الفقري جيدًا بما يكفي ، مما يؤدي إلى الألم.
• يمكن أن تقطع تمارين الإطالة والتمارين الهوائية شوطًا طويلاً في تقوية قلبك.
• سيقلل ذلك من الشعور بعدم الراحة عن طريق تخفيف الضغط على ظهرك.

8. حالات طبية أخرى

في بعض الأحيان قد يكون أسفل ظهرك مؤلمًا بسبب حالة طبية أخرى. يمكن أن يشمل ذلك:

• حصوات في الكلى.
• مشكلة المرارة.
• في حالات نادرة ظهور ورم أو مشكلة في الشريان البطني الرئيسي.

آلام أعلى الظهر عند الجلوس

يعاني العديد من الأشخاص من آلام في الرقبة وأعلى الظهر نتيجة التحرك للأمام أثناء الجلوس لإلقاء نظرة على شاشة الكمبيوتر أو شاشة الهاتف.

في حين أنه من المغري التمدد ومشاهدة التلفاز لساعات ، إلا أنه يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر بسهولة.

أفضل وضعية جلوس لألم أسفل الظهر

الموقف الأفضل مهم

• ربما حذرك والداك أو مدرسك من عدم الجلوس بشكل مستقيم عندما كنت طفلاً ، ولسبب وجيه.
• الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة عادة سيئة.
• يمكن أن يؤدي القيام بذلك عن طريق تحريك الظهر للأمام أو الانزلاق إلى الجانب أو الانحناء بقوة شديدة إلى زيادة الضغط على جزء من العمود الفقري.
• يمكن أن يسبب هذا الضغط الألم بالإضافة إلى مشاكل أخرى.
• لمساعدتك على الجلوس بشكل أكثر استقامة ، ضع جسمك على طول خط مستقيم وهمي على طول ظهرك ، من رأسك إلى السقف.
• حافظ على مستوى كتفيك ولا تسمح لحوضك بالدوران للأمام لأن ذلك سيؤدي إلى انحناء أسفل الظهر.

يمكنك الآن التعرف على طريقة التقديم لرياض الأطفال وتسجيل رياض الأطفال في مدارس اللغات الرسمية والمعترف بها 2023-2023: تمثيل رياض الأطفال وتسجيل رياض الأطفال في مدارس اللغات الرسمية والمعترف بها 2023-2023.

العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر أثناء الجلوس

بالإضافة إلى تحسين وضعيتك أثناء الجلوس ، جرب العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر:

تغيير وضعية الجلوس:

ضع في اعتبارك شراء طاولة ثابتة أو مريحة تساعدك في الحفاظ على وضعية جيدة وتغيير وضع الجلوس بشكل متكرر.

وضع الثلج على ظهرك:

• يساعد البرودة في تقليل الالتهابات التي يمكن أن تؤثر على ظهرك.
• اترك كيس الثلج على أسفل ظهرك لمدة 20 دقيقة.
• يمكنك القيام بذلك كل ساعة أو نحو ذلك.

باستخدام وسادة تدفئة:

• بعد أن يهدأ أي التهاب (حوالي 24 ساعة) ، يجد الكثير من الناس أن الحرارة مهدئة.
• كما أنه يعزز الشفاء عن طريق تحسين الدورة الدموية في الظهر.

تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية:

• يمكن أن تقلل مسكنات الألم مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) من الشعور بعدم الراحة والتورم.

استخدام الدعامات:

• سيساعدك وضع منشفة ملفوفة أو وسادة قطنية خاصة على قاعدة عمودك الفقري أثناء الجلوس على تذكر الجلوس وتوفير بعض الثبات.

لمزيد من المعلومات اقرأ أعراض ديدان المعدة عند الأطفال وكيفية علاجها بالثوم والأعشاب والأدوية: أعراض وعلاج ديدان المعدة لدى الأطفال بالثوم والأعشاب والأدوية.

احصل على تدليك من وقت لآخر:

• سيساعد هذا على إرخاء العضلات المتوترة.

جرب اليوجا:

• تشتهر اليوجا بقدرتها على تمدد وتقوية الجسم.
• تسمح لك العديد من برامج اليوجا بتغيير وضعياتك حسب الحاجة.

تحدثنا في هذا المقال عن أسباب آلام أسفل الظهر عند الجلوس ، وآلام أعلى الظهر عند الجلوس ، والعلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر عند الجلوس.