تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة
تعتبر دهون البطن من أكثر الدهون ثباتًا في الجسم ، ويسعى كثير من الناس للتخلص منها وخاصة النساء ، ورغم أن هذه الدهون مقاومة إلا أن هناك العديد من التمارين التي تساعد على التخلص بشكل فعال من هذه الدهون ولا تفعل ذلك. يساعد. تحتاج إلى معدات رياضية أو مقاعد. إنه رائع ، يعتمد على التمارين المنزلية فقط ، ولا يستغرق وقتًا طويلاً.
تمارين إزالة الندبات في أسبوع بالصور المتحركة
التمرين الأول
- (فارغ) تمرين بلانك من أكثر التمارين فاعلية في إزالة الدهون المركزة في البطن والدهون المتراكمة في الأرداف والأرداف ، حيث يقوي عضلات الجسم للحرق. الدهون بشكل فعال وينحت الجسم على وجه الخصوص.
خطوات
- نقف على أيدينا وفي نهايات أقدامنا ، وظهرنا مستقيم إلى الأسفل. لا يوجد وقت محدد لهذا التمرين ، لكن من المستحسن أن يكون على الأقل دقيقة واحدة ، ولكن في البداية يمكننا أن نشعر بالرضا. بـ 30 ثانية ثم بدقيقة كاملة.
التمرين الثاني
- (دراجة) يعتمد هذا التمرين كثيرًا على مدى توتر عضلات البطن ، ومن علامات نجاح هذا التمرين الشعور بأن عضلات البطن في حالة تشنج. وهذا يدل على أن عضلات البطن قد استفادت بشكل كبير من هذا التمرين.
خطوات
- استلق على ظهرك ثم افرد رجليك وقم بعمل حركة بدلاً من ربلة الساق بحيث تكون إحدى ساقيك مستقيمة والأخرى تنحني بحركات دائرية متتالية.
التمرين الثالث
- (لمس القدم) هذا التمرين من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل ، ولا يقتصر على مناطق معينة ، ولا يتطلب مستوى عال من اللياقة البدنية من الممارس ، لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك. التدريبات ، يمكنك استخدام هذا التمرين أولاً.
خطوات
- استلق على الأرض وارفع قدمك اليسرى بزاوية 90 درجة ، ثم ارفع يدك اليمنى ولمس قدمك اليسرى ، ثم نرفع قدمنا اليمنى ونرفع يدنا اليسرى لتلمس قدمنا اليمنى.
الآن يمكنك التعرف على فوائد السمسم لزيادة الوزن وكيفية تحضيره: فوائد السمسم لزيادة الوزن وكيفية تحضيره.
التمرين الرابع
- (ضغط البطن) يعد هذا التمرين من أشهر التمارين التي يقوم بها الرياضيون لتنمية عضلات البطن وتحقيق الشكل المتناغم. وهو أكثر فعالية لأسفل البطن الذي يعاني منه كثير من الناس وخاصة النساء. يمكنك الاعتماد على هذا التمرين. تفجير وتدمير الدهون المتراكمة في أسفل البطن.
خطوات
- استلقِ بشكل مستقيم على الأرض ثم ضع قدمك. يمكنك استخدام شخص لتثبيت القدم ، أو استخدام قضيب حديدي ، ثم نرفع الجزء العلوي من الجسم بزاوية 90 ، ثم نكرر هذا التمرين. 15 عدة في 3 مجموعات.
التمرين الخامس
- (تمرين الكرسي) في هذا التمرين ، تعمل الوضعية على شد عضلات الجزء العلوي من البطن وعضلات الأرداف وكذلك عضلات الذراعين.
خطوات
- في هذا التمرين ، نحتاج إلى كرسي ، ويفضل ألا يكون قصيرًا ، حتى يسهل أداء التمرين. سنضع أيدينا على كرسي الكرسي ثم نجلس ، لكن يجب أن تكون الزاوية 90 درجة. سوف نلاحظ أن التشنجات يتم الشعور بها أولاً من خلال الأرداف ، ثم عضلات الذراع ، ثم عضلات البطن.
التمرين السادس
- (الضغط الجانبي) هذا التمرين مخصص للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لأن الشكل البدني للجسم منخفض نسبيًا وبالتالي الأشخاص الذين يجدون صعوبة في القيام بمعظم التمارين يجب عليهم القيام بهذا التمرين.
خطوات
- استلق على الأرض على جانبك الأيمن أو الأيسر ، ثم استخدم يديك حتى يرتفع جسمك قليلاً إلى مستوى الأرض ، ثم نرفع القدم بحركات متتالية ونكرر هذا التمرين 15 عدة مرات ، 3 مجموعات على كل جانب. …
يمكنك الآن التعرف على فوائد الكركم لفقدان الوزن وخسارة الوزن من خلال تجربة أفضل الوصفات:
التمرين السابع
- (الضغط على البطن): هذا التمرين ينشط عضلات البطن العلوية والسفلية وكذلك الجوانب حيث يشد ويحدد عضلات البطن.
خطوات
- استلق على الأرض ، ثم ثني قدمك اليسرى بزاوية 90 درجة ، ثم نرفع الرجل اليمنى حتى تصل إلى البطن بحركات متتابعة ، ثم نثني القدم اليمنى بزاوية 90 درجة ونرفع القدم اليسرى حتى تصل إلى البطن. كرر هذا التمرين 15 مرة في 3 مجموعات.
التمرين الثامن
- (تسلق الجبال) يستهدف هذا التمرين على وجه التحديد عضلات البطن السفلية التي تواجهها العديد من النساء نتيجة الحمل.
خطوات
- نقف على أيدينا ، ثم نقف على أطراف القدم في وضع مستقيم ، ثم نرفع قدمنا اليمنى إلى البطن ، ثم نأخذ نفس الخطوة بقدمنا اليسرى ، وهذا التمرين يأخذ عدة أشكال. يمكننا رفع أقدامنا كالمعتاد ، أو يمكننا رفع قدمنا بأسرع ما يمكن كما لو كان تسلق الجبل بسرعة.
التمرين التاسع
- (تمرين “المقص”) يعتمد هذا التمرين على تنشيط عضلات الجزء العلوي من البطن والعضلات الجانبية وعضلات الأرداف.
خطوات
- نستلقي على الأرض ، ثم نرفع رجلك اليسرى ، ثم نرفع ساقنا اليمنى مع نزول القدم اليسرى ، ونتخذ هذه الخطوات في الاتجاه المعاكس ، وفي الحركات المتتالية نكرر هذا التمرين لمدة 15 مرة في مجموعتين .
التمرين العاشر
- (عبس) هذا التمرين يقوي عضلات الذراعين والبطن ويشكل الجسم.
خطوات
- نقف على أيدينا ، ثم نقف على أطراف أقدامنا وندفع الجسم نحو الأرض ، ثم نرتفع. لا ينبغي أن يتم هذا التمرين بسرعة كبيرة ، ويسمح بالراحة وإنقاذ العتاد وما إلى ذلك وأداء 10 إلى 15 تكرارًا.
وداعا دهون البطن
- (تمرين عكسي) يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين المصممة لشد عضلات البطن بشكل كبير سواء كانت العضلات العلوية أو السفلية أو الجانبية.
خطوات
- نستلقي على الأرض ونرفع أقدامنا بزاوية 90 درجة ، ثم نضع أيدينا خلف الرأس ونرسم المعدة قليلاً ، ثم نرفع الجزء العلوي إلى المعدة. كرر هذا التمرين أولاً من 10 إلى 15 تكرار ، ثم نرتقي في مجموعة واحدة ، ثم نقوم بهذه التكرارات في مجموعتين أو ثلاث مجموعات ، حسب القدرة.
للتخلص من الندبة نهائيا
- (تمرين طائر الكلب) يهدف هذا التمرين إلى شد عضلات البطن الجانبية وتقوية عضلات الذراعين.
خطوات
- نضع أذرعنا وأرجلنا في وضع الطاولة مع وضع أيدينا أمام القدم ، ثم نرفع قدمنا اليسرى بيدنا اليمنى ، ثم نكرر التمرين بساقنا اليمنى حتى نرفع ساقنا اليمنى عند الرفع. اليد اليسرى وكرر هذه العملية 15 مرة بطريقتين.
يوصي الموقع بمعرفة المزيد عن الطرق السريعة لفقدان الوزن على البطن: طرق سريعة لفقدان الوزن على البطن.
تمارين إزالة الندبات
- خطأ ميت هذا التمرين مشابه للتمرين السابق ولكن بوضع مختلف فهو ينشط العضلات الجانبية ولكنه في هذا الوضع ينشط أيضا عضلات أسفل البطن بالإضافة إلى عضلات الذراعين.
خطوات
- نستلقي على الأرض ، ثم نرفع قدمنا اليسرى مع رفع يدنا اليمنى ، ثم نكرر هذه العملية على الجانب الآخر ، أي نرفع القدم اليمنى باليد اليسرى ونكرر هذه العملية 15 مرة في مجموعتين.
في هذا المقال ، قدمنا تمارين إزالة الندبات في أسبوع بالصور المتحركة وتمارين البطن وإزالة الندبات إلى الأبد.