جدول حرق السعرات الحرارية المشي بالكيلو جرام

جدول حرق السعرات الحرارية المشي بالكيلو جرام

حرق السعرات الحرارية أثناء المشي على المكتب هل تساءلت يومًا عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء المشي أو العمل أو حتى أثناء القيام بالأعمال المنزلية؟ كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

كما سأخبرك خلال رحلتنا بالمزيد عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء إنقاص الوزن والنظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل أفضل ، في موضوع: السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عند اتباع نظام غذائي.

أهمية المشي

يعتبر المشي رياضة لأنها من الرياضات ذات الفائدة الكبيرة:

  • ينشط المشي عضلات الجسم ، فالمشي ينشط نشاط وحيوية جميع عضلات الجسم.
  • كما أنه يزيل الطاقة السلبية من الجسم ، ويمكن أن تعاني من التوتر والقلق ، وبعد المشي تشعر أن جسمك يفرز هرمون السعادة.
  • يساعد المشي على التخلص من انتفاخات البطن ، وأثناء المشي نلاحظ إزالة الغازات الضارة من الجسم.
  • يحمي المشي القلب والرئتين من الأمراض المختلفة.
  • المشي يحمي الجسم من الشيخوخة المبكرة.
  • يحافظ المشي على صحة مفاصلك وعظامك.
  • يساعدك المشي يوميًا على إنقاص الوزن لأنه يحرق الدهون.
  • أظهرت الأبحاث أن الجسم يقوي الذاكرة ، ويحسن قدرة الدماغ ، ويعزز مهاراته وقدراته.
  • يحسن المشي الصحة الجنسية للرجال.
  • يقي المشي من مرض السكري.

أظهرت الدراسات أن المشي يقوي جهاز المناعة ويقي الجسم من عدة أنواع من السرطان.

لذلك ، تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لفقدان الوزن باستخدام الموضوع: كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا لفقدان الوزن.

كيف تتدرب على المشي بشكل صحيح؟

إليك بعض النصائح التي تساعدك على جعل المشي صحيًا ومهمًا لحرق الدهون والحصول على الفوائد:

  • المشي في الهواء الطلق في ظل أشعة الشمس لتزويد الجسم بفيتامين د.
  • نوصي بالتمشية في الوقت المناسب والابتعاد عن أشعة الشمس الضارة ، خاصة في الظهيرة.
  • نوصي بتنظيم وقت المشي والمشي بسرعات مختلفة لمساعدتك على إنقاص الوزن.
  • ننصحك بعدم المشي بعد الأكل مباشرة.
  • نوصي بشرب كمية كافية من الماء قبل المشي أو بعده.
  • نوصي بشرب العصائر الطازجة بعد المشي.
  • نوصيك بالحفاظ على الوضع الصحيح عند المشي ، بينما يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
  • يمكن حمل بعض الأوزان أثناء المشي إذا أراد الشخص تقوية عضلات الذراعين.
  • نوصي بارتداء ملابس قطنية صحية وخفيفة الوزن عند المشي.

اكتشف معنا اليوم كل ما يتعلق بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، في موضوع: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

ما هو دور المشي في حرق السعرات الحرارية؟

  • كثير منا يمشي كل يوم غير مدركين أن المشي يحسن مظهر الجسم ، لأن المشي يفقد دهون الجسم ، والمشي يحرق حوالي 3500 سعرة حرارية.
  • لا شك أن الرياضة هي أكثر ما يحرق الدهون في الجسم ، والمشي يعتبر رياضة ، وهو ما يعزز حرق السعرات الحرارية ويمنح الجسم المرونة والصحة واللياقة البدنية.
  • بالمشي اليومي والمنتظم نلاحظ معدل فقدان الوزن ، والمشي يحرق الدهون حسب نسبة السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم وكمية النشاط الذي يؤديه.
  • تعتمد كمية السعرات الحرارية المفقودة على مدة التمرين ومدى شدته.

أقدم لكم اليوم أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية وأهم أسبابها وكيفية علاجها من خلال الموضوع: أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية وأسباب ارتفاع الكوليسترول والعلاجات.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي؟

  • لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء المشي ، عليك أن تعرف كم هو الشخص ، ومدى سرعته في المشي ، والمدة التي يستغرقها المشي.
  • بناءً على هذه المعلومات ، يمكننا تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي ، ويتم تحديد حرق السعرات الحرارية بناءً على دقيقة واحدة من المشي.
  • يمكننا إعطاء مثال على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي بالأرقام على النحو التالي إذا افترضنا أن شخصًا يزن 100 رطل قد سار 4 أميال في الساعة.
  • وتحرق 3.9 سعرات حرارية في الدقيقة ، ما يعني حرق 39 سعرة حرارية في 10 دقائق.
  • إذا سار شخص يبلغ وزنه 120 رطلاً لمسافة 4 أميال في الساعة ، فإننا نعلم أنه يتم حرق 4.7 سعر حراري في الدقيقة.
  • ثم نعلم أنه في 10 دقائق أحرق الشخص 47 سعرة حرارية.
  • إذا سار شخص 140 رطلاً لمسافة 4 أميال في ساعة واحدة ، فيمكننا القول أنه يتم حرق 5.5 سعر حراري في دقيقة واحدة ، ويتم حرق 55 سعرًا حراريًا في 10 دقائق.
  • إذا سار الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً حوالي 4 أميال في الساعة ، فسيتم حرق 6.3 سعرة حرارية في الدقيقة ، وبعد 10 دقائق يحرق الشخص 63 سعرًا حراريًا.

إذا كنت تريد معرفة النسبة المثالية للدهون في الجسم ، دعني أقدم لك الموضوع: النسبة المثالية للدهون في الجسم

حرق السعرات الحرارية في ميل واحد

  • يقوم البعض بخطوات سريعة بسرعة 4 أميال في الساعة أو أكثر ، إذا قمت بذلك ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل بسرعة أكبر.
  • لكن مقدار وزنك هو العامل الرئيسي في الحساب ، حيث أن الكتلة هي المتغير الرئيسي في هذا الأمر ، ومن فوائد المشي السريع أنه يمكنك المشي عدة أميال أكثر في نفس الوقت.
  • إذا كنت شخصًا مشغولًا وترغب فقط في المشي لفترة معينة من الوقت كل يوم ، فأنت بحاجة إلى المشي بسرعة لأن هذا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس وقت التمرين.

زيادة حرق السعرات الحرارية عند المشي

إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي ، يمكنك إلقاء نظرة على النتائج التالية:

  • أظهر بحث معادلة التمثيل الغذائي (MET) أنه من خلال التجربة مع تناول السعرات الحرارية ، هناك بعض الطرق لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي.
  • يمكن للجسم أن يحرق سعرات حرارية أكثر كلما مشيت وأميال أكثر ، بينما أظهرت الأبحاث أن التحرك بسرعة أكبر في سرعة المشي لا يؤثر بشكل كبير على السعرات الحرارية.
  • يمكن أن يكون الأمر مهمًا فقط من حيث السعرات الحرارية ، لأن الشخص يمكن أن يسافر لمسافات أطول ويقطع أميالًا أكثر في نفس الوقت إذا كان الأمر يتعلق فقط بأميال.
  • يمكننا توضيح ذلك بالمثال التالي: إذا كنت شخصًا لديك 15 أو 30 دقيقة فقط يوميًا لممارسة الرياضة ، وإذا كنت تمشي ببطء ، فسوف تمشي أميالًا أقل.
  • إذا واصلت المشي بشكل أسرع ، فسوف تكسب المزيد من الأميال ، وهي استراتيجية جيدة لحرق السعرات الحرارية.

اخسر الوزن عن طريق المشي

اخسر الوزن عن طريق المشي

  • يرغب بعض الأشخاص في استخدام استراتيجية المشي لفقدان الوزن ، وقد تحتاج إلى زيادة نشاطك لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى لو لم تكن بدينًا.
  • والبعض يريد إنقاص الوزن بالحفاظ على عدد ساعات المشي كل يوم ، مع تناول السعرات الحرارية ، وإطعامهم دهون أقل كل يوم ، وهو ما يصلح كنظام لإنقاص الوزن.
  • يمكنك استخدام الآلة الحاسبة لحساب الكمية اليومية من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك. لفقدان الوزن عن طريق المشي وتقليل الطعام ، تحتاج إلى معرفة بعض الأشياء ، مثل وزنك ونشاطك البدني.
  • عليك أن تعرف أن كل رطل من الدهون يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذلك لتفقد رطل واحد كل أسبوع ، عليك أن تحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية كل يوم.
  • يمكنك زيادة نشاطك لحرق السعرات الحرارية ، أو يمكنك تقليل الأطعمة الدهنية التي تتناولها ، أو يمكنك إنقاص الوزن كليهما ، وهذا أفضل.
  • يجب أن تعلم أن إحدى أسهل الطرق لفقدان الوزن هي إيجاد توازن بين أن تكون أكثر نشاطًا وتناول كميات أقل. يمكنك ممارسة المشي كل يوم لحرق 300 إلى 400 سعرة حرارية مع تقليل الأطعمة الدهنية.

في رحلتنا لمحبي اللب ، أقدم لكم أيضًا المزيد عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال موضوع: قائمة تحتوي على عدد السعرات الحرارية في اللب بجميع أنواعه.

المشي مخطط حرق السعرات الحرارية

المشي مخطط حرق السعرات الحرارية

  • فيما يلي نشرح لكم أيها القراء الأعزاء بالتفصيل وبالأرقام جدول السعرات الحرارية التي يتم حرقها من وزن الشخص ، وسنشرح لكم عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم أثناء ممارسة الرياضة سواء كان ذلك المشي أو التزلج. . أو ممارسة الرياضة.
أنشطة رياضية لمدة ساعة الوزن البشري والسعرات الحرارية المحروقة
الأرقام بالجنيه والكيلوغرام. 160 رطلاً 73 كجم 200 جنيه 91 كيلو 240 رطلاً 109 كجم
أداء التمارين الهوائية القوية 533 664 796
مارس التمارين الهوائية الخفيفة 365 455 545
مارس التمارين الهوائية المائية 402 501 600
الوقوف مع حقائب الظهر 511 637 763
يلعب كرة السلة 584 728 872
ركوب الدراجات بسرعة أقل من 10 أميال في الساعة 292 364 436
البولينج 219 273 327
التجديف 256 319 382
الرقص 219 273 327
للعب كرة القدم 584 728 872
جولف 314 391 469
المشي لمسافات طويلة 438 546 654
التزلج على الجليد 511 637 763
تنس 511 637 763
تمارين المقاومة 365 455 545
ممارسة التزلج على الجليد 548 683 818
حبل النط 861 1،074 1.286
ممارسة التجديف بدون حركة 438 546 654
الركض بسرعة 5 أميال في الساعة 606 755 905
الجري بسرعة 8 أميال في الساعة 861 1،074 1.286
التزلج الريفي على الثلج 496 619 741
التزحلق 314 391 469
التزلج على الماء 438 546 654
الكرة اللينة أو البيسبول 365 455 545
مطحنة الدرج 657 819 981
ممارسة السباحة 423 528 632
لعبة التايكوندو 752 937 1.123
تاي تشي 219 273 327
ممارسة التنس الفردية 584 728 872
الكرة الطائرة 292 364 436
المشي بسرعة 2 ميل في الساعة 204 255 305
المشي بسرعة 3 أميال في الساعة 314 391 469
  • لذلك أوضحنا أنك مارست الرياضة لفترة زمنية معينة حتى تتمكن من حرق كمية معينة من السعرات الحرارية ، وشرحنا ذلك بالأرقام والبيانات ، وشرحنا لك جميع الأرقام بناءً على الأوزان.
  • هنا يمكنك تحديد وزنك من الجدول ، ثم تحديد النشاط الذي تريد القيام به ، وبه يمكنك معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه لممارسة الرياضة والرياضة ، ثم معرفة عدد السعرات الحرارية المحروقة.

بهذا نختتم مقال مخطط حرق السعرات الحرارية في المشي والذي ذكرنا فيه جداول المشي والرياضات المختلفة ، وشرحنا كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي وكيف تحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الفترة الزمنية ، لا تفوت فرصة المشاركة المادة وترك التعليقات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق