قائمة تشمل عدد السعرات الحرارية في اللب بجميع أنواعه
قائمة تشمل عدد السعرات الحرارية في اللب بجميع أنواعه
تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية في جميع أنواع اللب إذا كنت تفكر في إنقاص الوزن وفي نفس الوقت تحب اللب ، وهو من أرخص أنواع المخبوزات مقارنة بأنواع المخبوزات الأخرى. العديد من الفيتامينات والمعادن مهمة لجسم الإنسان ، وقد أصبحت مدرجة في العديد من برامج التغذية لفقدان الوزن أو اكتسابه بسبب كمية ما تأكله وكمية اللب من السعرات الحرارية بجميع أنواعها التي تدخل الجسم.
أشهر أنواع اللب
اللب عبارة عن بذور مستخرجة من النباتات ، بما في ذلك اللب الأبيض المستخرج من نباتات اليقطين.
يوجد اللب البني واللب الفائق ، والذي يتم استخراجه من بطيخ يسمى غرام ، ويوجد لبّ عباد الشمس الذي يسمى باللب السوري في مصر.
اللب عبارة عن بذرة بيضاوية ذات نهايات غير متساوية ومغطاة بقشرة خارجية ، يتغير لونها حسب النبات الذي يتم استخلاصه منه.
يؤكل اللب بعد التحميص والتمليح ، وذلك بفضل انتشار اللب ؛ حضارة الأزتك في المكسيك ، حيث قاموا بدمجها في بعض وصفات طعامهم.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في مناطق معينة ، فتعرف على النظام الغذائي سريع المفعول للندبات والمؤخرة.
عدد السعرات الحرارية في اللب بأنواعه
تعريف السعرات الحرارية هو وحدة قياس للطاقة الموجودة في الطعام وعندما يأكل الشخص الطعام.
يتم تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة أو تخزينها على شكل دهون إذا لم يمارس الشخص أي نشاط بدني أو رياضي.
حيث تقوم أجسامنا بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية من أجل استمرار الحياة ودعم العمليات الحيوية في الجسم.
على سبيل المثال ، التنفس والنبض والكبد وأنظمة الجسم المهمة الأخرى.
أنواع اللب الأقل سعرات حرارية
بالحديث عن عدد السعرات الحرارية في اللب بأنواعه نجدها كالتالي:
- اللب الفائق ، وجدنا أن كل 28 جرامًا تحتوي على 145 سعر سعرات حرارية ، 10 بروتينات ، 5 كربوهيدرات و 9 دهون.
- أما اللب الأبيض فكل 28 جرام منه يمد الجسم بنحو 145 سعرة حرارية و 10 بروتينات و 4 كربوهيدرات و 10 دهون.
- وجدنا أن كل 28 جرام من اللب السوري يمد الجسم بـ 161 سعرة حرارية و 6 بروتين و 7 كربوهيدرات و 11 دهون.
- يوفر كوب واحد من اللحم البني حوالي 602 سعرة حرارية ، و 31 جرامًا من البروتين ، و 44٪ من احتياجات الجسم من الحديد.
تحب المشروبات وتريد إنقاص الوزن ، تعرف على مشروبات التخسيس بدون حمية
الفوائد الصحية لللب
عندما علمنا بعدد السعرات الحرارية في اللب بأنواعه كان من الضروري معرفة أهم الفوائد الصحية لللب.
- اللب غني بالحديد وهو من أهم العناصر التي تزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم مما يؤدي إلى الوقاية من فقر الدم كما أنه يحسن من مستوى الهيموجلوبين في الدم.
- يحتوي اللب على العديد من المعادن المهمة لجسم الإنسان ، ومن أهمها المنجنيز والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور والزنك.
- يحمي الناس ، وخاصة النساء ، من هشاشة العظام ؛ إنه غني بالمغنيسيوم والفوسفور ، وكلاهما مهم لصحة العظام.
- يعتبر اللب مفيد جدا للحوامل حيث يحتوي على حمض الفوليك وهو حمض مهم جدا. لصحة الجنين حيث يعمل على منع تشوهات الجنين.
- يحتوي اللب على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة ؛ لبشرة صحية ونضارة للبشرة والشعر.
- يحتوي اللب على مضادات الأكسدة التي تقلل من التعرض للسرطان.
- يحسن اللب وظيفة عضلة القلب عن طريق تقليل الكوليسترول السيئ في الدم ، مما يسهل إمداد القلب بالأكسجين في الدم.
- يعتبر اللب من المواد الغذائية الشائعة أثناء الامتحانات لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات التي تساعد على زيادة مستويات التركيز من خلال إيصال هذه الفيتامينات والمعادن إلى الدماغ.
- يحتوي اللب على المغنيسيوم الذي ينظم ضغط الدم ويساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم.
- يحتوي اللب الفائق على الأرجينين الذي يعالج أمراض القلب وينظم ضغط الدم.
- يحتوي اللب على الزنك الذي يحسن إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال ويعزز المناعة في جسم الإنسان.
إذا كنت تعانين من كرسي عزيزي ، فتعلمي كيف تتخلصين بسرعة من الندبة والتخلص منها للنساء اللواتي أثبتت جدواهما.
هل يزيد اللب من الوزن أم ينقصه؟
بعد معرفة عدد السعرات الحرارية في جميع أنواع اللب ، من الضروري التعرف على فوائد اللب في النظام الغذائي.
هل هو عنصر غذائي لزيادة الوزن أم أنه فعال للغاية في النظام الغذائي وفقدان الوزن؟
وإليكم دراسات بحثية عن التغذية تؤكد أنه يمكن استخدام اللب بجميع أنواعه في النظام الغذائي.
لكن بشرط أن يتم تناولها بكميات قليلة كوجبة بين الوجبات ، حيث تعمل على إعطاء الجسم الشعور بالامتلاء.
في نهاية اليوم ، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية في جميع أنواع اللب جيدًا لاستخدامه بشكل صحيح لفقدان الوزن.