افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون
أفضل مكمل غذائي للكتلة الخالية من الدهون مع التقدم الكبير في صناعة الأدوية وما حولها ، كان هناك طفرة كبيرة في صناعة المكملات الغذائية مؤخرًا ، حيث يحتاج الجسم إلى أنواع معينة. فيتامينات ومعادن مهمة لتحسين الحالة العامة للجسم ، وهذا يتطلب تناولًا متوازنًا ومستمرًا لأنواع معينة من الطعام والطعام ، ولكن الآن هناك بدائل أبسط لهذه الوصفات ، حيث أن المكملات الغذائية تزود الجسم بالعناصر الغذائية التي قد يحتاجها. التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن وكذلك ما يحتاجه الجسم لبناء العضلات.
تعرف على أفضل مكملات الفيتامينات والمعادن من خلال قراءة هذا المقال: أفضل مكمل غذائي من الفيتامينات والمعادن وكيفية تناوله
ما هي المكملات الغذائية؟
- لا شك أنه يمكنك إضافة العضلات ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ورفع الأثقال ، ولكن للحصول على كتلة عضلية أكبر وزيادة الكتلة العضلية ، يتم ذلك عن طريق المكملات الغذائية.
- المكملات هي الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات وتحسين قدرتك على ممارسة الرياضة.
- يتم استخدامه من قبل الأشخاص المشاركين في رفع الأثقال وكمال الأجسام وألعاب القوى والرياضات الصينية ، وكذلك من قبل لاعبين من مختلف الرياضات.
- أهداف المكملات هي زيادة كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل لرفع المزيد من الوزن ، وزيادة القدرة على ممارسة الرياضة ، وتقليل الدهون في الجسم.
تعرف على أفضل مكمل غذائي لاكتساب كتلة العضلات من خلال قراءة هذا الموضوع: أفضل مكمل غذائي لزيادة كتلة العضلات وعوامل بناء العضلات في الجسم
الفوائد الرئيسية لاستخدام المكملات الغذائية
- يمكن أن يساعد في تقليل الوجبات دون التسبب في نقص في العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.
- إنه يحفز إنتاج الطاقة البدنية اللازمة للتمرين والرياضة التي يقوم بها الشخص.
- يعتمد تأثير المكملات الغذائية على طريقة تناولها ، حيث أن تناول مكمل غذائي عن طريق إذابته في الماء أو العصير من أي نوع وتناوله قبل الوجبات يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تحفيز عملية حرق الدهون في الجسم
- عند تناوله بعد الوجبات ، يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن عن طريق استهلاك الكربوهيدرات وتخزينها في الطعام الذي تتناوله.
- يعتبر أفضل مكمل غذائي لزيادة الكتلة الخالية من الدهون وأحد أهم العوامل المساهمة في اكتساب العضلات في كمال الأجسام.
- كما أنه يساعد على تقوية عظام الجسم حيث أنه يساعد على زيادة كثافة العظام وقوتها.
- بالإضافة إلى ذلك ، تساعد المكملات الغذائية على شفاء العضلات لأنه في كل مرة يرفع فيها الشخص أوزانًا وأوزانًا مختلفة ، تحدث نسبة صغيرة من تآكل العضلات ، وهذه المكملات الغذائية تشجع الجسم على أداء وظيفته الطبيعية في شفاء هذه التمزقات العضلية.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز الجسم على مقاومة التأثيرات المسببة للأمراض الحمضية من اللعب والتمارين الرياضية والأوزان المختلفة.
- تعمل هذه المكملات على تحفيز إنتاج الجسم للجلوتاثيون الذي يعمل كمضاد طبيعي للأكسدة يمنع أعراض الشيخوخة ، كما يشفي العضلات ويحفز النمو السريع.
- كما أنه يحفز ويزيد من نشاط وظائف المخ ، كما أنه يمنح الشخص إحساسًا باليقظة واليقظة طوال اليوم ، لأن المكملات الغذائية تحتوي على مواد تساعد في تقليل الشعور بالتوتر.
- تتكون مكونات الطعام من مجموعة من المواد التي يتم مزجها معًا لمنح الشخص أفضل النتائج الممكنة في الرياضة التي يمارسونها.
- لن تحقق المكملات النتائج المرجوة إلا إذا كان الشخص يعرف كيفية استخدامها بشكل صحيح ، بالإضافة إلى معرفة تأثيرها وكيفية عملها على الجسم يساعد في ملاحظة تأثيرها على الجسم.
- إذا لاحظ الشخص أي أعراض غير طبيعية أثناء تناول المكملات الغذائية ، مثل الشعور بالضعف أثناء ممارسة الرياضة ، والصداع ، والغثيان ، وآلام البطن واضطراب المعدة ، فيجب إيقافها فورًا واستشارة الطبيب. علاج الأعراض.
تعرف على أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن وأهم العوامل التي تساعدك على زيادة الوزن من خلال قراءة هذا الموضوع: أفضل أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن وأهم العوامل التي تساعدك على زيادة الوزن وكتلة العضلات.
أفضل مكمل غذائي خال من الدهون
1. مسحوق بروتين مصل اللبن
- يعتبر من بروتينات الحليب ومن أهم مكونات المكملات الغذائية ، حيث أنه يحفز إنتاج البروتين في الجسم ، ويسهل امتصاصه ، وسرعان ما يصل إلى العضلات ويعمل على بناء العضلات واكتساب الكتلة.
- بالإضافة إلى الببتيدات ، وهي أنواع صغيرة من البروتين ، فهي تحسن الدورة الدموية وكميات كبيرة تحفز تدفق الدم إلى العضلات ، لذلك يوصى باستخدامها بمجرد الانتهاء من التمرين.
- تناول مكمل مسحوق بروتين مصل اللبن 30 دقيقة قبل بدء التمرين بجرعة 20 جم.
- بالإضافة إلى تناوله خلال ساعة بعد الانتهاء من التمرين بجرعة 40 جم.
- كما يوصى بتناول جرعة من 20-40 جم فور الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر من أجل تحفيز عملية نمو العضلات وزيادة كتلتها.
2. مسحوق بروتين الكاسين
- وهو أيضًا بروتين حليب يحتل المرتبة الثانية بعد بروتين مصل اللبن لأنه يتم هضمه ببطء في الجسم.
- ومع ذلك ، فمن الأفضل تناوله قبل النوم ليلاً لأنه يمنع التقويض أثناء النوم.
- أظهرت الدراسات أن تناول بروتين الكازين فورًا بعد التدريب يحفز إنتاج بروتين العضلات بشكل أسرع من مسحوق بروتين مصل اللبن.
- لذلك ، يوصى بتناول كل من مسحوق بروتين مصل اللبن ومسحوق بروتين الكازين فورًا بعد التدريب لتحفيز إنتاج بروتين العضلات وزيادة العضلات بشكل أسرع من تناول الطعام بمفرده.
- في المساء قبل النوم ، تناول جرعة 20-40 جرامًا من بروتين الكازين.
- وتناول جرعة 10-20 جم منها تضاف إلى بروتين مصل اللبن بعد الانتهاء من التمرين.
- يوصى أيضًا بتناول 20-40 جم من بروتين الكازين بين الوجبات.
3. الكرياتين
- يتكون الكيراتين من ثلاثة أنواع مختلفة من الأحماض الأمينية: أرجينين ، ولايسين ، وميثيونين.
- أظهرت الدراسات أن الشخص الذي يتناول مكملات الكرياتين سيكتسب حوالي 10 كجم في الوزن ويكتسب قوة كبيرة.
- لأن الكيراتين يعمل على زيادة كمية الطاقة التي تصل إلى العضلات ، وهو ما يحتاجه الإنسان لممارسة الرياضة أو كمال الأجسام أو رفع الأثقال.
- كما أنه يزيد من كمية السوائل في خلايا العضلات ، مما يزيد من مرونتها وتمددها ، مع إمكانية زيادة الطول والحجم.
- قبل التمرين ، تناول الكرياتين كمكمل غذائي بجرعة 2-5 جرام مذاب في الماء أو العصير.
- بالإضافة إلى تناول جرعة من 2-5 جرام فور الانتهاء من التمرين ، فهي تساعد في بناء العضلات بسرعة.
- في اليوم الذي لا تمارس فيه الرياضة ، يُنصح بتناول 2-5 جرام من الكرياتين قبل الإفطار ، والذي يتكون من أطعمة غنية بالكربوهيدرات.
4. كارنوزين
- أظهرت الدراسات أن العضلات التي تحتوي على نسبة عالية من الكارنوزين تميل إلى أن تكون أقوى وأكثر مرونة.
- يزيد الكارنوزين من قدرة الألياف العضلية على الانقباض مع الأوزان الثقيلة لفترة أطول من الوقت وبدون إجهاد.
- أظهرت الإحصاءات أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكارنوزين لديهم كتلة عضلية أكبر ودهون أقل من أولئك الذين يتناولون الكرياتين.
- يؤخذ الكارنوزين بجرعة 1-2 جم قبل التمرين مباشرة ، وكذلك بعد التمرين ، بالإضافة إلى الكرياتين.
- في الأيام التي لا يمارس فيها الشخص الرياضة ، يجب أن يتناول 2 جم من الكارنوزين بالإضافة إلى جرعة الكرياتين الموصوفة.
تعرف على أفضل مخطط نظام غذائي لبناء العضلات للمبتدئين من خلال قراءة هذا الموضوع: جدول النظام الغذائي لبناء العضلات للمبتدئين والضرر الذي يمكن أن تحدثه رياضات بناء العضلات
ناقشنا في هذا الموضوع أفضل مكمل غذائي لزيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون ، وما هي المكملات الغذائية؟ أهم الفوائد لاستخدام مكمل غذائي وأهم مكمل غذائي لكسب الكتلة الخالية من الدهون تعلمنا عن مسحوق بروتين مصل اللبن والكارنوزين والكرياتين ومسحوق الكازين.