رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع
رجيم 20 كجم في 15 يوم صحي وجائع هو موضوع مقالتنا اليوم ، حيث يعاني الكثيرون من مشكلة السمنة وزيادة الوزن مما يسبب لهم الإحراج والتهيج بسبب مظهرهم السيء وعدم تناسق شكل الجسم وملابسهم الضيقة. هذه الحالات تسبب لهم حالة نفسية سيئة بالإضافة إلى تدهور صحتهم. السمنة المفرطة والسمنة المفرطة من أهم أسباب سوء الصحة وقلة النشاط. لا يمكن للإنسان السمين أن يتحرك باستمرار وبشكل متقطع مما يجعله يشعر بالخمول والكسل معظم الوقت ، وكذلك بسبب التراكم الكبير للدهون داخل الجسم مما يزيد من حصة الكوليسترول السيئ في الدم والذي يضر بالدم. صحة القلب. وتصلب الشرايين ، وغيرها من الأمراض الطبية والنفسية ، والتي إذا تطور هذا المرض يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.لذلك ، في مقال اليوم على موقع ايوا مصر ، سوف نوضح لك طرق التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في جسمك في أقصر وقت. بالوقت وبأقل جهد وبدون مشقة.
رجيم 20 كيلو في 15 يوم للصحة والوجبات السريعة
يتمحور هذا النظام الغذائي حول اتباع نظام غذائي صحي مع وجبات الطعام وفصل الوجبات ، مع أحد أفضل طرق النظام الغذائي لتناول كميات صغيرة في كل وجبة وزيادة عدد الوجبات حتى يمكن حرق الدهون بسهولة وسرعة ، وكذلك التخلص منها منهم. لا يتراكم على الفور في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن التي لا نرغب فيها.
اليوم الأول
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + خيار.
وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح.
الغداء: شريحتان من صدور الدجاج الخالية من العظم + ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة المسلوقة + طبق سلطة خضار مشكلة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب شاي أخضر + حبة كمثرى.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: قطعة توست بني بدون ملح جبن.
ثاني يوم
الفطور: طبق مكون من ثلاث ملاعق فول بدون زبدة + ربع رغيف خبز أسود + طبق سلطة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من عصير الكيوي + ملعقة كبيرة مكسرات غير مملحة.
الغداء: طبق شوربة خضار + صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من القهوة الخالية من السكر + وعاء صغير من الفشار غير المملح.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الحليب الخالي من الدسم + شريحتين من كعك الشوفان بدون سكر.
اليوم الثالث
الفطور: كوب زبادي قليل الدسم مع التوت.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من المنعش.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهة.
العشاء: قطعة توست بني بالحليب + خيار.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب حليب خالي الدسم + قطعة كيك.
اليوم الرابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب شاي أخضر.
الغداء: شريحتان من اللحم قليل الدهن + طبق ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة منوعة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب سلطة فواكه.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم + حبتان كيوي.
وجبة خفيفة بعد الظهر: شريحتان من البسكويت.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة توست بني مع جبنة قريش غير مملحة + طماطم.
وجبة خفيفة بعد الظهر: وعاء صغير من الفشار.
الغداء: طبق سلطة تونة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
وجبة خفيفة بعد الظهر: قطعتان من الخيار وجزرة.
اليوم السادس
الفطور: طبق سلطة فواكه.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الزبادي قليل الدسم.
الغداء: طبق خضار مقلي + شريحتين صدور دجاج مشوية مخلية.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.
العشاء: قطعة توست بالجبن البني + قطعتان من الخيار.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من عصير الليمون أو الأناناس.
اليوم السابع
الإفطار: بيضتان مسلوقتان + شريحتان خبز أسود.
وجبة خفيفة بعد الظهر: حبتان من الفاكهة.
الغداء: شريحتان هامبورجر مشوي + طبق به ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضار.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب يانسون.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم مع قطع فواكه.
وجبة ما بعد الظهيرة: شريحة توست بني مع شريحة جبن + خيار.
كرر هذه العملية هذا الأسبوع والتزم بتناول طعامك لتحقيق النتائج التي تريدها.
لمعرفة النظام الغذائي الذي يمكن أن يساعدك على فقدان دهون البطن بسرعة ، اتبع هذا الرابط.
نظام غذائي سريع وصحي في أسبوع
يعتمد هذا النظام على فقدان الوزن وتظهر النتائج خلال أسبوع وهي:
وجبة افطار
- بيضتان مسلوقتان + خياران.
- طبق يحتوي على قطعة جبن قريش غير مملح + شريحتين توست بني أو نصف رغيف خبز أسود.
- كوب حليب خالي الدسم + شريحتين من بسكويت الشوفان الخالي من السكر.
تتغير هذه الأطباق على مدار الأسبوع.
عشاء
- سمكتان مقليتان + طبق مكون من أربع ملاعق كبيرة أرز بني + طبق سلطة خضراء.
- شريحتان من صدور الدجاج المقلي بدون عظم + نصف رغيف خبز أسود + خيار وسلطة.
- طبق سلطة تونة.
- طبق حساء الخضار.
- 2 كوب سترة مقلي منزوع الدسم + طبق به 3 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة.
يغيرون بين هذه الأطباق في الغداء خلال الأسبوع.
عشاء
- طبق سلطة فواكه.
- كوب زبادي قليل الدسم.
- شريحة توست بني مع شريحة جبن غير مملح + خيار.
- كوب عصير برتقال + قطعة كيك.
قم بتغيير هذه الأطباق على العشاء طوال الأسبوع حتى لا تشعر بالملل.
يجب فصل هذه الوجبات عن طريق الوجبات السريعة ، مثل الفاكهة مع الخضار أو الفواكه ، أو كوب من الشاي الأخضر ، أو القهوة ، أو النسكافيه ، ولكن بدون سكر أو بنسبة قليلة.
أفضل تعليمات النظام الغذائي
للحصول على أفضل النتائج والقدرة على إنقاص الوزن بسرعة ، يجب اتباع هذه الإرشادات والمحافظة عليها كنمط حياة ، وهي:
- الأنشطة المنتظمة والمستمرة في المراكز والصالات الرياضية.
- إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، يجب أن تمشي لمدة نصف ساعة في المتوسط في اليوم والصعود والنزول على الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي لتسريع عملية حرق الدهون.
- قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها بشكل كبير ، حيث تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن واكتساب الوزن المثالي في وقت قصير.
- تناول المزيد من الخضار الورقية لأنها تحتوي على الألياف والمواد المغذية المفيدة لجسمك ، مما يسمح لك بفقدان الوزن مع الحفاظ على الصحة والقوة.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكالسيوم والمعادن المختلفة للحفاظ على الصحة والنشاط والحيوية.
- الإفراط في تناول الأعشاب الطبيعية التي تنشط عملية حرق الجسم ، مثل القرفة والزنجبيل واليانسون.
- الابتعاد عن السكريات والحلويات الدسمة والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، حيث أن التراكم الكبير للدهون داخل الجسم يجعل الحرق أقل ويصعب فقدان الوزن.
- احرص على شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من عصير الليمون على معدة فارغة يوميًا ، حيث أن هذا المشروب يزيد من معدل الحرق داخل الجسم طوال اليوم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وتكسير الدهون.
- إن تناول كوب من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة من عصير الليمون قبل النوم سوف ينشط عملية الحرق طوال فترة النوم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
يمكنك قراءة هذه المقالة جيدًا للتعرف على نظام غذائي يساعد في تطهير الجسم من السموم والدهون غير الصحية.