رجيم الكيتو في أسبوع المسموح والممنوع من الأطعمة وما هي فوائده وأضراره
حمية الكيتو الأسبوعية التي نقدمها لكم اليوم على موقعنا الإلكتروني زيادة ، حيث يحاول الكثير من الناس اكتشاف العديد من الأنظمة الغذائية لمتابعة وتنظيم حياتهم لإنقاص الوزن. تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة الغذائية الحديثة التي تم اكتشافها ولها تأثير سحري على إنقاص الوزن. بسرعة ودون المساس بصحة الإنسان ، كل نظام غذائي له شروط وقواعد واختلافات يجب الالتزام بها من أجل تحقيق هدف النظام المطلوب وتحقيق الوزن المثالي على مدى فترة من الزمن.
حمية الكيتو في أسبوع
- نظام الكيتو الغذائي هو نظام غذائي يعتمد على تناول الدهون فقط مع القليل من السكريات والكربوهيدرات والنشويات ، ومعظمها دهون ، ويعتمد على خداع الجسم لحرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
- في حالة ضبط مستوى الأنسولين في الجسم والذي يلعب دورًا مهمًا في تنشيط هرمونات النمو التي تلعب دورًا أساسيًا ورئيسيًا في تنشيط معدل الحرق بالجسم.
- لذلك في حالة تناول الدهون وكميات قليلة جدا من النشويات والسكريات والنشويات فهي غير مذكورة ولا تزيد من نسبة الأنسولين.
- في هذه الحالة يزداد معدل حرق الدهون المتراكمة ويزداد معدل فقدان الوزن.
- عندما تكون طبيعة الجسم ، في حالة عدم وجود الأنسولين ، وهو أحد المصادر الرئيسية للطاقة ، توجه اتجاهه لحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- ثم تولد الطاقة اللازمة لعمل أجهزة الجسم ، لذا احرص على تقليل نسبة الأنسولين ، ستحصل على زيادة سريعة في معدل الحرق.
- يجب على كل من يعتمد على هذا النظام الغذائي في حياته أن يعلم أن فترة الاعتماد عليه قصيرة ، لأنه يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للجسم.
- علاوة على ذلك ، يعتمد على استهلاك كميات كبيرة من الدهون في معظم نظامه الغذائي ، لذلك يجب على المريض الالتزام بهذا النظام فقط تحت إشراف الطبيب حتى يتم تعويض نقص العناصر بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد عن نظام كيتو الغذائي في أسبوع من خلال قراءة: تفاصيل نظام كيتو الغذائي ، وأغذية كيتو ، وأطعمة كيتو.
أطعمة كيتو
- في حمية الكيتو يسمح بتناول جميع أنواع اللحوم ومختلف أشكالها وأنواعها وكذلك الأسماك بمختلف أنواعها.
- تأكد من تناول جميع أنواع الخضروات الورقية مثل الملوخية والسبانخ والبروكلي واللفت والقرنبيط ، وتأكد من اختيار الخضروات منخفضة أو منخفضة الكربوهيدرات.
- تناول جميع أنواع الحليب والبيض والجبن القريش.
- تناول الفواكه مثل التفاح والكمثرى والبرتقال واليوسفي والفواكه قليلة الكربوهيدرات والابتعاد عن العنب والتمر والتين.
- يُسمح بجميع منتجات الألبان والزيوت مثل جوز الهند والمكسرات مثل الجوز واللوز بكميات معقولة على مدار اليوم ومناسبة للسعرات الحرارية.
لمزيد من المعلومات ، راجع المصادر التالية: الصيام المتقطع للأمهات المرضعات هل هو آمن؟ نصائح حول الرضاعة الطبيعية للوصول إلى الوزن المثالي
حظر حمية الكيتو
- مثبطات نظام كيتو الغذائي موجودة أيضًا في معظم الأنظمة الأخرى ، وهي التخلص تمامًا من جميع منتجات الألبان قليلة الدسم ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، مما يحفز
- الأنسولين.
- تجنب كل الزيوت النباتية والسمن المهدرج تماما.
- تجنب تناول جميع أنواع النشاء مثل الخبز والبطاطس والمعكرونة.
- كذلك الامتناع عن استخدام جميع أنواع السكريات والحلويات المختلفة والمنتجات نصف المصنعة في الخارج.
رجيم الكيتو لمدة أسبوع
اليوم الأول
- لتناول الإفطار ، يمكنك تناول القرنبيط المشوي مع الجبن وشرائح الخيار.
- بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول اللحوم والخضروات المسلوقة منخفضة الكربوهيدرات والسلطة الخضراء.
- لتناول العشاء ، يمكنك تناول الحليب وأي جبن أو بيض مسلوق.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد في الأقسام التالية: أفضل نظام غذائي في العالم وهل يعالج النظام الغذائي عادات الأكل السيئة أم لا؟
ثاني يوم
- يتوفر البيض المسلوق والجبن لتناول الإفطار.
- للغداء يمكنك أن تأكل الدجاج والبرغل.
- لتناول العشاء ، يمكنك تناول الدجاج والبروكلي.
اليوم الثالث
- يمكن تناول حليب جوز الهند مع عصيدة اللوز على الإفطار.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول السمك مع السلطة الخضراء.
- لتناول العشاء ، يمكنك تناول الحليب والزبادي.
اليوم الرابع
- على الإفطار يأكلون التونة مع قطع الخيار.
- يمكنك أن تأكل سترة مع سلطة خضراء.
- لتناول العشاء ، يمكنك تناول الكفير مع البيض المسلوق.
اليوم الخامس
- لتناول الإفطار ، يمكنك تناول الحليب مع البيض المسلوق.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول الدجاج المشوي مع الزبادي وقطع من الخضار.
- لتناول العشاء ، يمكنك تناول القليل من اللوز مع الحليب.
اليوم السادس
- لتناول الإفطار ، يمكنك تناول شرائح الديك الرومي المدخن مع الجبن والحليب.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول الكبد مع سلطة خضراء.
- لتناول العشاء ، يمكنك تناول الحليب مع قطع الجبن والخضروات.
اليوم السابع
- يمكنك أن تأكل شرائح السلمون على الإفطار.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول اللحم المفروم مع السلطة أو الخضار.
- يمكن أن تؤكل شرائح الزبادي مع شرائح الخيار.
نصائح مهمة لاتباع حمية الكيتو
- يجب اتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف طبيب مختص حيث يجب إمداده بعدد من العناصر الغذائية والفيتامينات الإضافية لتعويض النقص أثناء النظام الغذائي.
- بالإضافة إلى ذلك فإن من أهم العادات الصحية شرب الكثير من الماء والسوائل التي تساعد على تنشيط الجسم وحمايته من الإمساك.
- يوصى بأداء التمارين وفقًا لهذا النظام من أجل الحصول على نتيجة فعالة جدًا ومضمونة في وقت قصير.
- يمكن استبدال السكر العادي بالسكر الغذائي المعروف في السوق ، والذي لا يحتوي على سعرات حرارية ، وبالتالي يستفيد الجسم من النظام الغذائي.
- لتحسين فعالية هذا النظام ، استهلك الكثير من المشروبات الساخنة يوميًا وبشكل مستمر مثل البقدونس والليمون والزنجبيل والقرفة لمساعدة جسمك على تنشيطه ، خاصةً إذا كنت تتبع نظام الصيام المتقطع مع حمية الكيتو.
كيفية تحسين فعالية نظام كيتو الغذائي
- ولجعل هذا النظام السريع أكثر فاعلية لا بد من اتباعه ونظام الصيام المتقطع حيث يمر الجسم بفترة صيام طويلة مما يساعد على تنشيط هذا النظام الغذائي وحرق الدهون المخزنة في جميع أنحاء الجسم. …
- عندما تقوم نسبة منخفضة من الأنسولين بتوجيه الجسم إلى الدهون بسرعة كبيرة للحصول على الطاقة خلال فترة الصيام ، وكلما طالت فترة الصيام ، زادت فترة حرق الدهون.
الأشخاص الذين يحظر عليهم اتباع حمية الكيتو
نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يعتمد على وجود كمية كبيرة من الطعام المحتوي على الدهون في الجسم ، يُمنع منعًا باتًا الالتزام بهذا النظام الغذائي عن طريق:
- جميع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم وأمراض القلب ، لأن هذا يسبب الكثير من الضرر ويمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية أو الوفاة.
- يحظر على مرضى السكر الالتزام بهذا النظام الغذائي ، لأن مرضى السكر يتناولون دواء وهو الأنسولين ، ونسبة منخفضة من الأنسولين في جسم الإنسان يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا لصحة مرضى السكر ، وأحيانًا يقعون في غيبوبة السكري.
- يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم اتباع هذا النظام الغذائي لتجنب الإضرار بالجنين أو الطفل.
- هذا النظام الغذائي هو بطلان في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
فوائد حمية الكيتو
- يساعدك هذا النظام على خسارة الوزن بسرعة.
- كما أنه يساعد الشخص على التحكم في شهيته إلى حد كبير وتجنب الكثير من الأطعمة غير الصحية.
- يساعد هذا النظام على توسيع جسم الإنسان بشكل كبير بالطاقة والراحة وتنشيط العقل.
وبذلك نكون قد قدمنا لك حمية كيتو لمدة أسبوع ، ولمعرفة المزيد يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.