علاج آلام الرقبة بالتدليك عند الجلوس، وبعص طرق الوقاية من حدوث آلام الرقبة
يعتبر علاج آلام الرقبة بالتدليك من أبسط الطرق وأسهلها لتخفيف آلام الرقبة الناتجة عن العديد من العوامل ، مثل الجلوس أو النوم غير المناسب ، حيث يساعد على تحسين الدورة الدموية في الرقبة وتخفيف الآلام المزعجة وكذلك جعلها أسوأ. مستويات الطاقة في الجسم. ما هي أسباب آلام الرقبة وكيفية علاج آلام الرقبة بالتدليك؟ سنتعرف على هذا اليوم على موقع ايوا مصر. تابعنا ..
علاج آلام الرقبة
- يساعد علاج آلام الرقبة بالتدليك على تخفيف الألم من الإصابات التي تصيب الرقبة ، مثل توتر العضلات الذي يعاني منه بعض الأشخاص عند الجلوس أو الجلوس في وضع غير مناسب لفترات طويلة من الزمن.
- علاج آلام الرقبة بالتدليك يحسن بشكل كبير من حركة الرقبة ، ويقلل من الصداع المصاحب لآلام الرقبة ، ويزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
نوصي بقراءة المزيد من المعلومات حول علاج آلام الرقبة في القرآن الكريم ومتى يتطلب الأمر التدخل الطبي.
علاج آلام الرقبة بالتدليك بالجلوس
خطوات تدليك الرقبة بالجلوس هي كما يلي:
- يجب أن تجلس الضحية على كرسي مريح ومنخفض نوعًا ما وفي وضع مستقيم ؛ حتى يتمكن الشخص الذي يقوم بالتدليك من دعم الكتفين وأعلى الظهر.
- ابدأ بتحريك ذراعيك طوليًا ، واضغط برفق على عضلات كتفيك وأعلى ظهرك ، وحاول ممارسة المزيد من الضغط على منطقة رقبتك المعرضة للألم أو توتر العضلات.
- قبل البدء في التدليك ، من الضروري أولاً تدفئة عضلات الشخص المصاب حتى لا يشعر بالألم ، كما يُنصح باستخدام أطراف الأصابع أثناء الإحماء مع الضغط الخفيف حتى يرتاح الشخص.
- ضع الأصابع الثلاثة الأولى من يدك على قاعدة رقبة الشخص وحركها قليلًا لأعلى في اتجاه واحد ثابت.
- ثم حرك نفس الأصابع إلى الجانبين الأيمن والأيسر من الرقبة ، ثم إلى الكتفين ، مما يزيد الضغط قليلاً.
- ضع إبهام كل يد على المنطقة المصابة واستخدم ضغطًا دائريًا قويًا للداخل على منطقة الرقبة والكتف.
- بضغط ثابت ، حرك إصبعك لأعلى ولأسفل في المنطقة المتوترة ، ثم حركه على جانبي الرقبة باستخدام نفس الإصبع.
- ضع راحة يدك في منتصف ظهرك ، ثم دلك لأعلى وعلى الجانبين للوصول إلى منطقة الرقبة.
- ضع أطراف أصابعك على منطقة تحت الترقوة وقم بالتدليك بضغط خفيف وثابت على منطقة تحت الترقوة.
- ضع يديك على كلتا يدي الشخص وقم بتدليكهما من أسفل إلى أعلى والعكس. التوتر في الكتف أو الذراع يسبب آلام في الرقبة.
- إذا اتبعت طريقة التدليك الصحيحة ، فقد لا يستغرق الأمر أكثر من 10 دقائق ، ولكن إذا قمت بذلك بشكل غير صحيح ولفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى ألم دائم.
الآن يمكنك معرفة المزيد عن الكريم لعلاج آلام الرقبة والكتف والرقبة وأسبابه ومخاطره.
أسباب آلام الرقبة
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى آلام الرقبة ، ومن أهمها:
شد عضلي
- يمكن أن يتسبب إجهاد عضلات الرقبة والاستخدام المطول مثل الجلوس لفترات طويلة أو الانحناء أمام طاولة أو حتى في حالة ألم الأسنان في التواء الرقبة أو توتر العضلات.
تمزق المفاصل
- ينتج تمزق مفاصل عنق الرحم عن تآكل الغضروف الموجود بين فقرات العنق كما في المفاصل الأخرى بالجسم حيث تتطور العظام الصغيرة التي تعيق حركة الرقبة وتسبب آلام الرقبة.
ضغط العصب العنقي
- يمكن أن يؤدي وجود النتوءات العظمية بين فقرات العنق إلى الضغط على أعصاب الرقبة ، مما يسبب الألم وعدم الراحة.
اصابة في العنق
- يحدث هذا عادة عندما تتعرض الرقبة لحركة عنيفة تؤدي إلى اهتزازها ، كما هو الحال في حادث سيارة من الخلف ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف أنسجة الرقبة.
بعض الأمراض
يمكن أن تسبب حالات معينة ألم الرقبة كأحد الأعراض المصاحبة ، على سبيل المثال:
- التهاب السحايا.
- الإصابة بالسرطان.
- التهاب المفصل الروماتويدي.
يوصيك موقع القراءة الموسعة بمزيد من المعلومات حول ما إذا كانت الجيوب الأنفية تسبب آلام الرقبة ، وأعراضها ، وأفضل الطرق لعلاجها.
أعراض آلام الرقبة
قد تشمل أعراض آلام الرقبة:
- صداع الراس؛
- الشعور بضيق في الرقبة.
- الشعور بألم شديد في الرقبة عند الجلوس لفترة طويلة.
- ألم عند تحريك الرقبة أو عدم القدرة على تحريكها.
يمكنك الآن معرفة المزيد عن العلاجات العشبية لتوتر عضلات الرقبة.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تخفيف آلام الرقبة ، ولكن إذا استمرت أو كان الألم ناتجًا عن حادث خطير ، يجب أن ترى طبيبك على الفور.
يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
- الشعور بألم شديد في الرقبة يزداد سوءًا بمرور الوقت.
- الشعور بألم مستمر في الرقبة دون انقطاع.
- وخز أو تنميل مصحوب بألم في الرقبة.
- انتشار الألم في العضلات القريبة ، مثل عضلات الساقين أو الذراعين أو الظهر.
لمزيد من المعلومات ، تعرف على المزيد حول الالتواءات في الرقبة التي تسبب الصداع وكيفية علاجها.
منع آلام الرقبة
عادة ما يكون ألم الرقبة ناتجًا عن الجلوس أو النوم في وضع خاطئ أو حتى مشاكل الغضاريف والعظام المرتبطة بالشيخوخة ، لذا للحفاظ على صحة الرقبة ، هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها لمساعدتك على ضبط وضعية جلوسك ، وأهمها نكون:
- اجلس أو قف بشكل مستقيم مع توجيه رقبتك للأمام وظهرك مستقيمًا.
- إذا كنت تجلس لفترات طويلة ، خذ قسطًا من الراحة من وقت لآخر لممارسة تمارين لشد عضلات كتفيك ورقبتك.
- ضع مقعدك ومكتبك وجهاز الكمبيوتر على نفس المستوى ومستوى العين مع وضع الوركين فوق ركبتيك ووضع يديك على ذراع الكرسي.
- لا تمسك هاتفك المحمول من عنقك أثناء التحدث. يمكنك استخدام الهاتف بدلاً من ذلك.
- يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه تمامًا في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الرقبة.
- تجنب حمل أشياء ثقيلة على ظهرك أو كتفك لتجنب إجهاد رقبتك.
- نم في الوضع الصحيح بحيث يكون جسمك ورقبتك على نفس المستوى ، ضع وسادة منخفضة تحت رقبتك.
اقرأ المزيد عن الشعور بالضغط في الرقبة وأسبابه وأعراضه وطرق التشخيص.
علاج آلام الرقبة
هناك طرق عديدة لعلاج آلام الرقبة وهي:
علاج بالعقاقير
هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الرقبة ، مثل:
- مرخيات العضلات.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
العلاج الطبيعي
هناك بعض إجراءات العلاج الطبيعي التي يمكنك اتخاذها لتخفيف آلام الرقبة ، مثل:
- يساعد التحفيز الكهربائي للأعصاب على تخفيف آلام الرقبة عن طريق إرسال إشارات كهربائية عبر الجلد إلى المناطق المجهدة.
- تمارين الإطالة التي يقوم بها أخصائي للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة الناتجة عن اضطراب عصبي في الرقبة.
- ثبات للرقبة مع طوق يحافظ على الضغط على الرقبة.
اجراءات طبية
يمكن أن تساعد بعض الإجراءات الطبية في حل مشاكل الرقبة ، على سبيل المثال:
- يمكن استخدام حقن الستيرويد لتخفيف آلام الرقبة عن طريق حقنها بالقرب من أعصاب عنق الرحم التالفة أو عن طريق حقن مادة الليدوكائين المخدرة لتخفيف الألم.
الإجراءات الجراحية
- الجراحة هي إجراء نادر يستخدم لعلاج آلام الرقبة. لكن في بعض الحالات تكون الجراحة هي الحل الوحيد لتخفيف الآلام الناتجة عن الضغط على النخاع الشوكي.
لمزيد من المعلومات ، اقرأ المزيد عن أعراض التهاب أعصاب الرأس والرقبة.
في هذا المقال ، تعلمنا كيفية علاج آلام الرقبة بتدليك الجلوس ، وتعرفنا على أسباب آلام الرقبة ، وأعراض آلام الرقبة عند زيارة الطبيب ، وكيفية الوقاية من آلام الرقبة ، والمزيد. لعلاج آلام الرقبة.