أطعمة تخفض الضغط: أفضل 15 طعام لتخفيض الضغط وخطورة ضغط الدم المرتفع
أطعمة تخفض الضغط: أفضل 15 طعام لتخفيض الضغط وخطورة ضغط الدم المرتفع
منتجات خفض ضغط الدم: 15 من أفضل الأطعمة لخفض ضغط الدم وخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، يمكنك التعرف عليها الآن على موقعنا الإلكتروني زيادة ، ولتجنب مخاطر القاتل الصامت ، لا بد من اختيار المنتجات التي تقليل الضغط والحفاظ على الصحة والوقاية من مخاطر ارتفاع الضغط الذي يعاني منه الكثيرون ، ولا يمكن التغلب على ارتفاع ضغط الدم. الدم بدون رجيم يساعد في ذلك ، والوقاية خير من ألف دواء ، وفي سطور هذا المقال نقدم لكم هذا الرجيم.
تريد أن تعرف: من أين يبدأ ارتفاع ضغط الدم؟ الأسباب والمشورة بشأن العلاج والوقاية
خطر ارتفاع ضغط الدم
إن معرفة مخاطر ارتفاع ضغط الدم سيدفعك حتمًا إلى اختيار الأطعمة التي تخفض ضغط الدم لديك والتخلص من مشاكله الكبيرة ، وبسبب خطورة ارتفاع ضغط الدم ، أطلق عليه الأطباء اسم القاتل الصامت. لأنه لا تظهر عليه أعراض على الإنسان ، ربما لسنوات ، ثم فجأة تجد أنه يعاني من نوبة قلبية أو نزيف دماغي ، أو فشل كلوي ، أو العديد من الأمراض الأخرى الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم.
من المهم التعايش مع ارتفاع ضغط الدم بشكل لا يزيد من حدته ويبقيه في حدود مقبولة ، وللتعامل مع هذا المرض يجب اختيار نمط حياة يخفف من أعراضه ويتجنب الكثير من المشاكل التي تنشأ عن ذلك. لا يمكن أن تخلو الحياة من التمارين وخيارات الطعام. طعام صحي يحافظ على ضغط الدم ويخفضه إذا كان مرتفعًا ويجب أن يكون منخفضًا في الصوديوم وغنيًا بالمغنيسيوم والألياف والبوتاسيوم.
كما يمكنك التعرف على: المشروبات التي تخفض ضغط الدم والكوليسترول ، وأهم الأطعمة لخفض ضغط الدم.
منتجات خفض ضغط الدم المرتفع
توجد قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع لأنها غنية بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم ولا تحتوي على الصوديوم وهو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم ، وهذه الأطعمة مذكورة أدناه.
1- زيت الزيتون
على الرغم من أنها مادة دهنية ، إلا أنها مدرجة في قائمة الدهون الصحية الجيدة وغير السيئة ، والسر أنها تحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على خفض ضغط الدم ، حيث تعتبر من المركبات التي تقاوم الالتهابات ويمكن للطعام كن جيد. مطبوخ بزيت الزيتون بدلاً من الزبدة والزيوت ، ومن المتطلبات الأخرى اختيار النوع المخصص للطبخ ، حيث توجد أنواع مخصصة للسلطات والأطباق الباردة ، والتعرض للنار ضار بصحة الإنسان.
2- البذور
هذه هي بذور الفاكهة التي نتناولها بعد التجفيف وأشهرها بذور اليقطين ولب اليقطين وبذور عباد الشمس. تساعد هذه البذور في خفض ضغط الدم لاحتوائها على المغنيسيوم والبوتاسيوم والعديد من المعادن الأخرى المفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم. لكننا نحرص على عدم إضافة الملح إلى اللب حتى لا يأتي بنتائج عكسية.
3- بعض الأسماك
يتم تضمين بعض الأسماك في قائمة الأطعمة التي تخفض ضغط الدم المرتفع ، مثل السلمون والماكريل ، لأنها غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 ، وهي مضادات للالتهابات وتقلل من ارتفاع ضغط الدم. إلى جانب كونها غنية بفيتامين د الذي يخفض ضغط الدم أيضًا ، ولتعظيم فوائد السمك ، يفضل إضافة بعض الأعشاب والليمون وزيت الزيتون إليها وشويها أو وضعها في الفرن.
لمزيد من المعلومات ، انقر هنا: ما يأكله مريض انخفاض ضغط الدم وما هي المشروبات المسموح بها
4- الشوفان
ما يجعل الشوفان غذاءً يساعد في خفض ضغط الدم هو أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة الصوديوم ، ويمكن تناول الشوفان كوجبة إفطار دسمة إذا أضفت كوبًا من الحليب وقطع الموز وبعض القرفة.
5- الحليب واللبن
ولأنه غني بالكالسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم ، فإن الحليب الخالي من الدسم من بين الأطعمة التي لا ينبغي استبعادها من النظام الغذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، ووجدت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن النساء اللائي يتناولن خمس حصص من الحليب في الأسبوع يقلل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
لكن دعونا نحرص على عدم إضافة السكر إلى اللبن والزبادي ، وعدم تقليله قدر الإمكان حتى لا يتم عكس الفوائد ضده. يمكن إضافة العديد من المكونات التي تزيد من فعالية الحليب والزبادي في خفض ضغط الدم ، مثل الموز واللوز والفواكه الأخرى منخفضة السكر.
6- الفراولة والتوت
تحتوي كل من الفراولة والتوت وخاصة التوت البري على مركبات الفلافونويد التي تساعد على خفض ضغط الدم إذا كان مرتفعًا وتمنعه من الارتفاع وتحافظ على مستوياته الطبيعية ، ويجب تضمين هذين النوعين من الفاكهة في النظام الغذائي لمريض ارتفاع ضغط الدم.
7- الخضار الورقية
السر في أن الخضار الورقية تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع هو أنها غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد الكلى على التخلص من أملاح البول ، وهنا يتم خفض ضغط الدم المرتفع وتوجد أنواع عديدة من الخضار الورقية ومن أهمها معهم. ومنها السبانخ واللفت والملفوف والجرجير والخس.
8- البنجر الأحمر
يساعد جذر الشمندر على فتح الأوعية الدموية ، مما يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم المرتفع لاحتوائه على أكسيد النيتريك ، ووفقًا لدراسة أجريت على مجموعة من المرضى الذين يعانون من ارتفاع مستويات الدم ، فإن النترات الموجودة في عصير البنجر ساعدت في خفض ضغط الدم في غضون 24 ساعة فقط …
9- الموز
يعتبر الموز من أشهر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، وبالتالي لا حرج في ذلك ، ولا ينبغي إهمال الموز عند اختيار الأطعمة التي تخفض ضغط الدم ، سواء أكان تناوله بمفرده أو إضافته إلى بعض الأطعمة الأخرى مثل الشوفان أو الحليب ، فهو أيضًا يمكن إضافته إلى وجبة الإفطار التي تحتوي على بيضة مسلوقة لخفض البوتاسيوم وضغط الدم.
يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كانت المانجو مرهقة وضارة ومفيدة.
10- الفستق
الفستق من أفضل الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم بطريقة طبيعية وصحية. كما أنها تساعد في تنظيم معدل ضربات القلب. يمكن تناول الفستق كوجبة خفيفة في منتصف الوجبة أو إضافته إلى السلطات والوجبات الجاهزة.
11- ثوم
من المعروف طبيا أن الثوم يساعد في رفع مستويات ضغط الدم وخفض ضغط الدم إذا كان مرتفعا لاحتوائه على مضاد حيوي طبيعي يسمى الأليسين ، وينصح خبراء التغذية مرضى ارتفاع ضغط الدم بتناول الثوم نيئا مع زيت الزيتون وعصير الليمون … …
12- الرمان
تقول أخصائية التغذية كوتر إن الرمان يساعد على فتح الشرايين والأوردة ويمنع تراكم الترسبات فيها مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب وضغط الدم ، وبالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم يمكنهم مزج بعض بذور الرمان مع الحليب الخالي من الدسم وتناولها. في الصباح ، بدون سكر مضاف.
13- الشوكولاته الداكنة
يستحيل الحديث عن الأطعمة التي تخفض ضغط الدم دون ذكر الشوكولاتة الداكنة ، والتي أظهرت دراسات حديثة أنها تساعد في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، والسبب أنها غنية بمضادات الأكسدة ، لكنها مفيدة جدًا. يراعى الابتعاد عن أنواع الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
14- شاي الكركديه
يحتوي شاي الكركديه على مواد كيميائية مشابهة لمضادات الأكسدة وبالتالي يساعد في خفض ضغط الدم ، وإذا كنت تعلم أن تناول ثلاثة أكواب من الكركديه يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي ، فعليك بالتأكيد تضمينه في روتينك اليومي ونظامك الغذائي الرئيسي.
16- البطاطا والبطاطا الحلوة
تحتوي البطاطس والبطاطا الحلوة على نسبة عالية جدًا من المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وبالتالي كلاهما مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، وبما أن البطاطا الحلوة غنية بالألياف المفيدة للصحة العامة وصحة القلب ، فمن المهم تضمينها في نظام غذائي للأشخاص المصابين بضغط الدم.
نوصي أيضًا بزيارة مقال: علاج انخفاض ضغط الدم في الكركديه وكيفية تحضيره.
5 ملخص سطور للأطعمة التي تقلل الإجهاد
- ارتفاع ضغط الدم من الأمراض التي يجب أن تتعايش معها حتى لا تسبب أمراضًا أكثر خطورة
- ارتفاع ضغط الدم قاتل صامت ولذلك يجب مراقبته من وقت لآخر لتجنب كارثة مفاجئة.
- اختر أسلوب حياة يعالج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي.
- وبحسب المختص ، فإن الالتزام بنمط حياة صحي لا يعني إهمال أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن يؤدي اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم إلى خفض ضغط الدم المرتفع.