9 من قائمة السعرات الحرارية في المكسرات

9 من قائمة السعرات الحرارية في المكسرات

قائمة السعرات الحرارية في المكسرات ، وهي من أهم الأطباق على المائدة في المنزل ، ومن منا لا يفضل تناول المكسرات ، خاصة أنها تمد الجسم ببعض الفيتامينات اللازمة لبنائه ، ويتم تناولها. بشكل طبيعي دون الحاجة إلى مكملات غذائية ، ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، فعليك توخي الحذر بشأن استخدامها ، لذلك سنذكر في هذا المقال كل ما يتعلق بقائمة السعرات الحرارية في المكسرات على موقع ايوا مصر.

قائمة السعرات الحرارية في المكسرات

في بعض الأحيان يمكنك إجبار نفسك على تناول المكسرات الطبيعية أو الرغبة في تناول حلوى مزينة بالمكسرات ، بالإضافة إلى طعمها اللذيذ ، فهذه من الأطعمة الصحية للإنسان المليئة بالفوائد الأساسية. للجسم.

كما أنها تساعد كثيرًا في حماية الجسم من أمراض معينة مثل أمراض القلب ، لكننا لا نعلم أن المكسرات غنية بالدهون ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفاجئ ، ولا تعرف كيف حدث ذلك. أنت ، لذلك سنذكر أدناه كل قائمة من السعرات الحرارية الموجودة في أنواع مختلفة من المكسرات.

نوصي أيضًا بقراءة هذا المقال: جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة.

1- محتوى السعرات الحرارية في اللوز

يعتبر اللوز من العناصر الغذائية الغنية بالألياف الطبيعية التي تمنح الجسم الشعور بالامتلاء وعدم الجوع في أي وقت من الأوقات ، كما أنه مصدر آمن وقوي للبروتين الذي يحتاجه الجسم وكذلك الأحماض الدهنية. حامض. كل هذا يساعد على إنقاص الوزن ، بحسب ما تم نشره في المجلة الدولية للسمنة عام 2003 ، حيث أنه من أفضل الأطعمة التي تضاف إلى النظام الغذائي ، لأن حفنة من اللوز تحتوي على 162 سعرة حرارية وحفنة من 23 حبة لوز. لذلك فهو يساعد كثيرًا على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى الفوائد التي يتمتع بها ، فهو يعتبر غذاءً صحيًا ومغذيًا.

2- محتوى السعرات الحرارية في حبات الإبل

تحتوي حفنة من حبات الإبل على ما يصل إلى 180 سعرة حرارية ، ويمكن أن تصل حفنة من المكسرات إلى ربع كوب. قد تعتقد أن هذه كمية كبيرة ، لكنك لا تعلم أن مكسرات الإبل مفيدة جدًا في إنقاص الوزن ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، مما يضمن تشبعًا كافيًا للجسم.

بالإضافة إلى الأحماض الدهنية والبروتينات ، وكذلك أوميغا 3 ، فهي تحفز الجسم على إنقاص الوزن ، وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويأكلون الجوز يرغبون في إنقاص الوزن بنسبة 3 مرات أكثر من أولئك الذين يأكلون القليل من الدهون. غذاء.

3- الكاجو كالوري

الكاجو من المكسرات المعروفة وهي من الأنواع المفضلة لدى البالغين والأطفال. هذا نوع من المكسرات له فوائد قيّمة لجسم الإنسان ، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون ، لأن حفنة من الكاجو تحتوي على 163 سعرة حرارية. وحفنة من 16-18 حبة من الكاجو ، لذلك فهي لا تساعد حقًا في إنقاص الوزن ، ولكنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على النظام الغذائي واستمراره ، نظرًا لأن نسبة الدهون فيه تعتبر دهونًا صحية وغير مشبعة ، لذا فهي تساعد في الحفاظ على الوزن بشكل كبير.

4- محتوى السعرات الحرارية في الفستق

يعتبر من أكثر أنواع المكسرات استخدامًا في مجتمعنا ، بل في جميع أنحاء العالم العربي. يعطي مذاقا خاصا للحلويات الشرقية أو أي نوع آخر من المكسرات. يمكنك أيضًا العثور عليه في الآيس كريم. يمكن أيضًا تناوله كوجبة خفيفة ، على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة جيدة من الدهون ، إلا أنه مدرج أيضًا في الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن. إذا كانت حفنة من الفستق تحتوي على ما يصل إلى 161 سعرة حرارية وحفنة تحتوي على 45 فستقًا ، ويمكن استبدال البطاطس بالفستق في وجبتي الإفطار والغداء ، فهذا سيمنحك قيمة غذائية جيدة.

5- محتوى السعرات الحرارية في البندق

يحتوي البندق على ألياف غذائية مهمة لجسم الإنسان لأنها تساهم في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع الكافي ، بالإضافة إلى احتوائه على البروتين والدهون الصحية ، إلا أنه يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، والتي تصل إلى 178 ، ولكن يمكن أن يكون هذا يتم التحكم فيها عن طريق تناول نصف حفنة من البندق. وتحتوي الحزمة الكاملة على 20 حبة فقط ، لذلك يمكنك الاستفادة من محتواها الغذائي الخاص من خلال القيام بذلك.

6- محتوى السعرات الحرارية في الفول السوداني

حفنة من الفول السوداني تحتوي على 32 حبة لكنها مليئة بالسعرات الحرارية وهي 166 سعرة حرارية ، إضافة إلى أنها تحتوي على 7 غرامات من البروتين ، وتصلح الأنسجة التالفة والخلايا في جسم الإنسان وتضمن إنتاج الجسم. الهرمونات والإنزيمات ، على الرغم من محتواها من السعرات الحرارية ، تساعد على إنقاص الوزن. يخفض نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء ، ويحتوي على 14 جرامًا من الدهون ، إلا أنه من الدهون غير المشبعة التي تساعد الجسم على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتحسن الهضم.

7- كستناء كالوري

الكستناء من المكسرات قليلة الدسم حيث يحتوي كل جرام على ما يصل إلى 131 سعرة حرارية وغنية بفيتامين سي ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المغنيسيوم والبوتاسيوم.

8- محتوى اللب الأبيض من السعرات الحرارية

تحتوي بذور اللب الأبيض أو ما يسمى ببذور اليقطين على نسبة عالية من الدهون ، ويرجع السبب في ذلك إلى وجود نسبة كبيرة من السعرات الحرارية بالداخل ، حيث أن كل حفنة منها حوالي ملعقتان وربع ملعقة كبيرة. يحتوي الطعام على 126 سعرة حرارية ، وقد تكون هذه نسبة طبيعية ، فإذا تناولت أطعمة ليست عالية السعرات الحرارية ، فهذا يساعد أيضًا على تناول أطعمة صحية.

9- محتوى السعرات الحرارية في اللب السوري

يعتبر اللب السوري من أكثر المكسرات انتشاراً وانتشاراً ، وتحتوي حفنة منه على 186 سعرة حرارية ، أي ما يعادل ربع الكوب ، وتأتي 75٪ من سعراته الحرارية من الدهون ، لكنه دهون صحية غير مشبعة.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو خالي من الكوليسترول وقليل الدهون ، حيث تحتوي حفنة منه على 14 جرامًا من الدهون ، منها 3 جرام دهون غير مشبعة و 9 جرام غير مشبعة. كما يساعد اللب السوري على دعم الغدة الدرقية حيث يحتوي على 22 ميكروجرام من السيلينيوم الذي يعمل على إنتاج الهرمونات بالإضافة إلى تنظيم عملية التمثيل الغذائي ولا يؤثر على زيادة الوزن.

نوصي أيضًا بقراءة هذا المقال: السعرات الحرارية في اللب السوري وفوائد النظام الغذائي.

ألا تساعدك السعرات الحرارية الموجودة في المكسرات المختلفة على إنقاص الوزن؟

بعد قراءة قائمة السعرات الحرارية في المكسرات المختلفة ، سيتم سؤالك عما إذا كانت نسبة السعرات الحرارية فيها ستمنعني من فقدان الوزن المطلوب ، ولكن الإجابة هي لا ، قد لا تصدق ذلك بسبب ارتفاع نسبة السعرات الحرارية التي تحتوي المكسرات على لكنها من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن والتي تتبع بضع خطوات بسيطة والتي سنذكرها كالآتي:

نوصي أيضًا بقراءة هذا المقال: جدول النظام الغذائي الصحي المختبَر لفقدان الوزن لعام 2021.

  • الاختيار الصحيح: وهذا يعني اختيار تلك المكسرات منخفضة السعرات الحرارية.
  • الابتعاد عن السكر: يوجد في الفستق أو البندق وخاصة الشوكولاتة ، ولا تأكلها خلال نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن
  • لا تطبخ المكسرات: يجب أن تأكل المكسرات بشكلها الطبيعي ، فهذا يقلل من محتواها من السعرات الحرارية ، ويؤدي طبخها إلى تراكم السعرات الحرارية فيها وكذلك الدهون.
  • زيادة الألياف: حيث أن المكسرات تحتوي على نسبة معتدلة من الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم ، يجب عليك اختيار المكسرات لقيمتها الغذائية ، والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي من الحبوب الكاملة أو السلطة.
  • تناول الطعام باعتدال: على الرغم من النصائح التي نقدمها حول اختيار المكسرات لمساعدتك على إنقاص الوزن ، تذكر أن تناول الكثير من المكسرات قد يكون مزعجًا ، وستجد أن وزنك قد زاد فجأة بسبب نسبة السعرات الحرارية والدهون في النظام الغذائي. لذلك تناول المكسرات بشكل طبيعي وباعتدال وليس بكميات كبيرة حتى تحصل على النتيجة المرجوة.

في نهاية مقالنا أبلغناك بقائمة السعرات الحرارية في المكسرات التي يتساءل عنها الكثير ممن يحاولون اتباع نظام غذائي صحي أو يريدون إنقاص الوزن ويتوقون لتناول المكسرات ، وأجبنا كيف يمكن للمكسرات أن تساعد تخسر الوزن بالرغم من السعرات الحرارية والدهون التي تحتويها والتي تشكل نسبة كبيرة. معهم ، ولكن باتباع بعض الخطوات والأساليب التي ذكرناها سابقًا ، ستجد طريقة مرضية لك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق