فوائد الأرز لكمال الأجسام وطريقة تحضيره ومواعيد تناوله الصحية
نقدم لكم فوائد الأرز لكمال الأجسام اليوم على موقعنا الإلكتروني زيادة ، حيث أنه أحد المحاصيل الأساسية في جميع أنحاء العالم والغذاء الأساسي في النظام الغذائي اليومي لأكثر من نصف سكان العالم. وعلى وجه الخصوص ، يعتبر الأرز ذا أهمية كبيرة لشعوب آسيا وهو أحد المحاصيل الغذائية.
نظرة بسيطة على مكونات مكونات الأرز
- يعتبر الأرز من أصح الأطعمة وأكثرها صحة في العالم ، ومعظم لاعبي كمال الأجسام في العالم من جميع الأنواع ، المحترفين أو غير المحترفين ، يدخلونه في الغالب في نظامهم الغذائي.
- يحدث هذا لعدة أسباب ، أهمها أن الأرز يحتوي على كمية كبيرة من الطاقة ، والتي يمكن أن تمد الجسم بوظائفه الحيوية على أكمل وجه. كما أنه يحتوي على فيتامين ب المهم في عملية التمثيل الغذائي.
- كما أنه يحتوي على أشكال مختلفة من فيتامينات ب مثل النياسين والثيامين والريبوفلافين ، وهذه الفيتامينات المختلفة تحول الكربوهيدرات الموجودة في الأرز إلى أغذية عالية الطاقة للجسم ، كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بالطاقة التي يوفرها. لنا ، ويحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من البروتين.
أنواع أرز كمال الأجسام
وبما أن الأرز هو أحد المحاصيل المنتشرة في جميع أنحاء العالم ، فإنه يأتي في عدة أنواع ، وهو حوالي اثني عشر نوعًا مختلفًا من الأرز. يمكننا الاختيار بينهم بحرية وفقًا للاحتياجات ، وسننظر في الأنواع الأكثر شهرة. التي تحتوي على قيمة غذائية عالية.
أرز أبيض
- هو النوع الأكثر شيوعًا ، لكن هذا لا يجعله النوع الأفضل حيث يعتبر الأقل أهمية ومغذية ، ويرجع ذلك إلى انخفاض نسبة الألياف فيه وحقيقة أنه يمر بعدة مراحل في عملية الحياة . عملية الإنتاج ليخرج أبيض ، فإنه يفقد معظم قيمته الغذائية الأصلية.
- وذلك لأن عملية استخلاص القشرة وطبقة النخالة من البذور قد حرمت بالفعل أكثر من ثلثي تلك الأماكن التي يحتوي الأرز فيها على خصائصه المفيدة ، ولكنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والكثير من البروتين. – 6.3 لكل 100 جرام. هو – هي.
أرز بني
- وهو نوع من الأرز لا يمر بعدة مراحل كالأبيض ، ولهذا السبب فهو أرز كامل الحبة لأنه يتم إزالة القشرة الخارجية فقط وله في جميع أشكاله الفاعلية التي تجعله ممتازًا. نظيره من الأرز الأبيض والأكثر شيوعًا.
- يحتوي على 7.2 جرام بروتين لكل 100 جرام وغني بالألياف التي تساعد على الهضم بسهولة ، حيث تبلغ نسبة الألياف فيه 3.2 جرام لكل 100 جرام ومصدر مهم للحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب 3.
أرز أسود
- هو صنف خاص لم يلق قبولاً واسعاً بين عامة الناس وغير معروف للكثيرين ، وله نكهة فريدة ومميزة ومدة طهي أطول من نظرائه كالأبيض والبني ، ولكنه أيضاً يتفوق عليهم في النسبة المئوية. الألياف الموجودة في مكوناتها.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على 9.1 جرام من البروتين لكل 100 جرام وهو منخفض السكر ، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمرضى السكري.
فوائد الأرز لكمال الأجسام
تتضمن بعض أهم فوائد الأرز للاعبي كمال الأجسام ما يلي:
مصدر طاقة سريع
- تستغرق أنواع معينة من الأرز وقتًا أطول لتتحلل في الجسم ، ومعدل امتصاصها بطيء.
- ولكن عندما يتم استهلاكه أخيرًا ، فهو مصدر متفجر للطاقة يمكن الحصول عليه ، وذلك لأنه مصدر مهم للكربوهيدرات ، والكربوهيدرات هي الوقود لعمل جسم الإنسان.
عندما تتعرف على فوائد الأرز في كمال الأجسام ، يمكنك معرفة المزيد من المصادر التالية: مكملات كمال الأجسام للمبتدئين والمعلومات الغذائية لشخص واحد.
عامل طبيعي مضاد للالتهابات
- قد يبحث معظم لاعبي كمال الأجسام عن مضادات الأكسدة في نظامهم الغذائي ، ولكن يتم تجاهل مضادات الالتهاب الطبيعية بشكل كبير.
- وحيث أن الأرز خالٍ من الغلوتين فهو مثالي للهضم والاستهلاك في المعدة ، لذلك لا نعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو مشاكل في الأمعاء ، وهذا الأرز أفضل من غيره ، خاصة إذا أراد اللاعب الحصول على المصدر الرئيسي له. الكربوهيدرات.
ولا تفوت فرصة معرفة المزيد: شروط كمال الأجسام ونصائح للمبتدئين في كمال الأجسام.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
- على وجه الخصوص ، فإن الألياف الموجودة في الأرز ، على عكس الأطعمة الأخرى ، تعزز نقل الفضلات في الأمعاء ، وهذا يحدث بسرعة.
- تساعد هذه العملية في الحفاظ على جودة وصحة الخلايا داخل المعدة ولا تسبب تغيرات مزعجة أو غير مرغوب فيها.
صحة الجهاز العصبي
- يحتاج الجهاز العصبي ككل إلى أنواع مختلفة من فيتامينات ب ، والأرز مصدر ممتاز لهذا الفيتامين ، مع جميع مشتقاته تقريبًا.
- وذلك لأن هذه الفيتامينات هي الأمثل للجهاز العصبي لأداء جميع وظائفه من خلال إنتاج الناقلات العصبية التي ينسق معها العمليات البيولوجية.
احترس أيضًا من التفاصيل العديدة: حبوب زيت السمك: فوائدها للأطفال والكبار وكمال الأجسام ، وما هي عيوبها.
ضبط سكر الدم
- يعمل الأرز بشكل عام والأرز البني بشكل خاص على ضبط نسبة السكر في الدم بشكل معقول وجيد بسبب نقص السكر في تركيبته.
- وفرة الألياف الغذائية في حبة الأرز والتي لا تتداخل أيضًا مع امتصاص الجلوكوز.
نصائح لاستخدام الأرز في كمال الأجسام
- تلعب طرق طهي الأرز على وجه الخصوص دورًا مهمًا في كيفية استفادة الجسم منه وتجنب أي ضرر قد يحدث.
- هذا هو السبب في أن لاعب كمال الأجسام يجب أن يلتزم بكيفية استهلاك الأرز ، ومن الضروري تحقيق أفضل أداء بدني ، وهذه بعض النصائح الفعالة حول كيفية استهلاك الأرز بشكل صحيح وفعال.
كيف تستعد
- طبخ الأرز هو المفتاح الأول الفعال لعملية جني الفوائد ، ويجب أن يكون مطبوخًا جيدًا لذلك ، وطريقة تبخير الأرز هي الأمثل والأفضل لكمال الأجسام لأنها لا تتطلب أي دهون خارجية أو هدرجة. والزيوت غير الطبيعية لإتمام عملية الطهي ، وينصح بالابتعاد عن الأرز المقلي.
- يمكن إضافة البهارات المفضلة لدى الجميع إلى الأرز ، ولكن بكميات قليلة ، وينصح بتجنب إضافة الملح لتجنب انسداد الماء من قبل الجسم ، حيث إن انسداد الماء داخل خلايا الجسم لا يظهر الكتلة العضلية الصحيحة والمطلوبة للحصول على لاعب كمال اجسام.
حان وقت أكل الأرز
- بشكل عام يفضل تناول أي نوع من الكربوهيدرات خلال النهار ، في وقت مبكر أو في منتصف النهار ، بحيث يكون الشخص نشيطًا باستمرار ويتلقى إمدادًا مناسبًا من الطاقة ، ويهضمها ويستخدمها بطريقة صحية. …
- يمكن تناول الأرز البني ويفضل أن يكون في أول وجبتين ، وينصح بتناول الأرز مع الوجبة قبل التمرين ، أو من الضروري تزويد الجسم بالطاقة الكافية وموازنة كمية الأنسولين والسكر فيه. الجسم.
أفضل مصادر الكربوهيدرات الصحية لكمال الأجسام
يعتبر الأرز أحد أفضل مصادر الكربوهيدرات الرئيسية في النظام الغذائي ، ولكننا سنتطرق أيضًا لفترة وجيزة إلى بعض المصادر الصحية الأخرى التي يمكنك التبديل بينها لتجنب الشعور بالملل.
الشوفان
- يعتبر الشوفان من أكثر الأطعمة شهرة وشعبية للاعبي كمال الأجسام لأنه أيضًا مصدر مهم للطاقة: فهو يحتوي على 67 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام و 375 سعرًا حراريًا.
بطاطا حلوة
- تحتوي حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم على 23 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات وهي غنية أيضًا بالبوتاسيوم وفيتامين أ وج.
الكينوا
- وهي من الحبوب الرئيسية الكربوهيدراتية ، وتستخدم بعدة طرق ، مثل صنعها أو تحويلها إلى دقيق ، وصنع المخبوزات والخبز.
استنتاج في 4 نقاط
- الأرز هو مصدر للطاقة لكمال الأجسام.
- يقلل الأرز من الالتهابات لأنه خالي من الغلوتين.
- يقلل الأرز من خطر الإصابة بالسرطان لدى لاعبي كمال الأجسام.
- يدعم الأرز الجهاز العصبي الصحي بفيتامين ب.
وهكذا تحدثنا لكم عن فوائد الأرز لكمال الأجسام ، ولمعرفة المزيد يمكنكم ترك تعليق تحت المقال وسنقوم بالرد عليك فوراً.