هل البلح يزيد الوزن
هل التمر يضيف وزنا؟ التمر من أكثر الفواكه شيوعًا التي تضيفها إلى نظامك الغذائي لزيادة الوزن نظرًا لقيمتها الغذائية ومحتوى السكر العالي.
هل التمر يضيف وزنا؟
القيمة الغذائية لمقدار 100 جرام من التمر هي:
- ماء: 21.32 مليجرام.
- السعرات الحرارية: 277 سعرة حرارية.
- البروتين: 1.81 جرام.
- الكربوهيدرات 74.97 جم.
- الدهون: 0.15 جرام.
- الألياف: 6.7 جم.
- الكالسيوم: 64 ملليغرام
- حديد: 0.9 ميليغرام
- المغنيسيوم: 54 ملليغرام
- الفوسفور: 62 ملليغرام.
- البوتاسيوم: 656 ملليغرام.
- صوديوم: 1 ملليجرام.
- الزنك: 0.44 ملليغرام.
- النحاس: 0.362 ملليجرام.
- المنغنيز: 0.296 ملليغرام
- فيتامين سي: 0.4 ميليغرام.
- فيتامين ب 1: 0.05 ملليجرام.
- فيتامين ب 2: 0.06 ميليغرام.
- فيتامين ب 3: 1.61 ملليجرام
- فيتامين ب 5: 0.805 ملليغرام
- فيتامين ب 6: 0.249 ملليجرام
- حمض الفوليك: 15 ملليغرام.
- الكولين: 9.9 ملليغرام.
- فيتامين أ: 149 وحدة دولية.
- فيتامين ك: 2.7 ميكروجرام.
- تساعدك نسبة السعرات الحرارية العالية في التمر على زيادة الوزن إذا قمت بإضافتها مع الحليب أو المكسرات وإدراجها في نظامك الغذائي يوميًا.
- في الوقت نفسه ، يمكن تضمين التمر في نظام إنقاص الوزن بكميات معينة ، حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، والتي تعمل على:
- زيادة الشعور بالشبع.
- التقليل من كمية الطعام المتناولة.
الآن يمكنك التعرف على فوائد الكركم لفقدان الوزن وإنقاص الوزن ، جرب أفضل الوصفات: فوائد الكركم لفقدان الوزن وإنقاص الوزن ، جرب أفضل الوصفات
الفوائد الصحية للتمور
عادة ما يتم تجفيف التمور لإنتاج التمور التي تؤكل بمفردها أو مع بعض الإضافات الأخرى. ومن أهم فوائد هذه الفاكهة ما يلي:
- فوائد الألياف الغذائية في التمر
- التمر من الفاكهة الغنية بالألياف وهي:
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
- تقليل الإمساك.
- تعزيز حركة الأمعاء.
- لذلك يوصى بإضافة التمر أو التمر إلى النظام الغذائي لزيادة كمية الألياف المستهلكة.
- خصائص التمر المضادة للأكسدة
- التمر غني بمضادات الأكسدة التي لها العديد من الفوائد الصحية.
- يقلل من كمية الجذور الحرة في الجسم والتي تؤدي إلى العديد من الأمراض.
- مقارنة بالفواكه المجففة الأخرى ، تحتوي التمر على أعلى تركيز من مادة البوليفينول.
- فوائد البوتاسيوم في التمر
- التمر من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمهمة لصحة القلب.
- كما أنه يساعد هذا العنصر في بناء البروتين والعضلات في الجسم.
- يحتوي التمر على العديد من العناصر الأخرى إلى جانب البوتاسيوم ، منها:
- الفوسفور.
- الكالسيوم.
- المغنيسيوم.
- تقلل هذه العناصر من خطر الإصابة بمشاكل العظام مثل هشاشة العظام.
- تحتوي التمر على العديد من المعادن الأخرى.
- التمر مصدر مهم للعديد من المعادن المهمة لصحة الجسم ، مثل:
- حديد.
- الزنك.
- المغنيسيوم.
- نحاس؛
- المنغنيز.
- فوائد التمر للإمساك
- وجدت دراسة مختبرية أجريت عام 2014 على الفئران أن تناول مستخلص لب التمر والعصير يزيد من نشاط الأمعاء في الفئران.
- يشير هذا إلى أن التمر يمكن أن يخفف من الإمساك لأنه تم استخدامه لنفس الغرض في الماضي.
- فوائد التمر للدم
- أظهرت دراسة أولية نُشرت في عام 2019 تأثير التمر على فقر الدم.
- وجد الباحثون أن فتيات المدارس الابتدائية اللائي تناولن التمر بانتظام كان لديهن مستويات أعلى من الهيموجلوبين والفيريتين في دمائهن.
- بالإضافة إلى أن الاستهلاك المنتظم واليومي للتمور يوفر حاجة الجسم اليومية من الحديد.
- بالإضافة إلى محتواه من الألياف وفيتامين سي ، والمعروف أنهما يزيدان من امتصاص الحديد.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر
- وجدت دراسة على الفئران نُشرت في مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي في عام 2015 أن:
- يمكن أن يكون للمكملات الغذائية والعناصر الغذائية الموجودة في ثمار التمر تأثير إيجابي في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، أو تأخير ظهوره ، أو إبطاء تقدمه لدى الأشخاص المصابين به.
- الوقاية من أنواع معينة من الأورام
- أظهرت دراسة علمية نشرت في عام 2005 أن مركب الجلوكان الموجود في التمور والتمر له خصائص قوية مضادة للأورام.
- لكن هذا البحث تمهيدي وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك على البشر.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون
- وجدت دراسة نشرت عام 2015 في المجلة البريطانية للتغذية أن التمر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون دون تغيير ميكروبيوم الأمعاء.
- أظهرت النتائج أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا 7 تمرات تزن حوالي 50 جرامًا لديهم:
- زيادة حركة الأمعاء.
- انخفاض تركيز الأمونيا في البراز.
- يقلل بشكل كبير من السمية الجينية للسائل البرازي.
- التأثير على مستويات الدهون الثلاثية في الدم
- أظهرت دراسة أولية نُشرت في عام 2009 أن استهلاك التمر أو التمر لدى الأشخاص الأصحاء يمكن أن يؤثر على مستويات الإجهاد التأكسدي والدهون الثلاثية في الدم.
- لكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث لتأكيد ذلك.
- الوقاية من تصلب الشرايين
- وجدت دراسة أجريت عام 2005 على الفئران أن تناول الرمان مع التمر له تأثيرات مضادة للتصلب.
- ساعد هذا الخليط:
- يقلل من مستوى أكسدة الدهون في الشريان الأورطي.
- خفض مستويات الكوليسترول.
- انخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
- تقليل معدل الإجهاد التأكسدي في جسمك.
- أكثر من وجود تمور أو هناك رمان وحده.
- تحسين حركة الحيوانات المنوية
- وجدت دراسة نُشرت على الفئران عام 2015 أن:
- يمكن أن يحسن التمر من حركة الحيوانات المنوية وشكلها في الفئران المصابة بالعقم من الباراسيتامول.
- ومع ذلك ، لم يغير التمر تركيز الحيوانات المنوية.
لمزيد من المعلومات ، اكتشف أفضل طريقة لزيادة الوزن في شهر مثبت ومضمون: أفضل طريقة لزيادة الوزن في شهر مثبت ومضمون.
فوائد المواعدة للولادة
- وجدت إحدى الدراسات المنشورة في عام 2011 أن استهلاك التمر في الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل قلل بشكل كبير من الحاجة إلى الحث الاصطناعي والحاجة إلى تحفيز المخاض.
- كما أظهرت النتائج أن النساء الحوامل اللواتي تناولن 6 حبات من التمور في اليوم زاد معدل توسع عنق الرحم ونسبة الأغشية السليمة.
- بالإضافة إلى أن 96٪ منهم ولدوا بشكل طبيعي نتيجة الاستهلاك المنتظم للتمور.
- قد تكون هذه الفوائد بسبب وجود مركبات في التمر ترتبط بمستقبلات الأوكسيتوسين ، والتي لها تأثير مماثل للأوكسيتوسين في الجسم.
- وهو هرمون يسبب تقلصات أثناء الولادة.
- يعتبر التمر أيضًا مصدرًا جيدًا للسكر الطبيعي – السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على مستويات طاقة الأم أثناء المخاض.
- بالإضافة إلى مادة التانين المعقدة ، والتي ثبت أنها تساعد في زيادة تقلصات الرحم وتسهيل المخاض.
يوصي الموقع بأن تتعرف على الطرق السريعة لفقدان الوزن على البطن: طرق سريعة لفقدان الوزن على البطن.
عيوب التمر
- غالبًا ما يُعتبر التمر آمنًا لمعظم الناس عند تناوله باعتدال وإضافته إلى الطعام باعتدال.
- لكن لا توجد معلومات كافية حول سلامة الاستهلاك والآثار الجانبية المحتملة عند استخدامه بجرعات أعلى ، على سبيل المثال ، للاستخدام كدواء.
- كما أنه يعتبر آمنًا باعتدال أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، ولكن لا توجد معلومات كافية عن الاستهلاك الآمن بكميات كبيرة ، خاصة خلال هذه الفترة.
- لذلك ينصح بتجنب استهلاك كميات كبيرة منه.
في هذا المقال اكتشفنا إجابة السؤال: هل التمر يزيد الوزن ، والفوائد الصحية للتمور ، وفوائد التمر للولادة ، وأضرار تناول التمر.