كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا وفوائدها
تعتبر كمية الماء التي يحتاجها الجسم من طرق العلاج ذات الأولوية في الوقت الحاضر ، حيث أن الماء هو المكون الأساسي لجسم الإنسان ، حيث يشكل حوالي 60٪ من وزن الإنسان. وتجدر الإشارة إلى أن جميع أعضاء جسم الإنسان تعتمد على الماء ، حيث أن الماء ينقي جميع الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان. وهي مسؤولة عن نقل الطعام إلى الخلايا حيث يوفر الماء بيئة رطبة لأنسجة الحلق والأذنين والأنف.
يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الإصابة بالجفاف ، فلا يستطيع الجسم أداء وظائفه الطبيعية ، ويستنفد طاقته ، وقد يشعر الشخص بالتعب.
يفقد الجسم الماء من جسمه بشكل يومي بسبب التعرق والتبول والتنفس وحركات الأمعاء والعديد من العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم. عند الأكل والشرب.
في هذا الموضوع سنتحدث عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم ونناقش أهمية حاجة الجسم للماء وكمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً على موقع ايوا مصر.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
الماء مشروب مهم وضروري للحفاظ على صحة الإنسان. يوصي الخبراء بشرب 2.7 لتر من الماء يوميًا للنساء و 3.7 لتر للرجال يوميًا. وتجدر الإشارة إلى أن الكمية التي أوصى بها الخبراء هي إجمالي كمية السوائل من جميع المصادر المختلفة ، أي أطعمة ومشروبات أخرى.
في السطور التالية ، سنناقش كمية الماء التي يحتاجها الجسم والتي يوصي الخبراء بتناولها يوميًا:
- يجب أن يشرب الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات 5 أكواب من الماء يوميًا ، أي حوالي 1.183 لترًا.
- يحتاج الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، أي حوالي 1892 لترًا.
- يجب أن يحصل الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا على 8:11 كوبًا من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 1.892 لترًا: 2.602 لترًا.
- يجب أن يشرب الرجال الذين يبلغون من العمر 19 عامًا أو أكبر 13 كوبًا من الماء يوميًا ، أي 3075 لترًا.
- يجب على النساء البالغات من العمر 19 عامًا فما فوق شرب 9 أكواب من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 2129 لترًا.
- يجب أن تشرب المرأة الحامل 10 أكواب من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 2.365 لترًا.
- يجب أن تشرب المرأة المرضعة 13 كوبًا من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 3.075 لترًا.
شاهدي أيضاً: شرب الماء قبل الأكل ما هي فوائده؟
فوائد شرب الماء
بمجرد معرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ، سنناقش الفوائد المختلفة لمياه الشرب ، بما في ذلك:
- يساعد تناول الماء اليومي الذي يحتاجه الجسم على ترطيب الجسم وأداء وظائفه بطريقة صحية وموثوقة ، وتجدر الإشارة إلى أن الماء هو أفضل مرطب طبيعي للجسم.
- يساعد الماء على تحسين صحة الدماغ ووظائفه ، حيث يؤدي نقص الماء والجفاف إلى سوء الحالة المزاجية وضعف الذاكرة وفقدان التركيز والإرهاق والضعف العام.
- يساعد الماء على تنظيم وتنظيم درجة حرارة الجسم حيث يخرج الماء من الطبقات الوسطى من الجلد ويخرج على شكل عرق إذا ارتفعت حرارة الجسم. يتبخر هذا العرق على سطح الجلد وبالتالي يبرد. يتم تقليل جسم الإنسان وبالتالي قدرته على تحمل الإجهاد الحراري.
- يساعد وجود الكثير من الماء في الجسم على تقليل الشعور بالإرهاق الجسدي عند ممارسة الرياضة.
- يساعد الماء على تحسين صحة المفاصل ومرونتها ، حيث يحتوي الغضروف في المفاصل والعمود الفقري على حوالي 80٪ ماء. وتجدر الإشارة إلى أن الجفاف في هذه الحالة يجعل المفاصل غير قادرة على تحمل الصدمات على المدى الطويل ، مما يتسبب في أمراض المفاصل المختلفة. لذلك ، يُنصح دائمًا بشرب كمية كافية من الماء.
- يساعد الماء في الحفاظ على وظيفة مجرى الهواء ، بينما يقلل فقدان الماء من الجسم من أداء مجرى الهواء ، مما يؤدي إلى بعض مشاكل الجهاز التنفسي مثل الربو وحساسية الصدر.
- يساعد الماء الجسم على امتصاص العديد من العناصر المهمة مثل المعادن.
- يعالج الماء العديد من المشاكل الصحية ، مثل تقليل انتفاخ البطن وحل مشاكل الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى الارتباط بين شرب الماء والتغيرات الهرمونية المرتبطة بدم الحيض ، كما ينصح الخبراء بشرب الكثير من الماء أثناء الدورة الشهرية.
- يساعد شرب الماء يوميًا على تخليص الجسم من السموم والسموم.
- يساعد شرب الكمية المناسبة من السوائل والماء على تحسين عملية الهضم. وتجدر الإشارة إلى أن نقص الماء يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية مثل الإمساك ومشاكل الكلى.
- يحسن الماء عملية التمثيل الغذائي ويحل مشاكل الجهاز الهضمي.
- الاستحمام بالماء البارد يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب مما يحسن نضارة البشرة.
- شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ تحت العينين.
شاهدي أيضاً: فوائد الماء مع العسل وقيمته الغذائية
فوائد شرب الماء للبشرة
يساعد استهلاك كميات كبيرة من الماء في الحفاظ على نضارة البشرة ورطوبتها ، حيث يعتبر الماء من مستحضرات التجميل الطبيعية للبشرة ، لأن الماء له العديد من الفوائد الصحية المفيدة لصحة البشرة ، ومنها:
- يساعد الماء في الحفاظ على بشرة صحية ، ويمنحها الرطوبة المثلى والنضارة.
- يحتوي الماء على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا الجلد لتكون صحية.
- يساعد الماء على تجديد الخلايا والأنسجة ويزيد من مرونتها أيضًا.
- يزيل الماء علامات الشيخوخة ويبطئ ظهور العلامات والخطوط ، مما يجعل البشرة تبدو أصغر سناً.
- الماء هو أفضل علاج مضاد للتجاعيد.
- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على بشرتك رطبة وناعمة في جميع الأوقات.
- يساعد الماء في علاج مشاكل الجلد مثل الأكزيما والصدفية.
- يساعد شرب الكمية الموصى بها من الماء يوميًا على شد الجلد.
- يعمل الماء على شد المسام وتقليل ظهور حب الشباب.
- يساعد الماء على حماية البشرة من الترهل.
شاهدي أيضاً: شرب 3 لترات من الماء يومياً لإنقاص الوزن وفوائد الماء للجسم
ملخص الموضوع في 7 نقاط
- كمية المياه التي يحتاجها جسمك في اليوم يمكن أن تستهلك مع الطعام والشراب.
- يساعد استهلاك كمية الماء التي يحتاجها جسمك بشكل يومي على ترطيب الجسم وأداء وظائفه بطريقة صحية وموثوقة.
- يفقد الجسم الماء من جسمه بشكل يومي بسبب التعرق والتبول والتنفس وحركات الأمعاء والعديد من العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم.
- يساعد الماء على تحسين صحة المفاصل ومرونتها ، حيث يحتوي الغضروف في المفاصل والعمود الفقري على حوالي 80٪ ماء.
- يوصي الخبراء بـ 2.7 لتر من الماء يوميًا للنساء و 3.7 لترًا من الماء يوميًا للرجال.
- يساعد الماء الجسم على امتصاص العديد من العناصر المهمة مثل المعادن.
- أفضل علاج للتجاعيد هو شرب الكثير من الماء.