شرب فيتامين د مع العصير

شرب فيتامين د مع العصير

شرب فيتامين د مع العصير مهم جدا حيث أن العصير من أهم المواد المحتوية على فيتامين د وهناك العديد من الفوائد لفيتامين د بشكل عام وخاصة مع العصير وله العديد من الاستخدامات المختلفة وجميع المعلومات عن هذا الفيتامين هي مطلوب معرفتها بالعصير أو الماء وأعراض نقصه ونتائج أبحاثه ، وهناك العديد من العصائر والأطعمة التي تعوض عن نقص هذا الفيتامين ، وسنناقش هذا الموضوع من خلال موقع ايوا مصر وشرح كل شيء. هذا بالتفصيل.

اشرب فيتامين د مع العصير

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في جسم الإنسان ، ويجب تعويض نقصه ، فمن الضروري مراقبة تواجده باستمرار في الجسم وإجراء فحوصات خاصة.

اقرأ أيضًا: قراءة تحليل فيتامين د وأعراض النقص وأسبابه وسبب أهميته

اشرب فيتامين د مع عصير البرتقال

يوصي الطبيب بالاهتمام باستهلاك العصائر بشكل عام من أجل الحصول على فيتامين (د) وخاصة شرب عصير البرتقال ، لأن عصير البرتقال الطازج الذي يتم إحضاره من المنزل يحتوي على فيتامين (ج) وفيتامين (د) الضروريين لجسم الإنسان. إذا كان النباتيون لا يفضلون الطعام الحيواني ، فهذا يعطي نفس النسبة التي يحتاجها الجسم لتزويد الجسم بالطاقة.

فيتامين د

لنتحدث الآن بمزيد من التفصيل عن فيتامين د. فيتامين د من أهم العناصر التي تقوي مناعة الجسم ، وتحميه من العديد من الأمراض ، وتعالج آلام المفاصل والظهر ، وتقوي العضلات. يعتقد بعض الأطباء أن فيتامين د هو هرمون يفرزه الجسم. المغذيات: تنتمي إلى عائلة الهرمونات (المنشطات) ، ويشبه إنتاجها إنتاج جميع الهرمونات الأخرى في الجسم. يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تعريض الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين للشمس ، كما يمكن الحصول عليه من العصائر المختلفة.

أهمية فيتامين د

سنشرح بالتفصيل أهمية وفوائد فيتامين د ، وكذلك سبب حاجتنا إليه في الجسم ، وذلك باستخدام النقاط التالية:

1- تقوية العظام:

يحافظ فيتامين د على مستويات الكالسيوم في الجسم ، مما يساعد على تقوية العظام مع تنظيم وجود الفوسفور في الدم ، وتعتبر هذه العناصر من أهم العناصر للعظام ، لذلك يحتاج الجسم إلى فيتامين د لزيادة نسبة الكالسيوم في الدم. الجسم.

2- يقلل من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا:

يقلل فيتامين (د) من الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد في الشتاء ، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن إعطاء الأطفال 1200 وحدة من فيتامين (د) يقلل من الإصابة بنزلات البرد في الشتاء بنسبة 40٪.

3- الحماية من مرض السكري:

هناك علاقة وثيقة بين مرض السكري وفيتامين د لأن حصول المريض على جرعات كافية من فيتامين د يساعد في الحماية من مرض السكري ، وإذا انخفضت نسبة فيتامين د في الجسم عند مرضى السكر ، لا يستطيع الجسم إفراز الأنسولين ونقل الجلوكوز.

4- المحافظة على الأطفال:

يحتاج الأطفال إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين د لحمايتهم من العديد من الأمراض مثل الربو وأمراض الصدر والعديد من الالتهابات المختلفة.

5- أهمية فيتامين د أثناء الحمل الصحي:

نقص فيتامين د عند المرأة الحامل يؤدي إلى تسمم الحمل والولادة القيصرية ، كما يجب الحرص على عدم زيادة نسبة فيتامين د في المرأة الحامل ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل والإصابة بالمرأة الحامل. امرأة مصابة بالأمراض.

6- يقي الجسم من السرطان:

كمية كافية من فيتامين د تنظم نمو خلايا الجسم وتحمي الجسم من جميع أنواع السرطان.

جرعات كافية من فيتامين د

يجب استخدام فيتامين د بكميات مناسبة حتى لا نواجه الكثير من المشاكل في حالة زيادة أو نقصان استخدامه ، وتختلف الجرعات حسب حالة وعمر المريض ، وسوف نشرح ذلك في الجدول التالي:

الفئة العمرية الجرعة
الرضع (0-12 شهرًا) 400 وحدة دولية أو 10 ميكروغرام.
الأطفال (1-18 سنة) 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام.
الكبار (حتى 70 سنة) 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام.
أكثر من 70 عامًا 800 وحدة دولية أو 20 ميكروغرام.
النساء الحوامل والمرضعات 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام.

اقرأ أيضًا: نسب فيتامين د الطبيعية وكيفية الحصول عليها

مصادر فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر والتي سنشرحها:

أولاً: الإنتاج الذاتي من الجسم (التعرض للأشعة فوق البنفسجية).

يمكن للجسم أن يحصل على فيتامين د دون الحاجة إلى مصادر غذائية أخرى ، حيث أنه يحصل عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية ، حيث يتم تحويل المواد الخام (ديهيدروكوليسترول 7) إلى فيتامين (قبل فيتامين د 3) ، ثم إلى فيتامين د. .

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك العديد من العوامل التي يحتاج الأشخاص الذين يتعرضون للشمس والأشعة فوق البنفسجية إلى معرفتها ، وهذه هي العوامل التالية:

لون الجلد ونوعه

إذا كان لون البشرة فاتحاً ، فإنها تستغرق وقتاً أقل للتعرض للشمس والأشعة فوق البنفسجية ، وإذا كانت البشرة داكنة ، فإنها تستغرق وقتاً أطول للتعرض للشمس والأشعة فوق البنفسجية من أجل الحصول على النسبة المناسبة من الفيتامين. د للجسم.

وقت التعرض للشمس

يجب أن تبقى في الشمس لمدة 10-15 دقيقة.

التعرض لأشعة الشمس خلال النهار

أفضل وقت للتعرض للشمس هو بين الساعة 11:00 والساعة 16:00.

أفضل الشهور للتعرض للشمس

أثبتت بعض الدراسات أن أفضل الشهور للتعرض للشمس هي سبتمبر وأكتوبر ، عندما تكون أشعة الشمس واقية ويمكن للشخص الحصول على فيتامين د دون أي مضاعفات أخرى.

ثانيًا ، احصل عليه من مصدر غذاء آخر

يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية أخرى ، مثل المواد الحيوانية التي تحتوي على فيتامين د 3 الذي ينتجه الجسم ، وفيتامين د 2 الذي يحتاجه الجسم ، ويمكن أيضًا الحصول عليه من مصادر نباتية.

من بين هذه العناصر الغذائية التي تساعدنا في الحصول على فيتامين د ، نوضحها في الجدول التالي:

واحد بيض
2 لحم
3 الأسماك الدهنية (السلمون – السردين)
أربعة زيت الحوت
خمسة عصير البرتقال
6 الحليب والزبادي
7 حليب الصويا
ثمانية دهون السمك

ثالثاً: الأطعمة المدعمة

عندما يتم تقوية بعض الأطعمة المختلفة وإضافة فيتامين د إليها ، والذي بدوره يحمي الجسم من الأمراض ويقوي جهاز المناعة ، مثل حليب الأطفال ومسحوق الحليب.

تبلغ كمية فيتامين (د) التي يتناولها الشخص العادي يوميًا (400-600 وحدة دولية) وتأتي من التعرض للأشعة فوق البنفسجية والشمس أو من مصادر غذائية سابقة.

مشروبات غنية بفيتامين د

هناك العديد من المشروبات الغنية بفيتامين د والتي يحتاجها الجسم بشكل يومي للحصول على النسبة الصحيحة من الفيتامين. سنشرح بالتفصيل بعض مشروبات الحليب الغنية بفيتامين د في الفقرات التالية:

1- حليب كامل الدسم

ينصح الأطباء بتناول الحليب كامل الدسم لاحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم ، ويمكن شربه مع الشاي أو أي مشروب آخر مثل العصائر والشوكولاتة والكاكاو.

2- حليب الصويا

وهو بديل لبعض الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات وعدم تحمل اللاكتوز ، وكذلك للنباتيين. يحتوي على العديد من العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك ، والتي تقوي جهاز المناعة في الجسم وتزيد من قدرته على مقاومة الأمراض.

3- مشروبات الزبادي

يحتوي على فيتامين د الضروري للجسم ، لكن هناك أشخاص لا يفضلون شرب الزبادي بشكل يومي ، لذلك يمكنهم مزجه مع أي عصير لتغيير مذاقه والحصول أيضًا على نكهة مختلفة.

أنظر أيضا: أخطر أعراض نقص فيتامين د وأهم أسباب نقص فيتامين د بالجسم

الأمراض التي يسببها نقص فيتامين د في الجسم

يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى العديد من الأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان إذا أهمل إجراء الفحوصات لمعرفة نسبة فيتامين د في الجسم وعلاجه بشكل دوري. تشمل هذه الأمراض:

  1. هشاشة العظام وقلة نمو العظام بشكل طبيعي وملحوظ.
  2. الكساح.
  3. التعب المزمن والتعب المستمر.
  4. ضعف جهاز المناعة بالجسم مما يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة.
  5. ضعف الحركة نتيجة ضعف العظام نتيجة نقص الكالسيوم في الجسم.
  6. مرض قلبي.
  7. تساقط شعر
  8. تصلب متعدد.
  9. صداع نصفي.
  10. أعراض الاكتئاب.
  11. الشعور بألم في الظهر والجسم.
  12. يسبب الخمول والكسل وعدم القدرة على بذل أي جهد والرغبة المستمرة في النوم.
  13. السكري.

وبذلك وصلنا إلى ختام مقالنا عن شرب فيتامين (د) مع العصير ، وقد أوضحنا جميع المعلومات المتعلقة بهذا الموضوع ، بالإضافة إلى شرح أهمية الفيتامين وفوائده وأعراض نقص هذا الفيتامين وكيف يمكن الحصول عليها من مصادر مختلفة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى