فوائد تمرين البلانك للرجال وأنواعه

فوائد تمرين البلانك للرجال وأنواعه

فوائد تمرين بلانك للرجال هناك عدة تمارين يمكن أن تقوي العضلات وتساعد الرجل في الحصول على جسم رشيق ومتناسق ، ومن بين هذه التمارين التي أصبحت منتشرة في السنوات الأخيرة ، هناك تمرين بلانك ، حيث أن لها العديد من الفوائد والفوائد نحن نفكر لك في موقع “زيادة” ، لأن تمرين “بلانك” مفيد لبناء الجسم وتقوية عضلاته ، وكذلك لفقدان الوزن والحصول على جسم متناغم ورشيق.

فوائد اللوح الخشبي للرجال

فوائد اللوح الخشبي للرجال

بشكل عام ، تعتبر ممارسة الرياضة أفضل نشاط يمكن للشخص القيام به ، حيث أن التمرين مفيد بكل الطرق وله قدرة كبيرة على تحسين صحة الجسم وتحسين اللياقة البدنية والوقاية والحماية من الأمراض ، بالإضافة إلى حقيقة أن هذه الرياضات تعمل على تحسين الثقة في نفسك إنسان وتخلصه من الطاقة السلبية وتجبره على بناء علاقات قوية.

تعتبر تمارين بلانك من التمارين المتميزة التي تعود بالنفع على الجميع ، فهي من أشهر التمارين خلال هذه الفترة ، حيث أثبتت فعاليتها في الحفاظ على صحة الجسم وفي حالة جيدة. لذلك نقدم لكم فوائد تمارين بلانك للرجال.

يقوي العضلات في جميع أنحاء الجسم

تعتبر تمارين بلانك مهمة لبناء وتقوية العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة في الأعضاء الرئيسية غير المؤخرة وعضلات البطن والظهر ، حيث تساعد على تقوية المجموعات العضلية الست وتأكيدها.

تخلص من دهون الجسم والبطن

من خلال ممارسة تمارين البلانك بانتظام ، ستحصلين على جسم رشيق ، حيث أن هذا التمرين سيخلصك من كل الدهون الموجودة في الفخذين والبطن والأرداف ، كما أنه يساهم بشكل كبير في تقوية الجسم ، بالإضافة إلى فقدان الدهون والزائدة. وزن.

هذا يجعل جسمك أنحل لأنه يقلل من دهون البطن ويشد العضلات في هذه المنطقة وبالتالي يخلصك من الدهون.

ويحسن المزاج

نظرًا لأن تمارين بلانك تساعد على تحسين مزاجك واسترخاء العضلات التي تتعرض للتوتر نتيجة الضغط اليومي من الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الوقت في العمل ، فإن هذا الإرهاق يمكن أن يسبب بعض التشنجات أو يجعل الشخص يشعر بالإحباط والتعب ، ولكن ممارسة هذا التمرين تحسن من ذلك. تساعد على استرخاء العضلات والتخلص من الإجهاد اليومي.

التوتر العصبي

تعتبر تمارين بلانك مهمة جدًا لتقوية الأعصاب ، بالإضافة إلى التوازن العقلي والبدني للشخص ، فإن الوضع عند ممارسة التمارين مع التخفيض المستمر لفترة معينة ، سواء على الطرف أو على الساعد ، يختلف من حيث أنه يعطي له قوته ويساعدك على الوقوف. مستقر لفترة طويلة وبدون تعب.

تخفيف آلام الجسم

كما أن تمرين اللوح يخفف الألم في الغضروف أو عضلات الكتف أو عضلات الجزء العلوي أو السفلي من الظهر ، حيث يعمل على شد هذه الأجزاء من الجسم ، وبالتالي تخفيف الآلام التي قد تحدث. فيهم.

تحسين مرونة الجسم

التمارين لها تأثير كبير في تخفيف آلام العضلات وضيقها ، كل هذا له تأثير إيجابي على الجسم كله ويزيد من مرونته ، فكلما استمر الشخص في أداء تمرين اللوح ، أصبح أكثر مرونة ومرونة.

اقرأ أيضًا: 5 تمارين لتخفيف تقلصات الساق بسرعة

كيفية القيام بتمارين بلانك

يتم إجراء تمرين اللوح الخشبي في الوضع الأساسي ، والذي يقوم على رفع كامل للجسم ، ثم الاتكاء على نهايات القدمين واليدين مع الاستمرار في هذا الوضع لفترة طويلة ، أو حتى لا يتسامح الشخص ، وهذا من 30 ثانية إلى 60 ثانية ، وتصنف تمارين البلانك على أنها تمارين التوازن أو تمارين اليوجا.

اقرأ أيضًا: كيف تقوم بتمارين كمال الأجسام بشكل صحيح 2023

أنواع تمارين اللوح الخشبي

هناك العديد من الأوضاع والأنواع المختلفة التي يمكنك من خلالها ممارسة تمارين اللوح الخشبي ، بالاعتماد على تغيير طفيف في موضع التمرين ، والأنواع هي كالتالي:

• بيد واحدة سوداء ، ويستند هذا التمرين إلى اعتماد الشخص على ذراعه اليسرى وليس ذراعيه ، فعند وضع الرجل اليمنى على الرجل اليسرى يكون شكل الجسم في هذا النوع مماثلاً للخط المستقيم.
• تمرين رفع الساق بلانك ، يعتمد هذا النوع على الوضع الأساسي لتمرين اللوح ، ولكن مع اختلاف طفيف ، وهو رفع ساق واحدة بالتناوب أثناء هذا التمرين.
• الذراع الممدودة ، تعتمد هذه الطريقة على وضع الدفع ، حيث يتم تمديد الذراعين بشكل مستقيم والراحة على راحة اليد.

اقرأ أيضًا: جدول التدريبات المنزلية بدون معدات لعام 2023

لقد قدمنا ​​لكم جميع فوائد تمارين بلانك للرجال لما لها من فوائد وفوائد عديدة متأصلة في صحة الجسم بالكامل ، بالإضافة إلى أوضاع وأنواع مختلفة من التمارين ، حتى يمكن للجميع التغيير. وضعية ممارسته لممارسة اللوح الخشبي ، وبالتالي الحصول على الفوائد التي تتراكم للجسم كله.