الفواكه التي تقوي المناعة والكمية الموصي بها
الفواكه التي تقوي المناعة والكمية الموصي بها
الفاكهة المعززة للمناعة هي خط الدفاع الأول ضد الأمراض والأوبئة ، ولهذا أوصت منظمة الصحة العالمية بتناول الكثير من الخضار والفواكه لتقوية جهاز المناعة ضد فيروس كورونا ، حيث أن الفاكهة غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن أن الشخص يحتاج إلى تقوية جهاز المناعة ، لذلك سنذكرها لك من خلال عملية التوسيع الموجودة في الموقع.
الفواكه المعززة للمناعة
هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على فيتامينات تعزز جهاز المناعة ، لذلك ينصح أخصائيو التغذية بتناول الفاكهة يوميًا في نظامك الغذائي ، وتشمل هذه الفاكهة ما يلي:
البرتقالي
وهي من الثمار التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي ، وكذلك البوتاسيوم والكالسيوم ، ولكن بكميات قليلة ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة.
جوافة
يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي وهي أعلى من النسبة الموجودة في البرتقال وهذا مخالف لما يعتقد البعض أن البرتقال يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي.
ليمون
غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة ، كما أنه متوفر بكثرة على مدار العام حيث يساعد في علاج نزلات البرد والتهاب المعدة والأمعاء.
الفراولة
تعتبر الفراولة من أكثر الفواكه التي تعزز المناعة. كما أنه يحتوي على فيتامين ج وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة الضرورية للوقاية من أمراض المناعة المختلفة.
كيوي
يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة ، بالإضافة إلى وفرة فيتامين سي.
العقيق
يعتبر الرمان من الفواكه المعززة للمناعة لاحتوائه على نسبة عالية من أكسيد النيتريك الذي يحمي الجسم من هجمات الفيروسات.
مانجو
تحتوي المانجو على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للحفاظ على صحة الإنسان.
فوائد الفاكهة لجهاز المناعة
للفاكهة العديد من الفوائد التي لا يمكن لأحد أن يحصيها ، ومنها ما يلي:
- يعمل على زيادة قوة جهاز المناعة في مكافحة الأمراض والأوبئة ، وهذا ما يحتاجه الإنسان أكثر من أي شيء خلال هذه الفترة في ظل انتشار الأوبئة.
- يساعد في بعض حالات نزلات البرد والانفلونزا.
- يساعد في التخلص من السمنة التي تعد أحد الأسباب الرئيسية لضعف جهاز المناعة ، من خلال التغذية السليمة.
- يمنع فقر الدم ويزيد من كمية الحديد في الجسم.
- يحتوي على فيتامينات C و D والزنك ومضادات الأكسدة المتوافرة بكثرة في الفاكهة والتي تقوي جهاز المناعة ضد نزلات البرد.
- يساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي.
- لا يجف لأن الثمرة تحتوي على الكثير من الماء.
- يمنع أمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
- يخفض نسبة الكوليسترول في الجسم.
- إلى جانب الفوائد الجمالية للشعر والبشرة.
اكتشف معنا فواكه صحية لمشاكل الكلى و 4 من اشهر المشروبات الطبية العشبية
ثمار يحتاجها الجسم
يحتاج كل عضو من أعضاء جسم الإنسان إلى مجموعة من الفيتامينات اللازمة لأداء وظائفه ، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الفاكهة والفاكهة اللازمة لكل عضو ، على النحو التالي:
قلب
يحتاج القلب إلى الفيتامينات الموجودة في التوت ، وكذلك العنب والأفوكادو والطماطم. تعتبر الطماطم ثمارًا مهمة للحفاظ على صحة القلب.
عظم
لتقوية عظامك ومنعها من الانكسار ، فأنت بحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين د ، الموجودين في العديد من أنواع الفاكهة ، بما في ذلك التفاح والخوخ والكمثرى والفراولة.
رئة
الكيوي والطماطم والتفاح والحمضيات هي ما تحتاجه الرئة لتعمل بشكل صحيح.
القولون
يعتبر التفاح والخوخ والكمثرى والفراولة من أكثر الفواكه التي يحتاجها القولون.
عيون
تحتاج العيون إلى فواكه برتقالية وصفراء مثل البرتقال واليوسفي والموز.
الجهاز المناعي
يحتاج جهاز المناعة إلى ثمار غنية بفيتامين ج ، مثل البرتقال والليمون والجوافة والفراولة والجريب فروت ، لأنها من بين الفواكه التي تقوي جهاز المناعة ضد الأمراض.
مخ
يحتاج الدماغ إلى الفيتامينات الموجودة في الخوخ والتوت والعنب والبرقوق ، وخاصة الفواكه الزرقاء الداكنة أو السوداء.
انظر أيضا: الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي وكيفية استخدامها
الكمية الموصى بها من الفاكهة
حدد خبراء التغذية الكمية التي يحتاجها الإنسان من تناول الفاكهة للحصول على الفيتامينات التي يحتاجها ، وهي كالتالي:
- يوصي الأطباء بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة على مدار اليوم.
- وجدت دراسة بريطانية أن الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة يوميًا يتمتعون بمناعة أقوى لمحاربة الأمراض والفيروسات.
- إن تناول الفاكهة كل يوم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون الفاكهة.
نصائح حول موعد تناول الفاكهة
يتساءل الكثير من الناس ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة المعززة للمناعة لتحقيق أقصى استفادة منها ، ولكن قبل تناول الفاكهة ، يجب اتباع النصائح التالية:
- يجب شطف الثمار جيداً تحت الماء الجاري ، ويفضل نقعها في الماء مع إضافة الخل للتخلص من البكتيريا والميكروبات التي يمكن أن تعلق بها.
- يُنصح بتناول فواكه صحية بدلاً من تقطيعها للحفاظ على العناصر الغذائية فيها.
- لا ينصح بإضافة السكر إلى العصائر الطبيعية.
- يوصى بتناول الفاكهة قبل ساعة على الأقل من الوجبة الرئيسية أو بعد الوجبة.
- ينصح الأشخاص المصابون بقرحة المعدة بعدم تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون على معدة فارغة.
- يُنصح بتناول الفاكهة يوميًا للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
معلومات الفاكهة الكاذبة
هناك الكثير من المعلومات الخاطئة عن الفاكهة ، كما يكررها كثير من الناس ، ولا يعرفون صحة المعلومات من المتخصصين ، ومن أبرز المعلومات الخاطئة ما يلي:
- يعتقد الكثير من الناس أن البرتقال من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، وهذا اعتقاد خاطئ لأن الفراولة والجوافة والكيوي تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال.
- تؤدي الفاكهة إلى تفاقم تسوس الأسنان ، وهذا خطأ شائع حيث أن السكر الموجود في الفاكهة لا يضر الأسنان ، ولكن بدلاً من ذلك ، هناك العديد من الفواكه التي تعمل على تحسين صحة الفم والأسنان ، مثل التفاح والموز.
- شرب العصائر من الفاكهة مفيد ، وهذا خطأ ، لأن الكثير من العناصر والألياف تضيع أثناء عصير الفاكهة.
- عدم تناول الفاكهة في الصباح ، لا يوجد دليل على أن تناول الفاكهة في الصباح مضر.
الفواكه المعززة للمناعة
هناك العديد من مشروبات الفاكهة الصحية التي تعزز قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض ، ومنها ما يلي:
- يساعد عصير البرتقال والجريب فروت في محاربة الأنفلونزا.
- عصير الطماطم هو فيتامين منشط طبيعي.
- اصنع عصير برتقال وجزر وتفاح لاحتوائه على كميات مركزة من فيتامين سي وحمض الفوليك.
- اعصر الفراولة والكيوي والنعناع لكل واحدة لتقوية جهاز المناعة.
- في عصير البطيخ ، كما يجب عند صنع العصائر ، لا تضيف السكر لتحقيق أقصى استفادة من الفاكهة.
عيوب تناول الكثير من الفاكهة
يجب تناول الفاكهة بالكمية المناسبة وعدم الإفراط في تناولها.من بين الإصابات التي يمكن أن يتعرض لها الشخص من الاستهلاك المفرط للفاكهة ، يمكن تمييز ما يلي:
- الاستهلاك المفرط للفواكه الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يسبب الغثيان.
- الاستهلاك المفرط لبعض الفواكه يؤدي إلى السمنة.
- يمكن أن يعاني الناس أيضًا من الإمساك أو الإسهال ، لذلك يجب تناول الفاكهة باعتدال للاستفادة منها وليس الإفراط في تناولها.
انظر أيضًا: الأطعمة الغنية بفيتامين د والفاكهة الغنية بفيتامين د
تشمل الفواكه المعززة للمناعة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج وفيتامين د والكالسيوم والحديد. تعتبر الفيتامينات الطبيعية الموجودة في الفاكهة أفضل من الفيتامينات الطبية ، لذلك لا يحتاج الشخص الذي يأكل الفاكهة إلى تناول مكملات غذائية طبية.