تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل

تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل

تختلف تمارين ترهل الوركين من الداخل حسب قدرة الشخص على القيام بالتمارين ، حيث تختلف هذه التمارين بين التمارين التي يمكن القيام بها بسهولة وغيرها التي تتطلب جهود وأدوات خاصة ، لذلك سنقوم بعرض كافة التفاصيل والمعلومات بالمساعدة زيادة. ما قد يحتاجه الشخص عند محاولة الوصول إلى التمرين لتقليل ترهل الوركين من الداخل.

تمارين ترهل الوركين

إذا كنت ترغب في تحقيق أفضل التمارين التي يمكنك اتباعها لتقليل الترهل في منطقة الورك ، فيجب أن تعلم أن هناك مجموعة كبيرة من هذه التمارين ، ويمكنك التعرف على جميع التمارين لتقليل ترهل الوركين من خلال ما يلي:

اقرأ أيضًا: تجربتي في رفع الوركين المترهلة

عجلة التمرين

التمرين الأول هو تمرين بالعجلة يمكن لأي شخص القيام به بسهولة حيث يتعين على الشخص النوم على ظهره ثم وضع يده خلف رأسه ورفع ساقيه لأعلى ، مع ضرورة تحريك الساقين في الاتجاه المعاكس مثل عملية ركوب الدراجات ، ويستمر هذا التمرين لبعض الوقت حوالي 5 دقائق.

زحف

التمرين الثاني هو تمرين الزحف ، ويمكن للشخص أن يتابعه ، والزحف في وضعية الزحف كالأطفال ، والوقوف على الركبتين والنخيل فقط ، والبدء في رفع كل قدم للوراء ورفعها ، ويجب أن يتكرر هذا التمرين حوالي 20 مرات ، في كل مرة يردد الرجل.

تمرين لنحت الأرداف

هناك تمرين بسيط يمكن أداؤه أثناء الوقوف في وضع أفقي مع ساق مفتوحة وجمع راحة اليد اليمنى واليسرى معًا ، دون إجهاد الذراعين ، ولكن بإرخاءهما ، ثم خفض الجزء السفلي من الجسم.

يجب أن تنزل نفسك حتى يصبح الجسم في وضع القرفصاء ، بالنظر إلى أن القدم اليمنى مستقيمة تمامًا والساق اليسرى مثنية ، حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم كرر هذا التمرين لكل قدم لمدة 10 مرات على الأقل .

تمارين الإطالة

أما بالنسبة لهذا التمرين ، فيتم إجراؤه على أحد الجدران الثابتة مع استقامة اليد ، مع مراعاة أن المسافة بين الرجلين حوالي 50 سم ، ثم يتم خفض الجسم بالكامل حتى تصبح الأرداف على نفس المستوى. . مثل الركبة مع الاستقرار. بضع ثوان قبل انتهاء الحركة.

انظر أيضًا: تمارين البطن الأكثر فعالية

تمرين لتقوية عضلات الفخذ الداخلية

يعد هذا التمرين من أبسط التمارين التي يمكن أن تشد الوركين بسهولة ، لأنك تحتاج فقط إلى الوقوف في مثل هذا الوضع مع وضع قدميك جنبًا إلى جنب ، والحفاظ على أنفاسك بشكل دوري ، وأثناء الزفير ، ارتد مع رفع الذراعين والساقين .

ثم قفز مرة أخرى مع إغلاق ذراعيك ورجليك بحيث يكون وضعك أشبه بالمقص ، لأن القدم اليمنى أمام القدم اليسرى ، ثم ابدأ مرة أخرى من البداية وكرر ما يعادله 10 مرات.

القرفصاء

هذا التمرين عبارة عن كرة القرفصاء وهذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لشد منطقة الفخذ ، ولكي تقوم بهذا التمرين بشكل صحيح يجب عليك اتباع بعض الخطوات البسيطة وهي كالتالي:

  1. خذ الكرة وضعها بين الحائط وأسفل الظهر.
  2. يجب أن تقف مع المباعدة بين ساقيك.
  3. اثنِ ركبتيك ثم اخفض نفسك مع الحفاظ على استقامة كتفيك.
  4. أثناء النزول ، توقف لبضع ثوانٍ قبل إنهاء التمرين ، وتذكر أنك تقوم بهذا التمرين 20 مرة على الأقل.

تمرين الدوران بساق واحدة

يمكنك تنحيف عضلات المؤخرة عن طريق القيام بالتمرين التالي ، وهو تمرين دوران بساق واحدة يمكنك اتباعه عن طريق القيام بما يلي:

  1. يجب أن تنام على الأرض على ظهرك وذراعيك ممدودتان على الجانبين.
  2. ارفع رجلك اليسرى نحو السقف ثم قم بتدويرها للخارج بحركة دائرية. استمر في القيام 5 لفات في اتجاه عقارب الساعة.
  3. كل 5 أدوار عليك أن تغير ساقيك.

تمارين توازن فلامنغو

هل سمعت يومًا عن تمرين Flamingo Balance؟ يشتهر هذا التمرين بقدرته على شد المؤخرة والظهر والذراعين. هذه ليست عملية صعبة مستحيلة. يمكن القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:

  1. قفي وأمسك بالدمبل بيدك اليمنى وضع يدك اليسرى على وركيك ثم افرد يدك اليمنى للأمام.
  2. ارفع رجلك اليسرى بحيث تكون في نفس المستوى مع الوركين.
  3. ارفع يدك اليمنى إلى السقف ، مع إبقاء ذراعك الأيسر مثنيًا بحيث تكون راحة يدك على معدتك.
  4. يمكنك فرد ذراعك جانبًا ، كما يمكنك حمل الوزن معك للحصول على أفضل نتيجة.

اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد جسدك

اندفاع الدمبل والتمارين

يتم تمثيل هذا التمرين بالطعنات والأوزان ، وهي من التمارين التي لا تستهدف الأرداف فحسب ، بل تشد الساق أيضًا بطولها بالكامل. يتم إجراء هذا النوع من التمارين أثناء الوقوف بحيث تكون هناك مسافة كبيرة بين الأرداف. والقدمين ممسكين بالدمبلز في اليد

خطوة للأمام وللأسفل بقدمك اليمنى ، بينما قدمك اليسرى بزاوية قائمة ، يجب أن تكون القدمان بزاوية 90 ، ولكن بشكل انعكاسي ، دون لمس الأرض بالقدم ، حيث يجب أن يكون الجذع عموديًا على الأرض ، لكن لا تلمسه …

يجب أن تظل في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا قبل تغيير الرجل الأخرى ، ويجب أن ترفع ذراعيك للأمام حتى يكون الدمبلز مستويًا مع رأسك.

القرفصاء البليومترية

هذا التمرين عبارة عن قرفصاء يمكن لأي شخص القيام به عن طريق القيام بما يلي:

  1. قف بخطوة واسعة بحيث تكون قدميك موازية لكتفيك ، ويديك خلف رقبتك أو في وضع إمساك أمام صدرك.
  2. يجب أن يكون الشخص قرفصاء بحيث تكون ركبتيه بزاوية 90 درجة.
  3. يجب أن تقفز سريعًا إلى القمة ، وتذكر أن جسمك مستقيم.
  4. عند النزول ، يجب العودة إلى وضعية القرفصاء مرة أخرى ، بالاعتماد على قوة الساقين والأرداف ، ويجب تكرار هذا التمرين 12 مرة على الأقل.

ممارسة اللعب

يعد هذا التمرين بالكرة من أبسط التمارين التي يمكن للإنسان القيام بها في المنزل ، حيث لا يتطلب منه سوى الوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ على المسافة بين رجليه ، بحيث تكون هذه المسافة أوسع من عرض ساقيه. كتف.

يتم تمديد كلا الذراعين للأمام بحيث يكونان في نفس مستوى الكتفين ، ثم يبدأ الشخص في الانخفاض حتى يصلوا إلى أكبر زاوية يمكن أن يصلوا إليها بين الفخذين ، مع العلم أن هذه الخطوات تتكرر أكثر من مرة أثناء النزول. أبطأ.

معلومات الوركين المترهل

بعد أن تعرفت على أشهر تمارين شد الأفخاذ المترهلة من الداخل ، يجب أن تعلم أن هناك مجموعة من الوصفات الطبيعية التي يمكنك استخدامها لشد منطقة الأرداف ، ومن أشهر هذه الوصفات:

  • يُمزج زيت القرفة والزيتون والزنجبيل والحلبة في مزيج واحد.
  • استخدم زيت الزيتون مع الكركم الأصفر.
  • اخلطي ماء الورد مع زيت الزيتون والشبة البيضاء.

شاهدي أيضاً: تمارين لفقدان الوزن في البطن والأرداف في أسبوع

في هذا القسم ، قدمنا ​​لك جميع المعلومات والتفاصيل التي يمكن لأي شخص استخدامها لتحقيق معظم تمارين شد الفخذين الداخليين ، والتي يمكن القيام بمعظمها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو النادي الخاص.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق