الأطعمة التي تطرد الغازات وما هي أسباب تراكمها في الجهاز الهضمي
يتزايد عدد المنتجات المنتجة للغازات التي نقدمها لكم اليوم على موقعنا الإلكتروني حيث لا توجد طرق عديدة لتخزين الغازات المهيجة في تجويف البطن ، والمصدر الرئيسي للغازات في الجهاز الهضمي للإنسان هو ببساطة البلع. الهواء.
في كل مرة يتنفس فيها الشخص الهواء ، يدخل 17.7 مليليترًا من الهواء إلى المعدة ، لذلك خلال اليوم يبتلع الشخص ما معدله 2600 ملليلتر في المعدة.
أسباب الغازات في المعدة
منتجات انبعاث الغازات
يمكن أن يكون لوجود الغازات في المعدة أيضًا عدة مصادر إضافية ، مثل انتشار الغازات من مجرى الدم إلى الجهاز الهضمي ، والتكوين والتفاعلات الكيميائية بين البيكربونات ، وهي مادة أساسية ، والحمض المنتج في المعدة. المعدة والبكتيريا في الأمعاء تفعل ذلك.
تخرج الغازات الزائدة من المعدة بطريقتين: التجشؤ ، أي خروج الغازات من الفم ، أو خروج الهواء من فتحة الشرج.
أنواع الغازات في الجهاز الهضمي
- نتروجين.
- الأكسجين.
- نشبع.
- هيدروجين.
- تشكل هذه الغازات الأربعة حوالي 99٪ من الغازات الموجودة في الجهاز الهضمي ، وهي موجودة بنسب مختلفة ، أي أنها تتركز في بعض الأماكن ، وفي أماكن أخرى تكون في جميع أنحاء الجهاز الهضمي.
- في الأوقات التي يتم فيها إطلاق الغازات الزائدة ، يوجد تركيز عالٍ من غاز الهيدروجين ، وكذلك ثاني أكسيد الكربون في مقابل انخفاض كمية النيتروجين.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في: كيفية استخدام الأعشاب لإزالة الغازات من القولون.
أسباب الغازات وعوامل الخطر
تتعدد أسباب ظهور الغازات ومنها:
ابتلاع الهواء:
عندما تكون نسب الهواء داخل الجسم غير متوازنة أو يتم إزالتها من خلال التجشؤ ، يحدث أن يمر الهواء عبر الجهاز الهضمي ثم يخرج عبر فتحة الشرج.
الطعام و الشراب:
هذا يختلف من شخص لآخر ، ويختلف رد فعل كل شخص على الطريقة التي يتعامل بها مع معدته مع الطعام الذي يأكله من شخص لآخر.
إمساك:
يمكن أن يسبب الإمساك انتفاخ البطن بشكل عام ، ولكنه ليس سببًا طبيعيًا لزيادة كمية وتركيز الغازات في الجهاز الهضمي.
التغيرات في مستويات الهرمون:
- هذا شائع عند بعض النساء قبل الحيض مباشرة لأن السوائل تتراكم في الجسم.
- بالطبع يمكننا فعل شيء من شأنه أن يقلل من عملية الانتفاخ التي يمكن أن تحدث في الجهاز الهضمي والتي يمكن أن يتبعها صعوبة في الحركة أو ألم في المعدة أو القولون وهو من أهمها. النصيحة هي النظام الغذائي للشخص ، فهناك أطعمة صحية تساعد الجهاز الهضمي على طرد الغازات بكفاءة.
نوصيك بمعرفة المزيد: أفضل دواء للقولون والغازات ، وهل توجد أعشاب لعلاج القولون والغازات؟
منتجات انبعاث الغازات
أما المنتجات التي ينبعث منها الغاز فهي:
الفاكهة:
- تتنوع فوائد الفاكهة بشكل عام ، فهي مصدر مهم للسكريات التي تمد الجسم بالكثير من الطاقة للقيام بجميع الأنشطة اليومية ، كما أنها مصدر غني بالألياف ، وهي مفيدة جدًا في عملية الهضم. ، وهناك أيضًا العديد من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم ، وهو مادة مفيدة جدًا في منع الانتفاخ.
- من أسباب الانتفاخ ، وخاصة داخل البطن ، وجود نسبة عالية من الملح في الجسم ، لذلك يعتمد البوتاسيوم على تنظيم مستوى الصوديوم في الجسم ، والصوديوم هو المكون الأساسي للتثقيف. أي نوع من الملح ، وبما أن البوتاسيوم يحيده ، فإن هذا يقلل من السبب الذي يؤدي إلى تكوين تجمع غازي.
- هناك العديد من المصادر في الفاكهة التي يمكن أن تكون غنية بالبوتاسيوم الصحي ، بما في ذلك الموز والأفوكادو والكيوي والبرتقال ، والتي تحتوي على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم ، ولكن معظم الفواكه الغنية بالبوتاسيوم هي الموز.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على ألياف سريعة الذوبان والكثير ، وهو أمر مفيد للغاية ويقلل من عملية الإمساك ، والذي بدوره يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ. يوصى بتناول الفاكهة تدريجياً بعد الوجبات حتى لا تشعر بالشبع.
عندما تتعرف على الأطعمة التي تنبعث منها الغازات ، يمكنك معرفة المزيد: شيء يهدئ القولون بسرعة ، وكيف يتم تشخيصه ، وكيف تحمي نفسك من سرطان القولون؟
خضروات:
- يجب تضمين الخضار في نظامنا الغذائي اليومي ، لأنها يمكن أن تزودنا بالكثير من الألياف ، لأنها أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تجعلك تشعر بالشبع وهي جيدة لمن يعانون من السمنة.
- بالإضافة إلى كل فوائده العديدة ، فهو يساعد أيضًا بشكل فعال في تسهيل عملية الهضم في المعدة نظرًا لما يحتويه من عناصر مفيدة ، ومن بين الخضار التي تساعد على إزالة الغازات من الجهاز الهضمي ، يوجد الخيار والهليون.
- يقلل الخيار من حدوث أي التهابات في الجهاز الهضمي أو مزاياه ، فهو لا يبطئ من عملية الهضم ، وذلك لاحتوائه على مادة الكيرسيتين وهي من أهم مضادات الأكسدة التي تساعد في تخفيف الالتهاب. الانزيمات.
- يزيد الهليون الشخص الذي يأكله من التبول ، وهو أمر رائع لأنه يعزز الشعور بالحاجة إلى الماء مرة أخرى ، وبالتالي ينشط الكلى ويتخلص من الماء الزائد ، بينما تنتعش جميع أعضاء الجسم. ماء متجدد.
- وأيضًا لاحتوائه على البروبيوتيك الذي يساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء والجهاز الهضمي ، وكذلك البكتيريا المفيدة عندما تتنوع داخل المعدة. وهو مفيد لعملية الهضم بشكل عام ويمنع تكون الغازات.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:
- البروبيوتيك هو الاسم الذي يطلق على واحدة من أقوى البكتيريا المفيدة الموجودة في الجهاز الهضمي. إنها تساعد على نمو وانتشار العديد من الأنواع المفيدة الأخرى في القناة الهضمية ، كما أنها تزيد من عدد البكتيريا المفيدة التي يمكن أن تدعم الجهاز الهضمي. النظام.
- مع زيادة عدد البكتيريا النافعة ، يصبح من الصعب على البكتيريا الضارة تكوين أعداد كبيرة أو وجودها لأنها تختفي لصالح عدد كبير من البكتيريا المفيدة ، وهذا يسهل عملية الهضم وكمية الغازات المسببة.
- من أهم مصادر البروبيوتيك المخللات ، والتمبيه ، والكيمتشي ، وأهمها الزبادي ، وهو أهم غذاء يمكن أن يمد المعدة بالعديد من البكتيريا المفيدة للهضم.
مشروبات لطرد الغازات
هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الغازات ، ومنها:
بذور الفينل
- تساعد بذور الشمر وتحسن عملية الهضم وتمنع تكون الغازات في التجويف البطني ، وكذلك تساعد في هضم حتى بعض الأطعمة الصعبة مثل الفول والبروكلي ، ويمكن تناول شاي النعناع بسهولة في عملية الهضم. الدهون. وهي طريقة لتحسين تدفق الصفراء مما يقلل الغازات.
زنجبيل:
يساعد على تهدئة عضلات الجهاز الهضمي كما أنه ملين فعال للجهاز الهضمي لتقليل الانتفاخ ، ويحتوي على إنزيمات تعمل على تحسين احتضان البروتين في المعدة والاستفادة من عناصر البروتين مثل كبسولات الزنجبيل. قناع غاز فعال.
المنتجات المسببة للغازات
- بعض أنواع الخضروات كالعامية والبصل والقرنبيط والفلفل الأخضر بشكل عام لها فوائد عديدة ، لكن ينصح بعدم تناولها بكميات كبيرة أو تناولها الواحدة تلو الأخرى لأن ذلك يساهم في تراكمها. الغازات داخل الجهاز الهضمي.
- الحبوب مثل الشعير والقمح والمكسرات مثل الكاجو والفستق.
- البقوليات مثل الفول والحمص والعدس وفول الصويا لأنها لا تهضم بسهولة وسرعة في المعدة ، لذلك تقضي معها وقتًا أطول من مع الآخرين.
استنتاج في 7 نقاط
- الإمساك هو أحد الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن.
- تعتبر التغيرات في الهرمونات من أهم أسباب الغازات في الجهاز الهضمي.
- تعتبر الفاكهة من أهم الألياف التي تنبعث منها الغازات وخاصة الموز.
- الخيار هو نبات يحفز الغازات.
- الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي ، تسبب تكوين الغازات.
- تعتبر بذور الشمر والزنجبيل من أهم المشروبات الغازية.
- تسبب البقوليات انتفاخ البطن ويجب تجنبها.
لذلك قمنا بتزويدك بالمنتجات التي تنبعث منها غازات ، ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقالة وسنرد عليك على الفور.