ماهو الاكل الصحي للحامل والكمية المناسبة منه
ما هو الغذاء الصحي للحامل ، نقدمه لكم اليوم على موقعنا الإلكتروني زيادة ، لأن الغذاء الصحي للحامل والتغذية السليمة يساعدان في النمو الطبيعي للطفل. تعتمد سلامة الجنين على سلامته وصحته. الأم ، لذلك يجب على المرأة الحامل الانتباه إلى كل تفاصيل نظامها الغذائي حفاظًا على سلامتها وسلامة جنينها.
ما هو الغذاء الصحي للحامل؟
يجب على المرأة الحامل أن تختار الأطعمة الصحية لنفسها بمجرد أن تكتشف أمر الحمل ، وأن تتجنب قدر الإمكان الطعام الذي يضرها وجنينها أثناء الحمل ، لأن ذلك سيكون له تأثير سلبي على الجنين. وعليها أن تحسب وتحصل على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية لنفسها بشكل يومي.
تبين أن المرأة الحامل تحتاج إلى حوالي 500 سعرة حرارية بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي كانت تحتاجها سابقاً ، وفي هذه المرحلة تحتاج المرأة إلى ضعف ما تحتاجه من فيتامينات وحديد لها ولجنينها.
لمزيد من المعلومات حول الأكل الصحي ، اقرأ المصادر التالية: تناول الطعام بشكل جيد من أجل التهاب القولون ونصائح للوقاية من متلازمة القولون العصبي.
كما نوصي بما يلي: علاج السرطان بالأعشاب والعسل والأغذية المحظورة على مرضى السرطان.
الغذاء الصحي للحوامل
ويقال: الحامل تأكل مرتين ، وتأكل لشخصين ، وطعاماً لها ، وطعام جنينها ، وهذا القول خطأ شائع. يجب على المرأة الحامل الانتباه إلى جودة وصحة الطعام. يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي للحصول على جميع العناصر الغذائية من البروتينات ، والكربوهيدرات والعديد من الأطعمة الصحية الأخرى للحامل هي كما يلي:
- منتجات الألبان: جميع منتجات الألبان هي المصدر الرئيسي للكالسيوم الذي تحتاجه المرأة الحامل وجنينها ، كما أنها مصدر للبروتين والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ب والزنك.
- الخضار والفاكهة: الخضار والفاكهة من الأشياء الأساسية للمرأة الحامل ، لأنها تمد الجسم بنسب جيدة من الفيتامينات التي يحتاجها. يجب تناول الفاكهة والخضروات 5 مرات على الأقل يوميًا ويمكن تناولها. معلبة أو طازجة أو مجمدة أو حتى مجففة ، لكن يفضل تناولها طازجة لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات ، بالإضافة إلى قدرتها على شرب العصير طوال اليوم.
- الماء: يجب على المرأة الحامل أن تشرب الكثير من الماء كل يوم وأن تشرب بانتظام على فترات متكررة أثناء النوم ، حيث أن عدم شرب الماء يؤدي إلى الجفاف مما يؤدي إلى زيادة خطر الولادة المبكرة.
- البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة وفيرة في البيتا كاروتين ، والتي يحولها الجسم إلى فيتامين أ ، الذي يساعد على الهضم ويساعد أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم المرتفعة.
- فاكهة المانجو: تشكو النساء من تقلصات الساق أثناء الحمل ، حيث يكون جسم الأم ثقيلًا أثناء الحمل ، ولتقليل هذه التشنجات ، ينصح الأطباء بتناول فاكهة المانجو ، لاحتوائها على المغنيسيوم الذي يساعد في القضاء على تقلصات العضلات.
- اللحوم الحمراء: تعتبر اللحوم الحمراء مصدرًا غنيًا بالبروتين الذي يساعد الجنين على إكمال عملية النمو بشكل طبيعي ، كما أنها غنية بالحديد الذي يساهم في ارتفاع نسبة الأكسجين في دماغ الجنين.
- العدس: يحتوي العدس على حمض الفوليك الذي يلعب دورًا كبيرًا ومهمًا في نمو الجنين وجهازه العصبي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، كما أنه غني بالبروتينات والحديد والفيتامينات.
- الأفوكادو: الأفوكادو غني بحمض الفوليك الضروري لنمو الجنين بشكل جيد في الرحم ، حيث يحتوي على الحديد اللازم للأم وجنينها.
- البروكلي وجميع الخضروات الورقية: ينصح الأطباء بتناول البروكلي وجميع الخضروات الورقية لأنها تساعد جميعًا في تقليل مخاطر التشوهات والإصابات التي يمكن أن تحدث في العمود الفقري والدماغ للجنين حيث أن جميع الخضروات الورقية تحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد في معالجة الأمراض قد تؤثر على الجنين.
- الزبادي: ثبت أن كوبًا من الزبادي يمد الجسم بالكمية المطلوبة من الكالسيوم ، بالإضافة إلى احتواء الزبادي على البروتينات اللازمة لنمو الطفل.
- البيض: يحتوي البيض على عنصر يسمى الكولين يعزز صحة دماغ الجنين في الرحم ، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية والبروتينات التي تساعد في نمو الجنين.
ملحوظة: يجب طهي البيض جيداً قبل الأكل لتجنب التسمم الذي يسمى تسمم السالمونيلا.
- السلمون: يعتبر السلمون من أفضل أوميغا 3 في المأكولات البحرية ، حيث يجب تناول سمك السلمون مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الفاكهة.
فواكه صحية للحوامل
- الشمندر: للشمندر فوائد عديدة بشكل عام وفوائد أخرى للحامل بشكل خاص ، حيث أنه ينقي الدم ويزيد مستوى الحديد في الدم ، مما يقلل من احتمالية إصابة المرأة الحامل بفقر الدم ، والذي سيكون له بالتأكيد تأثير سلبي. على الجنين ، بالإضافة إلى أنه ينظم عملية التمثيل الغذائي ، حيث يساعد على تحسين عملية الهضم ويمنع التورم الذي يحدث في الأطراف والذي عادة ما يكون نتيجة احتباس السوائل في الجسم.
- التمر: يمد التمر الجسم بالألياف اللازمة ، حيث تعتبر من أفضل المصادر التي تمد الجسم بالحديد الذي يحتاجه الجسم ، كما تقضي على احتمال الإصابة بالإمساك أثناء الحمل.
- الموز: تناول الموز يومياً يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك أثناء الحمل. في الوقت الحالي ، لم يتم العثور على فاكهة تساعد على الهضم ، مثل الموز ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مما يساعد على تخفيف تقلصات الأمعاء أثناء الحمل. ثبت أيضًا أن تناول الموز بانتظام في الصباح يحسن تلك الأعراض المزعجة التي تعاني منها النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، مثل القيء والدوار والغثيان وأعراض أخرى.
- البرتقال: بجانب أو البرتقال من أفضل مصادر فيتامين سي ، فهو يحتوي على 90٪ ماء ، وهذا يساعد على توفير الترطيب للجسم وبالتالي يساعد على تقليل الشعور بالقيء والغثيان.
- التين المجفف: التين المجفف غني بالحديد وهو أحد العوامل التي تؤثر على نمو المشيمة في المنتصف وفي الأشهر الثلاثة الماضية كما هو الحال مع نمو المشيمة بشكل جيد فهذا يعزز تكوين الجنين. حسنًا ، بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التين المجفف على الزنك المسؤول عن نمو الأنسجة عند الطفل.
-
الحبوب الكاملة للحامل
يمكننا القول أن جميع أنواع الحبوب الكاملة مفيدة ومهمة لصحة المرأة الحامل والجنين مثل الشوفان والقمح والذرة والحبوب الأخرى ، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات وعنصر السيلينيوم. ، وهو من أهم العناصر لتكوين خلايا وأعصاب الجنين ، حيث أنه يعطي الطاقة للجسم.
يمكنك معرفة المزيد من خلال: التغذية السليمة والمحظورة لمرضى السكري المرتفعين
اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل
يمكننا إنشاء نظام غذائي صحي للسيدات الحوامل من خلال الاعتماد على بعض الأطعمة الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى الخضار والفواكه ومنتجات الألبان ، وكلها تساعد في جعل نظام غذائي شامل صحي. للأم والجنين ، لاحتوائه على جميع العناصر الضرورية التي تضمن النمو الجيد للطفل وتلقي العناصر الغذائية التي يحتاجها.
وهكذا قدمنا لكم ما هو الغذاء الصحي للحامل ، ولمعرفة التفاصيل يمكنكم ترك تعليق تحت المقال وسنقوم بالرد عليك فوراً.
