كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم بعدة طرق أمنة
كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم؟ هذا من أكثر الأسئلة شيوعًا هذه الأيام لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية التي تؤثر على صحتهم ويريدون معرفة طرق لمساعدتهم على تقليل هذه الدهون من أجل التمتع بصحة جيدة ، وهو ما سنتحدث عنه من خلال مقالتنا. على موقع ايوا مصر.
اقرأ من هنا عن كيفية علاج انخفاض ضغط الدم حول موضوع: كيفية علاج انخفاض ضغط الدم بالطعام.
ما هي الدهون الثلاثية؟
تعتبر الدهون الثلاثية من الدهون الموجودة في الجسم ، وتأتي من الطعام الذي يحتوي على الدهون والزيوت ، وهي غنية بالسعرات الحرارية ويتم تخزينها في جسم الإنسان على شكل دهون ثلاثية. يعاني الناس من العديد من الأمراض الأخرى.
أسباب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم سواء كانت مرضية أو بيئية أو قد تكون مرتبطة بنمط الحياة السيئ للشخص الذي يعاني من هذه الدهون ، ومن أهمها:
- تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الإنسان ، خاصة من السكريات.
- زيادة الوزن.
- التدخين المفرط.
- الاستهلاك المفرط للكحول.
- هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في رفع مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
- داء السكري غير المنتظم.
- مرض الكبد.
- الامراض الوراثية.
إليك كل ما تحتاجينه بخصوص فحص دم الحمل بالأرقام من خلال الموضوع: نتائج فحص دم الحمل بالأرقام
أعراض ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم
- يمكن أن يتسبب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في إصابة الشخص بالعديد من الأمراض التي تؤثر على صحته ، لأن هذه المستويات المرتفعة يمكن أن تسبب تصلب الشرايين ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
- نسبة الدهون العالية هي مساهم رئيسي في التهاب البنكرياس وهي أحد أعراض العديد من الحالات الأخرى.
- ارتفاع نسبة الدهون في الدم يؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي وكذلك ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية.
ما الفرق بين الكوليسترول والدهون الثلاثية؟
- الدهون الثلاثية والكوليسترول عبارة عن مواد دهنية تسمى الدهون أو الدهون ، ولكن الدهون الثلاثية هي دهون ثابتة في الجسم ، والكوليسترول مادة شمعية عديمة الرائحة يتم إنتاجها في الكبد.
- يعتبر الكبد من الأجزاء الرئيسية في الجهاز العصبي وكذلك جدران الخلايا ، بالإضافة إلى أنه ينظم عملية الهضم ، كما أنه قادر على إنتاج الهرمونات. البروتينات والدهون الثلاثية لها ناقلات خاصة.
ولا تفوت فرصة التعرف على العلاجات العشبية لارتفاع ضغط الدم في موضوع: علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب.
ولا تفوت فرصة تعلم كيفية خفض ضغط الدم في موضوع: علاج انخفاض ضغط الدم.
كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم؟
1_ انقاص الوزن
- عندما يأكل الشخص أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، يتم تحويلها إلى دهون ثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية ، مما يجبر الشخص على إنقاص الوزن من أجل التخلص من الدهون الثلاثية.
- هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن فقدان حوالي 10٪ يؤدي إلى انخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
2_ التقليل من كمية السكر.
- يضاف السكر إلى الغذاء وليس من مكوناته الطبيعية ، ويتم استهلاك معظم السكر من خلال الحلويات والعصائر الصناعية بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
- يمكن تحويل السكر الزائد في النظام الغذائي إلى دهون ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون في الدم ، لذا فإن خفض السكر في النظام الغذائي يقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
3- تقليل الكربوهيدرات
- يتم تحويل الكربوهيدرات أحيانًا إلى دهون ثلاثية في الجسم وتخزينها كخلايا دهنية ، ومن المعروف أن المطبخ العربي يعتمد بشكل كبير على الأرز الغني بالكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب لدى الإنسان.
- هناك دراسات تظهر أن هناك مقارنة بين نسبة الدهون الثلاثية في شخصين ، أحدهما يأكل الكربوهيدرات والآخر لا يأكل ، ووجدنا أن الشخص الذي يتناول الكربوهيدرات لديه نسبة أعلى بكثير من الدهون الثلاثية في الدم من الشخص. من يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية.
4_ زيادة الألياف
- توجد الألياف بكثرة في الخضروات والفواكه ، وكذلك الحبوب الكاملة غير المكسرات والبقوليات ، وعندما تكون الألياف موجودة في النظام الغذائي ، يمكنها امتصاص الدهون. بالإضافة إلى امتصاص السكر في الأمعاء الدقيقة.
- أظهرت الأبحاث أيضًا أن نخالة الأرز مفيدة في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، خاصة لمرضى السكر ، وهناك أبحاث تشير إلى أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الألياف يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
تعرف معنا على أفضل الحبوب لعلاج فقر الدم وفقر الدم في موضوع: أفضل حبوب لعلاج فقر الدم وفقر الدم.
طرق أخرى للتخلص من الدهون الثلاثية
1_ الأنشطة الرياضية
تساعد التمارين الهوائية ، بما في ذلك المشي وركوب الدراجات ، على رفع نسبة الكوليسترول الجيد في الدم ويمكن أن تخفض مستويات الدهون الثلاثية ، بينما تساعدك التمارين الهوائية على إنقاص الوزن ، ويتم هذا التمرين لمدة نصف ساعة 5 أيام في الأسبوع.
2_ تناول المكسرات والسمك.
- تحتوي المكسرات على نسبة عالية من أوميغا 3 ، وكذلك الأسماك الدهنية مثل السلمون ، لأنها ليست من الأحماض الدهنية المشبعة التي يحتاجها الجسم للمساعدة في محاربة الدهون الثلاثية في الدم.
- إن تناول 6 حبات من المكسرات في الأسبوع يقلل من مستويات الدهون الثلاثية ، كما أن تناول الأسماك مهم أيضًا لخفض الدهون في الدم.
3_ أضف بروتين الصويا إلى طعامك.
- يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون ، وهو مركب نباتي له العديد من الفوائد ، بما في ذلك تقليل الدهون غير الصحية في الجسم. هناك العديد من الدراسات التي توضح أهمية فول الصويا مقارنة بأي بروتين حيواني.
- أظهرت الأبحاث أن فول الصويا قادر على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم مقارنة بالبروتينات الحيوانية. يوجد فول الصويا في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك حليب الصويا والتوفو.
اقرأ هنا عن الآثار الجانبية لأدوية ضغط الدم وعلاجها في الموضوع: الآثار الجانبية لأدوية ارتفاع ضغط الدم وكيفية علاجها
المشروبات الخافضة للدهون الثلاثية
1_ خاتم
- وهي من الأعشاب الشائعة المتوفرة في المنزل وتنتمي إلى عائلة البقوليات ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الحلبة تنظم الشهية وتجبر الشخص على التقليل من تناول الطعام.
- وجدت دراسة أجريت على حوالي 16 شخصًا تناولوا 6 جرامات من الحلبة يوميًا أنهم شعروا بالشبع وقللوا أيضًا من الجوع وأكلوا القليل.
- تم إجراء دراسة تفيد بأن الأشخاص الذين يتناولون مستخلص بذور الحلبة يمكن أن يقللوا من تناولهم اليومي للأطعمة التي تحتوي على الدهون ، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا.
2_ الزنجبيل
- الزنجبيل من أفضل التوابل المصنوعة من الزنجبيل المزهر ، ويستخدم في الطب الشعبي لعلاج العديد من الأعراض ، بما في ذلك التحكم في الشهية ، وهناك العديد من الدراسات التي تبين أن الزنجبيل يمكن أن يقلل الوزن.
- وجدت دراسة بشرية أن الزنجبيل كان قادرًا على طرد الدهون الثلاثية التي تتشكل في الدم ، في حين وجدت دراسة أخرى أن الشخص الذي يستهلك الزنجبيل يمكن أن يفقد الوزن بسهولة وأن الزنجبيل يزيد من معدل الأيض ويكون قادرًا على امتصاص الدهون وقمع الشهية. .
3_ البردقوش
- البردقوش نبات معمر ينتمي إلى عائلة المريمية والزعتر التي تشمل النعناع وإكليل الجبل وأقوى مركب يمكن أن يحفز فقدان الوزن ويسمى كارفاكرول.
- هناك أيضًا دراسات أجريت على الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا للدهون وتناولوا كارفاكرول واكتسبوا وزنًا زائدًا وكانوا قادرين على تقليل الدهون ، بالإضافة إلى حقيقة أن كارفاكرول الغذائي يؤثر على الجينات والبروتينات المحددة والتحكم في تكوين دهون الجسم.
4_ القرفة
- القرفة من التوابل العطرية المصنوعة من لحاء الأشجار ، فهي غنية بالعديد من مضادات الأكسدة ولها فوائد عديدة للجسم ، وهناك دراسات أثبتت أنها تزيد الوزن وتساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم وتكون قادرة على تقليل الشهية.
- تظهر بعض الدراسات أن القرفة تحتوي على مركب معين يؤثر على الأنسولين ، والقرفة قادرة على نقل السكر عبر الدم إلى الخلايا التي تستخدم الطاقة وتعمل على تقليل نسبة الإنزيمات الهاضمة لتفكيك الكربوهيدرات في الجسم. …
- أظهرت العديد من الدراسات أن القرفة تقلل الشهية وتقلل الوزن ، كما أن القرفة تساعد في تطهير الأمعاء من أي سموم تحتوي عليها.
اقرأ هنا أيضًا كيفية إزالة الأعشاب من الدم بالأعشاب حول هذا الموضوع: نظف الدم من الأعشاب بالأعشاب بطريقة مذهلة ، تعرف على هذا
أفضل المشروبات للتخلص من الدهون الثلاثية
1_ مستخلص البن الأخضر
- يوجد مستخلص القهوة الخضراء في العديد من المكملات الغذائية التي تستخدم لفقدان الوزن ، فهو مصنوع من حبوب غير محمصة وغني بالكلوروجين ويساعد على إنقاص الوزن ، وهناك العديد من الدراسات التي تقول إن القهوة الخضراء يمكن أن تساعد في التخلص من دهون البطن.
- إذا كنت تأكل حبوب البن الخضراء ولا تغير محتوى السعرات الحرارية ، فإن هذه الحبوب ستفقد حوالي 2 كيلوجرام ، وتظهر الأبحاث المتاحة أهمية تناول الفاصوليا الخضراء يوميًا ، لأنها يمكن أن تتخلص من الدهون الثلاثية.
2_ تأخير
- هو نوع من البهارات المصنوعة من بذور مجففة ومطحونة ، كما أنها تنتمي إلى فضائل نبات البقدونس ، وتتميز بطعمها المشهور بالبندق والعديد من الفوائد الصحية ، حيث إنها قادرة على حرق الدهون بالإضافة إلى فقدان الوزن .
- وأجريت الدراسة على حوالي 88 امرأة كن على نظام غذائي لانقاص الوزن لأنهن بدينات ، واستمرت الدراسة قرابة شهرين ، وتبين أن النساء اللواتي تناولن الحليب بإضافة الكمون في وجبتين حسنت مستويات الكوليسترول لديهن. … …
- كما تمكنوا من التخلص من الدهون الثلاثية ، وكذلك التخلص من الدهون الزائدة في الجسم والقضاء على الكوليسترول السيئ ، كما تمكنوا من إنقاص الوزن.
- وجدت دراسة أخرى أن 55 من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين تناولوا مكملات الكمون فقدوا الوزن وحسّنوا عملية الأيض.
3_ حب الهيل
- يعتبر الهيل من أفضل النباتات والأعشاب ولكنه غالي الثمن ، ويأتي من عائلة الزنجبيل ومصنوع منه ، ويستخدم في جميع أنحاء العالم للطبخ ، وكذلك للخبز ، كما أنه يحفز فقدان الوزن. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات لا يفقدون الوزن بقدر أولئك الذين يتناولون الهيل.
- الهيل قادر على التخلص من دهون البطن لأنه يقوي دهون الدم وقادر على التخلص من الدهون الثلاثية التي تتراكم في الدم ، كما أن للهيل فوائد عديدة للجسم.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول فحص الدم وظهور الحمل وأنواعه وأعراضه في الموضوع: متى يظهر الحمل في فحص الدم وأنواع اختبارات الدم وأعراض الحمل
في ختام مقالنا عن كيفية التخلص من الدهون الثلاثية في الدم؟ نظرًا لأن رفع مستويات الدهون الثلاثية في الدم يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الإنسان ، فقد تعلمنا في هذه المقالة عن جميع الطرق للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية بالإضافة إلى اتباع العادات الصحية والنظام الصحي لخفض الدهون في الدم ، ونتطلع إلى تعليقاتكم و المشاركة …