تجارب رجيم البروتين الناجحة وماذا يقول الخبراء عنه وإيجابيتها وسلبياتها

تجارب رجيم البروتين الناجحة وماذا يقول الخبراء عنه وإيجابيتها وسلبياتها

نقدم لكم اليوم تجربة رجيم البروتين الناجحة على موقع ايوا مصر. نظرا لحقيقة أن الكثير من الناس يبحثون عنه يريدون اتباع نظام غذائي مليء بالبروتينات من أجل إنقاص الوزن ، وكذلك الحفاظ على طاقتهم ، والبروتين يمدهم بذلك ، لأن البروتينات مفيدة للجسم وهي مسؤولة عن العديد من العمليات في الجسم وتحافظ على الخلايا …

تجربة ناجحة مع اتباع نظام غذائي بروتيني

هناك العديد من التجارب الناجحة مع اتباع نظام غذائي بروتيني ، فهي دائمًا ما تكون ناجحة بالفعل لأن اتباع نظام غذائي بروتيني يساعد الجسم على فقدان الدهون وفقدان الكثير من الوزن ، ولكن قبل اتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، يجب استشارة طبيبك إذا كان ذلك مناسبًا لك. ام لا .. هل لديك حالة طبية معينة وهل ستفيدك التجربة؟ هل هو نظام غذائي بروتيني ناجح أم لا؟

حمية البروتين

  • وفقًا لبحث تم إجراؤه على نظام غذائي غني بالبروتين ، فإنه يساعدك على إنقاص الوزن ، وخاصة دهون الجسم ، بالإضافة إلى الحفاظ على كتلة العضلات ، وخاصة الكتلة الخالية من الدهون.
  • بالإضافة إلى ذلك ، تجعلك الأطعمة الغنية بالبروتين تشعر بالشبع وعدم الجوع ، وتدعم كتلة العضلات ، وتسرع عملية التمثيل الغذائي.
  • لذلك يجب اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات ، تكون نسبة البروتين في الطعام أكثر من (20) بالمائة ، والسعرات الحرارية من الدهون أو الكربوهيدرات قليلة أي أقل من نسبة البروتين من أجل إنقاص الوزن.

آراء خبراء التغذية حول نظام غذائي بروتيني

  • يقول الخبراء إن النظام الغذائي البروتيني يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، وأن نسبة الكربوهيدرات حوالي (50٪) أمر طبيعي.
  • أما البروتين فهو أقل من الكربوهيدرات (20٪) ودهون أكثر من البروتين (30٪).
  • النظام الغذائي بالبروتين ليس نظامًا غذائيًا حديثًا ، ولكنه موجود منذ العصور القديمة ، حيث تلقى سكان القطب الشمالي القدامى معظم طعامهم البروتيني بسبب نقص النباتات أو الطعام النباتي.
  • كانت هناك قبائل أفريقية أكلت أطعمة تحتوي على البروتين وعاشت على الحليب واللحوم بشكل عام.
  • في السبعينيات من القرن العشرين ظهر نظام البروتين الغذائي لأنه كان غنيًا بالبروتين.
  • كان هذا النظام الغذائي يحتوي على 43٪ بروتين ، 34.5٪ كربوهيدرات ، ودهون أقل – حوالي 22.5٪ فقط.

اقرأ أيضًا: أفضل أرز لنظامك الغذائي وكيفية استخدامه المعتمد

كيفية عمل حمية بروتينية

  • النظام الغذائي بالبروتين هو نظام تكون فيه السعرات الحرارية 20 في المائة فقط ويجب أن يكون النظام الغذائي متناغمًا مع البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، وهي العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة.
  • بالإضافة إلى ذلك ، تختلف كمية البروتين التي يجب أن يحتويها الطعام من شخص لآخر حسب حركته الجسدية وعمره ، كما تختلف الكمية أيضًا من رجل إلى امرأة وحجم جسم كل منهما.

أغذية حمية البروتين

  • لتناول نظام غذائي بروتيني ، يجب أن تأكل أطعمة منخفضة البروتين مثل البيض والمكسرات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، وكذلك المأكولات البحرية مثل الأسماك والبقوليات مثل فول الصويا والفاصوليا.
  • هناك العديد من الخضروات وخاصة الورقية مثل الجرجير والخس والفجل وكذلك الفطر والفلفل والخيار.
  • تناول الفواكه قليلة الدسم مثل التوت والعنب.
  • تناول جميع أنواع البقوليات ، فهي مناسبة لنظام غذائي بروتيني وكذلك الحبوب.

شاهدي أيضاً: كيف يساعدك الشعير على إنقاص الوزن من أجل قوام رشيق بدون وزن زائد بعد اليوم

الأطعمة التي يجب قطعها عند اتباع نظام غذائي بروتيني

  • التقليل من تناول النشويات مثل المعكرونة والكربوهيدرات التي توجد في العديد من الأطعمة مثل الخبز والأرز الأبيض وغيرها.
  • قلل من كمية الأطعمة المقلية التي تحتوي على الدهون المشبعة.
  • التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والحلويات بشكل عام.

نصائح حمية البروتين

  • يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين ، مثل البيض ، لأنها غنية بالبروتين وجيدة لوجبة الإفطار.
  • أضف البروتين إلى الطعام الذي تتناوله ، مثل إعداد وجبات تحتوي على اللحوم والدجاج ، وأضف الخضار إلى وجباتك.
  • لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات صناعية ، مثل الخبز أو الأرز ، بل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الطبيعية مثل الكوشة والجزر ، وهذه الأطعمة هي نتيجة تجربة اتباع نظام غذائي بروتيني ناجح.

راجع أيضًا: جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن وكيفية حسابه

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي بروتيني

حمية البروتين ، مثل أي نظام غذائي آخر ، لها العديد من المزايا والعيوب ، وهي:

إيجابي

  • النظام الغذائي البروتيني يبني العضلات.
  • يحرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
  • الأطعمة البروتينية تجعل الشخص لا يشعر بالجوع ، وإذا شعرت بالجوع بعد وجبتك الرئيسية ، يمكنك تناول وجبة بروتين خفيفة تجعلك تشعر بالشبع.

نفي

  • هذا ضار بصحة الكلى لأن إحدى وظائف الكلى هي إفراز البروتين الزائد. قبل اتباع نظام غذائي بروتيني ، يجب على مرضى الكلى استشارة الطبيب أولاً إذا كان ذلك مناسبًا لهم أم لا ، حتى لا يتسببوا في مشاكل في الكلى. وظيفة.
  • غالبًا ما يتحول البروتين في الجسم إلى جلوكوز.
  • يركز النظام الغذائي البروتيني على البروتين ، مما يقلل من العناصر الغذائية الأخرى والكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى الإمساك ونقص الألياف.
  • النظام الغذائي البروتيني يسبب رائحة الفم الكريهة أو رائحة الفم الكريهة.
  • يزيد النظام الغذائي البروتيني من فرص الإصابة بأمراض القلب.

رجيم اتكينز بالبروتين

  • حمية البروتين أتكنز ، وهي نوع من الحمية أو النظام الغذائي الذي يقلل من نسبة الكربوهيدرات في الطعام.
  • بالإضافة إلى زيادة نسبة البروتين التي يصنعها الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي ، فإن جسمه يستخدم الدهون المتراكمة في جسمه في وقت مبكر وبالتالي يفقد الوزن.
  • يعمل هذا النظام على زيادة مستويات الكينون في الدم ، وكذلك زيادة الكينونات في الجسم نتيجة حرق الدهون ، مما يجعل الشخص يشعر بألم في الرأس أو إرهاق وإرهاق ، خاصة في بداية هذا النظام.
  • تساعدك حمية أتكنز على إنقاص الوزن بنسبة كبيرة ، كما تعمل على استقرار الوزن بعد الخسارة ، مما يعني أنه من الصعب على الجسم العودة إلى ما كان عليه من قبل لأنه يزيد من التمثيل الغذائي للدهون ويفقد الوزن حول الخصر.
  • هذا النوع من الرجيم يخفض نسبة الماء في الجسم بسبب اعتماد هذا النظام على البروتينات والدهون مما يجعل الشخص يشعر بالعطش ، لذلك من الضروري تناول الكثير من الماء والمشروبات وخاصة الأعشاب.

مراحل رجيم البروتين رجيم اتكنز

المرحلة الأولى

المرحلة الأولى تسمى مرحلة الاستقراء وهي أصعب مرحلة في هذا النظام الغذائي ، حيث يقوم الشخص بتقليل كمية الكربوهيدرات إلى نسبة صغيرة تصل إلى 20 جرامًا ، فتكون النسبة التي تساعد فيها الكربوهيدرات في الطاقة فقط. 10٪. وبالتالي فإن الجسم يعتمد على الطاقة الموجودة في الدهون مما يؤدي إلى حرق الدهون.

المرحلة الثانية – مرحلة الميزانية

في هذه المرحلة بدأ الجسم يعتاد على هذا النظام وعلى نقص الكربوهيدرات في الجسم وبدأ بتلقي الطاقة اللازمة من الدهون في الجسم ، ولا يتلقى سوى 20٪ من الكربوهيدرات الموجودة في المكسرات والخضروات.

المرحلة الثالثة هي مرحلة ما قبل التثبيت.

في هذه المرحلة تزداد نسبة الكربوهيدرات في الطعام بحوالي 10 جرام على مدار الأسبوع لتكتسب الوزن المطلوب ، فإذا زاد وزن الجسم مرة أخرى تنخفض كمية الكربوهيدرات مرة أخرى.

المرحلة الرابعة هي مرحلة التثبيت.

هذه المرحلة هي مرحلة إيجاد هدف مناسب للجسم والنظام الغذائي ، وإذا أراد الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي الالتزام بنفس النظام الغذائي من أجل الحفاظ على وزنه والشعور دائمًا بالحيوية والنشاط ، فلا داعي للقلق. حوله.

في نهاية هذا المقال ، أخبرناك ما هو النظام الغذائي البروتيني وعن نجاح النظام الغذائي البروتيني ، بالإضافة إلى إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي البروتيني ، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك قبل اتباع هذا النوع من النظام الغذائي. خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة طبية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق