كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع

كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع

كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة؟ هل التمرين ضروري؟ إنه فقط بمساعدة بعض التقارير العلمية ثبت أن الرياضة يجب أن تمارس معظم الوقت وأنها تساعد في الحفاظ على الشكل الجسدي للشخص وصحته ، لذلك في هذا الموضوع سوف نتعرف على عدد مرات ممارسة الرياضة في الأسبوع. يجب أن تمارس. على موقع ايوا مصر.

كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة؟

تقول منظمة الصحة العالمية إن الشخص يجب ألا يمارس الرياضة أكثر من 150 دقيقة ، وفي بعض التقارير الأخرى يحتاج الجسم إلى ممارسة الرياضة لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام ، ويمكن أن تصل المدة إلى ستة أيام ، وأثناء التمرين عليك أن تتوازن لمدة ثلاثة أيام. الأشياء ، وهي استعادة للكثافة والمدة.

هناك العديد من الدراسات التي تهدف إلى إيجاد فترة التمرين الصحيحة والمناسبة ، وتهدف هذه الدراسات إلى تحديد المدة حتى نتمكن من تحديد الفوائد القصوى للرياضة ، ونتعرف على هذه الدراسات من خلال الفقرات التالية:

  • أجريت دراسة حول هذا الموضوع في تايوان ، ووجدت أن التمرين المكثف لمدة 15 دقيقة يحرق الدهون ويفيد الجسم ويساعد على تحقيق أقل شكل بدني ضروري.
  • أوصت دراسة بريطانية 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، مقسمة على 30 دقيقة كل يوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

ذكر مركز الوقاية من الأمراض والوقاية منها أن الشخص يحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة حتى يحصل الجسم على أفضل حماية ضد المرض ، مما يشير إلى أن الأبحاث التي تظهر أن أفضل فترة تمرين أسبوعيًا هي 150 دقيقة هي الأفضل.

يرجع الاختلاف في هذه الدراسات إلى طبيعة المناطق والغرض من التدريب. في تايوان ، نظروا إلى ممارسة أقل لأن المواطنين أكثر نشاطًا من أي دولة أوروبية ويستخدمون المشي والدراجات للتنقل. أكثر من وسائل النقل الأخرى.

يوصى بعدد كبير من الساعات في المملكة المتحدة لأن معظم الناس في المملكة المتحدة يجلسون على الطاولات ويتنقلون في وسائل النقل العام دون أي جهد.

انظر أيضًا: كم من الوقت يستغرق شد الجسم في الرياضة للنساء

أفضل وقت لممارسة الرياضة

بعد أن سألنا كم مرة في الأسبوع لممارسة الرياضة ، نحتاج إلى معرفة مقدار الوقت الذي يحتاجه كل شخص لممارسة الرياضة ، وهذه الفترة تعتمد على العمر والحالة ، ونتعرف على كل هذه الفترات باستخدام ما يلي:

مدة التمرين للأطفال

يعتبر عمر الطفل عاملاً رئيسياً في تحديد الوقت الذي سيقضيه في الرياضة ، ونتعرف على التقسيم الذي أنشأه العلماء للأطفال المشاركين في الرياضة من خلال ما يلي:

  • من ثلاث إلى خمس سنوات: يجب أن يكونوا نشيطين بدنيًا أثناء النهار لأنهم في مرحلة النمو والتطور.
  • الأعمار من 6 إلى 17 سنة: مدة الأنشطة الرياضية 60 دقيقة في اليوم ، وهذه التمارين عبارة عن تمارين هوائية أو تمارين تزيد من القدرة على القفز والجري ، وتمارين تبني العضلات وتؤدى بسرعة محددة. ثلاثة ايام اسبوعيا.
  • يرجى التأكد من أنه إذا كان الطفل يبلغ من العمر 18 عامًا ، فهذا يعني أنه أصبح شابًا ولا ينطبق على فترة ممارسة الرياضة البدنية للأطفال.

انظر أيضًا: هل يمكنني ممارسة الرياضة كل يوم؟

مدة تمرين لاعبي كمال الاجسام للرياضة

يعتمد لاعبو كمال الأجسام على نظرية التعافي ، مما يعني أن بقية الجسم يأخذها بعد التدريب للحصول على أقصى استفادة منه ، لأن تمارين كمال الأجسام تسبب إرهاقًا شديدًا للعضلات وتعطي الجسم فرصة للراحة ، مما يمنحه فرصة للاسترخاء القدرة على التكيف مع هذه التمارين.

يعتمد معظم لاعبي كمال الأجسام على أربعة أيام من التدريب ، وهذه من أفضل طرق التعافي ، لأنهم يدربون كل مجموعة عضلية في الجسم مرة واحدة ، ويأخذون استراحة للأيام الثلاثة المتبقية.

يجب ألا تزيد مدة كمال الأجسام عن ساعة ونصف اليوم ، حتى لا يكون ذلك عبئًا على الجسم ، ولا يستطيع الجسم التكيف مع التمارين الرياضية.

مدة التمرين لمرضى القلب

لكل فرد الحق في ممارسة التمارين الرياضية التي تناسبه والتمارين الهوائية هي أفضل تمرين لمرضى القلب وتساعد على تحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وينصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعياً في الساعة الواحدة. وقت محدد. 30 دقيقة كل يوم ونتعرف على بعض هذه التمارين الهوائية من خلال ما يلي:

  • حبل القفز.
  • تمرين الكرسي.
  • القرفصاء.
  • سرعه.
  • انحناء الجذع.
  • الجري والمشي.

مدة التمرين لمرضى السكر

يعتمد العامل الرئيسي في الرياضة لمرضى السكر على تكرار التمرين في البيئة المناسبة ، وكذلك مدة وشدة التمرين. أفضل تمارين لمرضى السكر هي التمارين متوسطة الشدة مثل اليوجا والتمدد والمشي والسباحة. هذه التمارين لها فوائدها في النقاط التالية:

  • زيادة استهلاك الأكسجين.
  • فرط الحساسية للأنسولين.
  • السيطرة على مستويات السكر في الدم.
  • تحسين وظيفة القلب والرئتين والأوعية الدموية.
  • انخفاض الدهون في الجسم.

يجب على مريض السكر استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين ، وينصح الأطباء بإجراء هذه التمارين بمعدل 150 دقيقة لمدة أسبوع.

مدة التمرين للمرأة الحامل

ممارسة الرياضة في المنزل هي أفضل رياضة للمرأة الحامل لأنها تهيئ المرأة الحامل للولادة ، والتمارين المعتدلة الشدة يجب القيام بها لمدة 30 دقيقة في اليوم لأن الفوائد التي تعود على المرأة الحامل كبيرة وسوف نتعرف عليها. مزايا ترجع إلى النقاط التالية:

  • تقليل آلام الظهر.
  • تقليل الانتفاخ والإمساك.
  • زيادة مستويات الطاقة لديك وتنظيم حالتك المزاجية.
  • يساعد المرأة على النوم بشكل أفضل وأسهل.
  • قلة زيادة الوزن.
  • زيادة قوة العضلات.
  • زيادة تحمل الألم.
  • الوقاية من سكري الحمل.
  • تقليل فرص الولادة القيصرية.

تمرن لفقدان الوزن

تعتبر التمارين الهوائية من التمارين الفعالة لفقدان الوزن ، وبشكل عام ، يجب على الشخص ممارسة التمارين الهوائية لمدة 200 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو 3 ساعات في الأسبوع من التمارين المعتدلة الشدة مثل التمارين الرياضية ، يقول الباحث تشيرش: “إذا كان التمرين مصحوبًا إنقاص السعرات الحرارية ، ستتمكن من تحقيق هدف إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة ، أي ما يقرب من ساعتين ونصف في الأسبوع “، وبالطبع ، يجب أن تتدرب أولاً لفترة قصيرة ، وهي عادة 50 دقيقة. دقيقة في الأسبوع ، ثم تبدأ في زيادة المدة حتى تصل إلى أكثر من 200 دقيقة في الأسبوع.

اقرأ أيضًا: أفضل تمرين لحرق الدهون

كم مرة تحتاج إلى ممارسة الرياضة لتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي؟

يوصى بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة نصف ساعة 5 أيام في الأسبوع لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية ، بغض النظر عن فقدان الوزن.

مدة التمرين لتحسين اللياقة

يقول الأطباء إن 150 دقيقة في الأسبوع كافية لتحسين الحالة الجسدية للإنسان ، كما أن التمارين الرياضية تقلل من مخاطر إصابات القلب والسكري ، كما تقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل عام

عيوب التدريبات اليومية

بعد أن ذكرنا كم مرة في الأسبوع لممارسة الرياضة ، وأن أطول مدة يتم خلالها التمرين هي 6 أيام مع يوم راحة ، وبعض الأشخاص يمارسون الرياضة بشكل مفرط ويستمرون لساعات طويلة ، سنبين لك الضرر من خلال ممارسة الرياضة يوميًا ، و تعرف على هذه الآفات في النقاط التالية:

  • الضعف والجفاف والتعب.
  • مشاكل القلب وهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
  • قلة الدورة الشهرية عند النساء مع مشاكل في الحمل.

اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد جسدك

تعلمنا كم مرة في الأسبوع لممارسة الرياضة وتعلمنا عن الوقت الذي يجب أن يقضيه الأطفال والنساء والمرضى ، وتعرفنا على مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة ، ونأمل أن نساعدك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق