عدد نبضات القلب السليم وألية قياسها وطرق الحفاظ على الصحة
معدل ضربات القلب الصحي هو أحد المقاييس التي تعطي فكرة عامة عن صحة الشخص ، ومن خلال ذلك ، سيوفر لك الموقع الإلكتروني زيادة في كل ما يتعلق بمعدل ضربات القلب الصحي وما يمكن أن يحدث. لجسم الإنسان عندما تتسارع هذه النبضات.
نبض صحي
يتأرجح معدل ضربات القلب الطبيعي بين (100: 60) نبضة في الدقيقة. وأين يختلف في الراحة ، أي في ساعات الصباح الباكر ، عن عدد دقات القلب في حالة الانفعال أو الخوف.
يختلف عدد دقات القلب أيضًا اعتمادًا على بعض العوامل الرئيسية المؤثرة ، بما في ذلك:
سن
بعد كل شيء ، هناك علاقة عكسية بين العمر ومعدل ضربات القلب.
على سبيل المثال: طفل في الشهر الأول يكون معدل النبض فيه 190: 70 في الدقيقة ، وعندما يبلغ 11 شهرًا ، يصل نبضه إلى (160: 80) في الدقيقة.
في عمر سنة إلى سنتين يصل نبضه إلى (130: 80) في الدقيقة.
حتى 4 سنوات ، يكون معدل النبض 120: 80.
يستمر معدل ضربات القلب في الانخفاض تدريجيًا حتى تصل سرعته (110: 60) في الدقيقة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن عشر سنوات.
مستوى النشاط البدني
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها من أجل التمتع بصحة جيدة ، ولكن عليك أولاً التأكد من أن التمارين الرياضية لا تزيد من معدل ضربات القلب بشكل مفرط.
نظرًا لأن معدل ضربات القلب الأقصى يتأرجح بين (170: 100) نبضة في الدقيقة ، إذا كان الشخص يبلغ من العمر 25 عامًا ، فإنه يختلف عن وتيرته ، فإذا كان يبلغ من العمر ثلاثين عامًا ، فإن عدد ضربات القلب في هذا العمر يتأرجح بين (162). : 95)) نبضة في الدقيقة ، وعند سن 35 يبلغ عدد ضربات القلب (157: 93) نبضة في الدقيقة ، وسيستمر عدد دقات القلب في الانخفاض تدريجيًا حتى بلوغ السبعين عامًا فأكثر ، حيث يبلغ يتقلب في حدود (128: 75) نبضة في الدقيقة.
- أمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب والسكري.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- الحرارة.
- حجم الجسم ووزنه.
- تناول الأدوية لخفض ضغط الدم المرتفع.
- وضعية الجسم أثناء القياس.
شاهدي أيضاً: تواتر ضعف عضلة القلب وما هو معدل النبض لدى الرجال والنساء حسب الفئة العمرية
آلية قياس معدل ضربات القلب
قياس معدل ضربات القلب من أبسط وأهم الأشياء التي يجب أن نتبعها ، ولهذا نحتاج إلى:
- ابحث عن معدل ضربات قلبك في منتصف معصمك ورقبتك.
- اضغط برفق على طرف السبابة والأصابع الوسطى في شريان الرسغ.
- شاهد عدد دقات القلب التي تشعر بها في دقيقة واحدة.
ضربات قلب سريعة
غالبًا ما تكون الزيادة في معدل ضربات القلب نتيجة لتأثيرات الضغط النفسي والعصبي الشديد ، أو في حالة التعرض للتوتر والقلق ، أو استخدام كميات كبيرة من الكافيين أو النيكوتين أو الكحول ، فضلًا عن زيادة معدل ضربات القلب يمكن أن تحدث أثناء الحمل.
أعراض معدل ضربات القلب
غالبًا لا يُعتبر تسرع القلب حالة خطيرة ما لم تظهر أي من هذه الأعراض:
- ضيق في التنفس.
- إغماء؛
- ألم صدر.
- دوخة.
- الشعور بالتعب الشديد.
أسباب تسارع ضربات القلب
يمكن اعتبار أن تسارع ضربات القلب دون بذل أي جهد أمر خطير ، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب ، ولكن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب ، ومنها:
- ضغط دم مرتفع.
- أمراض الغدة الدرقية.
- أمراض الرئة.
- عدوى القلب.
- تصلب الشرايين.
- مرض صمام القلب.
- سكتة قلبية.
- القلق والتوتر.
- يقوم بنشاط بدني كبير.
انظر أيضًا: نبض عند النوم على الجانب الأيسر
علاج معدل ضربات القلب السريع
عندما تلاحظ أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، يجب عليك الذهاب إلى طبيبك لإجراء بعض الفحوصات ، وهذا ضروري من أجل الحصول على التشخيص الصحيح الذي يمكنك من خلاله تناول الأدوية المناسبة.
- تجنب التدخين والمدخنين.
- تجنب تناول بعض الأدوية وخاصة أدوية البرد.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالنيكوتين والكافيين.
- قم ببعض التمارين الصحية لتخفيف التوتر والخوف ، مثل اليوجا.
تشخيص أمراض القلب
يجب عليك مراجعة طبيبك عند شعورك بأي من الأعراض السابقة وذلك لإجراء عدة فحوصات تساعده في تشخيص المرض ، وتشمل هذه الفحوصات:
- الفحص بالأشعة السينية.
- اخضع لتحاليل الدم.
- مخطط كهربية القلب (CG).
- راقب القلب وتحكم فيه بجهاز هولتر.
- تخطيط صدى القلب.
- قم بقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة ثم قم بقياسه أثناء التمرين.
- الموجات فوق الصوتية عبر المريء.
- قسطرة القلب.
- احصل على فحص بالتصوير المقطعي المحوسب.
- التصوير بالرنين المغناطيسي (مري).
اقرأ أيضًا: ما هي وظيفة القلب وكيف يعمل
الحفاظ على صحة القلب
القلب ضروري للحفاظ على توازن صحة الإنسان. نظرًا لأنه المحرك الرئيسي للجسم ، يجب العناية به وصيانته باتباع النصائح التالية:
- تناول الأطعمة التي تقوي عضلة القلب ، مثل:
الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل المكسرات والسبانخ والأفوكادو والحبوب الكاملة وزيت الزيتون.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وهي: (جميع أنواع الأسماك مثل: السلمون – التونة – الرنجة – السردين).
- اشرب ما لا يقل عن كوب إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر أو الأسود يوميًا ؛ لأنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تجنب تناول الأطعمة غير الصحية مجهولة المصدر.
- حاول الابتعاد عن التوتر والعصبية والاسترخاء ومواجهة المشاعر السلبية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم مثل: (التفاح – الشوفان – الشعير – الكمثرى).
- إن تناول الشوكولاتة الداكنة غني بمركبات الفلافونويد المفيدة لصحة القلب والوقاية من الالتهابات والوقاية من بعض الأمراض الخطيرة.
- ممارسة الرياضة بانتظام؛ هذا يساعد على تنظيم تدفق الدم.
- استخدم الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح في طعامك.
- الحفاظ على وزن صحي طبيعي.
من خلال عرضنا للموضوع السابق ، تم تحديد الأعراض والأسباب المختلفة لتسريع معدل ضربات القلب الصحي ، وكذلك ما هي الأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان إذا تخلى عن بعض العادات الأساسية المتعلقة بالصحة ، لذلك ننصحك باتباع النصائح المقدمة على موقعنا. أو استشر طبيبك حيث نتمنى أن تكون بصحة جيدة.