رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد وكيفية اتباعه والمشروبات المسموح بها
النظام الغذائي المتقطع لسالي فؤاد ، والتزامه بالمشروبات المسموح بها ، يمكنك معرفة المزيد عنها الآن وأكثر على موقع ايوا مصر ، حيث الجسم السليم والرياضي هو حلم كثير من الناس ، وخاصة الشباب ، كما هم. البحث عن نظم صحية لانقاص الوزن والحصول على جسم رائع ، ودائما يسأل هؤلاء الناس عن حمية سالي فؤاد المتقطعة والتي تعتبر من الأنظمة المناسبة لعدد كبير من الناس ، وفي هذا المقال نقدم الصيام المتقطع المزيد على حمية سالي فؤاد.
نوصي بزيارة مقال: ضرر الصيام المتقطع للمرأة وأفضل طريقة لتناول الطعام في هذا الوضع.
ما هو الصيام المتقطع؟
- النظام الغذائي المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على الامتناع عن الطعام لعدد محدد من الساعات في اليوم.
- لا يقتصر هذا النظام على شكل معين حيث يتم الاعتماد عليه بأشكال مختلفة.
- هذا النظام الغذائي ، في صورته الأولى ، يقوم على حقيقة أن الإنسان يصوم ستة عشر ساعة ويأكل خلال النهار لمدة ثماني ساعات.
- خلال فترة الصيام ، يُسمح للشخص بشرب المشروبات الدافئة بدون سكر ، وكذلك الماء بأي كمية.
- يمكن للشخص أيضًا أن يأكل لمدة ست ساعات وأن يصوم بقية اليوم.
- يمكن أيضًا أن يكون هذا النظام إذا تناول الشخص وجبة معقدة ليوم واحد في الأسبوع وأكمل الصيام لبقية اليوم.
- يختلف هذا النظام في أنه من الأنظمة المتميزة التي تعطي نتائج ممتازة لمن يتبع هذا النظام.
رأي سالي فؤاد في الصوم المتقطع
تعتبر سالي فؤاد من أشهر الناس في الحميات الغذائية التي يتبعها الكثيرون ، وترى الصيام المتقطع نظامًا مفيدًا مشابهًا جدًا لنظامه ، حيث يتم تجنب الكربوهيدرات بعد غروب الشمس.
الهدف من تجنب الكربوهيدرات خلال هذه الفترة هو إنتاج الجسم لهرمون النمو الذي يساهم في حرق الدهون بشكل كبير.
تعتقد سالي فؤاد أن من الأفضل البدء بالصيام المتقطع في الساعة الثامنة صباحًا لتجنب زيادة هرمون الأنسولين الخاص في جسم الإنسان.
إن زيادة فن زيادة مستويات الأنسولين في الجسم يعيق نشاط هرمون النمو ، مما يبطئ عملية حرق الدهون.
اقرأ هنا: حمية وسلبيات الصيام المتقطع
النظام الغذائي المتقطع لسالي فؤاد
النظام الغذائي المتقطع لسالي فؤاد
- تقول إن هذا نظام غذائي يعتمد على تغيير أوقات الوجبات ، وليس نوع الطعام الذي يتم تناوله.
- تؤكد أنها تتضمن صيامًا متقطعًا يسمى الخطوات السبع في نظامها الغذائي ، خاصة عند السفر.
- وتؤكد أنه للحصول على نتائج فعالة لهذا النظام الغذائي ، يجب تجنب تناول أي طعام خلال فترة الصيام تمامًا ، وكذلك المشروبات التي تحتوي على السكر أو السكريات الغذائية مثل سكر ستيفيا.
أهم نصائح سالي فؤاد حول النظام الغذائي المتقطع
هناك عدة نصائح لنظام سالي فؤاد المتقطع عند اتباع هذا النظام ، وهي كالتالي:
- يجب تجنب الكربوهيدرات في المساء ، حيث تكون الساعة الآمنة في المساء.
- يجب تجنب السكر الأبيض تمامًا ، ولكن إذا أراد الإنسان أن يشرب السكر فيجب أن يكون مع السكر الغذائي.
- يفضل الشخص الذي يتبع حمية متقطعة في سالي فؤاد أن يأكل علبة زبادي قبل النوم بثلاث ساعات.
- من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل الساعة الحادية عشرة ، حيث أن النوم المبكر يزيد من معدل الحرق.
طرق سالي فؤاد لاتباع نظام غذائي متقطع
هناك عدة طرق لاتباع نظام غذائي متقطع للحصول على أفضل النتائج ، ولكل شخص فرصة استخدام النظام المناسب ، وهي:
1- صيام 12 ساعة في اليوم
- هذه هي الطريقة المثالية لمن يبدأون الصيام المتقطع لأول مرة.
- يعتمد هذا النظام على الامتناع عن تناول أي أطعمة لمدة نصف يوم ، لذلك يتم اختيار هذه الفترة من قبلك ووفقًا لنمط حياتك.
- أنت تأكل أيضًا الأطعمة في فترة ما بعد الظهر.
- يؤدي هذا النظام إلى التخلص من الدهون وتحويل دهون جسم الإنسان إلى طاقة ، ونتيجة لذلك يفقد الشخص وزنًا غير مرغوب فيه.
2- صيام يوم في الأسبوع
- يعتمد هذا النظام على حقيقة أن الشخص يمتنع عن الطعام يوم أو يومين في الأسبوع.
- يمكن للشخص أن يشرب المشروبات مثل القهوة والشاي غير المحلى ، وكذلك الماء.
- يعتبر هذا النظام من الأنظمة التي تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل التعب والصداع ، ولكن هذا يحدث في البداية حتى يعتاد عليه الجسم.
- بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في إنقاص الوزن ، يفضل الامتناع عن هذه الطريقة ، حتى لا يسببوا تعبًا وتوترًا ، لكن يجب أن يتدربوا وفقًا للأنظمة.
3- صيام يوم بعد يوم
- يعتمد هذا النظام على الامتناع عن الطعام خلال النهار ، ومن اليوم التالي يمكنك تناول الطعام.
- يمكن للشخص الذي يتبع هذا النظام أن يختار بين الصيام طوال اليوم والامتناع عن الأطعمة الصلبة ، أو تناول حوالي 500 سعرة حرارية.
- يؤكد عدد من الدراسات التي أجريت في هذا الصدد أن هذا النظام قادر على تقليل وزن الجسم بشكل كبير.
- يعطي هذا النظام نتائج إيجابية لمن يتابعه ، حيث أنه يتمتع بالقدرة على تحسين عمل القلب وكذلك الدورة الدموية في الجسم.
- يجب أن يبتعد هذا النظام عن الأشخاص الذين يعانون من الصيام المتقطع والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية.
4- صيام 16 ساعة
- هذا النوع من النظام مألوف ويستخدمه كثير من الناس.
- يعتمد هذا النظام على حقيقة أن الشخص يصوم 16 ساعة خلال النهار ، بدلاً من أن يأكل 8 ساعات فقط.
- يدي تتبع هذا النظام للتخلص من الوزن الزائد ، وكذلك للحماية من أمراض معينة مثل مرض السكري.
5- صيام يومين في الأسبوع
- يعتمد هذا النظام على الشخص لخفض عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها خلال الأسبوع.
- في هذا النظام يفضل أن يحصل الرجل على كمية تقريبية من السعرات الحرارية 600 سعرة حرارية لمدة يومين من الصيام.
- في هذه الحالة ، تحصل المرأة على حوالي 500 سعرة حرارية.
- ولا يستحب للإنسان أن يصوم في ظل هذا النظام يومين متتاليين ، بل يجب أن يأخذ استراحة بين يوم وآخر ليصوم.
- لا تشير بعض الأبحاث إلى أن للصيام فوائد عديدة.
6- تخطي الوجبات
- يعتمد نظام تخطي الوجبات على ما إذا كان الشخص يتلقى الطعام حسب الحاجة ، حيث لا يمكنه تناول الطعام مرة أو مرتين يوميًا ، ولكن يجب ملاحظة أنه يجب أن يتلقى الشخص طعامًا صحيًا يحتوي على عناصر غذائية.
- هذا النوع من النظام مناسب لجميع الفئات العمرية لأنه يعتمد على وقت الشعور بالجوع وليس على تواريخ محددة.
7- النظام العسكري
- ويعتبر هذا النوع من الصيام أقسى وأقسى الإنسان.
- يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على كمية قليلة جدًا من الطعام ، وهي عبارة عن فواكه وخضروات.
- يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة عشرين ساعة بعد الإفطار لمدة أربع ساعات ، مع الوجبة الرئيسية في الليل.
- لكن يجب أن يحتوي الطعام الأساسي الذي يتناوله الإنسان على جميع العناصر الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى الدهون ، حتى لا يعاني الجسم من نقص في هذه العناصر المهمة.
- يعتبر هذا النظام من الأنظمة التي تحمل أضرارًا ومخاطر كبيرة ، لأن الجسم قد لا يتلقى العناصر اللازمة.
- يمكن أن تؤدي هذه المخاطر إلى أمراض المناعة وكذلك السرطان وأمراض أخرى.
لمزيد من المعلومات ، يمكنك الاطلاع على: وصف تفصيلي للنظام الغذائي المتقطع وفوائده وأضراره ونصائح لاستخدامه.
المشروبات مسموح بها خلال فترة الصيام
هناك عدد من المشروبات التي يجوز لمن يتبع نظام غذائي أن يشربها أثناء الصوم ، وهي كالتالي:
- القهوة العادية والقهوة الخضراء.
- يفضل الماء بكميات كبيرة.
- قرفة؛
- الزنجبيل والنعناع.
- الشاي العادي والشاي الأخضر.
- كركديه؛
- فقط السادة نسكافيه أو علامة.
- الامتناع عن تناول أي مشروبات غازية بالرغم من النظام الغذائي.
فوائد الصيام المتقطع
يعطي الصيام المتقطع للإنسان عدة فوائد وهي:
- أثناء الصيام المتقطع ، يفقد الشخص وزنه بسبب قلة تناول السعرات الحرارية ، بسبب قلة الطعام أثناء النهار.
- هذا يزيد من معدل الأيض ويحسن العملية.
- لديه القدرة على إبطاء الشيخوخة حيث تؤكد عدد من الدراسات قدرته على إبطاء شيخوخة الوجه.
- يزيد من مستويات السكر في الدم ، مما يجعل الجسم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.
ها هي: كم يكلف الصيام المتقطع في الأسبوع وفوائد النظام
الأخطاء الشائعة في الصوم المتقطع
يرتكب بعض الأشخاص الأخطاء الشائعة التالية عند استخدام هذا النظام:
- لا يصومون تدريجيًا ، إذ يجب عليهم زيادة عدد الساعات التي يصومون خلالها ، وليس كلها مرة واحدة.
- إن تناول الأطعمة ، حتى وإن كانت منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ، يؤدي إلى ضعف الصيام وبالتالي يزيد من مستوى هرمون الأنسولين ، مما يوقف عملية الحرق.
- شرب المشروبات الممنوعة أثناء الصيام وغيرها من المشروبات غير الكحولية.
- الامتناع عن التمارين التي تؤدي إلى الحرمان من فرصة الحصول على جسم رشيق ومكرر في وقت قصير.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء ، لأن ذلك يؤدي إلى الجفاف.
- تناول وجبة واحدة فقط مع الوجبة بسرعات عالية عند الحاجة إلى تناول الطعام بكميات صغيرة لزيادة الإحساس بالحرقان.
- قلة النوم أثناء النهار.
- بغض النظر عن نوع الطعام الذي يحصل عليه.
- إن تناول كرة من الكافيين ، حيث أن تناول الكافيين بكمية متوازنة يسرع الحرق ، وتؤدي زيادة تناول الكافيين إلى زيادة الوزن.
مخاطر الصيام المتقطع
- اتباع نظام غذائي مثل هذا يؤدي إلى مشاكل صحية.
- من الممكن أن تحدث زيادة كبيرة في الوزن نتيجة تلقي كميات كبيرة من العلف خلال فترة التغذية.
- من المحتمل ظهور بعض الآثار الجانبية ، مثل الصداع والتعب على الجسم ، لكنها تختفي مع الوقت والعادة.
- يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على خصوبة المرأة.
نصائح عامة لنظام صيام صحي
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الالتزام بنظام غذائي جيد ، بما في ذلك:
- لا بد من الامتناع عن الأنشطة والتمارين التي تتسم بالصلابة أثناء الصيام ، حيث يجب أن يكون للجسم وقت للراحة.
- يُنصح بالحصول على الأطعمة التي يفضلها الشخص حتى لا تسبب الشعور بالحرمان وبالتالي الإفراط في تناول الطعام مرة أخرى.
- قم بشراء وجبات ترضي شهيتك.
- اشرب الكثير من الماء.
هنا يمكنك التعرف على: أنواع الصيام المتقطع وجدول الصيام المتقطع.
في نهاية مقالنا لسالي فؤاد عن حمية الصيام المتقطع سنقدم كل المعلومات عن المقال ونتمنى أن تستمتعوا بهذا الموضوع.