كيف تعرف وزنك دون ميزان بدقة عالية

كيف تعرف وزنك دون ميزان بدقة عالية

كيف تكتشف وزنك بدون أوزان بدقة عالية وهل هناك طرق صحية لفقدان الوزن؟ نظرًا لوجود العديد من الأشخاص الذين يرغبون في معرفة وزنهم في المنزل ، ولكن ليس لديهم أوزان ، ولا تتاح لهم الفرصة للذهاب إلى المستشفى أو المراكز الرياضية يوميًا لمعرفة وزنهم ، فقد تم طرح العديد من الأسئلة . حول كيفية معرفة وزنك بدون أوزان بدقة عالية مما دفع الباحثين لاكتشاف الطرق. كثير من الناس يدركون زيادة أو نقصان الحجم وليس الأرقام وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال على موقع ايوا مصر.

كيف تكتشف وزنك بدون موازين بدقة عالية؟

تم اكتشاف العديد من الطرق لمعرفة وزنك وأنت في المنزل ، ويمكنك الاعتماد عليه لمعرفة تغير حجم جسمك ، ومن هذه الطرق:

استخدم شريط قياس لتتبع وزنك

تعتبر هذه الطريقة من أهم الطرق للإجابة على السؤال: كيف تعرف وزنك بدون أوزان بدقة عالية ، حيث يمكنك قياس أجزاء مختلفة من جسمك لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت بعض الدهون من جسمك. أم لا ، اتبع هذه الخطوات لمعرفة وزنك:

  • خذ شريطًا قديمًا يستخدم لقياس الملابس وقياس أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل: محيط الصدر من الوسط ، ومحيط الصدر السفلي ، ومحيط الخصر من أنحف منطقة ، ومحيط الفخذ من أوسع جزء ، وحول الوركين وحولهما الساقين …
  • لا تحدد هذه الطريقة ما إذا كان الاختلاف مرتبطًا بفقدان الدهون أو العضلات ، لذا فأنت بحاجة إلى جهاز يقيس تكوين الجسم ، ولكنها طريقة جيدة للاستمرار في فقدان الوزن واكتسابه.
  • يمكن تكرار هذه القياسات كل شهر أو كل أسبوع ، ويتم تسجيل هذه القياسات لمعرفة الفرق.

قم بالتقاط الصور كل أسبوع

  • التقط صورًا لنفسك كل يوم من خلال مرايا كبيرة من جميع الجوانب ومن أي زاوية لتتبع تقدم وزنك.
  • يُنصح بارتداء نفس الملابس ونفس الوضع ونفس المكان ونفس المكان في كل مرة تقوم فيها بتصوير نفسك ، بحيث يكون الاختلاف واضحًا.
  • إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، واتبعت الإرشادات الصحية وممارسة الرياضة ، فستلاحظ فرقًا ملحوظًا بمرور الوقت.
  • ويجب أن تعلم أن فقدان الوزن لا يحدث بسرعة ، ولا تصدق ما يقولون أنه يمكنك أن تفقد 5 كجم في أسبوع.

تغيير حجم الملابس

  • يعد ملاءمة ملابسك لجسمك من أهم الأشياء التي يمكنك ملاحظتها عند فقدان الوزن. يمكن أن تصبح ملابسك أكثر مرونة إذا فقدت الوزن ، وإذا زاد وزنك ، ستلاحظ أنك بحاجة لشراء ملابس جديدة.
  • إذا كان سروالك يتدلى عند خصرك أو لم تتمكن من فتح السحاب ، فهذه علامة على تغير وزنك.
  • يشير عدم فك أزرار قميصك إلى زيادة كبيرة في الوزن.
  • لذلك ، عندما تبدو الملابس أكثر انبساطًا وأكثر راحة وصغيرة الحجم ، يشير الرقم الأكثر من الرقم الموجود على الميزان إلى أنك فقدت الكثير من الدهون.

راقب أنماط نومك

  • عند ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية واستخدام الطاقة ، يمكنك توقع الحصول على نوم عميق ومريح في الليل.
  • إذا كنت تنام قليلاً ، فمن المتوقع أن يزداد وزنك نتيجة التغيرات الهرمونية التي تؤثر على مراكز تنظيم الجوع والشهية في الدماغ ، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام ويزيد الوزن.

تتبع وزنك من خلال ملاحظة زيادة الطاقة الخاصة بك

  • إذا كنت في وزنك المثالي ، فستتمكن من أداء المهام اليومية بجهد كبير وبحالة أفضل.
  • يمكنك بسهولة القيام بمجهودات بسيطة وصغيرة ، مثل صعود السلالم أو المشي أو حمل الحقائب أو حتى العمل.
  • إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة دون التلهف أو التعرق ، فهذه علامة على أن جسمك قد فقد الوزن.

عقل أكثر تركيزا

  • عندما تفقد الوزن ، يصبح عقلك أكثر تركيزًا ، وأكثر يقظة ، ويمكنك التفكير بوضوح.
  • إذا كان وزنك طبيعيًا ، فستتحسن قدرتك على الانتباه والتركيز والتخطيط وحتى التحدث.

دعم طية الجلد

هذه الطريقة هي إحدى طرق معرفة نسبة الدهون في الجسم عن طريق قياس سماكة الجلد في مناطق محددة وهي:

  • ثلاثية الرؤوس.
  • خاصرة.
  • تجويف البطن.
  • إليوم من أعلى (العظم العلوي لمفصل الورك).

تعتمد دقته على جودة الفرجار ومهارة الشخص الذي يقوم بالاختبار ، وتختلف نسبة الدهون في الجسم حسب الجنس ، فتكون 3٪ من دهون الجسم الأساسية عند الرجال. أما في النساء فهي 12٪ ، والرياضيين 6٪ ، والرياضيات 14٪.

عندما ترتفع نسبة الدهون بنسبة 25٪ عند الرجال و 32٪ عند النساء فهذا يدل على السمنة.

بعد أن تتعلم كيفية تحديد وزنك بدون موازين بدقة عالية ومعرفة المزيد من التفاصيل: أهم أدوات قياس الوزن بالصور وكذلك استخدامها وأهميتها

نصائح صحية لفقدان الوزن

هناك عدة نصائح يجب اتباعها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، وهي:

  • ممارسة الرياضة بانتظام ، ويفضل أن تكون تمارين المشي السريع اليومية لمدة ساعة.
  • التقليل من تناول السعرات الحرارية ، فمن الأفضل تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع وقليلة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات.
  • قلل من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز ، حيث يتم تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم ، مما يحفز إنتاج الأنسولين ، مما يزيد من دهون الجسم.
  • التقليل من تناول الدهون ، مما يساعدك على زيادة الوزن ، ويمكنك إضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات إلى نظامك الغذائي لإبقائك ممتلئًا وتحسين مزاجك.
  • قلل من تناول السكر والمشروبات الغازية غير الصحية وامتنع عن الخضار والصلصات المعلبة ، لأن هذا يزيد بشكل كبير من كمية الخضر.
  • زيادة كمية الألياف التي تتناولها ، حيث تساعدك الألياف على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام ، والتي توجد في الفواكه والخضروات الورقية والحبوب الكاملة ودقيق الشوفان.
  • اشرب الكثير من الماء لتبقيك تشعر بالشبع.
  • تناول الطعام في أوقات محددة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
  • قياس حصص الطعام ، حيث يمكن للشخص أن يكتسب وزنًا إذا تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية ، لذلك يجب قياس الكميات بأكواب القياس ويجب تجنب التخمين عند القياس.

نوصي أيضًا بمعرفة المزيد: كيفية حساب وزنك المثالي والنصائح المهمة لتحقيقه للحصول عليه

نصائح لزيادة الوزن

كثير من الناس نحيفون للغاية ويريدون زيادة الوزن. لزيادة الوزن ، اتبع هذه النصائح:

  • خلال النهار ، يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية ، تتخللها ثلاث وجبات تكميلية.
  • بالنسبة لثلاث وجبات ، يفضل الخبز الأبيض على الخبز الأسود.
  • قلل من كمية الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع والشبع.
  • يمكنك الاعتماد على الفواكه المجففة في وجباتك ، وينصح بتناول الكثير من المكسرات الغنية بالزيوت.
  • يفضل شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحليب مع الموز والفراولة.
  • اعتمد على البروتين في وجبتك الرئيسية ، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء ، وقم بتأجيل تناول السلطة قبل الوجبة الأخيرة.
  • خلال الشهر ، يُنصح بتناول ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من بذور السمسم يوميًا ، لأن هذا يزيد الوزن بشكل كبير.
  • يمكنك إضافة زيت الزيتون إلى السلطة مما يزيد من محتواها من السعرات الحرارية.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • لا تشرب الكثير من الماء قبل الأكل مباشرة ، حتى لا يكون هناك شعور بالامتلاء في المعدة وبالتالي الشعور بالامتلاء.

أخيرًا ، يمكن العثور على مزيد من المعلومات في القسم: كيف أعرف مقاسي في الملابس بالتفصيل بالوزن والأرقام

وبذلك نكون قد وفرنا لك طريقة عالية الدقة لمعرفة وزنك بدون موازين ولمعرفة المزيد يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فوراً.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق