جدول غذائي لظهور عضلات البطن

جدول غذائي لظهور عضلات البطن

لن يساعد الجدول الغذائي في ظهور عضلات البطن إذا لم يتم اتباعه وتنفيذه بشكل صحيح ودقيق ، مع التدريبات المناسبة للحصول على ما تريدين ، وفي موقع ايوا مصر سنعرض لك جدول تغذية يساعد على ظهور عضلات البطن العضلات على طول الخطوط التالية …

مخطط النظام الغذائي لظهور عضلات البطن

لكي تظهر عضلات البطن علينا اتباع عدة خطوات متسقة ومهمة للتخلص من الدهون وتحقيق النتائج المرجوة ، وسنعرض لك ثلاث طاولات مختلفة يمكنك اتباعها لمظهر عضلات البطن:

انظر أيضًا: عندما تظهر عضلات البطن عند النساء

الجدول الأول: نظام غذائي ثابت

الفطور: بيضة مع سبانخ مطهية ، جبنة قليلة الدسم ، و 2 توست دقيق كامل.

الوجبة الخفيفة: ملعقتان كبيرتان من اللبن الزبادي المجمد قليل الدسم بدون أي إضافات.

الغداء: طبق مكرونة بالجمبري والطماطم يتكون من (مكرونة – جمبري – مشروم – زيتون – خضروات).

وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من حساء الطماطم.

العشاء: دجاج مشوي مع الخضار.

وجبة خفيفة بعد الظهر: مخفوق البروتين.

الجدول 2: نظام متغير لمدة 8 أسابيع

النظام الغذائي الثاني مقسم إلى 8 أسابيع ، نشرحها بالتفصيل في الفقرات التالية:

الأسبوع الأول والثاني من الرجيم

الإفطار: 4 بيضات بدون صفار أو صدور دجاج مقلي أو مسلوق وبعض الخضار الورقية مثل الخس أو الجرجير وتفاحة متوسطة الحجم.

وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من سلطة الخضار بدون ملح ومواد دهنية.

الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي ، كوب بروكلي ، نصف وعاء أرز بني ونصف حبة جريب فروت.

وجبة خفيفة بعد الظهر: قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم بدون ملح.

العشاء: من الأفضل تناول الغداء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، أي علبة تونة مجففة بدون زيت ، بدون ملح ، وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.

شاهدي أيضاً: أقوى تمارين المعدة في المنزل بالصور

الأسبوع الثالث والرابع من الجدول

الإفطار: 200 جرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد ، 3 بيضات بدون صفار ، نصف كوب من الخضار الورقية الخضراء ، بيضة كاملة مع صفار.

وجبة خفيفة بعد الظهر: حبة بطاطا مشوية.

الغداء: نصف صدر دجاج مقلي أو مسلوق ، كوب بروكلي مسلوق ، نصف وعاء أرز بني ، نصف حبة جريب فروت.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 جرام من الجبن قليل الدسم بدون ملح.

العشاء: صدور دجاج مبشورة مع نصف وعاء أرز بني.

جدول الأسبوع الخامس والسادس

الفطور: نصف طبق من دقيق الشوفان مع كوب حليب خالي الدسم وملعقة عسل.

الوجبة الخفيفة: 3 بيضات (بياض فقط بدون صفار) ونصف وعاء أرز بني مشوي أو مسلوق صدور دجاج مخلية من العظم.

الغداء: نصف صدر دجاج مشوي ، كوب بروكلي ، نصف وعاء أرز بني.

وجبة خفيفة بعد الظهر: حبة جريب فروت متوسطة.

العشاء: صدر دجاج مسحب مشوي مع فليفلة حلوة مقطعة.

جدول الأسبوعين السابع والثامن

الفطور: طبق من دقيق الشوفان مع كوب حليب خالي الدسم وملعقة قرفة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: صدر دجاج مشوي أو مسلوق ، 3 بيضات (بياض أبيض فقط بدون صفار) ونصف حبة جريب فروت.

الغداء: كوب بروكلي ، صدر دجاج مقلي أو مسلوق ، بطاطس مشوية.

العشاء: 200 جرام جبن قليل الدسم بدون ملح.

أنظر أيضا: علاج فتق البطن

تخلص من الندبة إلى الأبد

للتخلص من الندبة لا بد من اتباع نظام غذائي لظهور عضلات البطن في وقت قصير ، وثانياً ممارسة التمارين الرياضية ، لذلك يجب ألا تفكر في ظهور عضلات بطن بارزة دون اتباع النظام الغذائي الصحيح. أو بدونها. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول مكملات حرق الدهون ، فستجدها مفيدة.

نصائح غذائية للتخلص من الندبة

يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في إنقاص الدهون وله عدة شروط وهي:

  • يجب أن تأكل الكثير من البروتين.
  • اعتمد على الخضر الورقية والخضر.
  • قلل من الكربوهيدرات مثل المعكرونة والمخبوزات الكاملة.
  • اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 3 لترات من الماء يوميًا.
  • الإفراط في تناول الأطعمة التي تحرق الدهون.
  • قلل من كمية الدهون في طعامك.
  • تجنب الوجبات السريعة إذا أمكن.

أغذية حرق الدهون

الأطعمة الحارقة التي يجب مراعاتها أثناء اتباع نظام غذائي لظهور عضلات البطن هي:

  • القرفة: تقلل السكر في الجسم وبالتالي تمنع تحوله إلى دهون.
  • الخل: يحتوي الخل على حمض الأسيتيك الذي يبطئ عملية الهضم ويوازن مستويات السكر في الدم ، وبالتالي يمنع تراكم الدهون في الجسم.
  • نخالة الشوفان: هي الألياف التي تحبس الدهون قبل تخزينها في الجسم.
  • التفاح: غني بالبكتين والألياف التي تحبس الدهون في المعدة وتزيلها قبل أن يتمكن الجسم من امتصاصها.
  • الفلفل الحار: يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية وبالتالي يحفز عملية التمثيل الغذائي.
  • الشاي الأخضر: الشاي الأخضر مدر للبول يساعد على إنقاص الوزن ويحتوي أيضًا على مادة التانين التي تعمل على تكسير الدهون وتقليل امتصاصها.

اقرأ أيضًا: تجربتي في شق عضلات البطن

تظهر عضلات البطن

هناك ثلاث فئات من الأشخاص الذين يرغبون في إظهار عضلات البطن ، ولكل فئة متطلباتها الخاصة وهي:

الفئة الأولى لظهور عضلات البطن

إذا كنت تعانين من الكثير من الدهون حول الخصر ، يجب عليك أولاً التخلص من هذه الدهون المتراكمة حول عضلات البطن حتى يكون هناك مجال لظهور عضلات البطن ، مع تراكم الدهون لن تتمكن من إفراز عضلات البطن الصغيرة. عضلات ، لذلك يجب عليك أولا اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، ثم القيام بتمارين HIIT أو القلب ، مع التركيز على تمارين البطن.

الفئة الثانية هي إبراز عضلات البطن.

إذا كانت نسبة الدهون متوسطة ، فعليك إما تقليل نسبة الدهون في البطن ، والاستمرار في ممارسة الرياضة لإطلاق العضلات ، مع مراعاة عدم اتباع نظام غذائي يقلل السعرات الحرارية ويؤثر على تكوين العضلات.

الفئة الثالثة لبناء عضلات البطن

إذا كانت نسبة الدهون لديك منخفضة ، فأنت لست بحاجة إلى نظام غذائي وكل ما عليك القيام به هو ممارسة التمارين التي تحرر عضلات البطن.

اقرأ أيضًا: أفضل تمارين شد البطن للرجال

كم من الوقت يستغرق ظهور عضلات البطن؟

تختلف مدة ظهور عضلات البطن من شخص لآخر ، لأن نسبة الدهون تختلف من شخص لآخر ، فمثلا إذا كانت نسبة الدهون عالية فلن تظهر العضلات في وقت قصير ولكن بالمتوسط يستغرق ظهور العضلات في منطقة البطن شهرين إلى ثلاثة أشهر ، وربما أكثر إذا لم يتم اتباع النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

تمارين لإبراز عضلات البطن

تعتبر التمارين الهوائية مهمة جدًا مع اتباع نظام غذائي لتنمية عضلات البطن:

أزمة الدمبل

مخطط النظام الغذائي لظهور عضلات البطن

يتم ذلك في الخطوات التالية:

  1. استلق على الأرض مع الدمبل المناسب.
  2. اثنِ رجليك حتى تلمس قدميك الأرض.
  3. ارفع جسمك لأعلى ، محاولًا شد عضلات بطنك تمامًا عندما تصل إلى نهاية الحركة.
  4. حافظ على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم عد إلى وضع البداية.

شاهد أيضاً: تمارين لفقدان الوزن في منطقة البطن

لذا فإن الأزمة

مخطط النظام الغذائي لظهور عضلات البطن

يمكن القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:

  1. استلق على الأرض ، ارفع ساقك من الركبة بحيث تكون ساقك السفلية موازية للأرض ، وتضغط اليدين على الرأس.
  2. ارفع قلبك للتأكد من تقلص عضلات بطنك بالكامل.
  3. شغل هذا المنصب لمدة ثانية واحدة ، ثم عد إلى وضع البداية.

إقرئي أيضاً: جدول تمارين البطن للسيدات

لقد أوضحنا لكم مخططًا غذائيًا لتحديد مظهر عضلات البطن وما يجب اتباعه لإظهار عضلات البطن من حيث إزالة الدهون المتراكمة ، كما قدمنا ​​لكم ثلاث طاولات مختلفة لتتبعوها من أجل إظهار عضلات البطن من خلال التمرين. …

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق