أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة

أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة

أيهما أفضل المشي أم ركوب الدراجة وهل بينهما فرق أم لا؟ تعتمد الإجابة على ما تحب أن تفعله بهذه التمارين ، بالإضافة إلى بعض العوامل المهمة التي تحدد ذلك وتوضح أفضل طريقة للاختيار بينها ، وسنتعرف عليها من خلال زيادة في السطور التالية.

أيهما أفضل المشي أم ركوب الدراجة؟

للوهلة الأولى ، قد يبدو أن المشي بسرعة عالية نسبيًا أفضل من ركوب الدراجات ؛ وذلك لأنه يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية والدهون ، ولكن إذا مشيت بسرعة فسيتم وضع الحمل على مفاصل الجسم كله ، مما يعني أنك قد تشعر بالتعب والتعب بسبب زيادة الحمل على الجسم. العضلات. لذلك اكتشفنا ما نريد ومقارنة الرياضتين معًا.

اقرأ أيضًا: فوائد المشي لمدة ساعتين يوميًا

حرق المزيد من السعرات الحرارية

عند مقارنة المشي أو ركوب الدراجات ، نجد أنه عندما نريد حرق السعرات الحرارية ، نجد أن المشي بسرعة يحقق هذه النتيجة ؛ لأنه ، كما ذكرنا سابقًا ، يتم توزيع الحمل بشكل أكبر على العضلات ، وبالتالي يبذل الجسم جهودًا إضافية في هذه المرحلة ؛ هذا يزيد من حرق السعرات الحرارية.

ولكن إذا أردنا المقارنة بين المشي أو ركوب الدراجات ، نجد أنهما يمكن أن يكونا متساويين تقريبًا ، مما يعني أنه في حالة المشي السريع كما ذكرنا سابقًا ، فإن المشي سيسبب إرهاقًا وإرهاقًا عضليًا في وقت قصير ، ولكن إذا أردنا ذلك. الإرادة لركوب الدراجة ، يجب أن يستمر في ممارسة الرياضة لفترة أطول ، وبالتالي الجواب على السؤال ، أيهما أفضل المشي أم ركوب الدراجة؟ كانت متشابهة في النتائج.

يعتمد ما تفعله على عدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها ، وطول التمرين الذي ستقوم به ، وكذلك طبيعة جسمك ، كما يعتمد أيضًا على الوزن الذي تريد إنقاصه وعلى الشخص. الذين سيلعبون الرياضة ، رجلا كان أم امرأة.

المشي وركوب الدراجات من أجل صحة القلب

إذا كنا نتحدث عن صحة القلب والأوعية الدموية في الجسم ، فقد نجد أن ركوب الدراجات والمشي متكافئان من حيث النتيجة والتأثير ، فالرياضتان تفيد القلب وتعمل على حمايته من العديد من المخاطر ، المقدار. من المشي أو ركوب الدراجات يساهم في نشاط القلب.

الفكرة هي أنه عند ممارسة إحدى الرياضتين ، يمكن أن يزداد معدل ضخ الدم في الجسم ، وفي حالة ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة في الأسبوع ، فهذا مفيد جدًا لصحة الجهاز القلبي الوعائي.

حيث أن مدة المشي أو ركوب الدراجة الهوائية يجب ألا تتجاوز 60 دقيقة في اليوم ، وكأنك إذا وصلت إلى هذا الحد أو وصلت إلى أكثر من خمس ساعات في الأسبوع ، فسيكون لذلك تأثير سلبي عليك.

أفضل تمرين لبناء العضلات

تجيب هذه الفقرة أيضًا على السؤال ، أيهما أفضل المشي أم ركوب الدراجة؟ عندما نتحدث عن تقوية العضلات ورغبتنا في زيادة قوتها ، وما إذا كان من الأفضل للعضلات ممارسة المشي أو ركوب الدراجات ، فغالبًا ما تكون الإجابة أن المشي أفضل من ركوب الدراجات.

لأن ركوب الدراجات يساعدنا على تحريك الجسم ككل ، وأثناء ركوب الدراجات ، تعمل جميع عضلات الجسم بشكل كامل ، ولكن الجزء البارز هو الجزء السفلي من عضلات الجسم ، وبالتالي تزداد كتلة العضلات. واضح وملحوظ.

لكن هذا لن يؤثر بشكل كبير على الجزء العلوي من جسم الإنسان ، لذلك نجد أن النتيجة ستكون نهائية ، وأن المشي هو الذي يعطي نتيجة أفضل ، ولكن مع مراعاة حقيقة أن الخطوة بالقدم قوية ، أي عند المشي اضرب الأرض بقدميك …

أيضًا ، إذا أردنا ممارسة الرياضة فقط ، فسيكون ركوب الدراجات أفضل لأنه أكثر راحة وفي نفس الوقت أكثر أمانًا ، ولكن إذا كانت المقارنة بشكل عام ، فسيكون المشي أفضل بالنسبة لنا.

كما ذكرنا ، فإن ركوب الدراجات يساعد في بناء العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، ولتمرين الجزء العلوي من الجسم عند ركوب الدراجات ، تحتاج إلى الضغط بقوة على الدواسات لتدريب عضلات الحوض العلوي ، ويتم تدريب عضلات البطن عندما يستخدمها الشخص. في حالة توازن للبقاء في وضع مستقيم ، كما يقوم بتدريب عضلات الكتفين والذراعين للتحكم في عجلة القيادة.

اقرأ أيضًا: فوائد ركوب الدراجات للعضلات

الأفضل لخسارة الوزن

أيهما أفضل: المشي أم ركوب الدراجة لإنقاص الوزن؟ أين يجب أن نعرف أن فقدان الوزن عبارة عن مجموعة من الخطوات التي يجب ربطها معًا ؛ حتى نحصل على النتائج التي نريدها ، يمكننا الاعتماد على ركوب الدراجات والمشي معًا لفقدان الوزن.

أي أنه يجب أن يشارك الشخص في رياضتين معًا ، ولكن يجب عليك أولاً التحدث إلى طبيبك لتحديد ما يجب عليك اختياره ؛ حتى لا نتسبب في عواقب سلبية على أنفسنا ، وكذلك في حالة الممارسة المشتركة لهاتين الرياضتين ، فإن الفترة الزمنية التي نمارسها في كل من الرياضتين ستكون مختلفة.

بينما إذا مشينا ، سنحتاج إلى وقت أقل من ركوب الدراجات ؛ لأنه في حالة المشي ، فإننا نبذل مزيدًا من الجهد على الجسم ، وفي حالة الدراجة ، فإننا نبذل مزيدًا من الوقت.

على سبيل المثال ، إذا كان شخص يزن 68 كجم يجر 1.6 كم ، فسوف يحرق 1000 سعرة حرارية ، ونفس الشخص إذا كان يركب دراجة ويمشي بسرعة 27 كم في الساعة ؛ سيحرق 850 سعرة حرارية فقط.

إذا نظرنا إلى جانب السلامة ، نجد أن الدراجة أكثر ملاءمة للأشخاص المصابين بالكسور ؛ لأنه أثناء المشي ، يمكن للشخص أن يتعثر ، وهذا أكثر احتمالا بكثير من ركوب الدراجة ؛ لذلك ننصح من يعانون من مشاكل في المفاصل والعظام بركوب الدراجة بدلاً من المشي ، وكما ذكرنا ، سيكون طبيبك هو الذي سيحدد مدى سهولة وراحة ما تفعله وما يمكنك القيام به في هاتين الرياضتين.

اقرأ أيضًا: فوائد ركوب الدراجات لفقدان الوزن

الأفضل من حيث تنسيق العضلات

المشي هو أفضل طريقة لإبراز عضلات الجسم ، حيث أنه يعمل على حركة الجسم كله حيث أنه يحرق السعرات الحرارية لجميع أجزاء الجسم ، ويجب عليك القيام ببعض التمارين بالإضافة إلى المشي حتى يحدث ذلك في التنسيق العضلي.

استعدادك المالي

إذا قررت ركوب دراجة ، فسوف تنفق أموالًا لشراء دراجة ، وأموال أخرى لصيانتها ، وستتكلف أيضًا ملابس ركوب الدراجات ، وستكلف أيضًا تكلفة خوذة الأمان – هذه كلها تكاليف يجب أن تضعها في الاعتبار.

لكن عند الجري ، فأنت تحتاج فقط إلى زوج من الأحذية ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب عليك شراء أحذية جري جيدة ؛ لمساعدتك على حماية مفاصلك أثناء الجري وملابسك ، يجب أن تساعدك الرياضة على التخلص من العرق.

في حالة المرض المزمن

إذا كان على الشخص الذي يرغب في ممارسة الرياضة أن يختار بين المشي أو ركوب الدراجة وهو أفضل فعليه أن ينظر إلى حالتها الصحية ، وإذا كان يعاني من حالة صحية غير مستقرة أو مرض مزمن فعليه استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين. .

لكن بشكل عام ، يعد ركوب الدراجات أكثر راحة من المشي. قد تحدث آلام أسفل الظهر عند المشي ، لكن هذا لا يحدث عند ركوب الدراجات. إذا وجدت أنك تواجه مشكلة في ركوب الدراجة أو أنك غير قادر على ضبط التوازن على الدراجة ، فإن المشي السريع سيكون أكثر ركوب الدراجة أمانًا بالنسبة لك.

الفوائد العامة للمشي

عند المشي يقوم الإنسان بتوزيع الحمل على الجسم وبالتالي زيادة كفاءة القلب وزيادة كفاءة الرئتين وتقوية العظام وتقليل الوزن وزيادة قوة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يقلل المشي المنتظم من دهون الجسم ، ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية ، وقد يشعر بتحسن في حالات معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم ، وتقليل آلام العضلات ، بينما يجب أن نمشي بسرعة ، أي الركض ، لمدة 30 دقيقة على الأقل.

شاهدي أيضاً: متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟

الفوائد العامة لركوب الدراجات

تعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات الممتعة التي لها العديد من الفوائد التي تدعم القلب والصدر وتزيد من كفاءته حيث تؤدي إلى سهولة التنفس ، مع العلم أن ركوب الدراجات هو تمرين يعمل بشكل جيد للجسم عند الإجهاد أو الإصابة.

وتجدر الإشارة إلى أن من فوائد ركوب الدراجات أيضًا تقوية المفاصل والعضلات وزيادة مرونتها وتقليل الدهون في الجسم. عند ركوب الدراجات ، يعتمد الشخص على عضلات الأرداف والبطن ، كما يستخدم الوركين أثناء ركوب الدراجات مع تمارين أوتار الركبة.

وبالتالي ، فإن ركوب الدراجات الهوائية هي رياضة رائعة لصحة الدماغ ، حيث أن ركوب الدراجات يزيد من إفراز الإندورفين الذي يحمي القلب.

الفوائد النفسية لركوب الدراجات

يعزز ركوب الدراجات الصحة العقلية ويخفف من مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب ، بينما يساعدك ركوب الدراجات بانتظام على التركيز وزيادة الوعي.

كما أنه يخلص العقل من الأفكار السلبية من خلال إفراز الجسم للإندورفين ، مما يساعدك على الشعور بالتحسن. كما أنه يعزز الثقة بالنفس. إنه ناجح ، ويميل إلى أن يكون إيجابياً طوال اليوم ، ويتخذ خيارات صحية وذكية.

اقرأ أيضًا: فوائد الصحة العقلية للتمرين

قرأنا بالتفصيل إجابة سؤال ما الأفضل المشي أو ركوب الدراجة ، وشرحنا تأثير كل رياضة وتأثيرها على جسم الإنسان في حالة رغبته في إنقاص الوزن أو بناء العضلات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق