علاج آلام القدمين بعد المشي وبعض النصائح المفيدة

علاج آلام القدمين بعد المشي وبعض النصائح المفيدة

يختلف علاج آلام الساق بعد المشي في أشكاله ، ولا شك أن المشي مفيد للصحة العامة وتقوية عضلات الجسم ، لكن من المفيد ممارسته خلال فترة معينة من اليوم. وإذا تجاوزت هذه المدة يسبب ألما في الجسم وخاصة في الساقين وهو أمر غير خطير. يمكن تخفيف الألم في المنزل ، حيث أن المشي يقوي عضلة القلب وينظم تنفس الشخص. بمساعدة زيادة ، سنكون قادرين على تقديم علاج لألم الساق بعد المشي.

ألم في الساق بعد المشي

تشعر القدم بألم نتيجة الضغط عليها أثناء المشي. يمكن للقدم أن تدعم وزن الجسم كله لفترة طويلة. يتألم الشخص ولا يستطيع الوقوف ، لذلك يحتاج إلى الراحة والنصيحة والعلاجات المنزلية ، مثل:

يمكنك أيضا أن تقرأ: أسباب آلام أسفل الظهر وعلاجها

الاسترخاء

بعد مشي طويل ينصح برفع قدميك للراحة.

ارتداء أحذية مريحة

من أكثر أسباب آلام القدم شيوعًا هو الاختيار الخاطئ لأحذية المشي لأنها تسبب الألم وأحيانًا الإصابة. لذلك ، عند المشي ، من الضروري ارتداء أحذية مريحة وليست ضيقة لا تحتوي على كعب ، مثل الأحذية الرياضية والطبية.

استخدام المسكنات

إذا كان الألم لا يطاق ، يمكنك تناول المسكنات مثل الباراسيتامول ، وهو مسكن قوي للآلام.

فقدان الوزن

عند المشي أو الوقوف ، تنقل القدم الجسم كله. عندما يزداد الوزن ، يصبح الضغط على القدم مفرطًا ، وبالتالي يعاني الشخص من ألم مضاعف ، لذلك يجب أن يسعى الشخص إلى إنقاص الوزن الزائد الذي يمتلكه.

انقع قدميك في ماء دافئ.

الماء الدافئ مهم لعلاج آلام الساق بعد المشي لأنه يريح العضلات والقدم. عند إضافته بالملح ، فإنه يخفف آلام القدم. اغمر قدمك في ماء مالح دافئ لمدة 10 دقائق وخفف الألم. سيختفي.

يمكنك أيضا: معالجة فطريات القدم بالماء والملح حسب أهم الوصفات.

ارتداء دعامة للساق

المشد يشد القدمين ويخفف الآلام بعد المشي.

القيام بتمارين الإطالة

الشعور بالألم نتيجة تقلص العضلات ، وتمارين الإطالة تساعد على إرخاء العضلات ويختفي الألم. أفضل وقت للقيام بهذه التمارين هو نقع قدميك في ماء دافئ.

تدليك القدم

يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية لإرخاء عضلاتك وتدليك ساقيك بها ، ويمكنك فعل ذلك بنفسك أو استخدام مدلك.

استخدم مكعبات الثلج

البرودة في المكعبات تقلل الالتهاب الذي يسبب الألم. ضع مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي وضعها على قدمك لمدة عشر أو خمس عشرة دقيقة.

ملح إنكليزي

عن طريق خلط ملعقة كبيرة من أملاح إبسوم مع صودا الخبز في ماء دافئ ووضع قدميك فيه لمدة خمسة عشر دقيقة ، يزيل الملح السموم ويريح العضلات ، وتحتوي صودا الخبز على مضاد للالتهابات يخفف من التعب.

يمكنك أيضًا قراءة: أفضل مرهم لألم الكعب

خل التفاح

يحتوي على عوامل مضادة للجراثيم تسبب أيضًا آلامًا في الساق. صب نصف كوب في ماء دافئ واغمس رجلك فيه لمدة عشر دقائق.

شاي بالنعناع

ضعي محلول من الشاي مع أوراق النعناع في حمام ماء ساخن وانقعي قدميك فيه لمدة خمسة عشر دقيقة ، فالنعناع سيخفف الألم.

دواء لألم الساق

يمكن علاج آلام الساق بعد المشي بالأدوية. إذا كان الألم لا يطاق ، فأنت بحاجة إلى تناول مسكنات قوية للألم أو زيارة الطبيب ، والتي تشمل:

المسكنات الفموية

مثل عقار الاسيتامينوفين المسكن ، له تأثير قوي ويقلل من الألم ، ولكن يجب مراعاة الجرعة المحددة ، حيث يؤدي كثرة استخدامه إلى فشل الكبد.

المسكنات المحلية

هناك اشكال عديدة منها اقراص او كريم او جل ونعمل بآلية محددة وهي:

  • المسكنات التي تحتوي على المنثول أو زيت الأوكالبتوس أو زيت التربنتين تقلل الألم وتضعف الأعصاب.
  • تقوم مجموعة منهم بتوصيل الساليسيلات ، وهو نفس العنصر النشط مثل الأسبرين.
  • تقوم مجموعة منهم بمقاومة مادة كيميائية تسمى p ، وهو ناقل عصبي ينقل إشارات الألم إلى الدماغ.

مثبطات COX-2.

وهو عقار مضاد للالتهابات غير ستيرويدي ، بما في ذلك السيليكوكسيب ، الذي يخفف الألم والالتهابات.

يمكنك أيضًا القيام بما يلي: علاج تشققات الساقين الشديدة والعميقة وأسبابها.

مسكنات آلام الأعصاب

تُستخدم هذه المسكنات عندما لا يستجيب الألم في العصب ، المسمى بالاعتلال العصبي ، للأسيتامينوفين أو الأدوية المضادة للالتهابات. تشمل هذه الفئة أميتريبتيلين وجابابنتين وبريجابالين.

أسباب آلام القدم

يمكن أن يحدث ألم القدم بسبب مرض في الجسم أو علامات لأعراض أخرى. الأسباب:

إصابات القدم المختلفة

يمكن أن يصاب الشخص بجروح تؤدي إلى ألم في الساق ، وتشمل هذه الإصابات:

  • توتر العضلات الذي يحدث عندما يزداد الضغط على القدم عند المشي أو الجري أو الوقوف لفترة طويلة.
  • يحدث الالتهاب الكيسي في الركبة بسبب تراكم السوائل حولها ويحدث الالتهاب.
  • التهاب الأوتار ، عندما يحدث التهاب في الأوتار أو الأوردة ، فإنه يسبب الألم لدى الإنسان.
  • صدمة العظام.

تشنجات عضلية

ربما بسبب تصلب العضلة يحدث فيها تشنج فيظهر فجأة ألم شديد ويوجد انتفاخ تحت الجلد.

مرض

هناك بعض الحالات التي تسبب آلام الساق ، ومنها:

تصلب الشرايين

ويرجع ذلك إلى ارتفاع كمية الدهون داخل الشريان وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مما يقيده ويضعف من قدرة الدم على التدفق. عندما يحدث هذا ، يشعر الشخص بألم في الساق.

جلطات

تتشكل جلطة في أوردة الجسم العميقة ، مثل أوردة القدم ، مما يسبب الألم.

التهاب المفاصل

عندما يحدث التهاب في أي مفصل يصيب الحوض والركبتين والقدمين.

النقرس

يسبب ألمًا في القدم ويلاحظ احمرارًا فيها.

تلف الأعصاب

داء السكري يضر ببعض الأعصاب ويسبب الألم.

الوريد

هو تورم وتضخم الأوعية الدموية في القدم مما يسبب مشاكل في القدمين وخاصة الكاحل.

غدة درقية

عندما تكون الغدة الدرقية غير نشطة ، يحدث ألم في الساق.

انزلاق القرص

عندما يتحرك الغضروف بعيدًا عن العمود الفقري ، فإنه يضغط على الأعصاب المحيطة ، مما يسبب ألمًا في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك القدمين.

قد ترغب أيضًا في التحقق مما يلي: فوائد المشي في حالة الانزلاق الغضروفي

الأورام

الأورام ، الحميدة والخبيثة ، تضغط على الأعصاب وتسبب ألمًا في الساقين ، خاصةً إذا كان الورم في العظام نفسها.

انزلاق المشاشية الفخذية

هذا هو انفصال رأس الفخذ عن مكانه في الحوض مما يسبب ألماً في الحوض والقدمين.

التهاب الجذور

وهو التهاب في العصب الوركي يسبب ألما شديدا في مناطق الحوض والأربية.

مرض أوسغود – شلاتر

يشكل بروزًا عظميًا في الظنبوب ، مما يسبب ألمًا في القدم ، وخاصة في الركبة.

مرض ليغ كالف بيرثيس

ويرجع ذلك إلى انقطاع تدفق الدم إلى مفصل الحوض ، مما يتسبب في تلف دائم لتلك المنطقة وألم في الحوض والوركين والركبتين.

تضيق العمود الفقري

في هذه الحالة يضيق العمود الفقري مما يسبب ضغطًا على النخاع الشوكي ، ويشعر المريض بألم في القدم.

حالات اخرى

هناك عدد من الحالات الأخرى التي تسبب ألم الساق ، بما في ذلك:

  • تصلب متعدد.
  • عصب مقروص.
  • شلل الأطفال.
  • اضطراب نشاط الغدد الليمفاوية.
  • سرطان المبيض.

متى يمكنني الذهاب الى الطبيب؟

في بعض الحالات ، تحتاج إلى مراجعة الطبيب إذا ظهرت الأعراض التالية:

  • تغيير شكل القدم.
  • ألم شديد بعد المشي.
  • ابحث عن تورم أو احمرار في القدم.
  • يكون الألم شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع المهام اليومية للشخص.

نصائح لتخفيف آلام الساق بعد المشي

لتقليل شدة الألم يمكنك اتباع هذه النصائح:

  • ارتداء دعامة مقوسة تقلل من إصابة القدم
  • ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة.
  • الوخز بالإبر علاج فعال لتسكين الآلام في الجسم بشكل عام.

يمكنك أيضًا قراءة: أسباب تورم القدم اليمنى وكيفية علاجها.

المشي مهم ، لكن عليك الانتباه إلى طول المدة التي تمشي فيها ، ولهذا السبب قدمنا ​​علاجًا لألم الساق بعد المشي ، ونعرف العلاجات المنزلية لتخفيف الآلام والعلاجات الطبية وما هي الأسباب. … يؤدي إلى الشعور بالألم في الساق ، حيث سبق أن ذكرنا بعض النصائح حول كيفية تجنب وتخفيف الألم ، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق