أفضل أكل قبل النوم

أفضل أكل قبل النوم

من الأفضل تناول الطعام قبل النوم – فهو شيء يمد الجسم بما يحتاجه دون التسبب في زيادة الوزن. عادة ما يؤدي تناول الطعام قبل النوم مباشرة إلى زيادة الوزن ، وهذا صحيح إذا كان الشخص يأكل أكثر مما يحتاجه الجسم ، لذلك سوف نوضح لك على الموقع كيفية تناول الطعام قبل النوم ، يمكنك استخدام الأسطر التالية.

من الأفضل تناول الطعام قبل النوم

وجبة خفيفة قبل النوم ، غنية بالكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية ، تدعم الجسم أثناء النوم وعند الاستيقاظ في اليوم التالي ، لذلك يجب أن تتضمن أفضل وجبة قبل النوم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة التي تختلف بين الخضار والفواكه والعناصر الأخرى التي سنكون عليها. في اشارة الى … لعبور خطوط النهج.

انظر أيضًا: أطعمة تساعدك على النوم

تناول اللوز قبل النوم لتوفير الطاقة.

اللوز من المكسرات التي تتمتع بسمعة طيبة في الحد من مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 بسبب محتواها من الدهون الأحادية غير المشبعة ، وكذلك مضادات الأكسدة والألياف.

إن استهلاك 28 جرامًا من اللوز يوفر للرجل 25٪ من احتياجات المنجنيز و 31٪ من حاجة المرأة لنفس العنصر. بالإضافة إلى أنها غنية بالمغنيسيوم والفوسفور والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم. حتى يتمكن من النوم بدون أرق.

الجوز هو مخزن للفيتامينات والمعادن.

يعتبر الجوز من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم. هذه من المكسرات التي تحتوي على أكثر من تسعة عشر نوعًا من الفيتامينات والمعادن. كما أنه يحتوي على 1.9 جرام من الألياف لكل 28 جرام. الجوز غني بالفوسفور والمغنيسيوم والنحاس. والمنغنيز الذي يحتوي على أوميغا 3 وحمض اللينوليك الذي يدعم صحة القلب ويحسن القدرة على النوم بشكل جيد.

كيوي منخفض السعرات الحرارية

من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم الكيوي حيث أنه من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، وفاكهة واحدة تحتوي على 42 سعرة حرارية ، وتحتوي على 71٪ من حاجة الإنسان اليومية لفيتامين سي وتوفر 31٪ من الفيتامين. K للنساء ، و 23٪ من نفس المكون للرجال طوال اليوم.

الجدير بالذكر أن الكيوي يحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم بالإضافة إلى المعادن النادرة الأخرى ، كما أن تناول الكيوي يخفض نسبة الكوليسترول ويقلل الالتهاب ويحسن نوعية النوم ، مع العلم أن هذا ليس مفرطًا بالنسبة لمرضى ضغط الدم ، حيث أن البوتاسيوم الزائد له تأثير سلبي. الكلى.

انظر أيضًا: فوائد الخيار قبل النوم لفقدان الوزن

عصير الكرز لتحسين النوم

يعزز عصير الكرز النعاس ويساعد أيضًا على التخلص من الأرق ؛ وهكذا فإن شرب كوب من عصير الكرز قبل النوم يساعدك على النوم الهانئ ليلاً ، والكرز مصدر جيد لمضادات الأكسدة ، كما أنه يحتوي على الأنثوسيانين والفلافونول ، كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم ، كما أنه يحتوي على العديد من المعادن الهامة مثل مثل الفوسفور. والمغنيسيوم.

شاي البابونج لنوم مريح

يعتبر البابونج عشبًا معروفًا له العديد من الفوائد الصحية ، ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان كما أنه يحسن صحة الجلد ويقلل القلق والاكتئاب

يحتوي البابونج أيضًا على مادة الأبيجينين المضادة للأكسدة ، والتي ترتبط بمستقبلات في الدماغ تقلل من الشعور بالأرق وتزيد من الشعور بالنعاس ، لذلك يمكنك الحصول على نوم مريح بعد تناوله.

شاي زهرة الآلام للتخفيف من التوتر

شاي زهرة العاطفة أو زهرة العاطفة هو شاي عشبي يستخدم لعلاج حالات معينة. كما أنه مصدر غني لمركبات الفلافونويد. تعمل كمضادات للأكسدة ، وتعزز المناعة وتقلل من الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تصيب القلب ، وتساعد أيضًا في تقليل الالتهاب. بالإضافة إلى قدرته الكبيرة على تقليل التوتر والقلق.

فوائد تناول تركيا قبل النوم

البروتين في تركيا مهم جدًا لتنظيم الشهية مع الحفاظ على بنية العضلات ، فكل 28 جرامًا من لحم الديك الرومي يحتوي على 8 جرام من البروتين ، والبروتين في الديك الرومي يزيد الشعور بالنعاس ، بالإضافة إلى أنه يقصر فترات استيقاظ الشخص. طوال الليل.

تحتوي تركيا أيضًا على كميات صغيرة من المعادن والفيتامينات مثل الفوسفور والسيلينيوم والريبوفلافين.

شاهد أيضًا: كيفية طهي الديك الرومي المحمص

القيمة الغذائية للأسماك الزيتية

التونة والسلمون والماكريل من الأسماك الدهنية الصحية. هذه السمكة غنية أيضًا بفيتامين د وكذلك أوميغا 3 ، بالإضافة إلى EPA و DHA.

من خلال الجمع بين هذين المضاد للأكسدة مع أوميغا 3 ، فإنه يحمي القلب من الأمراض التي يمكن أن تصيبه ، ويحسن صحة الدماغ ويقلل من الالتهابات في حالة حدوثه ، بالإضافة إلى قدرته على تعزيز الشعور بالنوم الجيد والمريح من خلال إنتاج هرمون السيروتونين.

تناول الأرز الأبيض قبل النوم.

يُعرف الأرز الأبيض بأنه غذاء أساسي في العديد من البلدان ويستهلكه الناس على نطاق واسع. هناك نوعان من الأرز الأبيض والبني. تمت إزالة النخالة من الأرز الأبيض ، مما يجعلها أقل مصدرًا للألياف ومضادات الأكسدة وبعض العناصر الغذائية.

حتى بعد إزالة النخالة من الأرز ، فإنها لا تزال تحتوي على كمية جيدة من المعادن والفيتامينات. كل 79 جرامًا من الأرز توفر 21٪ من الاحتياج اليومي من الثيامين للرجال و 22٪ من الثيامين للنساء. بالإضافة إلى أنه يحتوي على 22 جرامًا من الكربوهيدرات.

وتجدر الإشارة إلى أن نقص الألياف والكربوهيدرات التي تحتويها يزيد من مستويات السكر في الدم. أظهرت بعض الدراسات أن تناول الأرز الأبيض قبل النوم بساعة يمكن أن يساعدك على النوم عن طريق تقليل الشعور بالأرق قبل النوم.

فوائد تناول الموز قبل النوم

الموز غني بالتريبتوفان ويحتوي على الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز النوم المريح والشعور بالامتلاء. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 100 سعر حراري ، وهو ما يكفي من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بين عشية وضحاها.

تناول ثمرة أفوكادو لتجعلك تشعر بالشبع

الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية. كما أنه يحتوي على الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع ويمكن أن يكون جزءًا من وجبة خفيفة في المساء نظرًا لأن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية ، لذلك سيكون من الجيد عدم تناول الفاكهة الكاملة. قبل النوم مباشرة ، يعد الأفوكادو خيارًا جيدًا كوجبة قبل النوم.

انظر أيضًا: كيفية صنع عصير الأفوكادو

القيمة الغذائية للفول السوداني

الفول السوداني هو أحد الخيارات الجيدة لتناوله قبل النوم لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، مثل فيتامين ب والتريبتوفان ، التي تنظم مزاج الشخص للنوم جيدًا ، وتجدر الإشارة إلى أن السكر – زبدة الفول السوداني الخالية من الدهون – جيد. مصدر للبروتين والدهون الصحية التي تساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون أثناء النوم.

نصائح لاختيار الغذاء المناسب قبل النوم

هناك بعض النصائح المهمة التي يجب أن تكون على دراية بها جيدًا قبل اختيار الطعام أو الشراب المناسب قبل النوم. أهمها:

لا تأكل الأطعمة التي تجعلك تشعر بالجوع

الكثير من الأطعمة التي يأكلها الإنسان قبل النوم تجعله يشعر بالجوع ، وهذا يعتبر مشكلة لأن تناولها سيزيد من الشعور بالجوع ، وتناول المزيد من الطعام سيؤدي إلى زيادة الوزن مع الشعور بعدم الراحة. في حلم.

تجدر الإشارة إلى أن هذه تشمل الكرواسان والخبز الأبيض وحبوب الإفطار ، لذا يجب تجنبها كثيرًا قدر الإمكان.

تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

يجب أن تتناول فنجانًا من النسكافيه أو القهوة العادية ، أو بضع قطع من الشوكولاتة ؛ على الرغم من أنه لا يسبب زيادة الوزن ، إلا أن محتواه من الكافيين كافٍ لتجعلك تنام براحة مع القلق أثناء فترات النوم ، وفي اليوم التالي ستستيقظ منهكًا وستحتاج إلى تعويض فقدان الطاقة من الطعام ، مما يتسبب في زيادة الوزن. وبالتالي ، يجب تجنب تناول الأطعمة المحتوية على الكافيين في الليل.

اقرأ أيضًا: ما مقدار الكافيين الذي يمكنني تناوله يوميًا؟

هنا اقترحنا لك أفضل وجبة قبل النوم وقمنا بإدراج بعض النصائح المتعلقة بهذا الموضوع لمساعدتك في الحصول على ليلة نوم هانئة ، ونأمل أن نكون قد قدمنا ​​الفوائد والفوائد في سطور هذا الموضوع.