السعرات الحرارية في الكاجو
السعرات الحرارية للكاجو كثيرًا ما نسمع عن السعرات الحرارية للطعام وكمية تلك السعرات الحرارية. عندما نسأل عن النظام الغذائي نواجه مشكلة السعرات الحرارية أمامنا. السعرات الحرارية المقدرة هي كمية الطاقة التي يمكن أن ترفع درجة الحرارة بمقدار جرام واحد. الماء بدرجة واحدة مئوية عند الضغط العادي. هذا يعني السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة ، والسعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم هي كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائف مختلفة. في هذا الموضوع ، سنناقش السعرات الحرارية. في الكاجو.
تعرف على السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة من خلال قراءة هذا المقال: جدول السعرات الحرارية للدهون الغذائية والكربوهيدرات والبروتينات.
السعرات الحرارية في الكاجو
يحاول الكثير من الناس معرفة عدد السعرات الحرارية في الكاجو. الكاجو غني بالسعرات الحرارية. تناول حوالي 17 حبة كاجو يحتوي على حوالي 163 سعرة حرارية كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون. 8 حبات من الكاجو تزود الجسم بحوالي 13 جرامًا من المواد الدهنية ، مع العلم أنها دهون غير مشبعة ، ولهذا فهي من أنواع الدهون الصحية.
الاستهلاك المفرط للكاجو يؤدي إلى السمنة. توفر حوالي 20 حبة كاجو حوالي 160 سعرة حرارية ، أي ما يعادل نصف رغيف خبز متوسط الحجم وثلاث تفاحات ، لذلك لا ينصح بذلك. لتناول أكثر من 15 حبة في اليوم ، فإن الكاجو عالي القيمة الغذائية ، لكنه يعتبر من المكسرات الأخرى وغني بالسعرات الحرارية.
تعرف على السعرات الحرارية في السمك بقراءة هذا القسم: السعرات الحرارية في السمك بواسطة Cooking Method تحضير
محتوى السعرات الحرارية من الكاجو
تحتوي كمية الكاجو المقلية بالزيت والمضاف إليها الملح بوزن 100 جرام على 617.93 سعرة حرارية ، منها 120.64 سعرة كربوهيدرات ، و 423.93 وحدة دهون ، و 67.36 سعرة بروتين.
قد تكون مهتمًا أيضًا بمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الكاكاو الخام. تحقق من هذا الموضوع: السعرات الحرارية في الكاكاو الخام وما هي فوائده.
كم عدد السعرات الحرارية في الكاجو بدون ملح؟
يحتوي الكاجو 100 جرام بدون زيت أو ملح على ما مجموعه 588.29 سعرة حرارية ، منها 120.76 سعر حراري كربوهيدرات ، ويقدر عدد السعرات الحرارية منها بـ 394.65 سعرة من الدهون و 72.88 وحدة بروتين.
تعرف على سعرات البيتزا من خلال قراءة هذا المقال: سعرات البيتزا وكيفية حرق سعرات البيتزا
مغذيات الكاجو
100 جرام من الكاجو بدون ملح وزيت يحتوي على ما يلي
- 553 سعرات حرارية
- 22 جرام من البروتين.
- 85 جرام من الدهون.
- 19 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 37 ملليغرام من عنصر الكالسيوم.
- 68 مجم من عنصر الحديد.
- 12 ملليغرام من الصوديوم.
- 5 ملليغرام من فيتامين سي.
- 42 ملليغرام من الثيامين.
- 06 ملغ ريبوفلافين.
- 06 ملغ نياسين.
- 86 ملليغرام من حمض البانتوثنيك.
- 42 ملليغرام من فيتامين ب 6.
- 25 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 9 مجم فيتامين هـ
- 1 ميكروجرام فيتامين ك.
- 292 ملليغرام مغنيسيوم.
- 593 ملليغرام من عنصر الفوسفور.
- 660 مجم بوتاسيوم.
- 12 ملليغرام من الصوديوم.
- 78 ملليغرام من الزنك.
- 19 ملليغرام من عنصر النحاس.
- 65 مجم منجنيز.
- 9 ميكروغرام من السيلينيوم.
تعرف على سعرات الأرز المسلوق من خلال قراءة هذا المقال: سعرات الأرز المسلوق وكيفية صنعه
حقائق الكاجو الغذائية
يحتوي الكاجو على ما يلي:
- يحتوي الكاجو على فيتامينات مهمة مثل الريبوفلافين والثيامين وفيتامين ب 6.
- يمد الجسم بالمعادن المختلفة مثل البوتاسيوم والفوسفور والزنك والنحاس والحديد والكالسيوم والمنغنيز.
- يمد الجسم بالبروتين ، حيث أن 100 جرام من الكاجو تزود الجسم بـ 18 جرامًا من البروتين ، ويمكن الحصول على هذه الكمية عن طريق تناول حوالي 90 جرامًا من اللحوم.
- الكاجو يحتوي الكاجو على مركبات تقتل البكتيريا موجبة الجرام التي تتشكل في الفم ويمكن أن تسبب تسوس الأسنان أو حب الشباب.
- يحتوي الكاجو على أحماض أمينية بالإضافة إلى حمض الأوليك ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن.
تعرف على السعرات الحرارية في المعكرونة بقراءة هذا الموضوع: السعرات الحرارية في المعكرونة المطبوخة وأشكالها المختلفة
السعرات الحرارية في الكاجو
مقلي بالزيت مع إضافة 100 جرام من ملح الكاجو ، ولهما الخصائص الغذائية التالية:
- ملليغرام من الكربوهيدرات.
- 43 ملليغرام من الكالسيوم.
- 05 ملغ من عنصر الحديد.
- 308 مجم من عنصر الصوديوم.
- 3 ملليغرام من فيتامين سي.
- 36 مجم من الثيامين.
- 22 ملليغرام من الريبوفلافين.
- 74 مجم نياسين.
- 88 مجم من حمض البانتوثنيك.
- 32 ملليغرام من فيتامين ب 6.
- 25 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 61 ميكروجرام كولين.
- 2 مجم بيتين.
- 92 مجم فيتامين هـ فيتامين
- 7 ميكروجرام من فيتامين ك.
- 273 ملليغرام من المغنيسيوم.
- 531 ملليغرام من عنصر الفوسفور.
- 632 مجم بوتاسيوم.
- 308 مجم من عنصر الصوديوم.
- 35 ملليغرام من الزنك.
- 04 ملليغرام من عنصر النحاس.
- 67 ملليغرام منجنيز.
- 3 ميكروجرام سيلينيوم.
تعرف على السعرات الحرارية في الملفوف من خلال قراءة هذا المقال: السعرات الحرارية في الملفوف ما هو الملفوف وكيف أنه مفيد لجسم الإنسان
الفوائد الصحية للكاجو
- الكاجو غني بالدهون غير المشبعة ، وهذه الأحماض الدهنية تحسن مستويات الكوليسترول في الجسم وترفع مستويات الدهون الثلاثية.
- يعزز الكاجو صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية والجلطات بجميع أنواعها.
- يمد الكاجو الجسم بالبروتينات التي تساعد في تكوين مجموعة متنوعة من الخلايا.
- يدعم الكاجو الأسنان واللثة ويمنع تسوس الأسنان ومشاكل اللثة.
- يحتوي الكاجو على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب أنواع مختلفة من السرطان.
- الكاجو غني بالألياف التي تسد الشهية وتعطي الإنسان الشعور بالامتلاء مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- الكاجو مصدر مهم للمغنيسيوم الذي يساعد في نمو العضلات ويقوي الجهاز العصبي.
- يحتوي الكاجو أيضًا على نسبة جيدة من البوتاسيوم ونسبة أقل من الصوديوم ، وهذا يساعد على التحكم في مستويات ضغط الدم في الجسم.
- الكاجو مصدر غذائي غني بالزنك يقوي جهاز المناعة.
- بالإضافة إلى ما سبق ، فإن الكاجو يمد الجسم بالنحاس الضروري للعظام والأوعية الدموية ، وكذلك المفاصل.
- يقلل الكاجو من احتمالية تكون حصوات المرارة.
- كما أنه أحد أنواع الأطعمة التي يمكن أن تفيد المرأة الحامل حيث أنها غنية بأنواع مختلفة من الفيتامينات والبروتينات وكذلك أنواع الأحماض الأمينية التي تساهم في صحة الجنين في الرحم ونموه. الجنين وتطور أعصابه ودماغه.
- يحتوي الكاجو على نسبة دهون أقل من الأنواع الأخرى من المكسرات مثل الجوز والفستق واللوز وتسمى “المكسرات الخالية من الدهون”.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكاجو على عدد من الأحماض الدهنية المختلفة ، ولكن الأحماض الأحادية غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون ، هي الأكثر توفرًا بسهولة ، حيث تمثل 75٪ من إجمالي الأحماض الدهنية في الكاجو ، وهي دهون “صديقة”. للشريان لانها لا تسبب تصلب الشرايين ولا تضيق او تضيق.
- يحمي الكاجو من مرض السكري عن طريق زيادة حساسية الجسم للأنسولين.
تعرف على السعرات الحرارية في الجبن الأبيض من خلال قراءة هذا المقال: White Cheese Calories and Cottage Cheese Calories
في نهاية هذا الموضوع ، حصلنا على جميع المعلومات المهمة حول السعرات الحرارية للكاجو ، السعرات الحرارية للكاجو المملح ، السعرات الحرارية الخالية من الملح ، الكاجو ، الكاجو السعرات الحرارية ، والفوائد الصحية للكاجو.