تمارين عرق النسا بالصور ونصائح لعلاج عرق النسا
هناك العديد من التمارين لعرق النسا وهي أكثر العلاجات فعالية لعرق النسا. يُعرف عرق النسا أيضًا بمرض العصب الوركي لأنه يحدث في العصب الوركي الذي يمتد من الخلف من الحوض إلى القدمين. كثير من النساء. تحتوي هذه المقالة على موقع ايوا مصر على الكثير من المعلومات حول أهم أسباب الإصابة بعرق النسا والأعراض التي تظهر على المريض. هل تبحث عن طرق لعلاج عرق النسا؟ اتبع هذه المقالة لأنها تحتوي على أفضل تمارين عرق النسا ، بالإضافة إلى العديد من النصائح للوقاية من عرق النسا.
أسباب عرق النسا
يحدث عرق النسا لعدة أسباب ، مثل:
- التعرض للركل أو الكدمات في الفخذين أو القدمين.
- التهابات العصب الوركي.
- إصابة القرص الغضروفي أو العجزي أو القطني نتيجة الجلوس لفترات طويلة.
- إصابة بالعمود الفقري مصحوبة بكسور أو كدمات تؤدي إلى إزاحة الفقرات من مكانها الطبيعي ، وبالتالي إلى عرق النسا.
- النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بعرق النسا بسبب زيادة الضغط على الأعصاب والفقرات.
- نقص فيتامين ب 12 لأنه يحافظ على صحة المفاصل والأعصاب.
- السمنة ، حيث أن الوزن الزائد يؤثر على العمود الفقري والأعصاب.
- التقدم في السن: لأنك كلما تقدمت في العمر ، كلما زادت احتمالية إصابتك بأمراض العظام مثل النتوءات العظمية.
- سوء إدارة بعض الحقن في منطقة العضلات.
- من يعانون من أمراض وراثية أو عيوب وتشوهات خلقية.
- التعرض المستمر للبرد والتعرض المطول للهواء البارد في الملابس الخفيفة.
- داء السكري من النوع 1 أو 2 ، والذي يسبب تلف الأعصاب.
- النساء المصابات بسرطان المبيض.
- القيام بتمارين شاقة تتطلب حمل الكثير من الوزن أو ثني الظهر لفترات طويلة.
- سيؤدي التورم في الظهر أو العمود الفقري إلى إضعاف قدرتك على الحركة.
- التعرض للإشعاع الكيميائي أو التسمم بالرصاص.
من هنا نتعرف على العلاج الطبيعي لعرق النسا وما هي اعراضه: علاج عرق النسا الطبيعي وما هي اعراض عرق النسا.
أعراض عرق النسا
يصاب الشخص المصاب بعرق النسا بمجموعة متنوعة من الأعراض ، مثل:
- الشعور بتنميل في عضلات القدم أو أسفل الساق وعدم القدرة على الحركة.
- إحساس بوخز في ساق واحدة أو توتر عضلي.
- عدم القدرة على الوقوف أو المشي أو الجري لفترات طويلة.
- آلام الظهر أو أسفل الظهر عند الجلوس لفترات طويلة.
- الشعور بخفقان شديد ومستمر في الفخذين.
- عدم القدرة على رفع الأثقال أو وضعها على الأرداف.
- تشنجات عضلة الكمثري.
- عدم القدرة على صعود أو نزول السلالم.
- الشعور بألم شديد في الفخذ عند العطس أو السعال.
- يمكن أن يؤدي عرق النسا إلى عدم القدرة على تحريك القدم أو الشلل.
نصائح لعلاج عرق النسا
لا تقلق إذا كنت مصابًا بعرق النسا ، حيث توجد العديد من الحلول للمساعدة في العلاج ، فنحن نقدم لك أفضلها ، وهي:
- عندما تشعر بألم مبرح ، استشر أخصائيًا على الفور لتجنب المضاعفات الأخرى لعرق النسا.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي وصفها لك الطبيب.
- التزم باستخدام كمادات الماء البارد أو الدافئ.
- إذا كانت هناك حاجة لإجراء عملية ، فيجب إجراؤها على الفور في الوقت الذي يحدده الطبيب.
- تناول مسكنات الألم لتخفيف آلام المفاصل أو العظام الخفيفة.
- لا ينصح الأطباء بالوقوف على أقدامهم لفترة طويلة لمرضى عرق النسا.
- باستخدام زيت الأوكالبتوس ، بعد تسخينه ، قم بتدليك المناطق المصابة من الجسم واتركه لبضع دقائق.
- قد يطبق شخص عرق النسا زيت الخردل الدافئ على المنطقة المصابة ويكرر ذلك عدة مرات في اليوم.
- يمكن استخدام حقن العمود الفقري التي يصفها طبيبك لتخفيف الضغط على الأعصاب.
- تناول المكملات والأدوية التي تحتوي على فيتامين ب 12 لتقوية الأعصاب وخاصة أثناء الحمل.
- قم ببعض التمارين البسيطة المناسبة لمرضى عرق النسا وتمارين لعلاج عرق النسا أثناء الحمل.
ندعوكم لقراءة موضوع علاج عرق النسا بالطب النبوي وأعراضه وأسبابه وطرق تشخيصه: علاج عرق النسا بالطب النبوي وأعراضه وأسبابه وطرق تشخيصه.
طرق الوقاية من عرق النسا
يمكن أن تساعد عدة طرق في تقليل فرص الإصابة بعرق النسا ، بما في ذلك:
- قم بتمارين بسيطة لظهرك وبطنك لأنها تقويهما.
- عند الوقوف ، تأكد من استقامة ساقيك وظهرك.
- تأكد من ثني ساقيك عند حمل الأحمال الثقيلة ، ويفضل أن تكون خفيفة.
- الالتزام بتقويم الظهر في وضع الجلوس للحفاظ على صحة الفقرات القطنية في أسفل الظهر ؛ ينصح بعدم الجلوس لفترة طويلة.
- إذا شعرت بألم شديد أثناء التمرين ، يُنصح باستشارة الطبيب على الفور.
- عند الوقوف لفترة طويلة ، يمكن وضع ساق واحدة على كرسي.
- تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم الضروري لتقوية الأعصاب والمفاصل.
- إذا كنت تعمل لفترة طويلة ، يمكنك أن تأخذ استراحة قصيرة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن وبالتالي تؤثر على الأعصاب.
تمارين لعرق النسا
إلى جانب الجري أو المشي ، تساعد التمارين في علاج عرق النسا وتقوي أيضًا عظام وعضلات الجسم. تتضمن أمثلة تمارين عرق النسا ما يلي:
تمارين تحفز وتنشط العصب الوركي
- يتم ذلك عن طريق فرد الجسم على الأرض والاستلقاء ، مع إبقاء الركبتين على مسافة صغيرة من بعضهما البعض ، مع ثنيهما ، ورفع ساق واحدة لأعلى لبضع ثوان ، ثم التبديل مع الساق الأخرى ، يوصى تنفس بعمق أثناء أداء هذه التمارين ، ويمكن تكرارها عدة مرات في اليوم.
تمارين خاصة بالوسط وشد عضلات اسفل الظهر
- افتح ساقيك قليلاً عن طريق تحريك الجزء العلوي من جسمك ويدك اليسرى ، وقم بتدويرهما إلى اليمين ، ثم قم بتدوير الجزء العلوي إلى اليسار.
تمارين للمساعدة في شد أوتار الركبة
- قف مع رفع ساق واحدة على جسم ثابت ، وقم بتصويب ظهرك وتنفس بعمق لبضع ثوان ، ثم انحنى للأمام بأرجل متبادلة ؛ يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
تعرف أيضًا على عرق النسا في الساق اليسرى والأعراض العصبية التي قد تصاحب ألم عرق النسا من عرق النسا في الساق اليسرى والأعراض العصبية التي قد تصاحب ألم عرق النسا.
تمارين للمساعدة على إطالة وتقويم ظهرك
- استلقِ على مقدمة جسمك ، واثني كوعيك على الأرض ، واثني ظهرك قليلاً ، وقم بتصويب رقبتك ، وتنفس بعمق لبضع ثوان ، ويمكن تكرار هذا التمرين حتى 8 مرات في اليوم.
- يمكن استخدام عبوات الثلج عن طريق لفها بقطعة قماش ثم وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن بضع دقائق.
- يمكنك تدليك المنطقة المصابة عن طريق تدليكها بالزيت الدافئ ، مثل زيت الأوكالبتوس.
تمارين لعرق النسا للنساء الحوامل
هناك تمارين معينة صعبة على المرأة أثناء الحمل ، مثل الاستلقاء على ظهرك مع رفع قدميك ، لذلك نقترح تمارين مناسبة لعرق النسا أثناء الحمل ، لكن يجب استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة.
- يمكن للمرأة الحامل السباحة في الماء الدافئ حيث يساعد ذلك في تخفيف الآلام العصبية ويساعد على الاسترخاء.
- ممارسة اليوجا التي تخفف آلام الظهر والمفاصل وتقوي العضلات.
- استلقِ على الأرض مع كمادات الماء البارد على المنطقة المصابة.
بمجرد معرفة أسباب الإصابة بعرق النسا والأمراض التي قد تنجم عنه ، يجب عليك الالتزام بتمارين عرق النسا التي وصفها طبيبك ، وخاصة للنساء الأكبر سنًا والحوامل ، والابتعاد عن أي شيء يؤثر على الأعصاب والفقرات في الظهر.