تجربتي مع رجيم شوربة العدس للتنحيف

تجربتي مع رجيم شوربة العدس للتنحيف

تجربتي مع حمية حساء العدس لإنقاص الوزن كانت من أصح الأطعمة الصحية ، فهي من الحبوب بالنسبة للكثيرين حول العالم ، وهي غذاء غير مكلف لتحضيره ، وله العديد من الفوائد الصحية المهمة للغاية. أحد الأطعمة المفضلة للنباتيين ، لذلك سوف أقدم لكم من خلال الموقع الإلكتروني. حسّن تجربتك مع حمية شوربة العدس لإنقاص الوزن.

تجربتي مع حمية حساء العدس لإنقاص الوزن

كان وزني 95 كجم وقمت بممارسة الكثير من التمارين لإنقاص وزني ، لكن كل المحاولات باءت بالفشل حتى نصحني بعض أصدقائي بتناول حساء العدس يوميًا وخسرت 15 كجم في 3 أشهر:

فوائد العدس

تنتمي بذور العدس إلى فصيلة البقول وتأتي في عدة أنواع مختلفة ، ولكن الأكثر شيوعًا هي الأحمر أو البني أو الأخضر ، وتشمل فوائدها:

• غني بالألياف.
• يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
• مصدر مهم للبروتين.
• يساعد في اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
• يحتوي على فيتامينات ب و ج.
• يحتوي على العديد من المعادن الأساسية ، بما في ذلك الحديد.

يمكنك أيضًا التحقق من: السعرات الحرارية في شوربة العدس.

فوائد شوربة العدس

من خلال تجربتي في استخدام حساء العدس لفقدان الوزن ، تمكنت من التعرف على الفوائد الصحية العديدة لحساء العدس ، بما في ذلك:

أولاً: خفض نسبة الكوليسترول

يحتوي شوربة العدس ، عند تناولها بانتظام ، على مستويات الكوليسترول الضارة وتحافظ على الشرايين خالية من رواسب الكوليسترول.

ثانياً: منع تصلب الشرايين

حساء العدس غني بالألياف القابلة للذوبان ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ثالثاً: ثبات سكريات الدم

تحتفظ ألياف العدس بالكربوهيدرات ، وتبطئ عملية الهضم وتحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

رابعًا ، إنه مصدر جيد للبروتين.

هذا يسهل عملية فقدان الوزن في الجسم.

خامساً: يحسن صحة القلب.

العدس من الحبوب الغنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب ويحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على خفض مستويات الهوموسيستين ، ويحسن المغنيسيوم تدفق الدم وتدفق الأكسجين ويوزع العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي يدعم صحة القلب.

سادساً: إنقاص الوزن وفقدان الوزن

تزيد الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة الموجودة في حساء العدس من الطاقة البطيئة والحارقة وتساعد أيضًا على تحسين تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي تحسين عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى وجود الكثير من الألياف والبروتين والمعادن. التي لها عامل كبير في فقدان الوزن.

قد ترغب أيضًا في مشاهدة: كيفية صنع العدس بالنودلز – سهل وسريع ولذيذ

طريقة عمل شوربة العدس للتخسيس

من تجربتي مع حمية حساء العدس لتخفيف الوزن ، علمت أنها تحتوي على حوالي 163 سعرة حرارية ، وهي نسبة منخفضة مقارنة بالأطباق التقليدية التي تحتوي على 300 إلى 600 سعرة حرارية ، وهو ما يجعل حساء العدس على قائمة الخيارات الجيدة. إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، لذلك سنوضح لك طريقة عمل شوربة العدس على النحو التالي:

الطريقة الأولى

هذه الطريقة من الطرق السهلة لعمل شوربة العدس بالمنزل باتباع الخطوات التالية:

1. نأخذ وعاء كبير ونضيف ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
2. يُضاف البصل المفروم الكبير ويُقلى بالزيت على نار متوسطة لمدة 5 دقائق.
3. أضف 3 فصوص من الثوم المفروم.
4. أضف حبتين متوسطتي الحجم من الجزر.
5. ضع سيقان الكرفس المتوسطة المقطعة إلى أسافين.
6. يستمر الخليط السابق في الاحتراق لمدة 7 دقائق أخرى.
7. أضف 1.5 كوب من العدس المغسول.
8. أضف كوبًا من الطماطم المفرومة والمقشرة.
9. أضف 3 أكواب من الماء.
10. أضف 3 أكواب من مرق اللحم أو الدجاج.
11. نضع البهارات التي تشمل (1 ملعقة زعتر ، 3 أوراق غار ، 1 ملعقة كمون مطحون).
12. اضف الملح والفلفل للمذاق.
13. زد الحرارة حتى تغلي جميع المكونات ، ثم اخفض الحرارة مرة أخرى.
14. ينضج العدس لمدة 35-40 دقيقة أو حتى ينضج العدس.
15. إذا كان الحساء سميكًا ، أضف المزيد من المرق أو الماء حتى يصل إلى القوام المطلوب.

الطريقة الثانية

هذه إحدى الطرق الشائعة لصنع شوربة العدس التي يستخدمها العديد من ربات البيوت:

مكونات

• 2 كوب عدس أصفر
• 1 بصلة
• 1 جزرة
• 1 طماطم
• 1 حبة بطاطس
• كوبان من الماء.

كيف تستعد

يتم تحضير الوصفة على النحو التالي:

1. نقطع الخضار السابقة إلى قطع صغيرة.
2. اشطف العدس جيدًا ثم صفيه من الماء.
3. ضعي العدس في وعاء متوسط ​​، ثم أضيفي إليه جميع الخضروات السابقة.
4. أضف الماء إلى قدر واشعل النار فيه.
5. اترك العدس والخضروات على النار حتى تستقر جميع المكونات تمامًا.
6. ملح.
7. تُرفع المكونات عن النار وتترك لتبرد قليلاً.
8. تُمزج المكونات المذكورة أعلاه في خلاط كهربائي حتى يصبح الحساء ناعمًا وناعماً.

الطريقة الثالثة

شوربة عدس حارة يمكنك استخدامها لتغيير نظامك الغذائي باتباع الخطوات التالية:

1. خذ كوبًا من العدس الأحمر أو الأخضر وانقعه في الماء من الليل حتى الصباح.
2. صب بضع قطرات من زيت الزيتون في وعاء مناسب.
3. أضف مكعبات البصل والطماطم.
4. أضف الملح والفلفل وفلفل الهالبينو والفلفل الأخضر والفلفل الأحمر ومسحوق الكركم ومسحوق الثوم.
5. اتركه على النار لبعض الوقت حتى يتحول إلى اللون البني.
6. يضاف العدس بعد تجفيفه.
7. يضاف 2 كوب من مرق الخضار ويغطى.
8. اترك الخليط على النار لمدة 15 دقيقة.
9. اخفقي المزيج حتى يصل إلى القوام المطلوب.
10. تقدم ساخنة.

الطريق الرابع

هذه طريقة سهلة للتحضير حيث يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. أضف كوبًا واحدًا من العدس إلى ثلاثة أكواب من الماء المغلي أو الدجاج أو مرق الخضار.
2. خففي الحرارة.
3. أضف الخضروات المفضلة لديك (البصل والطماطم والجزر).
4. يستغرق العدس من 20 إلى 30 دقيقة حتى ينضج تمامًا.
5. يمكن إضافة البيض المسلوق إلى وجبة مغذية كاملة.

الطريقة الخامسة

إذا كنت ترغب في استخدام العدس في السلطة ، ما عليك سوى طهيه لمدة 15 دقيقة فقط ، حتى تحصل على تناسق أكثر كثافة وحتى لا ينضج العدس تمامًا ، ثم أضفه إلى أي سلطة تريدها.

يمكنك أيضًا التحقق من: نسبة بروتين العدس والفوائد الصحية.

نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بشوربة العدس

بفضل تجربتي مع حمية حساء العدس لإنقاص الوزن ، يمكنني أن أقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة متوازنة ، وإليك هذه النصائح:

• تناول حساء العدس كوجبة خفيفة بعد الظهر.
• لتناول طعام الغداء ، تناول حساء العدس مع الكثير من الفواكه والعصائر.
• لتناول العشاء ، تناول جزء من حساء العدس ومقدار من السلطة مع الكثير من الماء.
• استمر في شرب الماء والسوائل الخالية من السكر.
• لا تنم بعد تناول حساء العدس مباشرة. لأنه يمكن أن يسبب الانتفاخ.
• حاول القيام بمزيد من التمارين ، مثل المشي اليوجا أو الزومبا ، حتى تحصل على نتائج أفضل.
• حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والصودا والسكر في نظامك الغذائي.
• راجع طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة أو مشاكل.
• حاول تناول المزيد من الخضروات الورقية الطازجة بين الوجبات ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تعوض خلايا الجسم عما تخسره.

حاولت أن أبين لكم تجربتي مع حمية شوربة العدس لإنقاص الوزن ، لكن يجب أن تتذكروا أن نقص التغذية في خلايا الجسم يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، لذلك يجب الالتزام بنظام غذائي غني بالفواكه. والخضروات والحبوب الكاملة لدعم الصحة العامة.