أفضل أطعمة تحتوي على بروتين
الأطعمة التي تحتوي على البروتين. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، حيث أنه مفيد جدًا لتقوية العضلات وتقوية العظام والشعر ، لذلك نحتاج إلى تناوله بكثرة والحصول عليه ، لذلك سنقدم لك الأفضل. أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها احصل على البروتين دون القلق أو اللجوء إلى أي دواء أو مكمل غذائي ، لذا يمكنك متابعة هذه المقالة لأهم الأطعمة البروتينية.
الأطعمة البروتينية
إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين يقطع شوطًا طويلاً نحو فقدان الوزن لأنه يجعلنا نشعر بالشبع ويساعد أيضًا في بناء العضلات الموجودة في الجسم ، خاصة للأشخاص الذين يشعرون بأن أجسامهم ضعيفة وأنهم بحاجة إلى القوة ، و هذا من أكثر الأطعمة تميزًا من حيث قدرته على إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية ، ويجب أن نحصل على متوسط نسبة البروتين التي تستهلكها على مدار اليوم ، حيث أنه متناسب تمامًا ويؤدي إلى الحفاظ على الصحة.
من هنا ، نتعرف على مكان وجود فيتامين E ، وأهمية فيتامين E ، والكميات الموصى بها والأطعمة التي تحتوي على فيتامين E: أين يوجد فيتامين E ، وأهمية فيتامين E ، والكميات الموصى بها والأطعمة التي تحتوي على فيتامين E.
أهم الأطعمة البروتينية
- يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من المعادن والفيتامينات والدهون الصحية ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى كميات عالية من البروتين ، حيث تحتوي بيضة واحدة على حوالي 6 جرام من البروتين.
- اللوز من المكسرات الصحية الغنية بالألياف والمنغنيز والمغنيسيوم وفيتامين هـ ، بالإضافة إلى البروتين الذي يحتوي على ما يصل إلى 28 جرامًا.
- صدور الدجاج نلاحظ دائمًا أن الخبراء يقدمون لنا صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد كأحد أفضل الأطعمة لمساعدتك في الحصول على 53 جرامًا من البروتين.
- اللحم البقري الخالي من الدهن ، حيث يتمتع اللحم البقري بنكهة مميزة ومصدر غني بالبروتينات بالإضافة إلى الفيتامينات والحديد التي يتواجد فيها ، وكمية البروتين المتوفرة حوالي 85 جرام
- جبنة قريش جبن قريش نوع من الجبن قليل الدسم والسعرات الحرارية حيث أنه مصدر مهم للغاية للفوسفور والكالسيوم والفيتامينات الأخرى بالإضافة إلى البروتين الذي تحصل عليه من 27 جرام.
- لبن. بالرغم من أن الكثير من الناس لا يستطيعون شرب الحليب ، ولا يحبونه ، إلا أنه من أصح المشروبات التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والبروتينات ، وكوب واحد من الحليب يحتوي على 8 جرامات من البروتين.
أنواع أخرى من الأطعمة تحتوي على البروتين
- الزبادي اليوناني هو زبادي لذيذ يحتوي على 48 جرام من البروتين.
- البروكلي من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبوتاسيوم. كما أنه مصدر للبروتين حيث يحتوي على 3 جرامات من البروتين و 31 سعرة حرارية فقط.
- الشوفان من الأنواع المختارة من الحبوب التي تعتبر الأكثر صحة لاحتوائها على كمية كبيرة من المغنيسيوم والألياف والفيتامينات ، ويصل محتوى البروتين فيها إلى 15 جرامًا.
- التونة نوع من الأسماك معروف بكونه مصدرًا غنيًا بالبروتين وأحماض أوميجا 3 ، ويمكننا الحصول على 39 جرامًا من البروتين عندما نتناول 154 جرامًا من الأسماك المعلبة.
- العدس من البقوليات الأكثر شيوعًا ، كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم والنحاس والحديد والألياف والبروتين ، لذلك يمكننا الحصول على حوالي 18 جرامًا من البروتين إذا تناولنا 198 جرامًا مطبوخًا. عدس.
- الفول السوداني غذاء أساسي يحتوي على الألياف والمغنيسيوم والبروتين. طُلب منا الحصول على 7 جرامات من البروتين عن طريق تناول 28 جرامًا من الفول السوداني.
من هنا يمكنك التعرف على فوائد الفولات للدورة الشهرية والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك: فوائد الفولات للدورة الشهرية وأي الأطعمة تحتوي على حمض الفوليك.
كيفية اختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتين
لقد قدمت لنا مؤسسة القلب الوطنية الكثير من النصائح الجيدة للغاية التي تجبرنا على اختيار الأطعمة المفيدة للجسم والتي يمكننا من خلالها الحصول على النسبة المطلوبة من البروتين لكل من القلب والجسم ككل. ومن أهمها ما يلي:
- نختار لحوم الدواجن منزوعة الجلد واللحم البقري الخالي من الدهون.
- تأكد من تناول السمك مرتين في الأسبوع.
- يجب أن نمتنع تمامًا عن تناول اللحوم المصنعة.
- نضيف بعض البقوليات التي تحصل على نسبة عالية من البروتين للسلطة أو الحساء لتقليل كمية الدهون التي نحصل عليها من الطعام.
- يجب أن تعتاد على تناول المكسرات الغنية بالبروتين – 30 جرامًا في اليوم.
- نحن نركز على البيض المسلوق.
مساوئ الأطعمة التي تحتوي على البروتين
تحدث العديد من الباحثين عن الأطعمة الغنية بالبروتين والتي ستسبب لاحقًا العديد من المشاكل الصحية للإنسان ، لأن الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي نفس الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وهذا سبب المرض لأن الدهون تؤثر عليه .. . يؤثر تأثيرًا شديدًا على جسم الإنسان ، ومن بين الأمراض التي يمكن أن تحدث في الشخص الذي يتناول أطعمة تحتوي على البروتين ما يلي:
- ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، وهذا سيؤدي إلى خطورة بالغة الخطورة تصيب مرضى القلب أو الشرايين.
- زيادة خطر الإصابة بالسرطان لدى البشر.
- حصوات الكلى وأمراض الكلى.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- يعاني من إمساك أو إسهال.
كما ندعوك لقراءة موضوع عن مخاطر حمض الفوليك 5 ملغ وأسباب نقص حمض الفوليك والأطعمة الغنية به: أضرار حمض الفوليك 5 ملغ وأسباب نقص حمض الفوليك والأطعمة الغنية به.
أعراض نقص البروتين
نلاحظ دائمًا أن نقص البروتين في جسم الإنسان من أخطر الأعراض ، حيث أنه يصيب الناس ويقتلهم ، وهو ناتج عن نقص التغذية الصحية أو سوء التغذية ، وهو أمر شائع جدًا في أوقات المجاعة و في البلدان المتخلفة. لذلك سوف نلاحظ أن هناك بعض الناس. يتعرضون أيضًا لهذه المادة بسبب نقص البروتين في أجسامهم أو لأنهم لا يستهلكون البروتين بشكل صحيح ، على سبيل المثال ، في نظام غذائي خالٍ تمامًا من البروتين. سوف نلاحظ أنهم معرضون للأعراض التالية: –
- انخفاض مناعة الإنسان.
- تأثير قصور القلب.
- هذا يعرضنا لموت سريع.
- ضعف كتلة العضلات.
- ظهور العديد من المشاكل في الجهاز التنفسي.
- تورم في الوجه والساقين.
- التعب المستمر والتعب.
- أظافر متشققة.
- سهولة التعرض للعدوى.
- الشعر جاف وهش.
- آفات جلدية متعددة.
أنواع البروتينات
سنشرح لك أنواع البروتينات ، وهي ثلاثة أنواع مهمة جدًا لكل شخص ، وسنوضح لك ما يلي:
- البروتينات الكاملة هي نوع من البروتين يحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية الضرورية للإنسان والتي يمكننا الحصول عليها من الأطعمة ذات الأصل الحيواني.
- البروتين غير المكتمل هو نوع من البروتين يحتوي على واحد فقط من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسم الإنسان بشدة ، ويمكننا الحصول على هذا النوع من الأطعمة النباتية.
- البروتينات التكميلية هي نوع من البروتينات عبارة عن مزيج من البروتينات الكاملة وغير الكاملة ، مثل زبدة الفول السوداني والخبز.
ولا تفوت فرصة قراءة ما تتجنبه المرأة الحامل في الأشهر الأولى وأنواع الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها: أشياء تتجنبها المرأة الحامل في الأشهر الأولى وأنواع الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها.
في هذه المقالة ، قمنا بتغطية كل ما تحتاج لمعرفته حول الأطعمة الغنية بالبروتين. كما تعرفنا على فوائد الأطعمة وحددنا أفضل أنواع الأطعمة وفوائدها للجسم ، وأنها من أفضل الأطعمة. أفضل أنواع ومزايا البروتينات المميزة – كما ذكرنا لكم العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي روجت لها مؤسسة القلب الوطنية ، وقد تم ذكر أضرار هذه الأطعمة.