أشهر نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال

أشهر نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال

تعتبر حمية إزالة الندبات للنساء والرجال من أفضل الطرق الصحية التي يلجأ إليها عدد كبير من النساء والرجال لإزالة الندبات بأمان وسرعة ، حيث توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تهتم وتركز على تنحيف البطن. منطقة أو ندبة بطريقة قوية وفعالة ، ولهذا يدعوك الموقع إلى زيادة النظام الغذائي لفقدان الندبة لدى النساء والرجال بطرق مختلفة ، وذلك باستخدام الأسطر التالية.

حمية التخسيس للنساء والرجال

يعاني عدد كبير من النساء والرجال من تراكم الدهون في منطقة البطن ، مما يؤدي إلى انتفاخ في هذه المنطقة أو ما يسمى بالندبة ، لأن منطقة البطن هي أكثر مناطق الدهون كثافة وتراكمًا ، مما يؤدي إلى حدوث انتفاخ في منطقة البطن. تظهر بشكل غير متسق في الجسم ، وبما أن معظم النساء والرجال يجدون صعوبة في التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في منطقة البطن ، فهناك أكثر من نظام غذائي لفقدان الوزن للندبة عند النساء والرجال ، وهي:

قد ترغب أيضًا في التحقق من: نظام غذائي أسبوعي لإنقاص الوزن

النظام الغذائي لفقدان الندبة في أسبوع

هو أفضل نظام غذائي للرجال والنساء للتخلص من الندبات في غضون أيام قليلة وأسبوع على الأكثر ، ويمكن تطبيقه باتباع النظام التالي:

نظام اليوم الأول

الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها في اليوم الأول من حمية الكرش لإنقاص الوزن للنساء والرجال هي كالتالي:

وجبة افطار

أثناء الإفطار يأكلون:

  • قطعة متوسطة من التوست البني.
  • بيضة مسلوقة.
  • نصف كوب عصير برتقال طازج.

عشاء

أثناء الغداء يأكلون:

  • وعاء صغير من سلطة الخضار الخضراء بدون إضافة زيت.
  • صدر دجاج مشوي بدون جلد.

عشاء

أثناء العشاء يأكلون:

  • كوب زبادي نقي.
  • ربع رغيف خبز عادي.

نظام اليوم الثاني

في اليوم الثاني من النظام الغذائي يجب تناول الأطباق التالية:

وجبة افطار

أثناء الإفطار يأكلون:

  • كوب واحد من الزبادي العادي.
  • فاكهة التفاح الطازج.
  • ربع رغيف خبز عادي (خبز قمح).

عشاء

أثناء الغداء يأكلون:

  • 4 ملاعق كبيرة فاصوليا خضراء أو خرشوف.
  • قطعة واحدة من اللحم متوسط ​​الحجم مشوي بدون دهن.
  • وعاء صغير من سلطة الخضار بدون زيت مضاف.

عشاء

أثناء العشاء يأكلون:

  • 2 بيض مسلوق.
  • وعاء صغير من سلطة الخضار بدون زيت مضاف.

نظام اليوم الثالث

تكون التغذية في اليوم الثالث من الرجيم كالتالي:

وجبة افطار

أثناء الإفطار يأكلون:

  • شريحة متوسطة الحجم من الخبز المحمص الأسود.
  • قطعة لحم على الفطور.
  • 2 ملاعق كبيرة من العسل الأبيض الصافي.

عشاء

أثناء الغداء يأكلون:

  • 5 ملاعق صغيرة أرز سادة.
  • 5 شرائح متوسطة من الديك الرومي المدخن.
  • وعاء صغير من سلطة الخضار الطازجة بدون زيت مضاف.

عشاء

أثناء العشاء يأكلون:

  • 2 بيض مسلوق متوسط ​​الحجم.
  • ربع رغيف خبز عادي.
  • طبق صغير من سلطة الخضار الطازجة.

يمكنك أيضًا قراءة: أفضل نظام غذائي للنساء الحوامل اللواتي لا يكتسبن الوزن.

نظام اليوم الرابع

في اليوم الرابع من النظام الغذائي يجب تناول الأطباق التالية:

وجبة افطار

أثناء الإفطار ، يجب تناول الأطباق التالية:

  • 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
  • 4 ملاعق صغيرة من الجبن قليل الدسم.
  • ربع رغيف خبز سادة (خبز قمح).

عشاء

خلال الغداء يمكنك تناول الأطباق التالية:

  • فاكهة البطاطس المسلوقة.
  • وعاء صغير من الأرز العادي.
  • وعاء متوسط ​​الحجم من سلطة الخضار الطازجة بدون زيت مضاف.

عشاء

خلال العشاء يمكنك تناول الأطباق التالية:

  • كوب زبادي نقي.
  • قطعة واحدة لحم بقري متوسط.
  • شريحتان توست بني

نظام اليوم الخامس

في اليوم الخامس من الرجيم يجب تناول الاطباق التالية:

وجبة افطار

أثناء الإفطار ، يجب تناول الأطباق التالية:

  • تفاحة خضراء.
  • اخلطي كوبًا من الشاي مع الحليب الخالي من الدسم وبدون سكر مضاف.

عشاء

خلال الغداء يمكنك تناول الأطباق التالية:

  • سمك بحجم سمكة مشوية.
  • وعاء متوسط ​​الحجم من سلطة الخضار الطازجة بدون زيت مضاف.

عشاء

خلال العشاء يمكنك تناول الأطباق التالية:

  • كوب صغير من الزبادي النقي.
  • شريحتان متوسطتان من التوست الأسود.
  • 4 ملاعق كبيرة جبن قليل الدسم.

نظام اليوم السادس

تكون التغذية في اليوم السادس من الرجيم كالتالي:

وجبة افطار

أثناء الإفطار ، يجب تناول الأطباق التالية:

  • ملعقتان صغيرتان من مربى الفاكهة المفضل لديك ، حسب الحجم حسب الذوق.
  • شريحة توست بني متوسط ​​الحجم.

عشاء

خلال الغداء يمكنك تناول الأطباق التالية:

  • نصف دجاج مشوي بدون جلد.
  • وعاء صغير من سلطة الخضار بدون زيت مضاف.

عشاء

خلال العشاء يمكنك تناول الأطباق التالية:

  • كوب واحد من الزبادي العادي.
  • 3 ملاعق صغيرة من العسل الأبيض الطبيعي.
  • ربع رغيف خبز عادي.

قد ترغب أيضًا في التحقق مما يلي: النظام الغذائي لمرض السكري المعتمد على الأنسولين

نظام اليوم السابع

تكون التغذية في اليوم السادس من الرجيم كالتالي:

وجبة افطار

أثناء الإفطار ، يجب تناول الأطباق التالية:

  • بيض مسلوق.
  • تفاحة برتقالية أو خضراء.
  • ربع رغيف خبز قمح سادة.

عشاء

خلال الغداء يمكنك تناول الأطباق التالية:

  • طبق صغير من المكرونة المسلوقة.
  • وعاء متوسط ​​الحجم من سلطة الخضار الطازجة بدون زيت مضاف.

عشاء

خلال العشاء يمكنك تناول الأطباق التالية:

  • كوب زبادي نقي بدون اضافات.
  • بيضة مسلوقة.
  • قطعة واحدة متوسطة الحجم من التوست البني.

نظام غذائي لانقاص الوزن للنساء والرجال في 14 يوم

يتم تطبيق حمية فقدان الندبة للنساء والرجال لمدة 14 يوم بالنظام التالي والذي يتم تطبيقه لمدة 7 أيام ، ويتكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر للحصول على أفضل النتائج والتخلص من الندبة. رجل وامرأة.

اليوم الأول

الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها في اليوم الأول من حمية الكرش لإنقاص الوزن للنساء والرجال هي كالتالي:

وجبة افطار

خلال وجبة الإفطار ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • 3 أكواب من الماء (مباشرة بعد الاستيقاظ).
  • رغيف من الحياة العادية.
  • 10 ملاعق صغيرة من الفول مع قليل من الزيت وعصير الليمون.
  • كوب من عصير الجريب فروت.
  • كوب قهوة بدون سكر مضاف (ساعتين على الأقل بعد الإفطار)

عشاء

أثناء الغداء ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • 2 بيض مسلوق.
  • وعاء متوسط ​​من شوربة الخضار (جزر ، بازلاء ، كوسة ، فاصوليا).
  • كوب شاي بدون سكر مضاف.

عشاء

أثناء العشاء ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • 1 صدر دجاج مشوي أو دجاج مسلوق (منزوع الجلد).
  • 5 حبات طماطم صغيرة.
  • 5 جزر طازج.
  • ثمرة جريب فروت قبل النوم مباشرة.

يمكنك أيضًا: اتباع نظام غذائي لتقوية المناعة ومحاربة الفيروسات.

ثاني يوم

في اليوم الثاني من النظام الغذائي يجب تناول الأطباق التالية:

وجبة افطار

خلال وجبة الإفطار ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • 3 أكواب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم.
  • رغيف واحد من الحياة العادية.
  • قطعة واحدة من الجبن القريش.
  • قطعة واحدة من الأناناس.
  • كوب شاي بدون سكر مضاف ويؤخذ بعد الإفطار بساعتين على الأقل.

عشاء

أثناء الغداء ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • طبق كبير من الفواكه الطازجة المتنوعة عند الطلب.

عشاء

أثناء العشاء ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • 2 سمك مشوي.
  • ربع رغيف خبز قمح سادة.
  • 1 وعاء صغير من سلطة الخضار الطازجة.
  • فنجان قهوة بدون سكر.

اليوم الثالث

تكون التغذية في اليوم الثالث من الرجيم كالتالي:

وجبة افطار

أثناء الإفطار ، يجب تناول الأطعمة التالية:

  • 3 أكواب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ.
  • خبز القمح العادي.
  • بيض مسلوق.
  • كوب متوسط ​​من عصير الجريب فروت.
  • فنجان قهوة بدون سكر مضاف ويفضل بعد الإفطار بساعتين.

عشاء

أثناء الغداء ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • طبق سلطة كبير من أنواع مختلفة من الفاكهة الطازجة عند الطلب.

عشاء

أثناء العشاء ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • 2 بيض مسلوق.
  • طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة.
  • ربع رغيف خبز بلدي عادي.
  • كوب شاي بدون سكر مضاف.

يمكنك أيضًا التحقق من: نظام 2000 سعرة حرارية وكيف يعمل وكيفية الالتزام به.

اليوم الرابع

في اليوم الرابع من النظام الغذائي يجب تناول الأطباق التالية:

وجبة افطار

خلال وجبة الإفطار ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • 3 أكواب من الماء الدافئ على معدة فارغة.
  • رغيف بلدي حي عادي.
  • 10 ملاعق صغيرة من الفول مع قليل من الزيت وعصير الليمون.
  • شريحة أناناس طازجة.
  • تناول كوبًا من الشاي بدون سكر مضاف بعد ساعتين على الأقل من الإفطار.

عشاء

أثناء الغداء ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • 1 صدر دجاج منزوع الجلد ، مشوي أو مسلوق
  • عدة شرائح رقيقة من الطماطم.
  • 1 جريب فروت.

عشاء

أثناء العشاء ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • 2 سمك مشوي.
  • طبق صغير من سلطة الخضار الطازجة.
  • كوب شاي مع حليب خالي الدسم بدون سكر مضاف.

اليوم الخامس

في اليوم الخامس من الرجيم يجب تناول الاطباق التالية:

وجبة افطار

أثناء الإفطار ، يجب تناول الأطعمة التالية:

  • 3 أكواب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم.
  • 1 رغيف خبز سادة
  • قطعة واحدة من الجبن القريش.
  • قطعة واحدة من الأناناس.
  • كوب شاي بدون سكر مضاف ويؤخذ بعد الإفطار بساعتين على الأقل.

عشاء

أثناء الغداء ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • طبق كبير من سلطات الفواكه المتنوعة وخيارات متنوعة.

عشاء

أثناء العشاء ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • 2 بيض مسلوق.
  • قطعة واحدة من الجبن القريش.
  • عدة شرائح من الطماطم الطازجة.
  • كوب شاي بدون سكر مضاف ومشتقاته.

اليوم السادس

تكون التغذية في اليوم السادس من الرجيم كالتالي:

وجبة افطار

خلال وجبة الإفطار ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • 3 أكواب من الماء (مباشرة بعد الاستيقاظ).
  • رغيف واحد من الخبز البلدي العادي.
  • 10 ملاعق صغيرة من الفول مع قليل من الزيت وعصير الليمون.
  • كوب واحد من عصير الجريب فروت.
  • كوب قهوة بدون سكر مضاف (ساعتين على الأقل بعد الإفطار)

عشاء

أثناء الغداء ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • 2 بيض مسلوق.
  • طبق متوسط ​​من سلطة الخضار الطازجة.
  • ربع رغيف خبز بلدي عادي.

عشاء

أثناء العشاء ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • قطعة لحم مقلي او مسلوق.
  • طبق سلطة خضار خضراء.
  • كوب شاي بدون سكر.

يمكنك أيضًا قراءة: النظام الغذائي للكوليسترول والدهون الثلاثية وأسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

اليوم السابع

وجبات اليوم السابع من الرجيم هي كالتالي:

وجبة افطار

خلال وجبة الإفطار ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • 3 أكواب من الماء الدافئ على معدة فارغة.
  • رغيف بلدي حي عادي.
  • 10 ملاعق صغيرة من الفول مع قليل من الزيت وعصير الليمون.
  • شريحة أناناس طازجة.
  • خذ كوبًا من الشاي بدون سكر مضاف بعد ساعتين من الإفطار.

عشاء

خلال وجبة الإفطار ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • 2 بيض مسلوق.
  • شوربة خضروات طازجة.

عشاء

خلال وجبة الإفطار ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

  • 2 سمك مشوي.
  • ربع خبزي.
  • حبة جريب فروت.

يمكنك أيضًا الاطلاع على: أفضل نظام غذائي سريع لفقدان الوزن في 7 أيام من دكتور ماجد زيتون.

قدمنا ​​لك أكثر من نظام غذائي لإنقاص الوزن للنساء والرجال ، مع شرح مفصل لكيفية تطبيق نظام غذائي لإنقاص الوزن للنساء والرجال للحصول على وزنك المثالي وجسمك المتناسق ، ونتمنى أن نكون قد قدمنا ​​لك معلومات مفيدة معلومة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق